Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan dapat mempengaruhi perkembangan penyakit

jantung, bahkan 70% kasus penyakit jantung dapat dicegah dengan pemilihan makanan yang
tepat. Berikut ini, kami merekomendasikan beberapa makanan sehat untuk jantung Anda.

Iklan dari HonestDocs

Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien –
pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Pesan Sekarang

Apel merupakan bahan makanan sehat untuk jantung

Makanan Sehat untuk Jantung yang Mudah Didapat

Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung merupakan langkah awal yang dapat Anda lakukan
sebagai bagian dari pola hidup sehat. Dengan menjalani pola hidup sehat, maka Anda dapat
terhindar dari penyakit jantung dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Jika ingin jantung dan
tubuh Anda selalu sehat, maka cobalah untuk mengonsumsi makanan di bawah ini sebagai menu
makanan harian Anda.

1. Ikan Salmon

Ikan salmon sangat dikenal sebagai makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3.
Zat ini terbukti baik untuk kesehatan jantung, bahkan ketika seseorang memiliki hasil
pemeriksaan jantung dengan indikator kimiawi yang buruk, bisa diperbaiki olehnya. Selain itu,
ikan salmon juga kaya akan selenium yang dapat meningkatkan perlindungan pada sistem
kardiovaskular.

Jadi, konsumsilah makanan sehat untuk jantung ini minimal dua kali dalam seminggu. Ingin tahu
lebih lanjut manfaat omega-3, baca disini: 17 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan yang Terbukti
Ilmiah

2. Ikan Sarden
Tidak hanya ikan salmon, asam lemak omega-3 juga banyak terkandung dalam ikan sarden.
Menurut "Mayo Clinic", makanan sehat untuk jantung ini dapat meningkatkan
kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi risiko serangan jantung mendadak.

Hal yang sering ditakutkan dari ikan ini salah satunya kadar garam yang tinggi. Namun hal ini
masalah kecil yang bisa dihindari dengan mengonsumsi ikan sarden segar bukan ikan sarden
kalengan atau kemasan.

Iklan dari HonestDocs

Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien –
pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Pesan Sekarang

3. Hati

Meskipun ada mitos yang mengatakan bahwa mengonsumsi hati dapat menyebabkan kegemukan
karena mengandung banyak lemak. Nyatanya hati menjadi salah satu makanan yang sehat untuk
jantung. Kok bisa? karena lemak yang terkandung dalam hati merupakan lemak tak jenuh (lemak
baik) yang baik untuk kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Hati juga masuk dalam daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A Tertinggi

4. Kacang Kenari

Kacang kenari merupakan makanan sehat untuk jantung berkat kandungan asam lemak omega-3,
serta vitamin E, dan asam folat. Kandungan zat-zat nutrisi tersebut telah terbukti dapat
meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, kacang kenari juga kaya akan kandungan lemak tak jenuh yang juga baik untuk
jantung. Bahkan mengonsumsi kacang kenari, tidak hanya membuat Anda terhindar dari
penyakit jantung tetapi juga penyakit berbahaya lainnya seperti diabetes.
5. Kacang Almond

Jenis kacang-kacangan lainnya yang dapat dijadikan sebagai makanan sehat untuk jantung
adalah kacang almond. Mengapa? karena kacang almond mengandung asam lemak omega-3
dalam jumlah yang cukup banyak, sehingga baik untuk kesehatan jantung.

Bagi Anda yang tidak suka dengan kacang kenari, Anda dapat menggunakan kacang almond
sebagai makanan penggantinya.

Iklan dari HonestDocs

Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien –
pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Pesan Sekarang

6. Biji Chia

Mungkin tumbuhan yang satu ini masih asing di telinga masyarakat Indonesia. Padahal, makanan
ini merupakan sumber asam lemak omega-3 dan juga rendah kalori yang dapat membantu
mengurangi kolesterol jahat (LDL) juga mengurangi penumpukan plak pada pembuluh darah.

Anda dapat mengonsumsinya dengan cara mencampurkan biji chia dengan youghurt dan sup,
atau bisa juga sebagai topping pada salad.

7. Oatmeal

Oatmel merupakan biji-bijian yang banyak mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral

penting yang dibutuhkan tubuh. Itulah sebabnya, oatmel juga merupakan makanan yang
menyehatkan jantung karena khasiatnya yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Saat ini, banyak sekali produk olahan oatmel yang dijual di pasaran. Pastikan Anda
mengonsumsi oatmel non-olahan karena oatmel olahan atau kemasan biasanya banyak
mengandung pemanis buatan.
8. Blueberry

Buah berwarna gelap ini banyak mengandung antioksidan, seperti resveratrol dan flavonoid yang
membantu mencegah penyakit jantung koroner. So, jadikan buah ini sebagai makanan sehat
Anda dengan menambahkannya ke dalam oatmeal, smoothies atau yoghurt.

9. Kopi

Ini merupakan kabar gembira bagi para pecinta kopi, karena minuman pahit ini merupakan salah
satu makanan sehat untuk jantung. Berdasarkan penelitian, kopi mengandung antioksidan tinggi
yang mampu mengurangi risiko penyakit diabetes tipe-2.

Selain itu, dengan mengonsumsi kopi hitam sebanyak 3 cangkir sehari mampu menurunkan
risiko terkena penyakit Alzheimer. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih
dahulu. Anda pun harus memperhatikan Jumlah Aman Konsumi Kopi

10. Anggur Merah

Anggur merah merupakan makanan untuk jantung sehat berikutnya. Betapa tidak, anggur merah
mengandung senyawa resveratrol yang berperan sebagai antioksidan. Berdasarkan sebuah
penelitian dari "Universitas Leicester" di Inggris, menyatakan bahwa senyawa resveratrol
membantu mencegah penyakit kanker. Antioksidan tersebut biasanya terdapat dalam buah beri
dan buah berkulit gelap.

Anggur merah dengan jenis Madiran dan Cabernet biasanya juga mengandung

banyak procyanidins, yaitu antioksidan yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan
meningkatkan fungsi arteri (pembuluh darah).

 11. Teh hijau

Makanan sehat untuk jantung berikutnya adalah teh hijau. Teh yang berasal dari negara matahari
terbit ini ternyata mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, teh hijau juga
mengandung antioksidan, seperti katekin dan flavonoid yang membantu mengurangi
penggumpalan darah.

Baca juga:  Manfaat Teh hijau dan Kandungannya yang Terbukti Ilmiah

12. Susu Kedelai

Susu kedelai mengandung senyawa isoflavon organik yang tinggi dan terbukti membantu
mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Tidak seperti susu hewani lainnya, susu kedelai tidak
mengandung kolesterol dan juga rendah lemak. Makanan sehat untuk jantung ini juga
mengandung niacin yang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

13. Coklat

Selain lezat, ternyata coklat juga merupakan makanan sehat untuk jantung. Hal tersebut
dikarenakan coklat mengandung flavolonoid yang mampu merelaksasi arteri dan meningkatkan
aliran darah, sehingga baik untuk jantung dan juga mampu menurunkan tekanan darah tinggi.
Tapi, pastikan Anda mengonsumsi coklat yang minimal mengandung 70% kakao dan tidak
mengandung lemak jenuh.

14. Kismis

Berdasarkan penelitian "American College of Cardiology" pada tahun 2012, menyatakan bahwa
segenggam kismis dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Itulah sebabnya, kismis
masuk dalam daftar makanan sehat untuk jantung. Kismis mengandung potassium tinggi yang
baik untuk kesehatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan
kekebalan tubuh.

15. Brokoli

Apakah Anda vegetarian? Jika iya, masukkan lah brokoli ke dalam daftar makanan sehat untuk
jantung yang harus Anda konsumsi. Hal itu dikarenakan sayuran hijau ini memiliki kadar
kolesterol yang rendah, tinggi serat, dan mengandung banyak antioksidan. Selengkapnya
simak: Manfaat Brokoli yang Luar Biasa

16. Kubis

Sebagian orang mungkin tidak suka dengan aroma dari sayuran yang satu ini, namun kubis
memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung kita. Salah satu manfaatnya adalah mampu
mengurangi peradangan pada sistem kardiovaskular dan memperbaiki kerusakan pada pembuluh
darah.

17. Kembang Kol

Kol bukanlah jenis sayuran hijau, namun sayuran ini tetap mengandung banyak antioksidan,
serat yang tinggi, dan mengandung allicin yang terbukti membantu menurunkan risiko serangan
jantung dan mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

18. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan makanan sehat untuk jantung yang kaya akan vitamin C, kalsium, dan zat
besi yang mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Tidak hanya isinya, kulit ubi jalar juga
mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung Anda.

19. Biji-bijian

Jenis biji-bijian yang baik bagi kesehatan jantung adalah biji-bijian yang bebas glutens,
diantaranya seperti bubuk gandum dan beras yang mampu mengontrol kadar kolesterol dalam
tubuh. Hindari biji-bijian olahan yang mengandung glutens karena dapat memicu timbulnya
penyakit jantung dan penyumbatan pembuluh darah.

20. Apel

Apel banyak mengandung polifenol yang terdapat pada bagian kulitnya. Itulah mengapa,
sebaiknya Anda mengonsumsi apel tanpa mengupas bagian kulitnya. Polifenol berfungsi untuk
menangkal radikal bebas. Selain itu, apel juga mengandung pektin yang mampu menurunkan
kadar kolesterol jahat. Berdasarkan sebuah penelitian, mengonsumsi apel setiap hari mampu
menurunkan kadar kolesterol jahta (LDL) sebanyak 40%.

21. Jeruk

Jeruk merupakan sumber pektin dan flavonoid yang mampu menurunkan tekanan darah dan
mengurangi peradangan pada arteri. Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya mampu
mencegah terjadinya stroke. Buah ini juga mengandung hesperidin, yaitu bahan kimia tanaman
yang meningkatkan aliran darah ke jantung.

22. Jeruk Bali

Berdasarkan penelitian, jeruk bali mengandung banyak vitamin C yang dapat membantu
mencegah penyakit stroke dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Namun, bagi Anda yang
mengonsumsi obat-obatan jantung, viagra, dan obat statin, seperti lipitor, sebaiknya jangan
mengonsumsi buah ini di pagi hari karena dapat menimbulkan efek samping bahkan keracunan.
23. Alpukat

Buah yang juga masuk ke dalam daftar makanan sehat untuk jantung adalah buah alpukat. Buah
ini mengandung lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) yang dapat membantu menurunkan
kolesterol darah dan mengatasi penggumpalan darah.

24. Minyak Alpukat

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Cardiologi pada tahun 2005 yang
menunjukkan bahwa minyak alpukat dapat mengatasi pengerasan pembuluh darah yang dapat
menyebabkan terjadinya penyakit jantung. Minyak alami ini juga diyakini sebagai makanan
sehat untuk jantung karena mampu memodifikasi asam lemak yang terdapat pada jaringan di
sekitar jantung

25. Minyak Zaitun

Selain minyak alpukat, minyak zaitun juga tak kalah berkhasiat bagi kesehatan jantung. Manfaat
minyak zaitun diperantarai oleh kandungan lemak tak jenuh (lemak baik) dan antioksidan tinggi
yang berguna untuk membantu menyingkirkan kolesterol jahat yang terdapat pada arteri,
sehingga jantung menjadi lebih sehat.

Selain mengonsumsi berbagai makanan sehat untuk jantung di atas, penting sekali untuk
mengkombinasikannya dengan pola hidup sehat lainnya, seperti berolahraga dan berhenti
merokok. Simak juga: 7 Cara Mudah Mencegah Penyakit Jantung

Selain itu, membatasi asupan garam setiap harinya juga dapat membantu menjaga jantung tetap
sehat dan terhindar dari penyakit jantung.