PENGARUH POLA HIDUP SEHAT

UNTUK MENCEGAH PENYEBARAN CORONAVIRUS DISEASE 2019

Kelompok:
 Azha Nawaf M.
 Fardah Nashihah A.
 Gadi Dzikri M.
 Maryam Qonita K.
 Nadhira Salsabila V.
 Naya Nirwasita M.
Kelas: X MIPA 1

SMAS LABORATURIUM PERCONTOHAN UPI

BANDUNG
2020

i
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur senantiasa penulis panjatkan kehadirat Allah SWT atas berkah dan
rahmatnya, sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas Bahasa Indonesia dan
melaporkannya sebagai karya tulis ilmiah.
Karya tulis “Pengaruh Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Penyebaran Coronavirus
Disease 2019” ini disusun dan dibuat dengan tujuan menambah wawasan dan memenuhi
tugas Bahasa Indonesia. Penulis juga mengucapkan terimakasih kepada Ibu Wiwin Widiawati
selaku guru Bahasa Indonesia yang telah membimbing penulis dalam pembuatan karya tulis
ini.
Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak kekurangan.
Oleh karena itu, penulis mengharapkan kritik dan saran yang dapat menyempurnakan
makalah ini.

Bandung, 08 Februari 2021

Penulis

ii
 DAFTAR ISI

POLA HIDUP SEHAT.........................................................................................................................i

KATA PENGANTAR.........................................................................................................................ii
DAFTAR ISI.......................................................................................................................................iii
BAB I....................................................................................................................................................1
PENDAHULUAN................................................................................................................................1
A. Latar Belakang...........................................................................................................................1
B. Rumusan Masalah......................................................................................................................1
C. Tujuan........................................................................................................................................2
D. Manfaat......................................................................................................................................2
BAB II..................................................................................................................................................3
PEMBAHASAN...................................................................................................................................3
A. Pola Hidup Sehat.......................................................................................................................3
B. Pola Hidup Sehat yang Benar....................................................................................................3
C. Manfaat Pola Hidup Sehat.........................................................................................................5
D. Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Penyebaran COVID-19......................................................5
BAB 111................................................................................................................................................6
PENUTUP............................................................................................................................................6
A. Kesimpulan................................................................................................................................6
B. Saran..........................................................................................................................................6
DAFTAR PUSTAKA..........................................................................................................................7

iii
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Coronavirus disease 2019 (COVID-19) adalah penyakit pernapasan yang dapat menyebar
antarmanusia. Virus penyebab COVID-19 adalah Novel Coronavirus yang pertama kali
ditemukan di Kota Wuhan, China. Risiko terinfeksi virus penyebab COVID-19 bagi orang
yang berdekatan dengan pasien yang positif COVID-19 dan yang tinggal atau mengunjungi
wilayah yang sedang mengalami penyebaran COVID-19 sangat tinggi. Virus penyebab
COVID-19 adalah virus yang berasal dari hewan. Namun, kini virus ini menyebar
antarmanusia. Virus ini menyebar melalui batuk dan bersin yang berasal dari seseorang yang
positif COVID-19. Oleh karena itu, seseorang dapat terkena COVID-19 saat menyentuh
permukaan benda yang terdapat virus di atasnya.
WHO menambahkan gejala COVID-19 yang paling umum adalah demam, kelelahan, dan
batuk kering. Beberapa pasien mungkin mengalami sakit dan nyeri, hidung tersumbat, pilek,
sakit tenggorokan atau diare. Gejala-gejala ini bersifat ringan dan terjadi secara bertahap.
Namun, ada juga yang tidak mengalami gejala-gejala tersebut. Penderita COVID-19
kebanyakan pulih tanpa perwatan khusus.Orang yang lebih tua dan/atau memiliki masalah
medis lebih mungkin terkena penyakit serius.
Keganasan virus Corona sudah banyak mekanan korban. Penyakit ini dapat menyebabkan
seseorang terkena pneumonia, kerusakan organ, dan dalam beberapa kasus menyebabkan
kematian. Di Indonesia sendiri, terhitung dari Rabu, 25 Maret 2020, sudah ada 790 orang
yang positif terkena COVID-19 dan 58 orang yang meninggal.
Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan,
mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari, baik itu
dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan
menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita.
Dengan menjaga pola hidup sehat, seseorang dapat terhindar dari COVID-19.
Terkait hal di atas, saya ingin menulis makalah tentang pola hidup sehat untuk mencegah
penyebaran COVID-19.

B. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang yang telah diuraikan, permasalahan yang diangkat dalam
makalah ini yaitu “Bagaimana pola hidup sehat untuk mencegah penyebaran COVID-19?”
Berdasarkan rumusan masalah tersebut, diajukan beberapa pertanyaan, yaitu:
1. Apa itu pola hidup sehat?
2. Bagaimana pola hidup sehat yang benar?
3. Apa manfaat dari pola hidup sehat?
4. Bagaimana pola hidup sehat yang dapat mencegah penyebaran COVID-19?

1
 C. Tujuan
Secara umum, tujuan dari makalah ini adalah untuk menambah wawasan dan
pengetahuan bagi para pembaca untuk mencegah penyebaran COVID-19. Secara khusus,
makalah ini bertujuan untuk:
1. Mengetahui apa itu pola hidup sehat.
2. Mengetahui bagaimana pola hidup sehat yang benar.
3. Mengetahui manfaat dari pola hidup sehat.
4. Mengetahui bagaimana pola hidup sehat yang dapat mencegah penyebaran COVID-
19.

D. Manfaat
Makalah ini diharapkan dapat memberikan manfaat untuk pembaca agar mengetahui
bagaimana pola hidup sehat yangbenar sehingga dapat mencegah penyebaran COVID-19.

2
 BAB II
KERANGKA TEORITIS

Pola hidup sehat siswa merupakan suatu kebiasaan yang mempengaruhi terhadap
individu masing-masing anak, dan yang sangat dipengaruhi adalah kesehatan. Banyak faktor
yang mepengaruhi sehingga anak belum menerapkan pola hidup sehat siswa. Belum
diketahui seberapa besar pola hidup siswa dan faktor-faktor apa saja yang sudah masuk
dalam kategori baik atau masih kurang dalam mempengaruhi pola hidup sehat siswa menjadi
sangat penting untuk di teliti, belum terbiasanya pola hidup sehat seperti pola kebersihan diri
yang kurang baik, pola makan dan minuman yang tidak sehat, tidak dilakukanya pola
keseimbangan kegiatan, kurangya aktivitas olahraga, dan pencegahan penyakit serta pola
hidup sehat, menjadi faktor utama belum terciptanya pola hidup sehat. Untuk mencapai pola
hidup yang sehat secara optimal maka diharapkan setiap individu harus melakukan hal-hal
yang menjadi faktor memiliki pola hidup sehat seperti pola hidup sehat seperti, menjaga
kebersihan diri, makan dan minuman yang sehat, keseimbangan kegiatan yang cukup,
berolahraga secara teratur, dan pencegahan penyakit serta kebiasaan hidup sehat.

2.1. Pola Hidup Sehat

Sulistyowati, Pelatihan Metode Pengobatan., 236Pengertian pola hidup menurut

Soekidjo yang dimaksud pola hidup adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-
faktor tertentu yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Pengertian hidup sehat menurut
Hanlon yaitu sehat itu mencakup keadaan pada diri seseorang secara menyeluruh tetapi
mempunyai kemampuan melakukan fisiologis maupun psikologis penuh. Pengertian pola
hidup sehat menurut Rusli Ruthan adalah setiap tindakan yang mempengaruhi peluang secara
langsung atau jangka panjang semua konsekuensi fisik yang menjadi lebih baik.
Dengan demikian berdasarkan pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa pola hidup
sehat adalah pola yang berkaitan dengan upaya seseorang untuk mempertahankan dan
meningkatkan kesehatan melalui interaksi dengan lingkungan khususnya yang berhubungan
dengan kesehatan. Sedangkan kesehatan adalah suatu keadaan yang meliputi kesehatan
jasmani, rohani dan sosial, lebih khusus lagi bahwa hidup sehat adalah Dengan demikian
berdasarkan pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa pola hidup sehat adalah pola yang

3
berkaitan dengan upaya seseorang untuk mempertahankan dan meningkatkan kesehatan
melalui interaksi dengan lingkungan khususnya yang berhubungan dengan kesehatan.
Sedangkan kesehatan adalah suatu keadaan yang meliputi kesehatan jasmani, rohani dan
sosial, lebih khusus lagi bahwa hidup sehat adalah

Zaenuddin HM, Rahasia Hidup Sehat (Jakarta: Pustaka Inspira, 2014), 54.Pendapat
lain menyatakan bahwa yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup
dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain
makanan dan olahraga, hal ini dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Orang yang
memiliki kesehatan dalam hidupnya berarti ia telah dapat melepaskan diri dari penyakit yang
menyiksanya baik berupa penyakit rohani maupun jasmani.

2.2. Pola Hidup Sehat Yang benar

Menurut Kus Irianto (2004: 25) bahwa pola hidup sehat yang benar meliputi
Langkah-langkah:
a. Mencuci Tangan dan Menggosok Gigi Dengan Bersih : cara mencuci tangan, sebelum dan
setelah melakukan kegiatan menggosok gigi yang baik dan benar, sebanyak dua kali
sehari.
b. Mengkonsumsi Makanan Yang Bergizi : mengkomsumsi makanan bergizi secara seimbang
baik dengan pola pemenuhan gizi yang proporsional .
c. Menjaga Kebersihan Lingkungan
1) Membuang sampah pada tempat sampah yang tersedia
2) Mengadakan upaya kebersihan
d. Melakukan Olahraga Secara Teratur
e. Mengatur Waktu Istirahat Dengan Baik 1dengan membiasakan diri untuk istirahat dan
tidur malam secara teratur.
Jadi pola hidup sehat disini dapat disebut juga suatu kebiasaan yang baik tentang
memelihara kesehatan, dimana kebiasaan tersebut sudah berjalan dalam waktu yang cukup
lama, sehingga seolah-olah telah menjadi kebiasaan yang tidak terpisahkan dari orang
tersebut.Sehingga pola atau kebiasaan hidup sehat harus ditanamkan sedini mungkin. Lebih
rinci lagi tentang pembinaan serta pemeliharaan hidup sehat yaitu meliputi, menjaga
kesehatan kulit, memelihara kebersihan kuku, memelihara kebersihan rambut, memelihara
kebersihan dan kesehatan mata, memelihara kebersihan mulut dan gigi, serta memakai
pakaian yang bersih dan serasi. Tidak kalah pentingnya yaitu makan makanan yang bergizi,

4
adapun menurut Slamet & Edy. S.M, (2010: 10) zat gizi dapat dikelompokkan dalam
beberapa golongan sebagai berikut. (1) Zat tenaga (hidrat arang/zat tepung, lemak), (2) Zat
pembangun (protein, mineral, air), (3) Zat pengatur (vitamin, mineral, air), zat tersebut sangat
baik karena sangat dibutuhkan tubuh, khususnya anak-anak karena sangat membantu dalam
masa pertumbuhan. Pola hidup sehat yaitu segala upaya unuk menerapkan kebiasaan yang
baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat
menggangu kesehatan (Soenarjo R.J, 2002: 17). Adapun faktor-faktor yang mempengaruhi
pola hidup sehat yaitu: (1) pola kebersihan diri, (2) pola makanan dan minuman yang sehat,
(3) pola gerak .
Pola Hidup sehat yang benar meliputi :
a. Pola Kebersihan Diri Menurut Soenarjo R.J, (2002: 20) menjaga kebersihan diri bukanlah
hal yang mudah, namun bukan pula hal yang sulit untuk dilaksanakan. Memelihara
kebersihan diri secara optimal tak mungkin akan terwujud tanpa ada penanaman sikap
hidup bersih dan contoh teladan dari orang tua atau masyarakat.

b. Pola makanan dan minuman sehat Dengan adanya pengetahuan nutrisi maka seseorang
akan mampu dalam menyediakan dan menghidangkan makanan secara seimbang,
dalamarti kompesisi antara kalori, protein, vitamin dan mineral,komposisi ini penting
untuk pertumbuhan dan perkembangan. Pemenuhan unsure-unsur dalam kompesisi
makanan menunjang tercapainya kondisi yubuh yang sehat.

c. Pola kegiatan seimbang Terus menerus melakukan kegiatan fisik tanpa istirahat akan
menggangu kesehatan. Sebaliknya terlalu banyak istirah dan kurang bergerak juga akan
membuat kesegaran tubuh menurun, oleh karena itu harus ada keseimbangan anntara
aktifitas dan istirahat.

d. Pola gerak badan dan olahraga Olah raga adalah aktivitas gerak yang menggunakan otot-
otot sadar, kegagalan untuk menggunakan atau menggerakanya secara cukup akan
membuatnya lemah dan kendur, secara otomatis akan mengakibatkan kelemahan pada
organ-organ tubuh dan sistem yang dibentuk otot-otot tak sadar.

2.3. Manfaat Pola Hidup Sehat

Manfaat tersebut dibagi menjadi tiga, yakni manfaat penerapan pola hidup, pola hidup sehat
jasmani, serta pola hidup sehat secara mental, berikut penjelasannya:

5
1. Manfaat secara Umum

Berikut ini adalah beberapa keuntungan yang diperoleh apabila menerapkan pola hidup
sehat, antara lain:

 Perasaan akan terasa lebih tentram dan damai

 Penampilan badan akan terlihat lebih segar
 Memiliki pola pikir yang lebih positif
 Memiliki kualitas tidur yang baik
 Meningkatkan rasa pede atau percaya diri
 Badan akan berasa lebih segar dan sehat
 Meningkatkan daya jangkau dari gerakan tubuh
 Mempertahankan kelenturan tubuh
 Dapat berkonsentrasi dengan lebih baik
 Etos kerja yang baik
 Menghemat pengeluaran dalam biaya berobat
 Interaksi sosial akan menjadi lebih baik

2. Manfaat secara Jasmani

Apabila ditinjau secara jasmani, pola hidup sehat yang bersungguh sungguh akan
menghasilkan beragam manfaat yang baik.

Manfaat tersebut antara lain:

 Terhindar dari penyakit diabetes

 Akan terhindar dari pengeroposan tulang
 Melindungi tubuh dari serangan penyakit osteoporosis
 Kekuatan tulang akan terjaga
 Mengurangi resiko dalam terkena serangan jantung
 Menjaga kesehatan tulang
 Sendi akan menjadi lebih stabil
 Massa tulang akan terjaga hingga tua
 Menghindari resiko dari serangan stroke

6
3. Manfaat secara Mental atau Rohani

Sementara jika dilihat dari segi mental, penerapan pola hidup sehat juga turut
menguntungkan kesehatan mental kita.

2.4. Pola Hidup Sehat Untuk Mencegah Covid 19

Perilaku sehat cegah corona, sampai saat ini vaksin untuk mencegah dan obat khusus untuk
mengobati virus corona ini belum ditemukan. Maka satu-satunya cara yang paling efektif
adalah dengan cara mencegah yaitu dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat
(PHBS). Beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:
1.Makan bergizi
Mengkonsumsi makanan bergizi khususnya sumber Vitamin C dan Vitamin E dapat
meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Mengkonsumsi sumber zat gizi langsung
dari makanan akan lebih baik dibandingkan didapat dari suplemen tambahan. Akan tetapi
dalam kondisi tubuh memerlukan tambahan bisa juga dengan mengonsumsi suplemen
vitamin danmineral.
2.OlahragateraturOlahragateratur dapat menangkal masuknya virus pada tubuh. Olah raga
tidak harus diluar rumah. Dalam kondisi pandemic, olah raga bisa juga dilakukan di rumah.
3.SeringcucitanganCuci tangan dengan sabun pada air mengalir menjadi faktor yang sangat
penting untuk membunuh virus yang menempel di tangan. Mencuci tangan selama kurang
lebih 20 detik perlu dibudayakan agar kita tidak tertulari dan tidak menulari. Mencuci tangan
dengan hand sanitizer menjadi alternatif kedua jika tidak tersedia tempat cuci tangan dengan
sabun. Kandungan alkohol dalam hand sanitizer menurut WHO minimal 60 %. Sangat
dianjurkan jika setiap kali kita keluar rumah selalu membawa hand sanitizer pada tas atau
saku.
4.Hindari menyentuh wajah , hindari kebiasaan menyentuh area segitiga wajah, yaitu mata,
hidung dan mulut , karena melaluipintu inilah virus corona masuk pada tubuh manusia.
5. PakaimaskerVirus corona dapat menular melalui droplet, yaitu cairan yang keluar
bersamaan ketika batuk, bersin atau percikan air liur ketika berbicara. Oleh sebab itu
menggunakan masker dapat melindungi orang lain yang mungkin kita tulari atau mengcegah
menularan dari orang lain pada kita. Banyak yang salah ketika menggunakan masker,
misalnya membuka masker ketikabicara.

7
6.I stirahat cukup Ttdur yang cukup dan berkualitas kurang lebih 7-8 jam dapat
meningkatkanimunitastubuh.Hindaribegadangmalam.
7.Etika batuk dan bersin, janganmenutup mulut dengan tangan ketika batuk atau bersin, tapi
gunakan tissue, sapu tangan atau tutup mulut denganmenggunakanlipatanlengan.
8.Menjaga kebersihan lingkungan
Saat ini marak kegiatan desinfeksi baik yang digerakkan oleh lembaga maupun inisiatif
masyarakat. Fasilitas umum seperti bandara, pasar, stasiun, terminal dan lainnya perlu
dilakukan disinfeksi secara rutin. Untuk rumah, cukup dengan mengepel lantai dua kali
sehari. Membersihkan peralatan yang sering disentuh tangan dengan desinfektan, seperti
gagang pintu, gagang kulkas, pegangan tangga, hand phone, meja, kursi dan lain-lain.
9.HindariberkerumundanjagajarakamanMenurut penelitian, percikan droplet keluar dari
mulut rata-rata sejauh 1,8 meter. Oleh karena itu jaga jarak dengan orang lain minimal dua
meter. Jangan berkerumun karena sangat berpotensi terjadi penularan. Hindari sentuhan fisik
seperti bersalaman, karena bisa menjadi media penularan perpindahan virus dari tangan ke
tangan.
Mari cegah penularan virus corona ini mulai dari kita, keluarga dan lingkungan sekitar.
Upayakan perilaku menerapkan PHBS ini semaksimal mungkin. Dengan demikian laju
penularan virus ini dapat kita hambat bahkan kita hilangkan. Cek selengkapnya seputar
COVID-19

Penelitian yang relevan dengan judul karya ilmiah yaitu Penelitian yang dilakukan
oleh Arif Komarudin, (2011) dengan judul “Pola Hidup Sehat Guru Pendidikan Jasmani

8
Olahraga dan Kesehatan”. Penelitian ini bertujuan untuk memperoleh gabaran tentang pola
hidup sehat guru Penjas Orkes SD se Kecamatan Pedan Kabupaten Klaten, penelitian yang
dilakukan adalah penelitian deskriptif dan metode yang digunakan adalah metode
surveydengan menggunakan angket. Populasi dalam penelitian di atas semua guru penjas
orkes SD se Kecamatan Pedan Kabupaten Klaten yang berjumlah 26 orang, sampel diambil
dari keseluruhan populasi, instrument yang digunakan yaitu angket tertulis yang bertujuan
untuk menggali informasi mengenai hal-hal yang diketahui dan dilakukan oleh responden
tentang pola hidup sehat guru penjas SD, teknik pengumpulan data menggunakan angket
tertutup yaitu responden hanya diminta untuk memilih jawaban yang sudah tersedia

9
10
 BAB IV

PEMBAHASAN

A. Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat merupakan usaha dari seseorang dalam menjaga badannya supaya
tetap sehat. Pola dari hidup sehat bisa dilakukan dengan menerapkan konsumsi makanan
bergizi, olahraga rutin, serta istirahat yang cukup. Perilaku kesehatan pada dasarnya
merupakan respon dari seseorang (organisme) kepada stimulus yang berhubungan dengan
adanya rasa sakit dan juga penyakit pada sistem pelayanan kesehatan, makanan dan juga
lingkungan (Soekidjo). Faktor yang memengaruhi pola hidup sehat adalah kebersihan diri,
pola makan dan minum yang sehat, pola gerak dan olahraga, pola kegiatan seimbang, dan
pola pencegahan dan penanganan penyakit.
B. Pola Hidup Sehat yang Benar
Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara:
a. Rajin minum air mineral
Tubuh terdiri dari 60%-70% cairan. Oleh karena itu, kita harus minum mineral
putih minimal 8 gelas hari.
b. Tidur yang cukup
Umumnya, manusia membutuhkan durasi tidur tertentu tergantung pada usia.
Anak-anak membutuhkan waktu tidur yang relatif lebih lama, sedangkan orang
dewasa butuh waktu tidur sekitar 6-8 jam per hari.Sementara itu, orang tua (manula)
memerlukan waktu tidur yang relatif lebih cepat dibandingkan anak-anak dan orang
dewasa.
c. Olahraga
Otot dan tulang perlu digerakkan dan diregangkan agar tidak kaku dan pasif.
Hasilnya, tubuh akan terhindar dari risiko penyakit-penyakit yang siap menjangkit.
Lakukanlah kegiatan olahraga minimal sekali per minggu atau 30 menit per hari. Jika
dirasa berat, pilihlah olahraga ringan, seperti berjalan santai atau jogging.
d. Memakan buah-buahan
Kandungan mineral yang terdapat di dalam buah-buahan dapat memenuhi protein
yang dibutuhkan tubuh . Misalnya, si kuning jeruk yang kaya akan vitamin C dapat
membantu penguatan tulang.
e. Memakan sayur-mayur
Sayur-mayur memiliki kandungan mineral yang baik untuk tubuh. Bermacam
protein dapat menjaga keseimbangan asupan nutrisi tubuh.
f. Meditasi

11
 Ahli medis menyepakati gagasan bahwa manusia perlu menjaga kesehatan fisik
maupun mental. Tidak ada yang lebih penting dan tidak ada yang sangat didahulukan.
Keduanya saling bersinergi.
g. Atur pernapasan
Teknik pernapasan dapat memberi kekuatan terhadap tubuh. Biasanya, para atlet
dibekali dengan teknik pernapasan tertentu agar mendapatkan kekuatan ekstra. Salah
satu cara pernapasan yang baik adalah menghirup udara sedalam-dalamnya. Tahan
selama 5 sampai 10 detik, lalu embuskan.
h. Konsumsi camilan sehat
Pilihlah camilan sehat yang dapat bermanfaat bagi tubuh. Berhati-hatilah saat
memilih camilan. Karena tidak semua camilan baik untuk tubuh. Pilihlah yang rendah
lemak, seperti keju rendah lemak, yoghurt, atau salad.
i. Diet tepat
Diet yang sehat adalah kebiasaan makan makanan bergizi seimbang. Gunakanlah
pola makan 4 sehat dan 5 sempurna.
j. Konsumsi vitamin
Vitamin dibutuhkan untuk menyeimbangkan protein tubuh. Namun, jangan lupa
untuk ikuti resep dokter agar terhindar dari overdosis vitamin.
k. Mendapatkan paparan sinar matahari
Sinar matahari dapat membantu kesehatan tubuh. Plus, paparan sinar matahari
mendukung kerja tubuh untuk memproduksi vitamin tertentu, misal vitamin D.
Selama kita memaparkan kulit di bawah sinar matahari dalam waktu yang tidak lama,
kebiasaan ini masih terbilang aman.
l. Kurangi memakan gula
Kurangi konsumsi sesuatu yang terlalu manis, apalagi jika produk tersebut
ditambah gula pabrikan. Tubuh manusia memang memerlukan beberapa takar gula
saja setiap harinya. Namun, kelebihan kadar gula dapat mengundang berbagai macam
penyakit. Konsumsilah asupan gula secukupnya, terutama gula alami.
m. Sarapan setiap pagi
Biasakan sarapan setiap harinya sebelum pukul 9 pagi. Atau lebih baik, makan lah
pada pukup 7 pagi, karena saat itu penyerapan tubuh terhadap nutrisi akan lebih
maksimal. Tanpa adanya asupan yang cukup, tubuh akan cenderung melemah.
n. Hindari rokok
Perokok pasif maupun aktif sama-sama akan terkena dampak buruk rokok.
Kandungan rokok dan asap yang dihasilkannya memberi pengaruh buruk terhadap
kesehatan tubuh serta lingkungan sekitar. Usahakan untuk tidak merokok dan
berdekatan dengan asap rokok

12
 o. Rutin cek kesehatan
Rutinlah melakukan pemeriksaan medis ke dokter atau ahli nutrisi. Lakukan hal ini
setidaknya setiap 3 bulan sekali. Bisa jadi, tubuh yang tampak sehat ternyata
menyimpan sejumlah penyakit.
C. Manfaat Pola Hidup Sehat
Manfaat melakukan pola hidup sehat seperti di atas adalah:
a. Terhindar dari berbagai penyakit
b. Memiliki banyak energi
c. Meningkatkan produktivitas
d. Berat badan terjaga
e. Hidup teratur
f. Bersikap lebih positif
g. Kesehatan mental terjaga
h. Mempercantik kulit
i. Meningkatkan kepercayaan diri
j. Bisa menikmati hidup secara optimal

D. Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Penyebaran COVID-19

Menurut World Health Organization (WHO), COVID-19 menular melalui orang yang
telah terinfeksi virus corona. Penyakit dapat dengan mudah menyebar melalui tetesan kecil
dari hidung atau mulut ketika seseorang yang terinfeksi virus ini bersin atau batuk. Tetesan
itu kemudian mendarat di sebuah benda atau permukaan yang lalu disentuh dan orang sehat
tersebut menyentuh mata, hidung atau mulut mereka. ketika tetesan kecil itu dihirup oleh
seseorang ketika berdekatan dengan yang terinfeksi corona. Dengan menerapkan pola hidup
sehat seperti di atas, risiko terinfeksi COVID-19 dapat dikurangi. Pola hidup sehat yang
sangat diperlukan untuk mencegah COVID-19 adalah dengan rajin mencuci tangan memakai
sabun, menggunakan masker jika sedang sakit. Dan jangan menyentuh wajah dengan tangan
kotor. Dengan begitu, kebersihan diri sendiri akan terjaga dan tidak menularkan penyakit
kepada orang lain.
Untuk saat ini, hal yang dapat dilakukan untuk mencegah penyebaran COVID-19
adalah sosial distancing atau pembatasan sosial. Social distancing merupakan salah satu
langkah pencegahan dan pengendalian infeksi virus Corona dengan menganjurkan orang
sehat untuk membatasi kunjungan ke tempat ramai dan kontak langsung dengan orang lain.
Ketika menerapkan social distancing, seseorang tidak diperkenankan untuk berjabat tangan
serta menjaga jarak setidaknya 1 meter saat berinteraksi dengan orang lain, terutama dengan
orang yang sedang sakit atau berisiko tinggi menderita COVID-19. Ada beberapa contoh
social distancing yang umum dilakukan, yaitu:
 Bekerja dari rumah (work from home)
 Belajar di rumah secara online bagi siswa sekolah dan mahasiswa
 Menunda acara atau pertemuan yang dihadiri orang banyak
 Tidak mengunjungi orang yagn sedang sakit
Selain social distancing, ada juga cara lain yang dapat mencegah penyebaran COVID-
19, yaitu self-quarantine dan self-isolation. Self-Quarantine ditujukan kepada orang yang

13
berisiko tinggi terinfeksi COVID-19. Orang yang menjalani self-quarantine harus
mengarantina diri sendiri dengan tetap berada di rumah selama 14 hari. Self-isolation
diberlakukan kepada orang yang sudah terbukti positif COVID-19. Penderita COVID-19
harus mengisolasi dirinya sendiri di ruangan atau kamar khusus di rumah dan tidak
diperkenanlan keluar agar tidak menularkan virus Corona kepada orang lain.

BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan
Jadi, dengan menerapkan pola hidup sehat pada kehidupan sehari-hari dapat
mengurangi risiko terinfeksi COVID-19. Pola hidup sehat juga dapat mencegah penyebaran
COVID-19. Pola hidup sehat dapat membuat sistem kekebalan tubuh. Sistem kekeblan
tuubuh yang baik dapat membuat tubuh terhindar dari segala penyakit.

B. Saran
Sebaiknya, terapkanlah pola hidup sehat. Karena pola hidup sehat memiliki banyak
manfaat. Rajinlah mencuci tangan menggunakan sabun agar terhindar dari segala penyakit,
pakai masker jika merasa sakit, dan jangan menyentuh wajah dengan tangan kotor untuk
menghindari tertularnya COVID-19.
Untuk saat ini, berdiam dirilah di rumah masing-masing hingga keadaan membaik.
Lakukan self-quarantine selama 14 hari demi mencegah penyebaran COVID-19. Jika
terpaksa keluar rumah, lakukanlah social distancing. Jaga jarak dengan orang-orang minimal
1-2 meter untuk menghindari terjadinya penularan COVID-19. Ikuti arahan pemerintah agar
wabah COVID-19 ini cepat berlalu

14
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.yuksinau.id/pola-hidup-sehat/
https://www.tokopedia.com/blog/tips-cara-pola-hidup-sehat-hlt/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/melakukan-diet-yang-sehat/
https://www.tokopedia.com/blog/manfaat-pola-hidup-sehat-hlt/
https://www.cnbcindonesia.com/tech/20200323104158-37-146860/simak-nih-who-ungkap-
cara-penyebaran-virus-corona-di-dunia
https://www.alodokter.com/pentingnya-menerapkan-social-distancing-demi-mencegah-
covid-19

15