MAKALAH

POLA HIDUP BERSIH DAN SEHAT

DISUSUN OLEH :
Zellyn Thania
2026010008

DOSEN PENGAMPU :
Ahmad Ahyan M,Pd

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
TRI MANDIRI SAKTI
BENGKULU
2020
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis ucapkan kehadirat Allah SWT, yang telah memberikan rahmat dan karunia nya serta
kesempatan sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah Pola Hidup Bersih Sehat ini tepat pada
waktunya. Adapun judul yang di bahas penulis pada makalah ini adalah mengenai ‘’Pola Hidup Bersih
dan Sehat’’.

Makalah ini merupakan tugas Individu. Penulis mengucapkan terima kasih kepada Dosen serta semua
pihak yang ikut membantu dalam pembuatan makalah ini, sehingga akhirnya makalah ini dapat
terselesaikan. Penulis menyadari tidak ada gading yang tak retak’’ penulis mohon maaf apabila terdapat
kesalahan dalam pembuatan makalah ini. Semoga makalah ini dapat bermanfaat dan menambah ilmu
pengetahuan kita semua. Penulis juga mohon kritik dan saran dari pembaca demi kesempurnaan
makalah ini.

Kamis, 28 Januari 2021

Penulis
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR............................................................................................... i

DAFTAR ISI .......................................................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang.................................................................................................. 1

1.2 Tujuan............................................................................................................... 1

BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pengertian PHBS.................................................................................... 2

2.2 Faktor yang mempengaruhi PHBS........................................................ 2

2.3 langkah mencapai PHBS........................................................................ 3

2.4 Manfaat PHBS......................................................................................10

BAB III PENUTUP

3.1Kesimpulan............................................................................................12

3.2 Saran.....................................................................................................12

DAFTAR PUSTAKA............................................................................................13
 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Pola hidup Sehat dan bersih sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup
di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan
perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola
hidup yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh darikita..

Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau olahraga. Makan saja
apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”

Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru dapat mengerjakan
semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan dengan maksimal. Atau dengan kata lain,
SEHAT akan membuat hidup menjadi lebih indah dan bermakna.

Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita
karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan
menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada
orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.

1.2 Tujuan

Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di Indonesia ini adalah
sebagai berikut:

1. Menumbuhkan kesadaran kepada mahasiswa dan masyarakat Indonesia yang mampu dalam
hal materi agar ikut berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat dan bersih.
2. Memberikan informasi kepadamahasiswa dan masyarakat tentang pola hidup sehat dan bersih .

Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat dan bersih

1.3 Rumus Masalah

1. Apa pengertian dari pola hidup sehat?

2. Apa tujuan dan manfaat dari pola hidup sehat?
3. Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat?
4. Apa saja kebiasaan yang dapat menggangu kesehatan?
5. Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat dan Bersih

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam
menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan.
Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan
sehatan merupakan investasi, hakdankewajibansetiapmanusia.Dari penyataan tersebut diatas, makin
terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola
hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa
percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan
keluarga,tetanggadanmasyarakat. Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum
meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang
sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara
teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan
kesehatan secara rutindan teratur.

2.2 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat dan Bersih

2.2.1. Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang
berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan
dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada
kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara
memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja,
tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.
2.2.2 Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak
dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras,
gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.

1. Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10
tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para
perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta
kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor
resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.

2 Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 %
saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada
kaitanya dengan unsurkuranggerak.

3 Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya
data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah
dialami oleh anak-anak yang mencapai11%.

2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat dan Bersih

Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam melaksanakan kegiatan
sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga, masyarakatdanbangsa.

Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan faktor lingkungan . Ada
yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya, kalau orang orang yang tinggal
dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan
tidur malam dan sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang pantas, berolahraga dengan
teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut
menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner
kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-rata dapat diperpanjang
10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.

1.Sinar Matahari

Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :

a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh
untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang
berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi
terhadap musin dingin

2.Istirahat

Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu
berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang
cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat
yang cukup itu perlu.

3.Gerak Badan

Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :

a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.

b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk
mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan
kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.

4. Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyakair.halitukarena: :

a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.

b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan
setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran
gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa
menolongkitasiapsecaramental.

Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal
tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat
menegangkan saraf yang terganggu.

5. Gizi yang benar

Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan berupa kacang-
kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh
kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain-lain.

Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian lebih sehat dan
hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan,kacan-
kacangan,dsb.

Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :

a) Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.

b) Memilih makanan yang berserat tinggi.
c) Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.

6. Hindarkan hal-hal yang merusak

Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :

a) Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan
penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan
beberapapenyakitkanker.
b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat menyebabkan
keguguran,kelahiranmati,dankelahiranprematur.
 c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah.
Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati
d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung, menurunkan
kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga
meningkatkantekanandarahtinggi.

7.Hindari Stress

Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan
meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya
orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti :
merokok, minum-minuman kerasdanbergaulbebas.

Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL) yang diproduksi olah hati
yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari
stress dan perbanyak refreshing.

Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup seimbang. Karena hidup
seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah :

1) Jangan merara tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
2) Sisihkan uang sekali-kali dating kesalon untuk perawatan tubuh.
3) Berlibur
4) Belajar untuk menghadap semua perubahan hidup.
5) Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah.
6) Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada.
7) Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.
8) Mengatur waktu se-efektif mungkin.
9) Menyadari bahwa tidak semua hal bisa kita capai.
10) Mencoba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan keluarnya.
11) Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang sempurna.

Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat cukup. Pada tulisan
ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci
Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan berikutnya.
Menjaga Pola Makan (Diet)

Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas.
Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah
kaprah tentang pengertian “Diet”, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal
yang salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.

“Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah tentunya adalah seorang ahli dalam
hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan
yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang
kerap disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :

- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30 menit. Mengapa?
Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi
lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh
memakan tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan
menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan bagi
orang yang kurus, akan semakin menurunkanstaminakarenaototberkurang.

- Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia (3x sehari) menjadi
rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan
tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh
memperoleh nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang kurus akan
memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang gemuk juga memperoleh manfaat
dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.

- Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi pokok yang
dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan dengan komposisi kurang lebih
karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan
berikutnya tentang masing-masing nutrisi.

“….makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-
orang yang berlebih-lebihan.” (QS Al A’raaf:31).
Olahraga Teratur

Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan ini,
sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu
berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut
mengacupadaaktifitasjasmaniataujasadiyah.

Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat. Tidak perlu
berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang
mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina.

Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan atau kelebihan berat
badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi mereka yang kurus, produksi
hormon insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu
menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga mampu
membakar lemak dan menambah massa otot.

Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik. Aerobik berasal dari
bahasa Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti udara dan ‘bios’ yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik
berarti hidup dengan udara (oksigen). Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh
memerlukan banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas anaerobik
kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan
contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai
energi, sedang olahraga aerobik membakar lemak sebagai energi.

Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar kelebihan lemak tubuh.
Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga
tubuh akan membakar lemak sebagai energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan
intensitas sedang (tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masing-masing 30-
45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan dengan intensitas lebih,
dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3 kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi
makanan berlebih setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.
Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda, permainan (sepakbola,
basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan
stamina, dapat dipadu dengan latihan beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat
bantu atau tubuh. Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up,
squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan dengan tubuh. Tingkatkan
intensitas latihan dengan menambah beban secara berkala, misalnya dengan meletakkan beban di
punggung saat push-up, memeluk beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat
menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin benchpress,
threadmill,stepper,dansebagainya.

Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah digunakan untuk
beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu
lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh
butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa
malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :

-Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin

-Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.

-Tidur dengan tingkat sehening mungkin

-Lakukan peregangan ringan sebelum tidur

-Berdoalah.

Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencoba menjalankan
gaya hidup sehat, antara lain :

1) Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )

2) Olahraga secara teratur
3) Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
4) Tidak melakukan seks bebas.
5) Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
6) Membuang sampah pada tempatnya.
 7) Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
8) Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin sesuai
aturan kesehatan pada bayi.
9) Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.
10) Tidak merokok.
11) Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup sehat dapat :

– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,

– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,

– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,

– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%

– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke atas dari
rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.

Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang sepeserpun asalkan kita
memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah
dilakukan dan efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram,
aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria, sukses dalam
pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa ketingagalan zaman.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan
menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :

1) Dapat tidur dengan nyenyak

2) Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja
3) Dapat belajar dengan baik
4) Berpikiran positif dan sehat
5) Merasa damai,nyaman dan tentram
6) Memiliki penampilan yang sehat
 7) Mendapatkan kehidupan dan interaksisosia lyang baik
8) Lebih percaya diri
9) Menghema tpengeluaran untuk kesehatan
10) Terhindar dari penyakit

Pertanyaan :

Apa manfaat gaya hidup sehat ?

1. Tubuh menjadi lebih sehat dan tidakmudah sakit

2. Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.
3. Lebih Produktif
4. Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung, Tekanan darah tinggi,
Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang

2.5 Pola Hidup Tak Sehat Terkini

1. AKIBAT ROKOK, POLA HIDUP SEHAT INDONESIA TERBURUK DI ASIA

Dalam survei mengenai gaya hidup masyarakat perkotaan di 8 negara Asia, ditemukan kalau masyarakat
Indonesia meraih poin terendah dalam penerapan pola hidup sehat dibanding masyarakat negara Asia
lain. Rokok menjadi penyebab rendahnya kualitas pola hidup masyarakat Indonesia.

Survei tersebut dilakukan oleh perusahaan jasa keuangan dan asuransi Sun Life. Survei mengenai gaya
hidup masyarakat perkotaan dilakukan atas penduduk dengan usia 25-55 tahun di 8 negara Asia
termasuk Indonesia. Survei Sun Life dilakukan Agustus hingga September 2014.

Di Indonesia, survei dilakukan di 5 kota besar yaitu Jakarta, Bekasi, Bandung, Surabaya, dan Medan.
Banyak faktor yang menyebabkan Indonesia tercatat memiliki masyarakat dengan pola hidup sehat
terendah se-Asia tersebut, salah satunya adalah roko. Selain rokok, survei juga memaparkan fakta
tingginya tingkat penderita diabetes di Indonesia dibanding negara-negara Asia. Survei yang dilakukan di
Indonesia melibatkan 729 responden di 5 kota besar. Sementara negara Asia lainnya adalah Hong Kong,
Cina, Singapura, Malaysia, Vietnam, Filipina, dan Thailand.

2. KEGEMUKAN BISA MEMICU OSTEORATHRITIS

Masyarakat perlu memahami dan mengantisipasi secara dini macam-macam penyakit yang terus
mengalami perkembangan. Hal itu termasuk Osteoarthritis (OA), yaitu penyakit degeneratif yang
menyerang bagian sendi tulang yang biasanya menyerang usia lanjut. Sebagian masyarakat menganggap
penyakit OA adalah asam urat.

Ahli ortopedi, dr. M Rizal Chaidir, SpOT K mengatakan, Osteoarthritis dapat menyerang di sekujur tubuh,
terutama lutut, jari tangan, bahu, tungkai pinggul, dan pergelangan kaki. Salah satu tipe arthritis yang
paling sering terjadi karena keausan pada sendi yang menyebabkan kerusakan pada tulang rawan sendi.

Beberapa gejala Osteoarthritis adalah rasa sakit setelah gerakan berlebihan, Kaku dan pembengkakan
pada sendi, krepitasi (bunyi gemeretak), serta kehilangan fleksibilitas. Sendi yang paling sering
mengalami Osteoarthritis adalah sendi lutut dan sendi panggul karena kedua sendi tersebut bekerja
paling berat menopang bobot tubuh. Semakin berat badannya, semakin besar risiko terkena kerusakan
sendi.

Osteoarthritis banyak dialami pasien yang mempunyai berat badan berlebih, penderita diabetes,
penderita rheumatoid, dan atlit. Untuk mengobati atau mengurangi risiko sakit karena Osteoarthritis.
Menurutnya,dunia medis saat ini sudah menemukan obat suntik yang telah terbukti secara klinis yaitu
hanya dengan satu kali suntikan dapat bertahan hingga 18 bulan.

Makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk menunda Osteoarthritis, antara lain anggur merah,
blueberry, wortel, bayam, salmon, telur, susu, hingga kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang
hitam, kenari, dan almond.Sedangkan, jenis makanan yang perlu dihindari antara lain makanan olahan,
makanan yang mengandung lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.

3. “SOCIAL JETLAG” TINGKATKAN RESIKO DIABETES DAN OBESITAS

Setelah menjalani padatnya aktivitas di hari kerja, banyak yang mencoba membayar segala utang tidur
dengan berbaring seharian di akhir pekan. Ternyata, memiliki pola tidur yang berbeda secara drastis
antara hari kerja dengan hari libur dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan.

Menambah jam tidur pada akhir pekan akan membuat bingung jam tubuh seseorang dan membuatnya
menderita “social jetlag”, ataukondisi dimana terjadinya bentrokan kronis antara kebutuhan tidur dan
jam kerja.

Penelitian mengatakan mereka yang menderita sosial jetlag lebih cenderung menjadi gemuk dibanding
mereka yang tidur dengan jumlah waktu yang sama dalam seminggu.
Para ahli dari Medical Research Council menganalisis data dari 800 orang. Peserta yang menambah dua
jam tidur pada akhir pekan dilaporkan memiliki peningkatan risiko obesitas dan diabetes.

Meski begitu, tidak dianjurkan untuk memotong tidur pada akhir pekan jika memang membutuhkannya.
Studi sebelumnya telah mengaitkan kurang tidur dengan depresi, kecemasan dan stress.

2.6 Kebiasaan Yang Dapat Mengganggu Kesehatan

Sakit adalah suatu keadaan dengan gangguan kemampuan individu memenuhi kebutuhan fisik,
fisiologik, psikologik, dan sosial secara maksimal, untuk berfungsi secara tepat sesuai dengan tingkat
pertumbuhan dan perkembangannya.

Biasanya, manusia baru menghargai kesehatannya bila menderita sakit. Di saat itulah terasakan bahwa
kesehatan adalah modal berharga untuk dapat hidup berkarya, berbahagia, dan bermartabat. Suatu
kebiasaan yang kurang baik dapat mengganggu kesehatan individu atau masyarakat sekelilingnya.
Apabila setiap individu menjaga kesehatan masing-masing berarti pula menjaga kesehatan masyarakat
lingkungannya. Sedangkan menjaga kesehatan orang lain atau masyarakat berarti pula menjaga
kesehatan sendiri. Tindakan mencegah kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan adalah jauh lebih
sederhana daripada uang yan dibelanjakan untuk berobat.

Beberapa kebiasaan yang harus dijauhi karena dapat mengganggu kesehatan, antara lain minuman
keras, narkotika, merokok di tempat umum, meludah di sembarang tempat, bersin dan batuk tanpa
menutup mulut, dan mengudap.

a. MINUMAN KERAS

Minuman keras adalah minuman yang mengandung etanol yang diperoleh dari hasil fermentasi bahan
makanan dengan kadar antara 1-55%. Merupakan suatu produk yang dapat disalah gunakan sehingga
berakibat merugikan dan berbahaya bagi kesehatan baik jasmani, rohani, maupun sosial.

b. OBAT

Tiap obat mempunyai efek samping yang kurang menguntungkan. Bagaimanapun obat bergunanya,
dapat mempunyai pengaruh yang tidak kita inginkan. Lebih-lebih bila dipakai untuk maksud yang tidak
semestinya. Sekali masuk dalam darah, sukarlah untuk dapat dikeluarkan dai badan. Apalagi bila ada
yang terdampar menyangkut pada jaringan tubuh. Ditambah lagi efek sampingnya yang menyedihkan.

c. NARKOTIKA
Dewasa ini, penyalahgunaan obat-obatan amat cepat di Indonesia telat menjadi keprihatinan nasional
yang semakin meingkat. Data yang diperoleh dari sebuah badan internasional menunjukkan bahwa 60%
tindak kejahatan berhubungan dengan penjualan dan pemakaian obat-obatan terlarang. Jumlah
pengguna narkoba yang aktif di Indonesia telah meningkat mencapai 100% dalam 10 tahun terakhir.
Penelitian medis telah membuktikan bahwa 33% dari pengguna jarum suntik terinfeksi virus HIV positif
dari 55% oleh virus Hepatitis C.

Di dunia kedokteran dikenal adanya obat-obat tertentu yang dapat menghilangkan penyakit atau rasa
sakit di tubuh. Adapula obat tertentu yang dapat mempengaruhi system saraf yang seringkali
menimbulkan perasaan yang menyenangkan dan berhalusinasi. Akan tetapi bila disalahgunakan dapat
menyebabkan terjadinya maslah serius Karena mempengaruhi otak atau pikiran serta tingkah laku
pemakainya. Selain itu, penyalahgunaan zat psikoaktif juga menyebabkan ketergantungan fisik yang
lazim disebut sebagai ketagihan atau adiksi.

d. ROKOK

Merokok dapat merugikan kesehatan. Bagi beberapa orang merokok itu nikmat, tetapi sebenarnya
kenikmatan yang membahayakan. “Smoking or Health, The Choice Is Yours”, sloga ini diperingati
diseluruh Negara anggota WHO. Akibat buruk merokok, misalnya menimbulkan sakit jantung, sakit
lambung, sakit batuk, salesma, dan kanker paru-paru. Berbagai macam penyakit jantung dan penyakit
pernapasan dipacu oleh asap rokok.

Nikotin dan tembakau merupakan sejenis cairan kental yang dikandung rokok menjadi penyebab utama
terjadinya kanker paru-paru dan penyakit jantung. Apabila perokok mengisap asap rokoknya dalam-
dalam maka “ter” akan mengendap dalam bagian paru-paru, juga akan masuk kedalam darah. Ter akan
menyebabkan perubahan pada selaput lendir atau permukaan sel paru-paru, lidah, tenggorokan, dan
bibir. Perubahan tersebut lambat laun pada sebagian orang akan menjadi kanker.

e. BERSIN DAN BATUK

Bersin dan batuk, kuman dari paru-paru, hidung dan mulut berhamburan keluar bersama-sama ingus
dan percikan-percikan ludah. Hal ini berarti menyebarkan kuman-kuman penyakit, lebih-lebih pada
musim influenza. Influenza atau demam pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus. Oleh karena
itu, ketika kita akan batuk atau bersin segeralah menggunakan sapu tangan untuk menutupi mulut dan
hidung untuk mencegah virus-virus tersebut berhamburan ke udara bebas. Setelah itu cucilah sapu
tangan dengan sabun sampai bersih.
f. MENGUDAP ATAU JAJAN

Mengudap di pinggir jalan mengandung banyak risiko. Debu-debu dan lalat yang hinggap pada makanan
yang tidak ditutupi dapat menyebabkan penyakit terutama pada sistem pencernaan kita. Terlebih lagi
dengan penggunaan alat-alat yang belum terjamin kebersihannya, hal inilah yang membuat kita sering
terserang diare, tifus, dan penyakit lainnya. Aktivitas kerja yang tinggi dan olahraga berlebihan seringkali
menyebabkan kelelahan.

Terlalu sering menderita kelelahan, bisa mengganggu kesehatan hati dan memperberat kerja hati, sebab
hati adalah pusat metabolisme tubuh.Kebiasaan jajan sembarangan juga bisa mengganggu kesehatan
hati. Sebab salah satu fungsi hati adalah menetralkan zat-zat yang berbahaya bagi tubuh. Makin banyak
zat-zat itu masuk, makin berat pula kerja hati. Jajan sembarangan juga mempertinggi risiko terkena virus
hepatitis.
 BAB 3

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan hidup manusia
terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari banyak faktor, pola hidup sehat dan bersih
berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak terutama dari
nutrisi, istirahat, aktifitas, olahraga dan lain – lain.

Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat dan bersih , mulai dari terhindarnya dari
berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup, aktifitas menjadi lebih teratur.

3.2 Saran

Untuk bisa melakukan pola hidup sehat dan bersih diperlukan keinginan yang serius dari dalam diri,
karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat dan bersih , maka dari itu kita
sebagai makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup
sehat.
 DAFTAR PUSTAKA

Irianto, Kus, dan Kusno Waluyo. 2004. Gizi dan Pola Hidup Sehat. Bandung: CV. Yrama Widya

· Anonim. 2015. Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Para Ahli. Diambil dari:
http://www.pengertianmu.com/2015/02/pengertian-pola-hidup-sehat-menurut.html

(4 September 2015)

· DokterSehat.com. 2015. 2014. Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat. Diambil dari:

http://doktersehat.com/langkah-langkah-pola-hidup-sehat/ (4 September 2015)

· Anonim. 2015. Tren Gaya Hidup Sehat Yang Memang Sahih Untuk Kamu Coba. Diambil dari:
http://www.hipwee.com/tips/tren-gaya-hidup-sehat-yang-memang-sahih-untuk-kamu-coba/ (4
September 2015)

· Repbublika. 2014. Akibat Rokok, Pola Hidup Sehat Indonesia Terendah di Asia. Diambil dari:
http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/14/10/22/nducyu-akibat-rokok-pola-hidup-
sehat-indonesia-terburuk-di-asia (4 September 2015)

· Republika. 2015. Social Jetlag Tingkatkan Risiko Obesitas dan Diabetes. Diambil dari:
http://www.republika.co.id/berita/video/gaya-hidup-video/15/01/22/nil7oz-emsosial-jetlagem-
tingkatkan-risiko-obesitas-dan-diabetes (4 September 2015)

· Pikiran Rakyat. 2015. Kegemukan Bisa Terserang Osteorathritis. Diambil dari: http://www.pikiran-
rakyat.com/horison/2015/09/02/340821/kegemukan-bisa-terserang-osteoarthritis (4 September 2015)

· Merdeka.com. 2012. 11 Penyakit Akibat Gaya Hidup Tak Sehat. Diambil dari:
http://www.merdeka.com/sehat/11-penyakit-akibat-gaya-hidup-tak-sehat.html (4 September 2015)