MAKALAH MENJELASKAN KESEHATAN DAN KEBUGARAN

Makalah ini diajukan untuk memenuhi tugas mata kuliah Fisiologi Penjaskes:

Disusun oleh :
1. AHMAD RADITYA
( 06061382328067)
2. VARA SALSABILA
ARISTA
(06061382328074)
3. RAFA ALFAREZI
(06061382328083)
4. SEPTYANDI
NUGROHO
(06061382328093)
5. ANGGALA PRATAMA
(06061382328097)
6. WAHYU WIBISONO
(06061282328065)

DOSEN PENGAMPUH:
FAUZIAH N. KURDI,PROF .DR.HJ.
DESTRIANA,M.PD.
 PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN

FAKULTAS ILMU KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SRIWIJAYA
TAHUN AJARAN 2023/2024

KATA PENGANTAR

Alhamdulillah, puji syukur kehadirat Allah SWT karena atas rahmat dan karunianya
sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini. Sholawat serta salam senantiasa kita
sanjungkan kepada junjungan kita, Nabi Muhammad SAW. Dan semoga kita termasuk dari
golongan yang kelak mendapat syafaatnya.

Dalam kesempatan ini, kami ingin berterima kasih kepada semua pihak dan teman
teman yang ikut serta dalam pembuatan makalah ini. Harapan kami semoga makalah ini
dapat memberikan informasi kepada kita semua serta bermanfaat sebagai salah satu pedoman
bagi para pembaca dan menambah wawasan bagi pembaca. Semoga Allah SWT senantiasa
meridhai segala usaha kita. Amin.

Ii
 DAFTAR ISI

Halaman Judul .........................................................................................................................i

BAB 1 PENDAHULUAN

1. Latar Belakang ......................................................................................................................1

2. Rumusan Masalah .................................................................................................................1

3. Tujuan ....................................................................................................................................1

BAB 2 PEMBAHASAN

1. Pengertian Kesehatan ............................................................................................................2

2. Pengertian Kebugaran ...........................................................................................................2

3. Pengertian Olahraga ..............................................................................................................7

BAB 3 PENUTUP

1. Kesimpulan ............................................................................................................................9
2. Saran ......................................................................................................................................9

Daftar Pustaka .......................................................................................................................10

iii
 BAB 1
PENDAHULUAN

1. Latar Belakang
Kesehatan adalah salah satu faktor utama bagi setiap manusia untuk
melakukan segala aktivitas sehari-hari, selain kesehatan rohani dan juga kesehatan
jasmani sangat bibutuhkan oleh manusia dalam mendukung pelaksanaan segala
kegiatan dan aktivitas. Kesehatan merupakan salah satu unsur kesejahteraan umum
yang harus diwujudkan sesuai dengan cita-cita bangsa Indonesia sebagaimana
dimaksud dalam pembukaan UUD1945 melalui pembangunan nasional. Dengan
begitu derajat kesejahteraan tiap manusia Indonesia dapat terangakat dan dapat
dijadikan modal bagi pelaksanaan pembangunan nasional.

Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima
karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang
perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik
tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.

Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang biasanya bersifat kompetitif dengan
tujuan untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik seseorang seraya
memberikan hiburan bagi pemain ataupun penonton. Olahraga merupakan aktivitas
fisik yang disengaja dan direncanakan mulai dari arah, tujuan, waktu, dan lokasinya.
Dalam kehidupan bersosial, olahraga merupakan suatu fenomena sekaligus bentuk
ekspresi manusia. Olahraga dapat dilakukan secara individu maupun beregu.

2. Rumusan Masalah
Secara garis besar permasalahan yang akan dibahas pada makalah ini adalah sebagai
berikut.
• Pengertian Kesehatan
• Pengertian Kebugaran
• Pengertian Olahraga

3. Tujuan
1. Untuk mengetahui tentang Kesehatan
2. Untuk mengetahui tentang Kebugaran
3. Untuk mengetahui tentang Olahraga

1
 BAB 2
PEMBAHASAN

1. Pengertian Kesehatan
Pengertian kesehatan yaitu merupakan sebuah kondisi yang stabil atau umum dalam
sistem koordinasi badan dan jiwa raga manusia atau makhluk hidup lainnya pada rata-
rata normal. Berkaitan dengan badan kesehatan tersebut sering dijuluki sebagai
kesehatan jasmani yaitu jika koordinasi organ-organ tubuh manusia atau makhluk
hidup lainnya dalam keadaan yang stabil atau normal. Sementara kesehatan rohani
merupakan kesehatan jiwa manusia atau makhluk hidup yang memiliki akal dan
pikiran, apabila seorang tersebut memiliki koordinasi pikiran dan hati yang tenang
sekaligus nyaman pada saat itu.
Kesehatan merupakan hal yang sangat diinginkan oleh semua makhluk hidup di muka
bumi ini. Karena kondisi tubuh yang sakit, akan membuat seseorang menjadi tidak
produktif dan bisa mendapatkan risiko kematian. Dalam kondisi pandemi Covid19
seperti saat ini, menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat merupakan hal utama yang
selalu diusahakan oleh masyarakat dunia agar terhindar dari paparan virus covid-19.
Apakah itu sehat? Mengacu pada Undang – Undang nomor 36 tahun 2009
tentang kesehatan, sehat didefinisikan sebagai suatu keadaan sehat baik secara fisik,
mental, spiritual maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup
produktif secara sosial dan ekonomis. Berangkat dari pengertian diatas, dapat
diketahui bahwa kesehatan merupakan hal yang luas dan bukan hanya kesehatan
secara fisik.
Maka dengan demikian, sehat bisa di bagi menjadi 3 yaitu :  Sehat
Fisik
Memiliki arti bahwa kondisi dimana tubuh seseorang berada dalam keadaan sehat
dan bugar.
 Sehat Sosial
Kondisi dimana seseorang mampu untuk menjalin hubungan yang bai dengan orang
– orang disekitar  Sehat Jiwa
Sehat jiwa meliputi banyak kondisi, diantaranya adalah Merasa senang dan bahagia,
Mampu menyesuaikan diri dengan kehidupan sehari – hari, hingga mampu menerima
kelebihan dan kekurangan diri sendiri dan teman – teman di sekitarnya.

2. Pengetian Kebugaran
Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita
dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan
sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari
tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan
energi.

2
 Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga
kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa
kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh.
Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari
berbagai penyakit.

Oleh karena itu perbaikilah pola hidupmu dengan perbanyak kegiatan fisik dan
olahraga untuk menjaga ketahanan tubuh. Jangan biarkan tubuh hanya terdiam dan
tidak banyak pergerakan, hal tersebut akan memicu kakunya otot dan tulang karena
lama tidak diberi kegiatan yang berat.

Unsur Kebugaran Jasmani

Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani pada tubuh seperti,
kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya. Ketika
sudah memahami unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kamu bisa melakukan latihan
dan olahraga yang dapat menunjang kebugaran jasmanimu.
Berikut adalah unsur-unsurnya.
1. Daya Tahan
Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk
melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat
melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.
Daya tahan dapat dibagi menjadi dua yaitu, muscular endurance dan
cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan dengan
menunjukkan kemampuan otot dalam melakukan pekerjaan berat dalam waktu yang
lama. Sedangkan cardiorespiratory endurance adalah kemampuan seluruhh tubuh
untuk terus bergerak dengan tempo sedang dalam waktu yang lama.

2. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke
tempat yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan
sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Kecepatan ini dapat dilatih dengan
berlari berdasarkan frekuensi yang disesuaikan.

3. Kekuatan
Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang
dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength.
Kekuatan otot ini juga dapat berhubungan dengan daya otot atau muscle endurance.
Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi dengan beban
ringan secara terus menerus.
Ada perbedaan fungsi antara muscle strength dengan muscle endurance. Muscle
strength digunakan untuk mengangkat beban yang berat dalam satu kegiatan.

3
Sedangkan muscle endurance digunakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan dalam
jangka waktu yang lama.

4. Koordinasi
Koordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan
dengan efisien dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja
sama yang dilakukan tubuhnya juga akan baik. Konsentrasi juga dapat dilakukan
dengan mudah meski sambil menggerakkan tubuh secara bergantian.

5. Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan
cepat. Dengan adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko
cedera. Jika kelincahan telah terbentuk dalam tubuh kalian maka kalian akan dengan
mudah menggerakkan tubuh dengan cepat tanpa ada rasa takut untuk terjadi kesalahan
yang mengakibatkan cedera.

6. Kelenturan
Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara
maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur
sendi, dan ligamen.
Kelenturan ini harus sering dilatih karena kelenturan berhubungan juga dengan unsur
kebugaran jasmani yang lain seperti, kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Memiliki
tubuh yang lentur dapat meminimalkan risiko cedera pada tubuh. Kamu juga bisa
melakukan pergerakan dengan bebas dalam segala aktivitasmu.

7. Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak
dan tanpa lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar jantung,
usus, sekeliling otot, dan juga paru-paru. Sedangkan bagian tubuh tanpa lemak berada
di tulang, otot, dan cairan tubuh.
Semakin tinggi massa lemak maka semakin tinggi tubuh kalian memiliki risiko
penyakit. Oleh karena itu agar tubuh kalian memperoleh kebugaran jasmani maka
perlu menjaga komposisi dalam tubuh.

8. Keseimbangan
Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat
sedang melakukan gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat
meminimalkan risiko untuk jatuh dan cedera.

9. Daya Ledak
Daya ledak merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan, di mana tubuh dapat
bergerak dengan cepat dan juga memiliki otot yang kuat untuk melawan beban yang

4
dipikul oleh tubuh. Artinya tubuh kita dapat bergerak cepat dan membawa beban berat
sekaligus.

10. Kecepatan Reaksi

Kecepatan reaksi adalah waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus
atau rangsangan. Kecepatan reaksi ini berbeda dengan refleks. Reaksi merupakan
gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa
kesadaran.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Bentuk latihan ini digunakan untuk memperkuat, mempercepat, memberikan
kelenturan dan segala unsur-unsur kebugaran jasmani untuk tubuh kita. Jika kita ingin
tubuh menjadi bugar maka harus berlatih dan melakukan aktivitas olahraga. Berikut
adalah bentuk latihan kebugaran jasmani.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita. Dengan banyak
latihan dan olahraga maka tubuh akan semakin kuat, lentur, lincah, seimbang, dan
lainlain. Tidak hanya untuk kesehatan jasmani, namun kesehatan mental juga dapat
diperbaiki jika tubuh kita sudah merasa bugar.
Berikut adalah manfaat kebugaran jasmani.

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Salah satu manfaat dalam menjaga kebugaran jasmani adalah memperkuat tulang.
Seseorang yang dalam hidupnya selalu aktif berolahraga akan memiliki kepadatan
tulang yang lebih baik daripada orang yang tidak pernah berolahraga.
Dalam hal ini olahraga juga dapat mencegah penyakit osteoporosis, terutama pada
individu yang berumur 20 – 30 tahun. Banyak latihan untuk memperkuat tulang pada
tubuh kita contohnya seperti berlari, naik turun tangga, dan juga angkat beban.

2. Menjaga Berat Badan

Dengan berolahraga atau melakukan kegiatan kebugaran jasmani dapat membakar
kalori dalam tubuh kita. Dengan terbakarnya beberapa kalori di dalam tubuh maka
berat badan akan turun jika sebelumnya berlebihan. Agar tidak kekurangan kalori
karena terus terbakar, kamu juga harus menjaga pola makan yang sehat dan tidak
berlebihan.

3. Memperbaiki Suasana Hati

Kegiatan kebugaran jasmani dapat memperbaiki suasana hatimu. Hal ini disebabkan
kadar endorfin yang meningkat setelah melakukan olahraga dapat memicu rasa senang
dan perasaan positif lainnya. Oleh karena itu suasana hati yang tadinya buruk maka
akan menjadi lebih baik karena jasmani telah bugar.

5
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Kebugaran jasmani juga dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh kita. Saat
kita berolahraga, sel tubuh akan mengambil beberapa kadar gula darah yang kita
miliki. Kadar gula darah tersebut mengandung energi, sebab itulah kadar gula darah
berkurang ketika kita berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin maka kadar gula
darah di dalam tubuh akan lebih stabil.

5. Mengurangi Stres dan Depresi

Jika kamu rutin melakukan kegiatan kebugaran jasmani maka kamu dapat mengurangi
stres dan depresi yang sedang kamu alami. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas
tidur, hal itu mengakibatkan tingkatan stres akan menurun di hari berikutnya.
Olahraga juga dapat menurunkan kadar serotonin dalam darah yang akan mengurangi
depresi bagi penderitanya. Seseorang yang selalu rutin berolahraga tentunya emosi
dan kesehatan mentalnya akan lebih baik. Mereka akan terhindar dari penyakit mental
lainnya.

6. Mengurangi Risiko Kardiovaskular

Rutin berolahraga dapat mengurangi risiko munculnya penyakit pada jantung dan
pembuluh darah seperti, sakit jantung dan stroke. Olahraga secara rutin akan melatih
otot jantung jadi lebih kuat dan lebih aktif mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Otot
jantung yang kuat karena olahraga akan menjaga jantung tetap stabil.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat menurunkan kadar kada kolesterol baik (HDL)
dan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh, sehingga dapat meminimalkan
terkena penyakit jantung koroner.

7. Meredakan Rasa Sakit

Beberapa penyakit dalam tubuh pasti akan membuat badan kita merasa sakit. Dengan
berolahraga secara rutin maka rasa sakit tersebut akan reda karenanya. Misalnya
seperti rasa sakit pada penyakit nyeri punggung kronis, fibromyalgia, gangguan pada
bahu, dan lain sebagainya.
Jika kamu memiliki penyakit-penyakit tersebut sebaiknya konsultasikan terlebih
dahulu kepada dokter untuk mengetahui latihan kebugaran jasmani seperti apa yang
cocok dan efektif untuk kamu.

8. Menyehatkan Sistem Kerja Otak

Ketika sering berolahraga maka kebugaran jasmani akan terjadi, hal itu juga
mengakibatkan sistem kerja otak meningkatkan dan menjadi lebih sehat lagi. Sistem
kerja otak ini memengaruhi daya pikir dan daya ingat otak manusia. Oleh karena itu
rutin olahraga berarti dapat meningkatkan sistem kerja otak dan membuat hormon
dapat menumbuhkan sel-sel baru di dalam otak.

6
9. Memperpanjang Usia
Rutin berolahraga artinya menjaga kesehatan jasmani, berarti usia juga ikut terjaga
masanya karena tubuh kita memiliki perlindungan yang kuat terhadap berbagai
penyakit. Hal tersebut menurunkan risiko penyakit yang akan hinggap ditubuh kita, di
mana umur kita akan panjang dan selalu merasa bugar setiap harinya.

10. Menyehatkan Kulit

Siapa yang mengira olahraga bisa menyehatkan kulit? Olahraga akan memperkuat
sistem kekebalan tubuh, di mana hal tersebut akan mencegah masuknya penyakit
melalui paparan radikal bebas. Oleh karena itu, olahraga dapat menjaga kesehatan
kulit, termasuk dapat membuat kulit kita lebih awet, serta mencegah penuaan pada
kulit.

Faktor Pengaruh Kebugaran Jasmani

Dalam meraih kebugaran jasmani yang optimal untuk tubuh kita, ada beberapa
faktor yang dapat memengaruhinya.
Berikut adalah faktor pengaruh kebugaran jasmani.
• Makanan
• Istirahat
• Umur

3. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang biasanya bersifat kompetitif dengan
tujuan untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik seseorang seraya
memberikan hiburan bagi pemain ataupun penonton. Olahraga merupakan
aktivitas fisik yang disengaja dan direncanakan mulai dari arah, tujuan, waktu,
dan lokasinya. Dalam kehidupan bersosial, olahraga merupakan suatu fenomena
sekaligus bentuk ekspresi manusia. Olahraga dapat dilakukan secara individu
maupun beregu.

Ada pengertian olahraga yang dikemukakan beberapa ahli :

1. Cholik Mutohir
Menurut Cholik Mutohir, olahraga adalah proses sistematis yang terdiri dari
beberapa kegiatan yang dapat membantu perkembangan dan membina potensi
jasmaniah serta rohaniah.
2. Hans Tandra

7
Menurut Hans Tandra, olahraga adalah gerakan tubuh teratur dengan irama yang
bertujuan untuk memperbaiki kebugaran tubuh, meningkatkan imunitas tubuh,
dan menjaga kesehatan.

3. Kathryn Marsden
Menurut kathryn Marsden olahraga adalah kegiatan yang bisa mengurangi stres
dan mudah dilakukan, bahkan dengan biaya yang murah sekalipun.

Jadi kesimpulannya adalah olahraga merupakan kegiatan yang memiliki segudang

kegunaan yang bermanfaat untuk melatih,mempertahankan kondisi tubuh secara
jasmani maupun rohani juga tujuannya agar tubuh terlihat segar saat beraktivitas.

Tujuan olahraga adalah untuk meningkatkan derajat kesehatan seseorang. Selain

meningkatkan kebugaran fisik, olahraga bisa memperbaiki dan meningkatkan
kinerja otak manusia sehingga dapat bekerja lebih maksimal.

Dengan kondisi fisik yang lebih bugar dan daya pikir yang lebih baik, pada
akhirnya akan meningkatkan rasa percaya diri seseorang.

Bagi sebagian orang, aktivitas olahraga tidak hanya bertujuan untuk meningkatkan
kesehatan. Banyak orang yang melakukan aktivitas olahraga untuk tujuan hobi
atau untuk mengurangi stres akibat rutinitas dan beban pekerjaan sehari-hari.

8
 BAB 3
PENUTUP

1. Kesimpulan
• Kesehatan yaitu merupakan sebuah kondisi yang stabil atau umum dalam
sistem koordinasi badan dan jiwa raga manusia atau makhluk hidup lainnya
pada ratarata normal.
• Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh
kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik.
• Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang biasanya bersifat kompetitif
dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik
seseorang seraya memberikan hiburan bagi pemain ataupun penonton

2. Saran
Kita harus rajin melakukan olahaga agar tubuh menjadi sehat dan bugar dan tidak
mudah sakit ataupun mengalami kelelahan yang berarti.

9
 DAFTAR PUSTAKA

Fatmah dan Ruhayati. 2011. Gizi Kebugaran dan Olahraga. Bandung: Lubuk Agung.
Sharkey, Bj. 2011. Kebugaran dan Kesehatan.
Wiarto Giri.2013. Fisiologi dan Olahraga. Jogjakarta : Graha Ilmu.

10