6 Manfaat Apel untuk Tubuh Sehat dan Terhindar dari Penyakit

   
Tak hanya lezat dan menyegarkan, manfaat apel bagi kesehatan juga tidak perlu diragukan.
Buah yang umum dikonsumsi masyarakat Indonesia ini diketahui mengandung beragam
nutrisi yang baik bagi tubuh.
Peribahasa “an apple a day keeps the doctor away” ternyata bukan hanya sekedar mitos belaka,
melainkan fakta yang dapat dibuktikan kebenarannya. Buah apel diketahui rendah kalori serta
mengandung beragam vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin C, dan kalium.

Tak hanya itu, buah apel juga mengandung antioksidan, seperti flavonoid, dan pektin yang baik bagi
kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Anda bisa mengonsumsi buah apel dengan
berbagai cara, baik dimakan langsung, dibuat jus, atau dijadikan salad buah.

Ragam Manfaat Apel untuk Kesehatan

Ada beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari mengonsumsi buah apel, di antaranya:

1. Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Buah apel kaya akan serat yang bisa melancarkan buang air besar dan mencegah konstipasi. Untuk
mendapatkan manfaat ini, Anda disarankan mengonsumsi buah apel dengan kulitnya, sebab kulit
apel mengandung banyak serat dan antioksidan.
Selain itu, kandungan pektin pada apel dapat memberi nutrisi untuk bakteri baik di dalam saluran
pencernaan, sehingga dapat memelihara kelancaran fungsi pencernaan tubuh.

2. Menjaga kesehatan dan fungsi jantung

Rutin mengonsumsi 1–2 buah apel dalam sehari diketahui mampu menurunkan risiko terkena
penyakit jantung. Tak hanya itu, mengonsumsi buah ini juga bisa membantu tubuh
untuk menurunkan kolesterol dalam darah.
Mencegah penyumbatan dan peradangan pada dinding pembuluh darah arteri juga merupakan salah
satu manfaat apel. Manfaat ini berasal dari kandungan pektin, fitonutrien, dan antioksidan yang
berfungsi untuk mencegah kolesterol menumpuk di lapisan dinding pembuluh darah.

3. Menurunkan risiko terkena diabetes

Manfaat apel lainnya adalah mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Kandungan finonutrien di
dalam buah apel berfungsi untuk mencegah lonjakan gula darah dengan merangsang sel-sel
pankreas untuk memproduksi insulin, menghambat proses pemecahan karbohidrat menjadi gula
sederhana, dan mengurangi penyerapan gula.
Antioksidan dalam apel juga berperan dalam menjaga kesehatan dan menurunkan risiko terjadinya
komplikasi penyakit jantung pada penderita diabetes.

4. Menjaga kesehatan otak

Apel mengandung antioksidan kuersetin dan flavonoid yang dapat mengurangi matinya sel saraf
akibat penuaan. Kandungan antioksidan yang tinggi pada kulit apel juga diketahui mampu membantu
fungsi memori dan memelihara kesehatan otak.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa apel memiliki efek yang baik untuk menurunkan
risiko terkena penyakit Alzheimer dan stroke.

5. Menurunkan berat badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel 3 kali sehari mampu menurunkan berat
badan hanya dalam waktu 12 minggu.
Manfaat apel untuk menjaga berat badan ini berasal dari kandungan air dan serat yang tinggi,
sehingga dapat memberikan efek kenyang lebih lama, mengurangi porsi makan berlebih, serta
melancarkan buang air besar (BAB).

6. Mengatasi bau mulut

Bila Anda memiliki masalah bau mulut, Anda dapat mengatasinya dengan mengonsumsi buah apel
secara rutin. Apel mengandung senyawa pektin yang dapat meningkatkan produksi air liur untuk
membersihkan mulut dan mengontrol bau makanan dalam mulut.
Tak hanya bau mulut, sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa buah apel dapat menurunkan
risiko terkena kanker kolorektal, kanker paru-paru, kanker mulut, dan kanker payudara.
Efek mencegah kanker ini berasal dari kandungan antioksidan dan antiradang yang terdapat di
dalamnya. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat ini.
Untuk mendapatkan manfaat apel secara optimal, pilih buah apel yang segar dan berwarna terang
serta bertekstur padat. Kandungan gizi dalam apel bisa terjaga jika disimpan dalam kulkas bersuhu
2–4o Celcius.
Saat Anda mengonsumsi buah apel, pastikan untuk tidak menelan bijinya. Biji buah apel
mengandung racun sianida yang apabila dikonsumsi dalam jumlah tertentu bisa berakibat fatal bagi
kesehatan.
Selain itu, jangan lupa untuk mencuci dan menyikat kulit apel di bawah air mengalir untuk
menghilangkan residu pestisida dan lilin yang mungkin masih ada di permukaan kulitnya.
Bila ingin mengetahui lebih jauh manfaat apel, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda
juga bisa memanfaatkan fitur chat bersama dokter di aplikasi ALODO