LAPORAN

POLA HIDUP SEHAT

Disusun Oleh ;

NAMA : IQBAL TRISUSILO PRANOTO

KELAS : IX C
NO : 18

SMP NEGERI 2 DEMAK

TAHUN AJARAN 2020/2021
POLA HIDUP SEHAT
1. Hakikat Hidup Sehat
Divinisinya hidup sehat adalah hidup tanpa gangguan masalah kesehatan
baik berupa penyakit fisik maupun non fisik.
2. Hakikat Pola Hidup Sehat
Divinisinya adalah hidup dengan pola atau gaya yang lebih fokus kepada
hal-hal kesehatan baik gaya hidup sangat berpengaruh kepada kesehatan dan
menuju hidup yang sehat baik jasmani dan rohani. Adapun pola-pola hidup
sehat secara jasmani dan rohani antara lain:
a) Pola meraih kesehatan jasmani :
Pola meraih kesehatan rohani divinisinya adalah orang yang selalu
bersyukur, merasakan gembira atas nikmat yang diterimanya merasa
cukup, sabar, iklas, tawakal dan mau menerima apa adanya.
- Pola makan yang sehat
- Minum cukup air
- Melakukan olah raga yang cukup
- Hindari kebiasaan buruk.
3. Keuntungan dan manfaat penerapan pola hidup sehat terdiri dari :
a) Dapat tidur dengan nyenyak
b) Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja
c) Dapat belajar dengan baik
d) Berfikir positif dan sehat
e) Merasa damai , aman dan tentram
f) Memiliki penampilan yang sehat
g) Mendaptkan kehidupan interaksi sosial yang baik
h) Lebih percaya diri
i) Menghemat pengeluaran untuk kesehatan terhindar dari penyakit
4. Faktor-faktor penggalang dalam menjaga pola hidup sehat diantaranya:
a) Kebiasaan merokok
b) Kurang gerak fisik
c) Pola makan tidak seimbang
5. Langkah-langkah mencapai pola hidup sehat terdiri dari :
a) Cukup udara bersih dan segar
b) Cukup sinar matahari
c) Cukup istirahat
d) Gerak badan
e) Cukup air
f) Cukup gizi
6. Cara hidup sehat. Ada tiga langkah menuju hidup sehat
 a) Olah raga secara teratur
b) Melakukan olah raga ringan
c) Makan makanan yang bergizi
7. Melakukan pola hidup sehat. Langkah-langkahnya :
a) Kurangi konsumsi makanan instan atau cepat saji
b) Mulailah berolah raga secara rutin
c) Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
d) Jauhi narkoba
e) Perbanyak air putih
f) Hindari minuman beralkohol
g) Hentikan kebiasaan merokok
8. Usaha untuk mmenerapkan pola hidup sehat :
a) Memelihara kebersihan jasmani dan rohani serta lingkungan
b) Makan makanan yang sehat
c) Cara hidup yang teratur
d) Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesemaptaan jasmani
e) Menghindari terjadinya penyakit
f) Meningkatkan taraf kecerdasan rohani
g) Membuat rumah setandar kesehatan
h) Pemeliharaan kesehatan secara rutin dan berkala
9. Penyakit akibat pola hidup tidak sehat diantaranya adalah:
1. Penyakit akibat merokok
- Kandungan zat dalam rokok
- Penyakit-penyakit akibat rokok
2. Penyalahgunaan narkoba
- Pengertian narkoba
- Dampak pemakaian narkoba
3. Serangan jantung
- Pengertian serangan jantung
- Gejala-gejala serangan jantung
4. Penyakit Maag
5. Penyakit kangker paru-paru
- Penyebab kangker paru-paru
- Gejala kangker paru-paru
 Berikut merupakan kegiatan atau rutinitas yang selalu saya lakukan
setiap hari :

1.Makan makanan sehat dan bergizi tinggi

Dengan makan makanan
yang sehat dan mengandung
gizi tinggi. Asupan vitamin
dan gizi tubuh akan terpenuhi.
Selain itu makanan tersebut
juga memberi energi kepada
kita untuk melakukan kegiatan.
Dan jika tubuh kita mendapat
energi dan vitamin yang cukup
maka tidak akan mudah
terjangkit penyakit.

2.Berolahraga secar rutin dan teratur, tapi jangan berlebihan

Berolahraga secara rutin dan teratur, akan membuat tubuh sehat dan
bugar. Kita juga dapat melakukannya dengan cara yang ringan-ringan seperti;
bersepeda, jogging, push up, sit up, dan juga pull up. Jika rutin dalam
melakukan olahraga tubuh akan terasa fit dan terhindar dari penyakit juga
dapat menurunkan beran badan secara maksimal.
3.Mengatur jam tidur
Dengan mengatur jam
tidur, kita sudah melakukan pola
hidup sehat. Karena begadang
bukanlah hal yang baik untuk
dilakukan. Begadang dapat
menyebabkan berbagai penyakit
berbahaya, seperti darah tinggi
atau darah rendah hingga dapat
menyebabkan stroke. Usahakan
tidur sebelum jam 10 malam,
agar dapat mengatur jam tidur.

4.Minum air yang cukup setiap harinya

Dalam sehari semalam kebutuhan air mineral
tubuh kita adalah sekitar 2 liter atau sekitar 2 gelas.
Manfaat air untuk kehidupan sehari-hari adalah,
memenuhi kebutuhan cairan tubuh, menjaga
kesehatan dan kesegaran tubuh, membersihkan
badan, dan mencegah dehidrasi.

5.Terapkan protokol Kesehatan

Jangan lupa apabila keluar rumah baik itu
pergi atau kemanapun selalu terapkan protokol
Kesehatan dengan cara memakai masker, mencuci
tangan, dan menjaga jarak. Jika kita rajin dalam
mentaati peraturan dari pemerintah kita juga bisa
terhindar dari adanya Covid-19.