logo

Search

HOME

ENTREPRENEUR

SYARIAH

TECH

LIFESTYLE

INSIGHT

MARKET DATA

MARKET FLASH

WATCHLIST

REKOMENDASI

CNBC TV

TOPIK

FOTO

VIDEO

INFOGRAFIS

INDEKS

REGISTER LOGIN

IKUTI KAMI
HOME MARKET INVESTMENT NEWS ENTREPRENEUR SYARIAH TECH LIFESTYLE OPINI PROFIL MARKET
DATA MARKET FLASH WATCHLIST CNBC TV TOPIK INDEKS

REKOMENDASI MY MONEY FOTO VIDEO INFOGRAFIS BERBUATBAIK.ID

Home Lifestyle Berita Lifestyle

21 Makanan 'Penghancur' Kolesterol yang Ampuh dan Aman

Tim Redaksi, CNBC Indonesia

LIFESTYLE Rabu, 24/11/2021 14:35 WIB

Foto: Ilustrasi Cuka Apel (Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash)

Jakarta, CNBC Indonesia - Kolesterol sebenarnya sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi
vitamin D, membangun sel-sel tubuh agar tetap berfungsi normal, proses pencernaan hingga
memproduksi hormon.

Sementara, jika kadar kolesterol terlalu tinggi justru akan membahayakan tubuh dan menyebabkan
berbagai komplikasi.

Risiko orang yang memiliki kadar kolesterol berlebihan bisa menimbulkan hambatan pada aliran darah di
Jantung hingga menyebabkan terkena penyempitan arteri, penggumpalan darah, stroke ringan, stroke
dan serangan jantung.

Melihat risiko-risiko berbahaya yang bisa disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi, akan lebih baik jika
melakukan upaya pencegahan.

Makanan Penurun Kolesterol

Salah satu cara mencegah risiko yang disebabkan oleh kolesterol tinggi adalah dengan mengontrol
makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.
Ternyata makanan dan minuman yang biasa kita temukan sehari-hari bisa dijadikan makanan
penghancur kolesterol. Kira-kira makanan dan minuman apa saja ya?

1. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai makanan yang mengandung nutrisi baik untuk kesehatan. Kandungan serat
yang terdapat pada oatmeal dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Oatmeal sendiri adalah makanan sehat yang kaya akan nutrisi dan bisa dikonsumsi setiap hari. Makanan
dengan bahan dasar gandum ini mengandung beta glucan yang bisa membantu mengurangi penyerapan
kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.

Bahkan, oatmeal banyak dijadikan pengganti nasi dan membantu orang-orang yang ingin menurunkan
berat badan.

2. Ikan Salmon

Pada ikan salmon terdapat kandungan omega 3 yang dipercaya ampuh untuk menurunkan kadar
kolesterol pada tubuh.

Selain rasanya yang lezat dan bisa membantu menurunkan kolesterol, ternyata ikan salmon bisa
membantu perkembangan otak, menjaga kesehatan tulang, rambut, kulit dan lainnya.

3. Ikan Tuna

Sama halnya dengan ikan salmon, ikan berlemak seperti ikan tuna juga memiliki kandungan omega 3
yang bagus untuk menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi ikan tuna bisa memberikan manfaat lainnya seperti membantu memperlancar aliran
darah dan melindungi kesehatan jantung Anda.

4. Tempe dan Tahu

Tempe dan tahu memiliki kandungan fitokimia seperti saponin, fitosterol, lechitin dan asam linoleat
yang berperan aktif untuk menurunkan kolesterol pada tubuh.

Mengonsumsi produk-produk dari kedelai dipercaya mampu menjaga tubuh dari risiko penyakit jantung
koroner dan stroke.

5. Kacang-Kacangan

Ternyata makan kacang-kacangan bisa jadi cara ampuh untuk menghancurkan kolesterol dalam darah.
Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan atau dicampurkan dengan salad.

Kacang-kacangan mengandung lemak tidak jenuh dan serat yang mampu menjaga kolesterol pada
keadaan normal. Anda bisa memilih kacang-kacangan seperti almond dan kenari untuk dikonsumsi.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam bisa menjadi opsi makanan penurun kolesterol yang ampuh.

Terdapat kandungan antioksidan pada sayuran hijau yang bisa meningkatkan porduksi asam empedu
dari kolesterol. Sehingga akumulasi kolesterol pada darah dapat dicegah.

7. Dark Coklat
Coklat memiliki kandungan zat anti inflamasi dan antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar
kolesterol tinggi.

Coklat atau khususnya dark coklat mampu menurunkan kolesterol pada darah dengan mengonsumsi
secukupnya dan tidak berlebihan. Karena coklat juga termasuk pada makanan yang tinggi kalori.

8. Susu Kedelai

Olahan kedelai yang dijadikan susu kedelai bisa membantu Anda untuk menurunkan kadar kolesterol
jahat di dalam tubuh.

Susu kedelai memiliki popularitas di kalangan masyarakat dan banyak digunakan sebagai pengganti susu
sapi. Tetap konsumsi susu kedelai pada batas wajar untuk menerima manfaatnya.

9. Bawang Bombay

Ada juga kelompok bawang-bawangan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.
Salah satunya adalah bawang bombay.

Bawang bombay sendiri sering digunakan sebagai bumbu masakan sehari-hari. Ternyata, bawang
bombay mengandung flavonoid yang bisa mencegah kolesterol menyumbat pembuluh darah.

10. Bawang Putih

Selanjutnya dari kategori bawang-bawangan, masih ada satu lagi yang bisa membantu menurunkan
kolesterol, yakni bawang putih.

Selain untuk menurunkan kolesterol, bawang putih mampu mencegah penyakit lainnya seperti
hipertensi, infeksi, penyumbatan pada pembuluh darah hingga mencegah adanya plak pada arteri.
11. Yoghurt

Olahan susu yang difermentasi dan menjadi yoghurt ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk
kesehatan.

Dengan kandungan ester stanol nabati di dalamnya, yoghurt mampu membantu menurunkan kadar
kolesterol pada tubuh.

12. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung kandungan lemak tidak jenuh di dalamnya dan tinggi akan kandungan
vitamin E.

Kandungan-kandungan yang ada di dalamnya sangat ampuh untuk menurunkan kolesterol. Minyak
zaitun sering digunakan untuk memasak dan menjadi campuran makanan seperti salad.

13. Minyak Udang

Minyang udah atau yang kita ketahui sebagai minyak krill ini memiliki kandungan omega 3 yang sangat
baik untuk kesehatan. Sehingga minyak udang memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh
termasuk menjaga kadar kolesterol.

Buah-Buahan Penurun Kolesterol

Beralih dari makanan-makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, ada juga buah-buahan
yang mampu membantu menjaga kadar kolesterol agar tetap normal.
1. Pisang

Buah pisang adalah salah satu buah dengan banyak nutrisi dan manfaat yang sangat mudah ditemukan.

Mengonsumsi pisang ternyata bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh loh. Terdapat
kandungan inulin pada pisang yang berperan aktif untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang
masuk ke tubuh.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal, fitosterol dan polifenol yang
baik untuk menjaga kadar kolesterol darah.

Buah alpukat bisa dijadikan makanan diet yang aman untuk dikonsumsi bagi Anda yang memiliki
masalah berat badan hingga obesitas.

3. Apel

Buah apel memiliki kandungan polifenol antioksidan yang baik untuk kesehatan dan mampu untuk
memperlambat oksidasi kolesterol jahat.

Kandungan antioksidan yang ada pada apel bisa membantu mencegah peradangan dan plak pada arteri.
Apel mengandung banyak vitamin yang bisa membantu tubuh agar tetap sehat.

4. Buah Beri

Buah beri memiliki kadar polifenol yang merupakan antioksidan. Kandungan tersebut menjadi alasan
utama buah beri bisa dimanfaatkan untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
5. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan sudah sangat terkenal baik untuk kesehatan tubuh. Selain vitamin C, jeruk
memiliki kandungan fitoserin yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol.

Selain itu, mengonsumsi jeruk juga bisa menjadi penghambat penyerapan kolesterol pada makanan
yang masuk ke dalam tubuh.

6. Delima

Delima juga termasuk buah yang mengandung antioksidan tinggi. Kandungan antioksidan tersebut bisa
menghancurkan kolesterol pada tubuh dan menjaganya pada batas normal.

Buah delima mampu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi adanya penumpukan lemak jahat
yang ada pada tubuh.

7. Terung

Terung atau yang sering disebut terong mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk melarutkan
kolesterol pada usus. Di dalamnya terdapat antosianin yang mampu mencegah penyakit jantung koroner
dan hipertensi.

8. Timun

Timun banyak digunakan untuk menjadi lalapan pendamping dari makanan utama. Ternyata timun
dipercaya mampu menurunkan kolesterol karena kandungan seratnya yang cukup tinggi.
Timun bisa bermanfaat untuk mengurangi lemak jahat pada saluran pencernaan. Kandungan lainnya
seperti kalium dan magnesium pada timun juga baik untuk mencegah darah tinggi.

Kapan Anda Harus ke Dokter?

Jika Anda sudah melakukan pencegahan-pencegahan seperti mengonsumsi makanan penurun kolesterol
dan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga teratur tetapi kadar kolesterol tetap tinggi dalam
beberapa hari, maka segeralah mengunjungi dokter.

Apalagi jika kolesterol sampai mengganggu aktivitas Anda. Ada beberapa tanda Anda memiliki kolesterol
tinggi diantaranya:

1. Kaki dan tangan yang mudah kesemutan.

2. nyeri pada dada atau pada lengan (angina) karena aliran darah menuju ke jantung tidak lancar.

3. Gampang lelah karena kekurangan kadar oksigen.

4. Otot kaku yang sangat lemah.

Pemeriksaan kadar kolesterol pada darah sebaiknya dilakukan apalagi jika Anda memiliki berat badan
yang berlebih, tekanan darah tinggi, diabetes dan ada riwayat kardiovaskular.

Penanganan cepat dari tenaga medis bisa membantu mencegah timbul nya masalah-masalah yang lebih
parah.

Baca:Inilah 15 Manfaat Tak Terduga Cuka Apel, Bisa Cegah Penyakit?

(dru)

TAG: kolesterol

SHARE:

Komentar

ARTIKEL TERKAIT

11 Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Mana yang Berbahaya?

LIFESTYLE18 September 2022 20:15

Paling Sering Diabaikan, Ini Pertanda Anda Kolesterol Tinggi

LIFESTYLE19 June 2022 07:20

Awas, Ini Ciri-ciri Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari

LIFESTYLE18 June 2022 15:40

Kolesterol Tinggi Bisa Terlihat Jelas dari Mata, Coba Cek!

LIFESTYLE02 April 2022 16:00

Jangan Sepelekan, Ini Pertanda Anda Punya Kolesterol Tinggi

LIFESTYLE16 November 2021 10:22

BACA JUGA

Cara Alami Turunkan Kolesterol, Tak Perlu Pantang Makan

54 Tahun BPJS Kesehatan, Layani Hingga ke Ujung Negeri

Pekan Lalu Ambles Hampir 15%, Kini Harga CPO Bangkit!

Review Sepekan

Muncul Pesaing di India, CPO Jauhi Level Psikologis MYR 5.000

MARKETMARKET DATAMARKET FLASHINVESTMENTWATCHLISTNEWSCNBC
TVENTREPRENEURTOPIKSYARIAHFOTOTECHVIDEOLIFESTYLEINFOGRAFISOPINIINDEKSPROFIL

Ikuti Kami:

Download Applikasi CNBC Indonesia:

©2022 CNBC Indonesia, A Transmedia Company

Tentang Kami | Redaksi | Pedoman Media Siber | Karir | Disclaimer |