BAB II

HIDUP SEHAT ALA RASULULLAH ‫صلى هللا عليه وسلم‬

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat merupakan segala sesuatu yang dilakukan manusia dengan
rutin dan berkesinambungan serta memberi makna pada kehidupan seseorang,
baik bagi diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Pemahaman tentang pola hidup
sehat tentunya tidak luput dari adanya kebiasaan dan aturan yang dijadikan
patokan atau penilaian seseorang dalam kehidupan. Tentunya menjadi dasar
seseorang dalam menjalani hidup ini.
Pola hidup sehat mencakup tata cara seseorang manjalani kehidupan dengan
mengisi hidupnya dengan aturan yang telah disyariatkan oleh agama islam dan
telah dicontohkan oleh nabi Muhammad ‫ صلى هللا عليه وسلم‬, baik cara hidup maupun
cara makan dan sebagainya. Oleh sebab itu, pola hidup sehat yang ada dalam Al-
Qur’an dan yang dicontohkan nabi Muhammad perlu untuk ditiru dan dilakukan
dalam kehidupan sehari-hari, agar dalam hidup seseorang menjadi lebih baik dan
bermakna serta bermanfaat. Pola hidup sehat secara jasmani Untuk dapat hidup
sehat secara jasmani, hal pertama yang harus diperhatikan adalah bagian tubuh
yang banyak berkontribusi dalam menyumbang adanya penyakit. Tahukah anda
perut merupakan sumber dari berbagai macam penyakit? Perut berawal dari
mulut, mulut akan berpulang pada pola makan dan kebiasaan dalam
mengkonsumsi makanan.
Pola hidup sehat yakni, cara hidup yang dapat mengatur keseimbangan antara
jasmani dan rohani. Ada banyak upaya yang dapat dilakukan sebagai wujud
menjalani pola hidup sehat, diantaranya adalah dengan memperhatikan pola
makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup. Selain itu menjaga
kesehatan tubuh dan lingkungan juga sangat penting untuk mendukung kesehatan
tubuh kita.

6
 7

Mengonsumsi makanan bergizi tinggi yang mengandung karbohidrat, protein,

mineral, lemak, dan vitamin, semua makanan tersebut harus seimbang karena
tidak baik jika dikonsumsi berlebihan satu bagian saja. Sayuran dan buah-buahan
merupakan makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Dan jangan lupa untuk minum
delapan gelas air perhari.1
Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat,
namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah
penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan
dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya
membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu
menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setres,
beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.
Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika
sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang
mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan
kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-
masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola
hidup sehat. Manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan
pola hidup sehat di dalam kehidupan-nya yakni, dapat tidur dengan nyenyak,
dapat bekerja dengan maksimal, dapat belajar lebih baik, dapat berpikir dengan
sehat serta positif, merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram, memiliki
penampilan sehat, mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik, percaya
diri, menghemat biaya dalam mendapat kesehatan, terhindar dari berbagai
penyakit.2
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik
makanan yang Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan
mengamalkan rasa syukur. Syukur akan mengantarkan Anda pada gerbang
kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu nikmat yang diberikan

1
Erma hanifah, Cara Hidup Sehat, (Jakarta:PT. Sarana Bangun Pustaka,2011), h. 2
2
Sintia Roza, “Pola Hidup Sehat”, diakses dari
https://sintiaroza14.wordpress.com/2018/06/07/makalah-pola-hidup-sehat/, pada tanggal 18
September 2021 pukul 15.28
 8

Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat. Banyak orang yang stres
memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya lantaran ia tak
punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur3.

Menerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara:

a. Berolahraga secara rutin

“Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula” Begitu sebuah pepatah.
Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal.
Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau
pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur.
Dalam konteks ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada tubuh, tetapi
kesehatan jiwa.
Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup
sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai
dengan olahraga yang ringan tapi teratur.
b. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit. penyakit yang kita derita adalah
akibat dari makanan yang konsumsi. Hal paling utama yang harus sadari adalah
hampir seluruh jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi
makanan, maka akibatnya dapat menimbulkan penyakit.
Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan
mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut
tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah
tubuh dari penyakit.
c. Istirahat cukup
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ
tubuh melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap

3
diakses dari https://www.ilmulengkap.xyz/2017/05/makalah-pola-hidup-sehat.html,
pada tanggal 18 September 2021 pukul 15.51
 9

organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat
berkurang, maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh
untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup dan
teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman.
Dengan istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi sehat karena
pemiliknya menjaga anggota tubuhnya4.
Adapun manfaat pola hidup sehat sangat banyak, secara umum sebagai
berikut :
a. Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
b. Meningkatkan stabilitas sendi
c. Meningkatkan jangkauan pergerakan
d. Bantuan mempertahankan fleksibilitas
e. Menjaga massa tulang
f. Mencegah osteoporosis dan patah tulang
g. Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
h. Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
i. Mengurangi stres
j. dll

sedang manfaat pola hidup sehat dalam kehidupan sehari hari diantaranya:

a. Dapat tidur lebih nyenyak

b. Dapat bekerja lebih maksimal
c. Dapat belajar dengan baik
d. Dapat berpikir sehat dan positif
e. Merasakan damai,nyaman dan tentram
f. Memiliki penampilan yang sehat
g. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
h. Lebih percaya diri
4
diakses dari https://dwindriaty.blogspot.com/2014/05/makalah-pola-hidup-sehat.html,
pada tanggal 18 September 2021 pukul 16.04
 10

i. Menghemat biaya kesehatan

j. Terhindar dari penyakit.
Adapun cara menjaga tubuh tetap sehat antara lain:
1. Tubuh Bukan Mesin yang hidup
Tubuh manusia tidak semata-mata hidup akibat interaksi antarsel dan organ
yang menjamin berjalannya bermacam-macam system pencernaan, pernafasan,
saraf, reproduksi, otot tulang belulang, hormonal, dan lain-lain. Namun juga
melakukan interaksi eksternal sebagai organized being ketika beradaptasi dengan
lingkungan sekitar yang menjamin kelangsungan hidupnya.
Mesin tidak memiliki kemampuan memperbaiki atau membangun kembali
bagian-bagiannya. Tetapi, manusia sebagai makhluk hidup mempunyai kapasitas
memperbaharui jaringan dan sel-selnya hingga tingkat molekuler, sebagai bentuk
penyesuaian dan survival ketika berada dalamlingkungan hidupnya. Seandainya
tidak dimungkinkan terjadi perbaharuan sel sekalipun, makhluk hidup mempunyai
daya kompensasi. Dengan segala daya sebelum jatuh sakit, tubuh berusaha
mengompensasi fungsi-fungsi organ agar tetap mampu memenuhi kebutuhan
vital. Dalam fase kompensasi sering kali timbul berbagi gejala yang sebetulnya
merupakan alarm agar manusia lekas memperbaiki hal-hal yang mengancam
kelangsungan sistem.
Perbedaan karakteristik terpenting antara tubuh manusia dan mesin terletak
dari kemampun merepasi diri. Mesin sebagai benda mati membutuhkan campur
tangan manusia untuk memperbaiki komponennya. Tapi, tubuh manusia sebagai
makhluk hidup mempunyai kemampuan memperbaiki dirinya sendiri. Secara
sederhana bisa dilihat dari luka bekas cakar atau goresan. Dalam 1-2 hari luka
mengering sendiri dan sebenarnya hanya perlu dijaga agar luka terbuka tidak
terkena bakteri sehingga timbul infeksi. Selama luka bersih maka keropeng atau
koreng akan terbentuk, yang dalam waktu kurang dari seminggu kemudian akan
terkelupas sendiri dan muncul lapisan kulit yang baru.5
2. Menilai Makanan Yang Sehat atau tidak

5
Tan Shot Yen, Nasehat Buat Sehat, (jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama, 2015) h. 45
 11

Sangat menyedihkan sekali jika orang menilai makanan sehat semata-mata

hanya berdasarkan tidak mengandung pewarna dan pengawet. Fenoman antagonis
antara asupan makanan sehat dengan kekayaan alam kita merupakaan dampak
proses pembiaran yang berlarut-larut, bahkan semakin diperparah dengan
masuknya investasi makanan produksi industry asing yang dinasionalisasikan.
Penghargaan makan yang berbau kebarat-baratan masih kental ketimbang
mengharai kearifan pangan local yang justru lebih cocok untuk penduduk asli.
Pendidikan makanan sehat yang berasal dari rumah hamper kehilangan tempat,
seakan-akan fungsi ibu sebagai penyedia makanan sehat sudah hilang sama sekali.
Secara singkat, makanan yang sehat adalah
1. Masih sama, minimal semakin mirip dengan bentuk aslinya di alam.
Misalnya, daging ayam yang terlihat nyata ada didalam opor atau sup.
Bukan bentuk butiran, apalagi hanya mengambil rasanya.
2. Masih mengandung semua kebaikan yang segarusnya terkandung dalam
makananitu, seperti antioksidan, enzim, dan serat pada sayur dan buah.
3. Tidak membutuhkan label daftar komposisi, yang sebenarnya sekedar
pembenarantentang kandungan bahan baku yang tidak alamiah. Dalam
sebutir tomat misalnya, tidak mungkin tuhan meletakkan vitamin c yang
kelebihan dari batas aman
4. Tidak menimbulkan kecanduan konsemen, karena makanan alamiah
dasarnya adalah pemenuhan kebutuhan
5. Tidak akan bertahan lama dalam penyimpanan6

B. Pola Hidup Sehat Menurut Al-Qur’an

Islam adalah agama yang berpedoman pada kitab suci al-qur’an. Islam selalu
menuntun pemeluknya untuk senantiasa produktif dalam mengisi kehidupan
mereka. Menusia diciptakan tidak lain adalah untuk memenuhi tujuan beribadah
kepada allah SWT. Sebagaimana diungkapkan oleh ayat berikut:

‫َو َم اَخ َلْقُت اْلِج َّن َو اِإْل ْنَس ِإاَّل ِلَيْعُبُد ْو ِن‬.
6
Tan Shot Yen, Nasehat Buat Sehat, (jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama, 2015) h. 99
 12

“Dan aku tidak menciptakan jin dan manusia melainkan agar mereka
mengabdi kepada-ku.” (QS. Az-zariyat (51): 56)
Dr. Quraisy Shihab menuturkan, bahwasanya islam menetapkan tujuan pokok
kehadirannya untuk memelihara agama, jiwa, akal, jasmani, harta dan keturunan.
Tiga dari tujuan itu berkaitan erat dengan masalah kesehatan, sehingga tidak
mengherankan jika islam itu amat kaya dengan tuntunan kesehatan. Didalam
islam itu dikenal dia istilah yang merujuk kepada kesehatan, yaitu kata sehat dan
afiat. Kata sehat diartikan sebagai keadaan baik bagi segenap anggota badan
sehingga anggota itu mampu berfungsi sempurna. Sedangkan afiat adalah
berfungsinya anggota tubuh manusia sesuai tujuan diciptakannya7.
Namun untuk menunjukan bahwa kesehatan merupakan hal utama dalam
ajaran Islam, dapat dilakukan dengan meninjau dari banyaknya hal tersebut
dibahas, karena yang banyak disebut pasti penting. Masalah kesehatan, khususnya
tentang kebersihan seperti yang disebut QS: Al-Baqarah ayat 222:

‫ َفاْع َتِزُلواالِّنَس آَء ِفى‬،‫ُقْل ُهَو َأًذ ى‬،‫َو َيْس َأُلْو َنَك َع ِن اْلَم ِح ْيِض‬
‫ َفِإَذ ا َتَطَّهْر َن َفْأُتْو ُهَّن ِم ْن‬، ‫ َو اَل َتْقَر ُبْو ُهَّن َح َّتى َيْطُهْر َن‬،‫اْلَم ِح ْيِض‬
‫ ِإَّناَهلل ُيِح ُّب الَّتَّو اِبْيَن َو ُيِح ُّب اْلُم َتَطِّهِرْيَن‬،‫َح ْيُث َأَم َر ُك ُم ُهللا‬.
“Mereka bertanya kepadamu tentang haid. Katakanlah: ‘Haid itu adalah
suatu kotoran’. oleh sebab itu hendaklah kamu menjauhkan diri dari wanita di
waktu haid, dan janganlah kamu mendekati mereka, sebelum mereka suci.
apabila mereka Telah suci, Maka campurilah mereka itu di tempat yang
diperintahkan Allah kepadamu. Sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang
bertaubat dan menyukai orang-orang yang mensucikan diri”.
Aturan mengenai kebersihan cukup lengkap dalam al-qur’an, misalnya
setiap untuk melaksanakan shalat harus berwudhu terlebih dahulu. Al-Qur’an
mewajibkan umat Islam mandi pada waktu tertentu, misal pada keadaan junub.
Al-Qur’an juga mengharamkan minuman dan makanan yang kotor dan
berbahaya. Dalam persoalan pola makan dan minum, syariat islam memiliki
standar halal dan haram sebagaimana digariskan dalam al-Qur’an. Semua
makanan dan minuman boleh dikonsumsi selama memenuhi standar halal dan
7
Didik Andriawan, Rahasia Hidup Sehat Ala Nabi, (Solo: Jaenuri, 2015), h. 15
 13

baik, bukan makanan dan minuman yang diharamkan seperti bangkai, darah,
minuman keras, sebagaimana diatur dalam ayat al-qur’an berikut:
“Diharamkan bagimu (mamakan) bangkai, darah, daging babi, (daging
hewan) yang disembelih atas nama selain allah, yang tercekik, yang
terpukul,yang jatu, yang ditanduk, dan diterkam binatang buas, kecuali yang
sempat kamu menyembelihnya, dan (diharamkan bagimu) yang disembelih untuk
berhala.”(QS.Al-Maidah[5]: 3).
Al-Qur’an mengatur kehidupan manusia sehingga terjamin kesuciannya dan
kebersihannya baik lahir maupun batin, sebagaimana dalam QS: al-Isra’ ayat 32:

‫ َو َس آَء َس ِبْياًل‬،‫َو اَل َتْقَر ُبواالِّز َنى ِإَّنُه َك اَن َفاِح َش ًة‬.
“Dan janganlah kamu mendekati zina, sesungguhnya zina itu adalah suatu
perbuatan yang keji dan suatu jalan yang buruk”.
Contoh-contoh ayat di atas semuanya sesuai dengan pokok-pokok kesehatan
dan kedokteran modern. Apalagi zina yang saat ini di tengarai sebagai salah satu
penyebar penyakit kelamin termasuk HIV/AIDS8.
Dalam ajaran Islam di tekankan bahwa obat dan upaya hanyalah “sebab”,
sedangkan sesungguhnya dibalik sebab atau upaya itu adalah Allah Swt, seperti
ucapan Nabi Ibrahim yang diabadikan dalam al-Qur’an dalam surah Syua’ara:80:

‫َو اَّلِذ ْي ُهَو ُيْطِع ُمِنْي َو َيْس ِقْيِن‬.

“Dan apabila aku sakit, Dialah yang menyembuhkan aku”
Tujuan utama pengobatan adalah memenuhi tujuan kedua syari'at, melindungi
hidup. Pengobatan tidak bisa mencegah atau mengundurkan kematian karena
perkara-perkara itu hanya di tangan Allah. Tetapi menjaga kualitas tinggi hidup
sampai ditetapkannya waktu kematian. Pengobatan memberikan kontribusi untuk
melindungi dan menjaga kelanjutan kehidupan dengan fungsi gizi yang baik.
Pengetahuan medis digunakan untuk mencegah penyakit yang melemahkan
kesehatan manusia.
Membaca atau mendengarkan ayat-ayat al-Qur’an, dapat memberikan
manfaat kesehatan bagi tubuh. Baik mereka yang mengerti maupun yang tidak

8
Suryo Soularto, Petunjuk Kesehatan Dalam Al-Qur’an dan As-sunnah, (Yogyakarta:
2010), h. 9
 14

mengerti Bahasa Arab, akan merasakan manfaat kesehatan tersebut Sebuah survey
yang dilakukan oleh Dr. Ahmed Al-qadhi di Klinik besar Florida, Amerika
Serikat, telah berhasil membuktikan hanya dengan mendengarkan ayat suci al-
Qu’ran, ternyata memberikan perubahan fisiologis yang sangat besar. Termasuk
salah satunya dapat menangkal berbagai macam penyakit. Hal tersebut, kemudian
dikuatkan lagi oleh penemuan Muhammad Salim yang dipublikasikan Universitas
Boston.
Dalam Islam, bagi mereka yang sedang mengaji disarankan untuk bersuara
atau minimal terdengar oleh telinga sendiri. Rupanya, setiap sel di dalam tubuh
manusia bergetar di dalam sebuah sistem yang seksama, dan perubahan sekecil
apapun dalam getaran ini akan menimbulkan potensi penyakit di berbagai bagian
tubuh. Dr. Al-qadhi dalam karya D.Surya Soularto menemukan, membaca al-
Qur’an dengan bersuara, akan memberikan pengaruh yang luar biasa terhadap sel-
sel otak untuk mengembalikan keseimbangannya. Penelitian berikutnya,
membuktikan sel kanker dapat hancur dengan menggunakan frekuensi suara saja.
Ini membuktikan, membaca al-Qur’an memiliki dampak hebat dalam proses
penyembuhan penyakit sekalipun kanker, tentu harus dengan keyakinan dan
tawakal.
Al-Qur’an mengandung ilmu dan keyakinan, yang bisa menghilangkan
seluruh keraguan dan kejahilan, serta mengandung nasehat dan peringatan, yang
menghilangkan syahwat yang menyelisishi perintah Allah. Selain itu al-Qur’an
merupakan obat bagai penyakit jasmani dari berbagai penyakit dan penderitaan.
Abdul Basith al-Jamal dan Daliya Shiddiq al-Jamal didalam jurnalnya
mengatakan semua hakekat ilmu pengetahuan ini dapat kita ketahui setelah
kemajuan ilmu fungsi sel, ilmu kedokteran preventif, ilmu kedokteran
pengobatan, dan lain sebagainnya. Akan tetapi al-Qur’an dan sunnah Rasul telah
menuturkan semua hakekat ini yang semuanya merupakan mukjizat. Sebagai
contoh al-Qur’an menuturkan tentang puasa dan faedahnya sebagai bukti
kemukjizatan ini. Allah Swt berfirman,
 15

‫َياآُّيَها اَّلِذ ْيَن آَم ُنْو ا ُك ِتَب َع َلْيُك ُم الِّص َياُم َك َم ا ُك ِتَب َع َلى اَّلِذ ْيَن ِم ْن‬
‫َأَّياًم ا َم ْعُد وَد اٍت َفَم ْن َك اَن ِم ْنُك ْم َم ِريًض ا َأْو َع َلى‬، ‫َقبِلُك م َلَع َّلُك م َتَّتُقْو َن‬
‫َس َفٍر َفِع َّد ٌة ِم ْن َأَّياٍم ُأَخ َر َو َع َلى اَّلِذ يَن ُيِط يُقوَنُه ِفْد َيٌة َطَع اُم ِم ْس ِكيٍن‬
‫َفَم ْن َتَطَّوَع َخ ْيًرا َفُهَو َخ ْيٌر َلُه َو َأْن َتُصوُم واَخ ْيٌر َلُك ْم ِإْن ُكْنُتْم‬
)184-183( ‫َتْع َلُم ْو َن‬
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa
sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa,
(yaitu) dalam beberapa hari yang tertentu. Maka barangsiapa diantara kamu ada
yang sakit atau dalam perjalanan (lalu ia berbuka), Maka (wajiblah baginya
berpuasa) sebanyak hari yang ditinggalkan itu pada hari-hari yang lain. dan
wajib bagi orang-orang yang berat menjalankannya (jika mereka tidak berpuasa)
membayar fidyah, (yaitu): memberi makan seorang miskin. barangsiapa yang
dengan kerelaan hati mengerjakan kebajikan. Maka Itulah yang lebih baik
baginya. dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu Mengetahui.” (QS. Al-
Baqarah: 183-184)9.
Untuk orang yang sehat, menunda makan minum selama dua belas jam
bukanlah hal yang membahayakan kesehatanya, apalagi mengancam jiwanya,
daya tahan tubuh manusia untuk tidak makan dan minum cukup besar. Manusia
normal sehat dapat bertahan hidup selama dua minggu meskipun tanpa makanan
sama sekali, orang yang normal umumnya dapat bertahan selama seeminggu.
Oleh karena itu, kalau hanya menahan makan dan minum selama dua belas jam
saja maka pengaruh buruknya terhadap kesehatn praktis tidak ada sama sekali.
Puasa sangat aman bagi tubuh, bahkan bermanfaat bagi kesehatan.
Orang yang sehat, hatinya riang dan fikiranya segar, ia rajin dan gembira
bekerja, segala yang diusahakannya menjadi berhasil. Dan bandingkanlah dengan
keadaan seseorang yang yang sakit. Hatinya sebal dan susah, fikiranya kusut dan
kacau, badanya letih dan lesu, sedang nafsu bekerja tidak ada padanya malahan
keinginan makanpun tidak ada. Segala pekerjaan dan usahanya terbengkalai.

C. Pola Hidup Sehat Menurut Rasulullah

9
diakses dari file:///D:/INA%20WATI.pdf, pada tanggal 20 September 2021 pukul 21.03
 16

Rasullulah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬yang bernama Muhamad bin Adbullah bin Abdul
Muthalib. Dia adalah seorang manusia biasa keturunan Quraisy yang dilahirkan ke
bumi sebagai khalifah atau pemimpin, yang di berikan beberapa kelebihan atau
mukjizat oleh Allah SWT dan bertugas sebagai penerima wahyu dari Allah SWT
untuk memperbaiki akhlak manusia yang ada bumi, beliau dilahirkan dimasa
dimana manusia kala itu sedang dalam masa jahiliyah atau masa kebodohan
dimana perilaku manusia pada masa itu sedang dalam masa yang benar benar
kejam sungguh sangat ironis melihat perilaku manusia pada zaman tersebut.
Semasa hidupnya selama 63 tahun banyak peristiwa peristiwa kenabian di
luar batas nalar fikir manusia yang membuka mata banyak manusia untuk
mengikuti ajaran yang Allah SWT turunkan kepadanya . Ajaran tersebut pula
salah satu mukjizat Rasulullah ‫لم‬¤‫ صلى هللا عليه وس‬yaitu al- Quran, setiap perilaku
perkataan beliau yang baik tutur katanya yang lembut maupun perbuatanya
disebut juga sebagai al-hadist, semasa hidupnya beliau mengajarkan
mendakwahkan benih benih keIslaman, namun di balik itu semua Rasulullah ‫صلى‬
‫ هللا عليه وسلم‬adalah orang yang sederhana beliau tidak pernah besar kepala, tiap
perbuatanya mengandung kebaikan tiap perkataan mengandung kelembutan.
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬adalah sebaik baiknya contoh dan itu pula yang
terdapat pada QS Al ahzab ayat 21 yang berbunyi “Sesungguhnya pada diri
Rasulullah ada teladan yang baik bagimu, yaitu bagi orang yang mengharap
Allah dan hari akhir serta banyak berdzikir kepada Allah”, semasa hidupnya
beliau jarang jatuh sakit, beliau sakit ketika menerima wahyu pertama dan ketika
hendak wafat, dikarenakan pola hidupnya memiliki nilai nilai kebaikan yang baik
untuk kesehatan jasmani maupun rohani.10
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬jarang sakit karena mampu mencegah hal-hal yang
berpotensi mendatangkan penyakit. Dengan kata lain, beliau sangat menekankan
aspek pencegahan dari pada pengobatan.
Berikut ini beberapa cara Rasulullah untuk mencegah penyakit:
1. Menyehatkan qalbu ala Rasulullah ‫صلى هللا عليه وسلم‬

10
diakses dari https://elib.unikom.ac.id/files/disk1/762/jbptunikompp-gdl-achmadsofy-
38081-7-unikom_a-i.pdf, pada tanggal 9 oktober 2021 pukul 20.22
 17

a. Semua mungkin kalau allah berkehendak

Tidak sedikit dari kita yang seperti kehilangan harapan. Padahal Allah SWT
berfirman, “janganlah berputus asa dari rahmat allah.”
Minta saja melalui doa, apa pun yang kita inginkan. In sya allah, semuanya akan
dikabulkan karena itu merupakan janji Allah SWT.
b. Berprasangka baik kepada Allah
kalau kita bicara mengenai kesehatan, sebenarnya kunci sederhana dan
pertama adalah memperbaiki amal ibadah kita terlebih dahulu, salah satunya
adalah dengan berprasangka baik kepada Allah SWT.
Dalam sebuah hadits qudsi, Allah SWT berfirman

‫ِاَّن َهللا َطِّيٌب اَل َيْقُبَل ِإاَّل َطِّيًبا‬

“Allah baik dan hanya menerima yang baik.”
Berdasarkan hadits tersebut, dapat disimpulkan bahwa cara mendekati Allah
SWT adalah dengan berbuat kebaikan sebanyak-banyaknya.
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬pernah bersabda,

‫َع َج ًبا َأِلْم ِر اْلُم ْؤ ِم ِن ِإَّن َأْمَرُه ُك َّلُه َخ ْيٌر َو َلْيَس َذ اَك َأِلَحٍد ِااَّل‬
‫ِلْلُم ْؤ ِمِنْيِن ِإْن َأَص اَبْتُه َس َّراُء َشَك َر َفَك اَن َخ ْيًرا َلُه َو ِإْن َأَص اَبْتُه َض َّراُء‬
‫َص َبَر َفَك اَن َخ ْيًرا َلُه‬
”Sungguh ajaib urusan seorang mukmin. Jika dia mendapat nikmat dan dia
bersyukur, hal itu akan jadi keutamaan untuknya dan jika dia mendapat ujian lalu
dia bersabar, itu pun jadi keutamaan baginya.”(HR. Muslim dari Abû Yahya
Shuhaib bin Sinan)
c. Menjaga hati, iman, dan pikiran
Orang-orang yang menjaga keimannya pasti memiliki hati dan emosi yang
baik. Tidak mungkin orang beriman sering marah-marah. Tidak mungkin orang
beriman berburuk sangka kepada orang lain. Tidak mungkin orang beriman dan
yang selalu menjaga keimannya sering berbohong.11

2. Menyehatkan tubuh ala Rasulullah ‫صلى هللا عليه وسلم‬

a. Menjaga Kebersihan Pribadi
11
Zaidul Akbar, Jurus Sehat Rasulullah (Bandung: PT Sygma Media Inovasi, 2020), h.77
 18

Sunah-sunah fitrah sering disinggung oleh Rasulullah ‫صلى هللا عليه وسلم‬, di
antaranya dalam hadits riwayat Al Bukhori dari Abû Hurairah, Rasulullah ‫صلى هللا‬
‫ عليه وسلم‬bersabda.
“Ada lima hal yang termasuk fitrah setiap manusia, yaitu khitan, memangkas
bulu kemaluan, mencabut bulu ketiak, memotong kuku, dan mencukur kumis.”
Memotong kuku dan bulu kemaluan merupakan salah satu upaya pencegahan
penyakit. Ternyata ditemukan fakta bahwa di bawah kuku mengandung potensi
untuk tumbuhnya berjuta-juta bakteri. Bulu kemaluan yang panjang juga dapat
menjadi penyebab berkembangnya parasit.
Sirkumsisi atau khitan dapat mencegah seseorang terkena infeksi saluran
kencing. Sesungguhnya, sunah fitrah ini adalah metode yang diajarkan Rasulullah
‫ صلى هللا عليه وسلم‬kepada kita untuk menghidarkan tubuh dari mikroorganisme yang
dapat membahayakan manusia. Pada zaman dahulu, hal ini tidak pernah diketahui
oleh dunia barat hingga baru-baru ini saja kita mendengar adanya istilah bakteri,
mikroorganisme patogen, dan lainnya.
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬telah mengajarkan kepada kita pentingnya hidup
sehat, dimulai dari bersiwak, berwudu, hingga mandi. Pembaca mungkin tidak
tahu bahwa minyak wangi yang diciptakan oleh negara barat pada abad
pertengahan dahulu merupakan salah satu cara mereka untuk menutupi bau badan
jika tidak mandi. Semester itu, dalam islam, kita dianjurkan oleh Rasulullah ‫صلى‬
‫ هللا عليه وسلم‬untuk mandi.12

‫َع ْن ُنَع ْيِم ْبِن َع ْبِدِهللا اْلُم ْج ِبِر َأَّنُه َر ِقَي ِإَلى َأِبْي ُهَر ْيَر َة َع َلى َظْهِر‬
‫اْلَم ْس ِج ِد َو ُهَو َيَتَو َّض ُأ َفَر َفَع ِفى َعُضَد ْيِه ُثَّم َأْقَبُل َع َلَّي َفَقاَل ِإِّنْي‬
‫َسِم ْع ُت َر ُسْو ُل ِهللا َص َّلى ُهللا َع َلْيِه َو َس َّلَم َيُقْو ُل ِإَّن ُأَّمِتْي َيْو َم اْلِقَياَم ِة‬
‫ُهُم اْلُغ ُّر اْلُمَح َّج ُلْو َن ِم ْن آِثاِرالُوُضْو ِء َفَمِن اْسَتَطاَع ِم ْنُك ْم َأْن ُيِط ْيَل‬
‫ُغ َّر َتُه َفْلَيْفَع ْل‬
Nu’aim Al Mujmir mengatakan bahwa dia pernah bersama Abû Hurairah di
halaman masjid. Dia kemudian berwudu. Selepas itu, dia mendengar Rasulullah
‫ صلى هللا عليه وسلم‬bersabda, “Sesungguhnya, umatku akan dipanggil pada hari
12
Zaidul Akbar, Jurus Sehat Rasulullah (Bandung: PT Sygma Media Inovasi, 2020),
h.150
 19

kiamat dalam keadaan terselimut cahaya karena bekas air wudhu. Siapa saja dari
kalian yang sanggup untuk memperlama cahaya tersebut, lakukanlah.”(HR. Al
Bukhari)
b. Berolahraga
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬sangat gemar berolahraga. Tubuh beliau pun
terawat dan atletis, Beberapa olahraga yang dilakukan oleh Rasulullah ‫صلى هللا عليه‬
‫ وسلم‬seperti shalat, gulat, berkuda, memanah, berenang, berlari.
sebagaimana yang pernah diriwayatkan oleh Ummu Hani’ berikut ini.
“Aku tidak pernah melihat bentuk dari perut Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬kecuali
aku teringat akan gulungan kertas yang bersususun antara satu dengan yang
lainnya.”(Abû Dawud Sulaiman, Musna Abi Dawud Ath Thayalisi)
Kesehatan tidak mungkin diperoleh, kecuali jika kita senantiasa bergerak.
Diantara ciri mutlak hidup biologis adalah bergerak. Tidak satu komponen pun
dalam tubuh kita yang tidak bergerak. Benda padat seperti tulang pun, ketika diam
mengalami dinamisasi internal proses bongkar pasang elemen-elemen selulernya.
Ada pergerakan cairan dalam sirkulasi darah, getah bening, transportasi cairan
ekstra dan internal, serta ada juga gerak dalam wujud kontraksi otot,
peristaltic,usus, gerak metabolic kimiawi dan gerak quantum elektrik.
Shalat (juga ibadah haji) merupakan ibadah pokok yang merangkaikan aspek
gerak fisik sehingga layak kita kaji secara serius untuk mengetahui seberapa jauh
pengaruh-pengaruh tersebut dalam kesehatan hidup kita. Dalam hal ini gerak
tubuh sangat mempengaruhi kesehatan dalam tubuh manusia khususnya bagi
tulang dan persendian.
Proses gerakan shalat, jika dilakukan secara baik dan benar, sesusai cara dan
tatacara yang dicontohkan nabi, mestinya meninggalkan atsar (jejak) terhadap diri
dan kehidupan kita. Sebagaiman juga dampak fisiologis dari olahraga-olahraga.
Prof. dr. Mohammad Sholeh, misalnya menemukan atsar tersebut dalam tinjauan
biokimiawi yakni pada level kortisol harianya yang lebih rendah pada orang yang
rutin bertahajjut dengan ikhlas.
Menurut Dr. Moh Sholeh dalam bukunya ‘Agama Sebagai Terapi Tela’ah
Menuju Ilmu Kedokteran Holistik’ beliau mengatakan jika shalat tahajud yang
 20

dijalankan dengan ikhlas akan memperbaiki emosional positif dan efektifitas

coping. Emosional positif dapat menghindarkan reaksi stress, Shalat tahajud bisa
saja mendatangkan stres, jika shalat tahajud itu tidak dijalankan dengan ikhlas,
yang tercermin pada gagalnya menjaga homeostatis tubuh atau gagalnya
beradaptasi terhadap perubahan pola irama sirkadian yang bersifat diurnal menjadi
noctural. Karena sekresi kortisol yang semestinya rendah di malam hari, namun
tetap tinggi karena melakukan aktifitas shalat tahajud.
Shalat diibaratkan pondasi dalam suatu bangunan. Nabi mengatakan “Intisari
perkara adalah Islam dan tiangnya adalah shalat” (HR.Ahmad) dan juga
dijelaskan dalam Hadits Riwayat Tirmidzi “Perbedaan antara seorang beriman
kepada allah dan seorang yang tidak beriman kepada Nya adalah dalam
shalatnya”.
c. Pola makan ala Rasulullah ‫صلى هللا عليه وسلم‬
Salah satu syarat agar badan kita lebih enak dan segar adalah dengan cara
mengendalikan dan mengatur pola makan sehingga perut tidak terlalu penuh atau
kenyang. Kelemahan kita saat ini adalah kebanyakan makan dan terlalu banyak
memasukan beragam jenis makanan. Akhirnya perut menjadi lelah. Apalagi,
kadang selama makan pun perut masih sering didzalimi dengan minum air es dan
banyak bicara.
Para ahli saat ini mengatakan “Baik perut, baiklah semua. Rusak perut,
rusaklah semua.”13

‫ َسِم ْعَت َر ُسْو ُل ِهلل َص َّلى ُهللا َع َلْيِه‬: ‫َقاَل‬ ‫َع ْن ِم ْقَد اِم ْبِن َم ْع ِد ْيَك ِر َب‬
‫ِوَع اًء َش ًّر ا ِم ْن َبْطٍن ِبَح ْس ِب اْبِن آَد َم‬ ‫ َم اَم َأَل آَد ِمٌّي‬:‫َو َس َّلَم َيُقْو ُل‬
‫َك اَن اَل َم َح اَلَة َفُثُلٌث ِلَطَع اِمِه َو ُثُلٌث ِلَش َر اِبِه‬ ‫ َفِإْن‬,‫ُأُك اَل ُت ُيِقْم َن ُص ْلَبُه‬
‫َو ُثُلٌث ِلَنْفِس ِه‬.
Dari Miqdam bin Ma’dikariba, beliau berkata, Saya pernah mendengar
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬bersabda, “Tidak ada wadah yang diisi oleh menusia
yang lebih buruk dari perutnya, cukuplah baginya memakan beberapa suapan
sekedar dapat menegakkan tulang punggungnya (memberikan tenaga), jika tidak

13
Zaidul Akbar, Jurus Sehat Rasulullah (Bandung: PT Sygma Media Inovasi, 2020),
h.229
 21

dapat demikian, maka hendaklah ia memenuhi sepertiga lambungnya untuk

makanan, sepertiga untuk minuman dan sepertiga untuk makanan.” (HR. At-
Tirmidzi)
Menu makanan dengan porsi berlebih memicu datangnya berbagai serangan
penyakit sebagaimana dialami oleh penderita obesitas. Obesitas tersebut mampu
memicu beragam penyakit seperti diabetes (penyakit gula), hipertensi (darah
tinggi), penyakit jantung dislipidenia, stenosis hati, gangguan saluran pencernaan,
gangguan tidur, dan lain-lain. Terlalu banyak makan juga menjadi pemicu utama
penyakit kolestrol, karena dalam tubuhnya terjadi resistensi insulin sehingga
menyebabkan berubahnya metabolisme lemak. Menurut penelitian di mount sinai
school of medicine menunjukkan bahwa penderitaan penyakit Alzheimer
(penyakit utama penyebab kepikunan) mengalami peningkatan kadar peptid beta
amyloid. Tingginya kadar peptid ini dapat diatasi dengan membatasi asupan
kalori, yang artinya menyeimbangkan asupan makanan tubuh.
d. Tidur sehat ala rasulullah
Prinsip pola tidur Rasulullah adalah tidak terlalu berlebihan dalam istrirahat
dan tidak kurang. istrirahat malam Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬dilalui dengan tidur
setelah melewati shalat ‘isya, dan memang beliau terbiasa tidur diawal malam dan
bangun dipertengahan malam untuk beribadah. Dari Abu Barzah, bahwasannya
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬membenci tidur sebelum shalat ‘isya dan berbincang-
bincang setelahnya. (HR. Al-Bukhori). Pola semacam ini bertolak belakang
dengan pola kebiasaan bergadang atau pun kurang tidur, karena bergadang dapat
menyebabkan penyakit depresi, imunitas rendah, darah tinggi dan lain sebagainya.
Dr. Harvez Moldofskz, Direktur Center For Sleep and Chronobio-logz di
Universitas Toroto, menuturkan bahwa bergadang akan merusak jam biologis.
Dan dampak selanjutnya akan mempengaruhi sistem hormon yang dapat
membantu pemulihan jaringan di seluruh badan.
Istirahat siang biasa dilakukan Rasulullah ‫لم‬¤¤‫ صلى هللا عليه وس‬dengan tidur
sebentar saat sebelum dzuhur. Dari Anas bin Malik, bahwasannya ia berkata,
Rasulullah bersabda, “Tidur siang (qatlulah)-lah, karena syetan tidak tidur
 22

siang.” (HR. Abû Nu’am). Pola tidur siang ini mampu membuat tubuh menjadi
bugar kembali setelah bekerja sejak pagi.
Adapun cara tidur yang dianjurkan Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬dapat dipelajari
dari hadits riwayat Barra’ bin ‘Azib, bahwasannya Rasulullah ‫لم‬¤¤‫صلى هللا عليه وس‬
bersabda, “Apabila kau hendak tidur, maka berwudhulah seperti wudhumu untuk
shalat, kemudian berbaringlah di sisi kanan, kemudian bacalah do’a, ‘Ya Allah
sesungguhnya aku telah tundukkan wajahku kepada-Mu, dan aku serahkan
urusanku kepada-Mu, dan aku tundukkan punggungku di hadapan-Mu dengan
penuh harapan dan rasa takut kepada-Mu. Tidak ada tempat berlindung dan
tempat menyelamatkan diri dari-Mu, aku beriman kepada kitab yang engkau telah
turunkan dan beriman kepada nabi yang Engkau telah utus, dan jadikanlah
kalimat itu sebagai akhir perkataanmu, jika engkau mati pada malam hari, kau
mati dalam keadaan fitrah.” (HR. Muslim)14
e. Buang air kecil dan buang air besar yang benar
Ibnu Mas’ud berkata sebagai berikut:

‫ِإَّن ِم َن اْلَج َفاِء َأْن َتُبْو َل َو َأْنَت َقاِئٌم‬

“Diantara perangai yang buruk adalah seseorang kencing sambil
berdiri.”(HR. At Tirmidzi)
Berdiri merupakan salah satu kondisi “siaga” dan memerlukan energi yang
lebih besar daripada saat kita duduk atau berbaring. Maka dari itu, kencing
berbaring lebih mudah dilakukan. Tubuh kita atau otot dalam tubuh kita
memerlukan regangan dan relaksasi. Kalau siaga terus, secara langsung otot akan
teregang terus, bisa jadi membesar karena tertarik terus. Ibaratnya karet kalau
ditarik terus lama-lama akan melar. Prinsipnya sama dengan tubuh kita.
Banyak orang yang buang air besar dengan cara duduk. Padahal, posisi
jongkok jauh lebih efektif. Proses pengeluaran tinja akan jauh lebih cepat karena
tekanan dalam perut jauh lebih besar dibandingkan dengan posisi duduk.15

3. Mengonsumsi Makanan Yang Halal dan Thayyib

14
Didik Andriawan, Rahasia Hidup Sehat Ala Nabi (Solo: Jaenuri, 2015), h. 36
15
Zaidul Akbar, Jurus Sehat Rasulullah (Bandung: PT Sygma Media Inovasi, 2020),
h.163
 23

‫ ُثَّم َذ َك َر الَّرُج َل ُيِط ْيَل الَّس َفَر‬...: ‫َقاَل َر ُسْو ِهللا َص َّلى ُهللا َع َلْيِه َو َس َّلَم‬
‫ َو َم ْطَعُم ُه َح َر اٌم‬, ‫ َياَر ِّب َياَر ِّب‬: ‫َأْش َع َث َأْغ َبَر َيُم ُّد َيَد ْيِه ِاَلى الَّس َم اِء‬
‫َو َم ْلَبُسُه َح َر اٌم َو ُغ ِظ َي ِباْلَح َر اِم َفَأَّنى ُيْسَتَج اُب َلُه‬
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬bersabda, “Ada seorang lelaki yang telah
menempuh perjalanan panjang. Keadaannya kusut masai dan berdebu. Dia
mendatangkan kedua tangannya ke langit seraya berdoa, ‘Wahai Tuhanku, Wahai
Tuhanku!’ sementara itu, makannya haram, minumannya haram, pakaiannya
haram, dan dia diberi makan dari yang haram. Lalu, bagaimana doanya kan
dikabulkan?”(HR. Muslim)
Sebuah makanan disebut thayyib apabila memenuhi parameter umum:
1. Aman dikonsumsi, baik jangka pendek atau pun jangka panjang
2. Tumbuh ditanah yang tinggi mineral
3. Bebas dari bahan kimia sintetik
4. Mendapat cahaya matahari
5. Tidak terpapar logam berat. Tidak banyak pengolahan

Disebut thayyib juga jika makanan tersebut aman, baik, dan tidak menimbulkan
masalah apa pun jika dikonsumsi, baik jangka pendek maupun jangka panjang dan
dapat memberi manfaat bagi tubuh manusia.
Berikut beberapa contoh produk yang halal dan thayyib:
a. Siwak
Siwak merupakan salah satu produk yang disebutkan Rasulullah ‫صلى هللا عليه‬
‫ وسلم‬dalam berbagai riwayat hadits.

‫َالِّس َو اُك َم ْطَهَر ٌة ِلْلَفِم َم ْر َض اٌة ِللَّرِّب‬

“Siwak membersihkan mulut dan menyenangkan allah”(HR. Ahmad)
b. kurma
kurma merupakan salah satu bahan herbal yang disebutkan allah SWT dalam
al-qur’an.

‫ُيَنِّبُت َلُك ْم ِبِه َالَّز ْر َع َو الَّز ْيُتْو َن َو الَّنِخ ْيَل َو اَأْلْع َناَب َو ِم ْن ُك ِّل‬
‫ ِإْن ِفي ذِلَك اَل َيًة ِلَقْو ٍم َيَتَفَّك ُرْو َن‬,‫الّثَم َر اِت‬
 24

“Dengan air (hujan) itu, dia menumbuhkan untuk kamu tanam-tanaman,

zaitun, anggur, dan segala macam buah-buahan. Sungguh, pada yang demikian
itu benar-benar terdapat tanda (kebesaran allah) bagi orang yang berfikir (QS
An-Nahl, 16:11)
c. Madu
Keunggulan madu memang amat luar biasa karena hampir segala kebutuhan
nutrisi yang diperlukan oleh manusia bisa kita dapatkan dari madu
d. Delima
Delima merupakan salah satu buah yang akamn kita dapatkan nanti di
surga, sebagaimana tercantum dalam firman allah SWT berikut ini.

‫ِفْيِهَم ا َفاِكَهٌة َو َنْخ ٌل َو ُر َّم اٌن‬

“Di dalam kedua surga itu ada buah-buahan, kurma dan delima.”(QS. Ar-
Rahman, 55:68)
e. Labu

‫ َو َأْنَبْتَنا َع َلْيِه َش َج َر ًة ِم ْن َّيْقِط ْيٍن‬, ‫َفَنَبْذ َناُه ِبااْلَعَر آِء َو ُهَو َسِقْيٌم‬
“Kemudian, kami lemparkan dia ke daratan yang tandus, sedang dia dalam
keadaan sakit. Kemudian, untuk dia, kami tumbuhkan sebatang pohon dari jenis
labu.” (QS. Ash-shaffat, 37:145-146)
Ternyata, ketika itu nabi yunus baru dikeluarkan dari perut ikan yang
besar. Kondisinya saat itu sangat lemah. Nabi yunus memerlukan suplay energi
yang baik, lembut, dan mudah dicerna bagi perutnya. Itulah sebabnya Allah SWT
memilihkan labu untuk nabi yunus.

4. Warisan Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬untuk umatnya

Saat ini, pola makan kita hampir semua kebanyakan mengandung minyak
jenuh, mulai dari gorengan, daging, dan produk yang digoreng lainnya. Semua itu
menimbulkan efek bagi tubuh kita berupa peningkatan lemak jenuh atau lemak
trans dalam tubuh. Lemak trans atau lemak dalam tubuh ini merupakan salah satu
jenis lemak yang sangat memicu penumpukkan atau pengerasan pembuluh dalam
darah di dalam tubuh, termasuk jantung. Dalam jumlah normal ia berguna, tapi
jika terlalu banyak menimbulkan efek yang tidak baik.
 25

‫َقاَل الّنِبُّي َص َّلى ُهللا َع َلْيِه َو َس َّلَم ُك ُلواالَز ْيَت َو اَّد ِهُنوا ِبِه َفِإَّنُه ِم ْن‬
‫َشَخ َرٍة ُمَباَر َك ٍة‬
Rasulullah SAW bersabda, “Hendaklah kalian menggunakan minyak zaitun
sebagai lauk dan buatlah ia sebagai minyak oles karena ia (minyak zaitun)
berasal dari pohon yang diberkahi.”(HR. Abû Dawud)
Salah satu rahasia besar minyak zaitun adalah tingginya lemak tak jenuh atau
unsaturated fatty acid yang justru menguatkan jantung, pembuluh darah, dan otak.
Sifat minyak adalah panas dan jantung adalah organ panas. Itu sebabnya minyak
zaitun mampu menghangatkan jantung dan menghangatkan perut.
Cobalah minum 1 sdm minyak zaitun menjelang tidur. In sya Allah, tidur
akan terasa nyaman. Banyak sekali penelitian tentang minyak zaitun yang telah
dilakukan oleh para ilmuwan.
Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬merupakan sosok yang luar biasa. Jika kita
mencermati pola makan beliau, ternyata amat sederhana. Itu pola yang kemudian
diikuti oleh para sahabat. Ternyata, sederhana pola makan inilah yang pada
akhirnya membuat Rasulullah ‫لم‬¤¤‫ه وس‬¤¤‫لى هللا علي‬¤¤‫ ص‬tidak mengidap penyakit berat
seperti halnya yang banyak diderita orang zaman sekarang.
Konsep-konsep beliau inilah yang kemudian berkembang pada zaman
sekarang, yang diaplikasikan pada beragam pola diet. Salah satu penekanan pola
makan Rasulullah ‫ صلى هللا عليه وسلم‬adalah pada pengunyahan yang sempurna, tidak
meniup makanan, dan makan dengan ragam makananyang sederhana (food
combining). Konsep-konsep inilah yang kemudian digunakan menjadi pola-pola
diet yang sesungguhnya sudah dilakukan dan diajarkan oleh Rasulullah ‫صلى هللا‬
‫عليه وسلم‬. Berikut beberapa cara diet yang benar:
1. Beberapa Penelitian Berkaitan dengan Mengunyah Makanan
Mengunyah yang benar dan lama akan mampu memberikan efek
kesehatan pada manusia. Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang
dilakukan di Amerika Serikat. Penelitian tersebut melibatkan 30 responden.
Hasilnya cukup signifikan. Ternyata, mengunyah makanan dengan benar, tidak
terburu-buru, dan dalam jangka waktu yang cukup, mampu mengurangi jumlah
kalori yang dikonsumsi sebanyak 70 kalori. Hiromi shinya, seorang dokter
 26

berkebangsaan jepang, menyatakan bahwa mengunyah makanan hingga 30-50

kali mampu mengaktifkan dan mengoptimalkan fungsi enzim dalam pencernaan
manusia. Berdasarkan penelitian yang lain disebutkan bahwa mengunyah permen
karet juga mampu meningkatkan potensi otak. Jadi, kunyahlah makanan dengan
benar dan tidak tergesa-gesa. Hal itu sangat bermanfaat bagi tubuh kita, bahkan
bisa mencerdaskan otak.
2. Metode Kombonasi Makanan atau Food Combining
Metode ini sebenarnya sederhana dan bisa dilakukan setiap orang.
Bagaimana caranya? Jangan mencapur jenis makanan yang sama pada satu waktu
tertentu. Jangan makan karbohidrat dengan karbohidrat, misalnya nasi dan
kentang. Jangan makan protein dengan dengan protein, misalnya telur dan daging.
Hal itu karena setiap ragam makanan yang kita makan memerlukan enzim yang
berbeda. Artinya, semakin banyak ragam kandungan makanan yang dimakan,
semakin banyak pula enzim yang diperlukan untuk mengolahnya. Mulailah
dengan yang tidak memberatkan pencernaan kita karena setiap jenis ragam
makanan yang dikonsumsi perlu waktu yang tidak sama untuk dicerna dalam
tubuh.
Banyak dokter di negara barat sudah merekomendasikan konsep food
combining kepada pasien mereka. Salah satunya Dr. Stanley S. Bass yang
menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang lebih sedikit mengandung air.
Dengan pola makan seperti yang dicontohkan Rasulullah ‫ه‬¤¤‫لى هللا علي‬¤¤‫ص‬
‫(وسلم‬sederhana) dan kunyahan makanan yang sempurna, sebenarnya kita sudah
membantu pencernaan kita untuk lebih optimal lagi dalam mencerna makanan.
Inilah salah satu cara diet sederhana untuk menurunkan berat badan. Pola makan
seperti ini ternyata memberi efek kenyang lebih lama, khususnya dengan
kunyahan yang sempurna hingga 33 kali, seperti yang dianjurkan oleh Rasulullah
‫ صلى هللا عليه وسلم‬. dengan pola sederhana ini, kita juga dapat terhindar dari berbagai
penyakit berat dan degeneratif.16

16
Zaidul Akbar, Jurus Sehat Rasulullah (Bandung: PT Sygma Media Inovasi, 2020),
h.175
 27

D. Manfaat Hidup Sehat

Gaya hidup sehat memiliki segudang manfaat jangka pendek dan panjang, baik
untuk kesehatan tubuh ataupun pikiran. Berikut beberapa manfaat dari pola hidup
sehat.

1. Terhindar dari Berbagai Macam Penyakit

Manfaat pola hidup sehat pertama yang pastinya dapat kamu rasakan
dengan segera adalah tubuh menjadi lebih sehat.Dengan rutin mengonsumsi
makanan sehat setiap hari, badan kamu akan dipenuhi lebih banyak nutrisi dan
dapat meningkatkan metabolisme serta memperkuat imun.Ketika kamu
menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan hal-hal yang baik untuk tubuh,
kemungkinan terkena penyakit ringan dan berat secara otomatis akan berkurang.
2. Memiliki Banyak Energi
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, ketika kamu menjalani pola
hidup sehat dan memperhatikan apa yang kamu masukkan ke dalam badan, maka
metabolisme dapat meningkat.Ketika metabolisme bekerja lebih cepat, badan
akan memiliki lebih banyak energi alami yang dapat digunakan untuk melakukan
aktivitas seperti menyelesaikan pekerjaan dan mungkin berolahraga.
3. Meningkatkan Produktivitas
Karena kesehatan badan terjaga dan memiliki banyak energi, otomatis
produktivitas juga akan meningkat. Kamu bisa melakukan kegiatan sehari-hari
dan bahkan mewujudkan impianmu tanpa hambatan.
Memakan makanan yang bernutrisi juga ternyata berpengaruh terhadap fungsi
otak. Selain menyehatkan badan, otak juga dapat berfungsi lebih optimal dan
kamu pun bisa melakukan aktivitas secara lebih produktif lagi.
4. Berat Badan Terjaga
Menjaga makan dan rutin berolahraga dapat memberi manfaat yang
biasanya paling pertama terlihat, yaitu berat badan turun atau terjaga di batas
 28

normal. Ketika berat badan terjaga, badan akan terasa lebih ringan dan kamu tidak
akan mudah lelah ketika melakukan banyak aktivitas.
Manfaat lain dari berolahraga secara rutin dan menjaga makan adalah
meningkatkan kekebalan tubuh serta kesehatan jantung.
5. Kesehatan Mental Terjaga
Dengan melakukan rutinitas yang baik untuk jiwa dan raga, kesehatan
mental akan terjaga dan cenderung menjadi lebih stabil. Sebagai contoh, beberapa
orang depresi yang pergi ke psikolog biasanya disarankan untuk mencari rutinitas
baru yang tidak melibatkan substansi apa pun.
Salah satu rutinitas yang biasa disarankan antara lain adalah olahraga dan
mencoba berbagai hal baru yang bisa menambah pengalaman dan pengetahuan.
Gaya hidup sehat mampu menyeimbangkan kesehatan jiwa dan raga,
sehingga siapapun yang menjalaninya dapat sehat “sepenuhnya.”
6. Bisa Menikmati Hidup Secara Optimal
Manfaat terakhir ini merupakan manfaat yang sangat penting, tetapi
kadang dilupakan oleh banyak orang. Dengan menjalani gaya hidup sehat,
kemungkinan untuk hidup lebih lama dan menikmatinya secara lebih optimal
meningkat.
Hal ini dikarenakan kebiasaan-kebiasaan baik yang ditanamkan membuat
kamu bisa terhindar dari penyakit berat. Menjadi lebih produktif dan berpikiran
positif, dan juga lebih menghargai proses untuk menjalankan hidup yang
seimbang.17

17
Diakses dari https://www.tokopedia.com/blog/manfaat-pola-hidup-sehat-hlt/, pada
tanggal 10 November 2021 pukul 21.06