Makalah ini diajukan untuk memenuhi tugas mata kuliah Fisiologi Penjaskes
Dosen Pengampu:
Prof. Dr. dr. Fauzia Nuraini K, SP. RM.,MPH.Destriana, M.Pd.
Disusun oleh :
1. Verza Sapta Reiza 7. Daffa Ubadah
2. M.Fakhri Aditya 8. Vira Ayesha Olivia
3. Muhammad Wafiudin 9. Arfi Mitahul Insani
4. Cyndi Ferdiani 10.Nandi Fikriawan
5. Dian Maryanti 11. M.Wahyu Wibisono
6. Dicky Darmansyah
i
KATA PENGANTAR
Alhamdulillah, puji syukur kehadirat Allah SWT karena atas rahmat dan karunianya
sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini. Sholawat serta salam senantiasa kita
sanjungkan kepada junjungan kita, Nabi Muhammad SAW. Dan semoga kita termasuk dari
golongan yang kelak mendapat syafaatnya.
Dalam kesempatan ini, kami ingin berterima kasih kepada semua pihak dan teman
teman yang ikut serta dalam pembuatan makalah ini. Harapan kami semoga makalah ini dapat
memberikan informasi kepada kita semua serta bermanfaat sebagai salah satu pedoman bagi
para pembaca dan menambah wawasan bagi pembaca. Semoga Allah SWT senantiasa meridhai
segala usaha kita. Amin.
ii
DAFTAR ISI
BAB 1 PENDAHULUAN
1. Latar Belakang ......................................................................................................................1
2. Rumusan Masalah .................................................................................................................1
3. Tujuan ....................................................................................................................................1
BAB 2 PEMBAHASAN
1. Pengertian Kesehatan ............................................................................................................2
2. Pengertian Kebugaran ...........................................................................................................2
3. Pengertian Olahraga ..............................................................................................................7
BAB 3 PENUTUP
1. Kesimpulan ............................................................................................................................9
2. Saran ......................................................................................................................................9
Daftar Pustaka .......................................................................................................................10
iii
BAB 1
PENDAHULUAN
1. Latar Belakang
Kesehatan adalah salah satu faktor utama bagi setiap manusia untuk melakukan
segala aktivitas sehari-hari, selain kesehatan rohani dan juga kesehatan jasmani sangat
bibutuhkan oleh manusia dalam mendukung pelaksanaan segala kegiatan dan aktivitas.
Kesehatan merupakan salah satu unsur kesejahteraan umum yang harus diwujudkan
sesuai dengan cita-cita bangsa Indonesia sebagaimana dimaksud dalam pembukaan
UUD1945 melalui pembangunan nasional. Dengan begitu derajat kesejahteraan tiap
manusia Indonesia dapat terangakat dan dapat dijadikan modal bagi pelaksanaan
pembangunan nasional.
Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang biasanya bersifat kompetitif dengan
tujuan untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik seseorang seraya
memberikan hiburan bagi pemain ataupun penonton. Olahraga merupakan aktivitas
fisik yang disengaja dan direncanakan mulai dari arah, tujuan, waktu, dan lokasinya.
Dalam kehidupan bersosial, olahraga merupakan suatu fenomena sekaligus bentuk
ekspresi manusia. Olahraga dapat dilakukan secara individu maupun beregu.
2. Rumusan Masalah
Secara garis besar permasalahan yang akan dibahas pada makalah ini adalah sebagai
berikut.
Pengertian Kesehatan
Pengertian Kebugaran
Pengertian Olahraga
3. Tujuan
1. Untuk mengetahui tentang Kesehatan
2. Untuk mengetahui tentang Kebugaran
3. Untuk mengetahui tentang Olahraga
1
BAB 2
PEMBAHASAN
1. Pengertian Kesehatan
Pengertian kesehatan yaitu merupakan sebuah kondisi yang stabil atau umum
dalam sistem koordinasi badan dan jiwa raga manusia atau makhluk hidup lainnya pada
rata-rata normal. Berkaitan dengan badan kesehatan tersebut sering dijuluki sebagai
kesehatan jasmani yaitu jika koordinasi organ-organ tubuh manusia atau makhluk hidup
lainnya dalam keadaan yang stabil atau normal. Sementara kesehatan rohani merupakan
kesehatan jiwa manusia atau makhluk hidup yang memiliki akal dan pikiran, apabila
seorang tersebut memiliki koordinasi pikiran dan hati yang tenang sekaligus nyaman
pada saat itu.
Kesehatan merupakan hal yang sangat diinginkan oleh semua makhluk hidup di
muka bumi ini. Karena kondisi tubuh yang sakit, akan membuat seseorang menjadi
tidak produktif dan bisa mendapatkan risiko kematian. Dalam kondisi pandemi Covid-
19 seperti saat ini, menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat merupakan hal utama yang
selalu diusahakan oleh masyarakat dunia agar terhindar dari paparan virus covid-19.
Apakah itu sehat? Mengacu pada Undang – Undang nomor 36 tahun 2009
tentang kesehatan, sehat didefinisikan sebagai suatu keadaan sehat baik secara fisik,
mental, spiritual maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup
produktif secara sosial dan ekonomis. Berangkat dari pengertian diatas, dapat diketahui
bahwa kesehatan merupakan hal yang luas dan bukan hanya kesehatan secara fisik.
Maka dengan demikian, sehat bisa di bagi menjadi 3 yaitu :
Sehat Fisik
Memiliki arti bahwa kondisi dimana tubuh seseorang berada dalam keadaan
sehat dan bugar.
Sehat Sosial
Kondisi dimana seseorang mampu untuk menjalin hubungan yang bai dengan
orang – orang disekitar
Sehat Jiwa
Sehat jiwa meliputi banyak kondisi, diantaranya adalah Merasa senang dan
bahagia, Mampu menyesuaikan diri dengan kehidupan sehari – hari, hingga
mampu menerima kelebihan dan kekurangan diri sendiri dan teman – teman di
sekitarnya.
2. Pengetian Kebugaran
Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh
kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat
dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan
sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki
cadangan energi.
2
Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga
kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa
kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya
dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai
penyakit.
Oleh karena itu perbaikilah pola hidupmu dengan perbanyak kegiatan fisik dan
olahraga untuk menjaga ketahanan tubuh. Jangan biarkan tubuh hanya terdiam dan
tidak banyak pergerakan, hal tersebut akan memicu kakunya otot dan tulang karena
lama tidak diberi kegiatan yang berat.
2. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke
tempat yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan sprint,
kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Kecepatan ini dapat dilatih dengan berlari
berdasarkan frekuensi yang disesuaikan.
3. Kekuatan
Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang
dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength.
Kekuatan otot ini juga dapat berhubungan dengan daya otot atau muscle endurance.
Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi dengan beban ringan
secara terus menerus.
Ada perbedaan fungsi antara muscle strength dengan muscle endurance. Muscle
strength digunakan untuk mengangkat beban yang berat dalam satu kegiatan.
Sedangkan muscle endurance digunakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan dalam
jangka waktu yang lama.
3
4. Koordinasi
Koordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan
dengan efisien dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja
sama yang dilakukan tubuhnya juga akan baik. Konsentrasi juga dapat dilakukan
dengan mudah meski sambil menggerakkan tubuh secara bergantian.
5. Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat.
Dengan adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera. Jika
kelincahan telah terbentuk dalam tubuh kalian maka kalian akan dengan mudah
menggerakkan tubuh dengan cepat tanpa ada rasa takut untuk terjadi kesalahan yang
mengakibatkan cedera.
6. Kelenturan
Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara
maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur
sendi, dan ligamen.
Kelenturan ini harus sering dilatih karena kelenturan berhubungan juga dengan unsur
kebugaran jasmani yang lain seperti, kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Memiliki
tubuh yang lentur dapat meminimalkan risiko cedera pada tubuh. Kamu juga bisa
melakukan pergerakan dengan bebas dalam segala aktivitasmu.
7. Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak
dan tanpa lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar jantung, usus,
sekeliling otot, dan juga paru-paru. Sedangkan bagian tubuh tanpa lemak berada di
tulang, otot, dan cairan tubuh.
Semakin tinggi massa lemak maka semakin tinggi tubuh kalian memiliki risiko
penyakit. Oleh karena itu agar tubuh kalian memperoleh kebugaran jasmani maka perlu
menjaga komposisi dalam tubuh.
8. Keseimbangan
Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat
sedang melakukan gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat
meminimalkan risiko untuk jatuh dan cedera.
9. Daya Ledak
Daya ledak merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan, di mana tubuh dapat
bergerak dengan cepat dan juga memiliki otot yang kuat untuk melawan beban yang
dipikul oleh tubuh. Artinya tubuh kita dapat bergerak cepat dan membawa beban berat
sekaligus.
4
10. Kecepatan Reaksi
Kecepatan reaksi adalah waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus atau
rangsangan. Kecepatan reaksi ini berbeda dengan refleks. Reaksi merupakan gerakan
yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa
kesadaran.
5
5. Mengurangi Stres dan Depresi
Jika kamu rutin melakukan kegiatan kebugaran jasmani maka kamu dapat mengurangi
stres dan depresi yang sedang kamu alami. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas
tidur, hal itu mengakibatkan tingkatan stres akan menurun di hari berikutnya.
Olahraga juga dapat menurunkan kadar serotonin dalam darah yang akan mengurangi
depresi bagi penderitanya. Seseorang yang selalu rutin berolahraga tentunya emosi dan
kesehatan mentalnya akan lebih baik. Mereka akan terhindar dari penyakit mental
lainnya.
9. Memperpanjang Usia
Rutin berolahraga artinya menjaga kesehatan jasmani, berarti usia juga ikut terjaga
masanya karena tubuh kita memiliki perlindungan yang kuat terhadap berbagai
penyakit. Hal tersebut menurunkan risiko penyakit yang akan hinggap ditubuh kita, di
mana umur kita akan panjang dan selalu merasa bugar setiap harinya.
6
10. Menyehatkan Kulit
Siapa yang mengira olahraga bisa menyehatkan kulit? Olahraga akan memperkuat
sistem kekebalan tubuh, di mana hal tersebut akan mencegah masuknya penyakit
melalui paparan radikal bebas. Oleh karena itu, olahraga dapat menjaga kesehatan kulit,
termasuk dapat membuat kulit kita lebih awet, serta mencegah penuaan pada kulit.
3. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang biasanya bersifat kompetitif dengan
tujuan untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik seseorang seraya
memberikan hiburan bagi pemain ataupun penonton. Olahraga merupakan aktivitas
fisik yang disengaja dan direncanakan mulai dari arah, tujuan, waktu, dan lokasinya.
Dalam kehidupan bersosial, olahraga merupakan suatu fenomena sekaligus bentuk
ekspresi manusia. Olahraga dapat dilakukan secara individu maupun beregu.
7
Dengan kondisi fisik yang lebih bugar dan daya pikir yang lebih baik, pada akhirnya
akan meningkatkan rasa percaya diri seseorang.
Bagi sebagian orang, aktivitas olahraga tidak hanya bertujuan untuk meningkatkan
kesehatan. Banyak orang yang melakukan aktivitas olahraga untuk tujuan hobi atau
untuk mengurangi stres akibat rutinitas dan beban pekerjaan sehari-hari.
8
BAB 3
PENUTUP
1. Kesimpulan
Kesehatan yaitu merupakan sebuah kondisi yang stabil atau umum dalam sistem
koordinasi badan dan jiwa raga manusia atau makhluk hidup lainnya pada rata-
rata normal.
Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh
kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik.
Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang biasanya bersifat kompetitif dengan
tujuan untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik seseorang
seraya memberikan hiburan bagi pemain ataupun penonton
2. Saran
Kita harus rajin melakukan olahaga agar tubuh menjadi sehat dan bugar dan tidak
mudah sakit ataupun mengalami kelelahan yang berarti.
9
DAFTAR PUSTAKA
https://halosehat.com/gaya-hidup/cara-hidup-sehat/cara-menjaga-kesehatan-jasmani-dan-
rohani
https://www.studocu.com/id/document/universitas-muhammadiyah-
malang/olahraga/makalah-kebugaran-jasmani/32064759
https://www.idntimes.com/sport/arena/amp/yogama-wisnu-oktyandito/pengertian-olahraga-
menurut-para-ahli
10