DAFTAR MAKANAN YANG HARUS DI HINDARI BAGI

PENDERITA HIPERTENSI :

1. Makanan olahan

Semua jenis makanan yang berasal dari daging olahan sangat tidak disarankan untuk
dikonsumsi oleh penderita darah tinggi. Misalnya masakan yang dimakan dengan cara
diasap, pengasinan atau dengan penambahan bahan pengawet kimia adalah makanan yang
masuk dalam kategori daging olahan. Contoh jenis makanan seperti ini adalah makanan
kalengan, sosis, ham dan dendeng. Sebab makanan jenis ini umumnya memiliki kandungan
natrium yang sangat tinggi yaitu 1200mg natrium dalam tiap satu porsinya.

2. Makanan dalam kaleng, termasuk buah kaleng

Buah memang makanan sehat, akan tetapi tidak dengan buah dalam kemasan kalengan.
Anda harus menghindari semua jenis makanan dalam kaleng jika ingin penyakit tekanan
darah tinggi yang diderita tetap aman. Hal ini karena makanan yang diawetkan dan dikemas
dalam kaleng memiliki kandungan sodium yang tinggi. Biasanya pengawetan makanan jenis
ini dengan menambahkan banyak garam. Anda juga wajib memeriksa label makanan ketika
membeli makanan di toko atau supermarket. Dengan lebih teliti, maka penyakit darah tinggi
yang diderita tidak akan jadi semakin parah.

3. Saus tomat

Saus tomat juga merupakan jenis makanan yang dilarang penyakit darah tinggi untuk
dikonsumsi. Dalam satu cangkir saus tomat terdapat 680 miligram sodium. Sedangkan
ketika Anda menyantap spagheti dengan saus tomat maka kandungan sodiumnya akan
semakin melimpah. Tentu hal ini akan sangat berbahaya bagi kesehatan penderita penyakit
tekanan darah tinggi.

4. Kafein

Anda penyuka minuman kopi? Ini tidak cocok bagi penderita hipertensi atau penyakit darah
tinggi. Hindari minuman kopi atau segala jenis makanan yang mengandung kafein jika Anda
terkena serangan darah tinggi. Kafein bisa terdapat pada produk makanan seperti cokelat
dan lainnya. Hal ini akan menyebabkan meningkatnya tekanan darah sehingga penyakit
tekanan darah tinggi semakin parah.

5. Makanan yang banyak lemak

Sudah kita ketahui, makanan yang banyak mengandung lemak memang sangat berbahaya
bagi kesehatan. Asupan lemak yang berlebih pada tubuh bisa menyebabkan obesitas yang
akhirnya menyebabkan komplikasi berbagai penyakit. Salah satu jenis penyakit yang bisa
disebabkan akibat obesitas yaitu hipertensi akibat naiknya tekanan darah. Ketika tubuh
semakin gemuk, maka lemak dapat menghambat pembuluh darah, akibatnya pembuluh
darah semakin sempit dan tekanan darah menjadi naik.

6. Makanan dan minuman yang banyak mengandung gula

Umumnya jenis makanan manis dihindari oleh mereka yang terkena diabetes atau penyakit
gula. Tapi Anda yang terkena penyakit tekanan darah tinggi juga harus mengurangi asupan
makanan atau minuman yang manis. Permen, kue basah, cokelat dan minuma manis lain
tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Sebab makanan yang dilarang penyakit darah
tinggi ini bisa memicu komplikasi penyakit lain.

7. Produk roti

Anda juga harus lebih waspada dengan produk roti. Umumnya roti yang memiliki rasa asin
dengan bumbu rasa-rasa yang gurih. Makanan seperti ini dapat memicu obesitas dan
meningkatkan tekanan darah sehingga penyakit hipertensi semakin parah.

DAFTAR MAKANAN YANG BAIK DI KONSUMSI BAGI

PENDERITA HIPERTENSI :

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan seledri merupakan sayuran yang memiliki kandungan kalium yang
dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah. tidak hanya itu saja, bayam juga dapat
digunakan sebagai sumber makanan yang mengandung magnesium dan potasium yang bagus untuk
menjaga kestabilan darah. Sayuran merupakan makanan yang mengandung serat tinggi sehingga
bagus untuk dikonsumsi penderita asam urat. Sayangnya sayuran daun melinjo tidak bagus untuk
penderita asam urat.

2. Bawang putih

Bawang putih bukan hanya sekedar menjadi penyedap makanan melainkan juga dapat digunakan
untuk mencegah terjadinya penebalan pembuluh darah, pembekuan darah, serta untuk
menghilangkan penyumbatan pada organ penting manusia yaitu jantung.\
 3. Gandum

Gandum menjadi makanan pengganti nasi yang direkomendasikan bagi para penderita darah tingggi.
Gandum bisa menjadi penurun darah tinggi yang cukup efektif jika dikonsumsi secara rutin.

4. Minyak Zaitun

Di dalam minyak zaitun terdapat kandungan sehat berupa anti oksidan yang baik untuk menjaga
kestabilan tekanan darah serta kesehatan jantung. Minyak zaitun ini bisa digunakan untuk mengatasi
berbagai macam masalah kesehatan misalnya saja bisa digunakan sebagai cara mengatasi bibir
kering.

5. Susu Skim

Susu skim merupakan susu yang bebas dari lemak dengan kandungan vitamin D serta kalsium yang
tinggi. Kedua jenis nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kestabilan tekanan darah.

6. Tomat

Di dalam sebutir tomat terdapat banyak zat penting yang baik bagi kesehatan seperti vitamin C,
vitamin E, dan magnesium. Bagi penderita darah tingggi sebaiknya memasukkan tomat sebagai
menu sehat harian anda.

7. Kedelai

Kedelai yang dibuat menjadi susu atau diolah dengan cara dimasak merupakan makanan baik yang
berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kedelai merupakan sumber kalium dan
magnesium yang sangat baik.

8. Pisang

Pisang menjadi salah satu pilihan tepat bagi para penderita tekanan darah tinggi karena memiliki
sumber kalium yang cukup tinggi. Tidak hanya buah pisang namun buah-buahan segar lainnya
seperti mengkudu, zaitun, tomat dan alpukat merupakan makanan sehat bagi para penderita darah
tinggi. Bukan hanya vitamin, namun kandungan mineral dalam buah-buahan tersebut bagus untuk
melawan tekanan darah tinggi.

9. Kentang Putih

Kentang putih memiliki kandungan sehat berupa magnesium yang cukup tinggi. Kalium dan
magnesium dapat membuat aliran darah menjadi sehat dan lancar.

10. Biji Bunga Matahari

Camilan super yang satu ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah serta
kesehatan jantung anda. Biji bunga matahari juga kaya akan magnesium yang bagus untuk menjaga
peredaran darah tubuh supaya tetap lancar.