10 Buah Paling Sehat untuk

Penuhi Asupan Gizi Harian

Buah banyak digemari karena sumber makanan sehat yang kaya akan
vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Buah juga punya rasa segar dan
manis. Anda sebaiknya makan buah-buahan setiap harinya demi menjaga
kesehatan tubuh. Cobalah pilihan buah terbaik berikut ini!

Daftar buah yang sehat sesuai kebutuhan tubuh

Setiap buah punya kandungan gizi dan manfaat untuk kesehatan yang
berbeda-beda.

Di bawah ini daftar buah yang sebaiknya rutin Anda konsumsi karena
termasuk buah-buahan paling sehat. Apa saja?
1. Apel

Apel termasuk buah sehat yang bisa dikonsumsi saat diet ketat. Buah ini
mengandung banyak serat sehingga bisa membuat Anda kenyang tahan
lama.
Selain itu, apel rendah kalori jadi tidak usah khawatir asupan kalori akan
melonjak. Makan buah apel juga baik untuk otak serta jantung Anda.
Studi terbitan Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2020)
menemukan bahwa mengonsumsi 100–150 gram apel per hari berpotensi
menurunkan tekanan darah tinggi, peradangan, serta kolesterol jahat di
dalam tubuh.
Selain itu, apel membantu meningktakan kadar kolesterol baik sekaligus
menjaga fungsi selaput jantung. Manfaat ini didapatkan dari senyawa
flavonoid dan serat apel.
Kandungan flavonoid juga bantu cegah penyakit demensia yang kerap kali
menyerang orang yang lanjut usia.
2. Nanas

Rasanya yang asam manis membuat nanas cocok untuk hidangan penutup
setelah makan. Atau juga bisa dijadikan camilan sehat pada siang hari.
Tak hanya rasanya yang enak, buah ini ternyata mengandung zat yang
bersifat antiradang. Ini membantu Anda untuk menurunkan risiko penyakit
infeksi.
Nanas juga mengandung enzim bromelain. Enzim ini berpotensi membantu
mempercepat proses penyembuhan luka.

Bromelain juga merupakan agen antiradang yang bisa mengurangi

bengkak serta memperbaiki lapisan organ yang rusak dengan lapisan yang
baru.

3. Mangga

Buah musiman yang sehat ini ternyata punya kandungan beta-karoten yang
tinggi. Di dalam tubuh, beta-karoten zat ini akan berubah menjadi vitamin
A.

Vitamin A dan vitamin C yang juga terkandung di dalam mangga

membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadi, Anda tidak rentan
terkena penyakit infeksi.
Mangga juga kaya akan gula alami sehingga membantu Anda
mengembalikan energi dengan cepat.

4. Jambu biji

Jambu biji sudah terkenal jadi salah satu buah sehat untuk pasien demam
berdarah.
Hal ini dikarenakan buah sehat ini bantu menaikkan kadar trombosit.
Beberapa penelitian ternyata sudah membuktikan hal ini.

Jambu biji mengandung polisakarida sulfat, flavonoid, quercetin dan

senyawa chalcone alami.
Senyawa ini bisa merangsang produksi trombosit sehingga baik bagi Anda
yang sedang mengalami demam berdarah.

Selain itu, kandungan vitamin C jambu biji sangat tinggi, yaitu sekitar 90 mg
per 100 gram buah. Jadi, konsumsi 2 buah (kurang lebih 100 gram) jambu
biji bisa memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C harian Anda.

5. Delima

Bukan cuma teh hijau memiliki senyawa dengan antioksidan yang tinggi,
delima pun demikian.
Jumlah senyawa bersifat antioksidan yang dimiliki delima lebih tinggi.
Senyawa ini membantu Anda tetap awet muda.
Ya, antioksidan ampuh mencegah terjadinya radikal bebas di dalam tubuh
yang merupakan penyebab kerusakan sel-sel, termasuk sel kulit.
Delima kaya akan senyawa polifenol yang khas, seperti punicalagin,
antosianin, dan hydrolysable tannin. Inilah yang menjadi sumber utama
antioksidan di dalam buah sehat tersebut.
6. Pisang

Anda bisa mengandalkan buah pisang yang sehat sebagai salah satu
sumber karbohidrat.
Ya, si buah kuning ini punya kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi
sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Selain itu, pisang punya mineral kalium yang baik untuk kesehatan jantung
Anda. Kalium akan membantu mengeluarkan kadar natrium berlebih di
tubuh melalui urine.

Jika Anda mengonsumsi asupan tinggi natrium, Anda rentan mengalami

hipertensi yang bisa menimbulkan berbagai komplikasi penyakit jantung.

Pisang juga baik untuk meredakan diare. Pasalnya, buah sehat yang
menjadi sumber serat ini baik untuk memadatkan feses Anda. Jadi, tekstur
feses tidak lagi cair seperti saat diare.
7. Semangka

Semangka adalah buah sehat yang kaya air. Dalam 100 gram semangka,