POLA HIDUP SEHAT DAN MENCEGAH

PENYAKIT MENULAR

Di Susun Oleh :
Nama : Defa Agung Nugroho
No : 07
Kelas : XI TKJ A

SMK SAKTI GEMOLONG

TAHUN PELAJARAN 2019 / 2020
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum Wr.Wb
            Dengan mengucapkan syukur kepada Allah SWT yang telah melimpahkan Rahmat
dan Hidayah-Nya kepada penulis, sehingga tugas makalah “ POLA HIDUP SEHAT DAN
MENCEGAH PENYAKIT MENULAR”  ini dapat terselesaikan dengan tepat pada
waktunya.
            Dalam penulisan tugas yang berupa makalah ini, penulis telah banyak menerima
bantuan dan saran dari semua pihak, maka dalam kesempatan ini penulis menyampaikan rasa
terimakasih yang sebesarnya kepada guru pembimbimg , teman-teman serta semua pihak
yang telah memberikan bimbingan dan pengarahan sehingga tugas makalah ini dapat selesai
dengan baik.
            Penulis menyadari bahwa tidak ada gading yang tak retak, karena dalam penulisan ini
mungkin masih terdapat banyak kekurangan. Oleh karena itu penulis mengharapkan kritik
dan saran dari semua pihak demi sempurnanya penulisan ini dan juga tugas tugas berikutnya
Wasalamualaikum Wr.Wb

            Gemolong,09 April 2020

Penulis

                                                                                              
i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR...................................................................................        i

DAFTAR ISI.................................................................................................        ii

BAB I.PENDAHULUAN

A.      Latar Belakang.............................................................................................. 1       

B.       Rumusan Masalah........................................................................................ 1        

C.       Tujuan Penulisan......................................................................................... 1        

BAB II.PEMBAHASAN

A.      Pengertian Pola Hidup Sehat..........................................................................        2

B.       Manfaat Dari Melaksanakan Pola Hidup Sehat................................................ 2

C.       Cara-Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat………………………………. 2

D. Sumber Penyakit Menular Pada Manusia………………………………... 3

E. Cara-Cara Pencegahan Penyakit Menular Secara Umum………………… 4

DAFTAR PUSTAKA…………………………………………….………. 6

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Belakangan ini telah terjadi bayak kasus meninggal dunia di karenakan suatu penyakit
menular atau virus tertentu. Karena itu sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh
serta menjaga pola hidup yang sehat, dan lebih baik kita tahu apa saja yang harus di lakukan
agar terhindar dari tertularnya suatu penyakit yang mematikan.
Di sini saya kan membagikan sebuah makalah tentang menjaga pola hidup dan
mencegah penyakit yang berjudul “ POLA HIDUP SEHAT DAN MENCEGAH PENYAKIT
MENULAR ” . Agar para pembaca dapat menjaga pola hidup sehat dan terhindar dari
penyakit yang mudah menular.

B.       RUMUSAN MASALAH
1. Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat?
2. Apa manfaat dari melaksanakan pola hidup sehat?
3. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat ?
4. Apa saja sumber penyakit menular pada manusia?
5.  Apa saja cara-cara pencegahan penyakit menular secara umum?

C.     TUJUAN PENULISAN MAKALAH

1. Untuk mengetahui Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat
2. Untuk mengetahui Apa manfaat dari melaksanakan pola hidup sehat
3. Untuk mengetahui Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat
4. Untuk mengetahui Apa saja sumber penyakit menular pada manusia
5.  Untuk mengetahui Apa saja cara-cara pencegahan penyakit menular secara umum

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A.      PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor
tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau
cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala
aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang
teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam
kehidupan sehari-hari.

B. MANFAAT DARI MELAKSANAKAN POLA HIDUP SEHAT

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan dan
menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :

 Dapat tidur lebih nyenyak

 Dapat bekerja lebih maksima
 Dapat belajar dengan baik
 Dapat berpikir sehat dan positif
 Merasakan damai,nyaman dan tentram
 Memiliki penampilan yang sehat
 Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
 Lebih percaya diri
 Menghemat biaya kesehatan
 Terhindar dari penyakit.

C. MANFAAT BAGAIMANA CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Kita hanya perlu
melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:

Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. Jenis
olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh.

Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus
melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program yang terjadwal,
lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.

 Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk
terdiam sambil menonton televisi.
 Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa
lama dan berapa jauh.
 Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai rumah,
merapikan dan menyapu di halaman rumah.

2
  Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau
berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.

 Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
 Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah
satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu,
sebagai berikut:
 Makan lebih banyak buah-buahan.
 Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
 Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan
pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama.
Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
 Minum minimal 8 gelas air setiap hari.

D. SUMBER PENYAKIT MENULAR PADA MANUSIA

Beberapa makhluk hidup penyebab penyakit diantaranya adalah :
a.      Serangga
Selain sebagai perantara untuk menyebarkan penyakit, serangga dapat pula menyebabkan
timbulnya suatu penyakit. contoh untuk serangga sebagai perantara : nyamuk yang dapat
menyebabkan penyakit malaria, demam berdarah. Lalat dapat menyebabkan penyakit pada
pencernaan. Sedangkan contoh serangga sebagai bibit penyakit adalah sarcopies
scabiei(penyebab penyakit scabies).
b.      Cacing
Berbagai macam cacing dapat menyebabkan penyakit pada manusia. Banyak ditemukan
dimasyarakat kita adalah penyakit yang penyebabnya cacing tambang, cacing gelang, cacing
kremi dan cacing pita.
c.       Protozoa
Protozoa merupakan salah satu jenis bibit penyakit yang dapat menyerang manusia. Malaria
merupakan salah satu contoh penyakit yang disebabkan oleh protozoa.
d.      Bakteri
Banyak penyakit menular yang disebabkan oleh bakteri. Anda tentu sudah mengenal penyakit
TBC, koleram difteri, desentri, dan lepra. Penyakit tersebut disebabkan oleh bakteri yang
menginfeksi tubuh.

3
e.       Virus
Virus merupakan salah satu mikroorganisme penyebab penyakit. penyakit yang disebabkan
oleh virus diantaranya adalah polio, camppak, demam berdarah, hepatitis dan rabies.
f.       Jamur
Beberapa jenis jamur menyerang kulit dan menyebabkan seseorang menderita penyakit kulit.
Penyakit yang dikenal dan banyak diderita orang dimasyarakat diantaranya adalah panu dan
kadas.

E. CARA-CARA PENCEGAHAN PENYAKIT MENULAR SECARA UMUM

Ada beberapa cara untuk mencegah penyakit menular antara lain :
a.         Mempertinggi nilai kesehatan.
Ditempuh dengan cara usaha kesehatan (hygiene) perorangan dan usaha kesehatan
lingkungan (sanitasi).
b.        Memberi vaksinasi/imunisasi
Merupakan usaha untuk pengebalan tubuh. Ada dua macam, yaitu :
Pengebalan aktif, yaitu dengan cara memasukkan vaksin ( bibit penyakit yang telah
dilemahkan), sehingga tubuh akan dipaksa membuat antibodi. Contohnya pemberian vaksin
BCG, DPT, campak, dan hepatitis.
Pengebalan pasif, yaitu memasukkan serum yang mengandung antibodi. Contohnya
pemberian ATS (Anti Tetanus Serum).
c.         Pemeriksaan kesehatan berkala
Merupakan upaya mencegah munculnya atau menyebarnya suatu penyakit, sehingga
munculnya wabah dapat dideteksi sedini mungkin. Dengan cara ini juga, masyarakat bisa
mendapatkan pengarahan rutin tentang perawatan kesehatan, penanganan suatu penyakit,
usaha mempertinggi nilai kesehatan, dan mendapat vaksinasi.
Selain cara di atas, gaya hidup sehat merupakan cara yang terpenting untuk mencegah
penyakit.
Untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik agar terhindar dari penyakit ada
beberapa cara, antara lain :
1. Udara bersih, paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya 
Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru
Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu.
Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2. Banyak minum air putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas
per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih.
Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.
Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan
diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.

4
3. Konsumsi menu bergizi dan seimbang
Pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi
sayuran
hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat.
Sebisa
mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula.
Satu lagi, jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita
sepanjang hari.
4. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat
teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam.
Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan
otot-otot persendian. Dengan berolahraga 2 – 3 kali per minggu, selama 30 – 45 menit, cukup
membuat tubuh bugar dan stamina prima.
5. Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu
banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu
senggang yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang
menyenangkan, seperti melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan
musik.
6. Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia
ingin tetap sehat. Gunakan akal sehat, itu kuncinya, jangan mengorbankan hidup dengan
menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Misalkan, minum-
minuman keras, merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Cobalah untuk menjalani
hidup secara harmonis, sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis.
7. Gunakan suplemen gizi
Hanya jika perlu, tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin E,
dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan
memperpanjang usia harapan hidup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen
kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan
lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen
makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat
5
 DAFTAR PUSTAKA

http://www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm
http://www.anneahira.com/kehidupan-remaja-13363.htm
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html
http://www.damandiri.or.id/file/buku/seri4bab1.pdf
http://www.rnw.nl/bahasa-indonesia/article/infobesitas-penyakit-remaja-2010
erwitha.blogspot at 05:25
http://rinaindriyuli.wordpress.com/2011/12/29/penyakit-menular-dan-pencegahannya/

http://daniel-p-h-k.blogspot.com/2012/11/penyakit-menular-dan-cara-pencegahannya.html

http://okidwisaputro.blogspot.co.id/2014/02/makalah-kesehatan-masyarakat-penyakit.html

http://fitriarnie.blogspot.co.id/2013/01/makalah-kesehatan-penyakit-dan.htm