ARTIKEL ILMIAH BAHASA INDONESIA

PENTINGNYA MENJAGA POLA HIDUP SEHAT SELAMA MASA

PANDEMI

Dosen Pengampu : Dra. Isnaeni PraptantiM.Pd

Disusun oleh :
NAMA : INDRIYANI SAEFIROHMAH
NIM : P1337420221005

PROGRAM STUDI KEPERAWATAN PURWOKERTO PROGRAM

DIPLOMA III
POLITEKNIK KESEHATAN KEMENTERIAN KESEHATAN SEMARANG
TAHUN AJARAN 2021/2022
PENDAHULUAN

Latar Belakang

Hingga sampai saat ini Indonesia masih berjuang untuk melawan virus Covid-19.
Setiap harinya kasus angka positif Covid-19 bertambah. Masyarakat selalu
diperingatkan oleh pemerintah untuk mengikuti protokol kesehatan karena hal
tersebut menjadi kebutuhan kita semua. Tentu tidak mudah untuk menghentikan
penyebaran virus Covid-19. Untuk itu kita dianjurkan untuk meningkatkan imun
tubuh supaya dapat menangkal virus Covid-19. Salah satu cara untuk meningkatkan
imun tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat

RUMUSAN MASALAH

1. Apa pengertian dari pola hidup sehat ?

2. Bagaimana cara menjaga pola hidup sehat selama masa pandemi ?
3. Apa saja manfaat yang kita peroleh jika kita menjaga pola hidup sehat ?
Tujuan dan manfaat penulisan

1. Tujuan penulis

Tujuan dari penulisan artikel ilmiah ini adalah untuk mengkaji bagaimana cara
menjaga pola hidup sehat selama masa pandemi.
 2. Manfaat penulis

a. untuk mengembangkan kemampuan penulis dalam menulis artikel ilmiah

dan memberikan atau menambah wawasan terhadap pembaca.
b. Dapat menjaga pola hidup sehat selama masa pandemi.
c. Mengetahui manfaat menjaga pola hidup sehat selama masa pandemi.

Kajian Teori

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan. Kesehatan adalah hal penting yang mendukung semua kegiatan dan
aktifitas yang kita lakukan. Menerapkan pola hidup sehat tentu bisa membuat
seseorang terhindar dari berbagai masalah dan gangguan kesehatan, seperti serangan
bakteri penyakit dan virus. Itu sebabnya, penting untuk menjaga pola hidup sehat.

Metode Penulisan
Metode penulisan artikel ilmiah ini adalah dengan analisis isi media massa. Metode
penulisan ini dilakukan dengan cara mengumpulkan data-data yang ada pada media
massa yang berkaitan dengan masalah yang dibahas. Dimana data yang diambil
berpedoman dengan sumber valid dan terpercaya yang ada di internet.

Hasil dan Pembahasan

1. Pengertian pola hidup sehat

Yang dimaksud pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan
semua aspek kondisi kesehatan seseorang. Pola hidup sehat merupakan hal
yang wajid kita lakukan, terutama pada masa pandemi. Dengan memilah dan
mengatur pola hidup yang sehat, tentunya tubuh kita akan merasakan banyak
manfaat. Kita hanya perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari dan
mengubahnya supaya menjadi lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Dengan pola hidup sehat akan menciptakan harapan hidup lebih lama.
Manfaat yang kita dapat yaitu meningkatkan imun tubuh. Imun tubuh dapat
mencegah penyakit masuk ke dalam tubuh kita,termasuk virus covid-19.

2. Cara menjaga pola hidup sehat selama masa pandemi.

 Selama tinggal di rumah, baik itu sambil bekerja ataupun melakukan
kegiatan lainnya, bukan berarti abai terhadap kesehatan. Menjaga
kondisi tubuh dan menerapkan langkah pencegahan agar sistem imun terus
terjaga tetap harus dilakukan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda
praktikkan untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama
berada di rumah.

1. Istirahat dan minum air putih yang cukup.

Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan

rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola
normal. Pastikan Anda tidak begadang karena dapat berakibat buruk pada
kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi
dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup.

2. Makan sehat dan konsumsi vitamin.

Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19
adalah momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Atur menu
makanan Anda dan keluarga agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang
lengkap dalam jumlah yang sesuai, tidak lebih dan tidak kurang.
Anda dapat menerapkan konsep “Piring Makanku” yang memenuhi kaidah
gizi seimbang sebagai berikut:
- Setengah porsi piring makan berupa sayur dan buah beraneka jenis dan
warna.
- Seperempat porsi piring makan diisi protein, baik hewani
(telur/ayam/ikan/daging) maupun nabati (kacang-kacangan).
- Seperempat porsi piring makan diisi karbohidrat kompleks (beras/biji-bijian).
- Lengkapi dengan minyak sehat (zaitun/kedelai/jagung/kanola). Hindari
minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
- Konsumsi cukup air putih. Batasi konsumsi susu hingga 2 gelas per hari, jus
sekitar satu gelas per hari, dan hindari minuman dengan kandungan gula
tinggi.

3. Menjaga higienitas.

Walaupun berada di dalam rumah untuk waktu yang cukup lama, Anda tetap
harus memprioritaskan kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Pastikan
mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik
secara berkala, seperti sebelum dan setelah makan, setelah dari toilet, setelah
beraktivitas, dan jika tangan kotor. Jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidup
dan mulut Anda dengan tisu. Setelahnya, segera buang tisu ke tempat sampah
dan mencuci tangan hingga bersih.

Kebersihan rumah juga harus dijaga. Bersihkan tempat-tempat yang

memungkinkan kuman bersarang, seperti sela-sela lemari, belakang hiasan
 dinding, dan bagian dalam gorden. Bagi Anda yang memiliki area bekerja di
rumah, jaga kebersihan lingkungan kerja seperti meja dan laptop secara
berkala.

Selain menjaga kesehatan dan kebugaran fisik, disarankan juga untuk

memperhatikan kesehatan mental agar tetap dapat tenang dan berpikiran
positif selama menghadapi pandemi COVID-19. Selektif terhadap informasi
yang didapat dan pastikan hanya menerima dari sumber yang akurat dan dapat
dipercaya. Berkomunikasilah selalu dengan keluarga dan sahabat untuk
menanyakan kabar, memberikan dukungan, atau melakukan kegiatan bersama
lewat video call.

3. Manfaat menjaga pola hidup sehat

1). Menjaga sistem imun tubuh

Pola hidup sehat yang dibangun secara konsisten dan tepat dapat membantu
tubuh terlindung dari segala jenis penyakit. Contohnya seperti penyakit
jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Asupan makanan menjadi satu di antara faktor yang bisa meningkatkan

metabolisme berjalan lebih maksimal. Ini tentu dapat memicu semua organ
tubuh bisa berjalan dengan lebih maksimal.

Jika rutin dilakukan, kamu turut menjaga dan terhindar dari penyakit-penyakit
kronis. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur dan diet yang tepat juga dapat
mencegah berbagai masalah kesehatan.

2). Stamina dan energi meningkat

Tahukah kamu, jika sering mengonsumsi makanan junk food, minuman
bersoda, dan makanan kemasan bisa membuat badanmu mudah lelah.
Makanan tersebut bukan tidak boleh dikonsumsi, tapi dalam batasan tertentu,
makanan tersebut bisa membahayakan tubuh.

Coba lakukan cara pola hidup sehat dengan diet sehat diiringi latihan fisik
secara teratur guna meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Rutin
melakukan aktivitas ini dapat membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke
jaringan sel tubuh, terutama jantung.

Tubuh pun akan memiliki pasokan energi yang cukup untuk melangsungkan
aktivitas sehari-hari. Selain itu, menerapkan pola hidup sehat juga membuat
tidurmu menjadi lebih nyenyak.

3). Memperpanjang usia

Manfaat selanjutnya ketika kamu menerapkan pola hidup sehat dapat

memperpanjang angka harapan hidup. Menurut studi yang
dilakukan American Council, rutin dan teratur menerapkan pola hidup sehat
dapat memperpanjang kesempatan untuk hidup lebih lama.

Hal itu perlu diimbangin dengan kebiasaan makan yang sehat, olahraga dan
istirahat yang cukup. Sehingga proses regenerasi dan metabolisme sel menjadi
lebih optimal.

Tubuh pun lebih sehat dan tak mudah jatuh sakit.

4). Menjaga berat tubuh ideal

Bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menerapkan pola
hidup sehat bisa menjadi solusinya. Selain menyehatkan, kamu bisa memiliki
berat tubuh ideal yang penting untuk menunjang penampilanmu.
Memiliki berat tubuh ideal biasanya tidak mudah terserang penyakit
dibandingkan dengan yang mengalami obesitas. Sama halnya seperti
seseorang yang mengalami obesitas, kekurangan berat badan juga membuat
kamu lebih rentan terhadap penyakit.

5). Baik untuk kesehatan mental

Selain memilki banyak manfaat untuk fisik, manfaat hidup sehat juga untuk
kesehatan mental. Menerapkan pola hidup sehat mampu memperbaiki suasana
hati seseorang dan terhindar dari Depresi.

Dalam menerapkannya, kita harus mengonsumsi makanan bernutrisi yang

tentunya baik untuk kesehatan fisik dan mental. Selain itu, rutin berolahraga
juga baik dalam meningkatkan mood.

Ketika berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa

memicu perasaan senang dan bahagia.

 berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa memicu

perasaan senang dan bahagia.

6). Mempercantik kulit

Perpaduan antara olahraga rutin dan konsumsi makanan bernutrisi dapat
menghasilkan kulit yang sehat dan membuat kamu terlihat glowing secara
alami. Coba tinggalkan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum minuman
beralkohol yang hanya akan merugikan.

7). Meningkatkan kepercayaan diri

Ketika kamu telah mendapatkan beberapa manfaat di atas, secara otomatis
kepercayaan diri kamu akan meningkat. Bayangkan saja jika kamu sudah rutin
melakukan kegiatan yang baik untuk tubuh dan hasilnya dapat terlihat dengan
jelas, pasti jadi lebih percaya diri.
Kesimpulan :

Pola hidup sehat merupakan hal yang wajib kita lakukan, terutama pada masa
pandemi. Dengan memilah dan mengatur pola hidup yang sehat, tentunya tubuh kita
akan merasakan banyak manfaat. Manfaat yang kita dapatkan selama masa pandemi
yaitu salah satunya meningkatnya imun tubuh. Imun tubuh dapat mencegah penyakit
masuk ke dalam tubuh kita, termasauk virus covid-19. Maka dari itu kita harus
menjaga pola hidup sehat selama masa pandemi agar terhindar dari penyakit dan virus
covid-19.

Daftar Pustaka :

https://pyfahealth.com/blog/apakah-yang-dimaksud-dengan-pola-hidup-sehat/ Diakses
pada tanggal 4 Oktober 2021 pukul 18:47

https://www.bola.com/ragam/read/4314625/7-manfaat-menerapkan-pola-hidup-sehat-
baik-untuk-fisik-dan-mental Diakses pada tanggal 4 Oktober 2021 pukul 20:15

http://www.rstmc.co.id/rstmc/index.php/dokter/artikel-kesehatan/218-tetap-sehat-dan-
bugar-di-rumah-selama-pandemi-covid-19 Diakses pada tanggal 4 Oktober 2021
pukul 20:47