Nama : Viona Anindya Zanetasari

No. Absen : 28
Kelas : IV

Manfaat buah zaitun dapat diperoleh dengan beragam cara. Selain diolah
menjadi minyak zaitun, Anda juga bisa memperoleh khasiat buah ini dengan cara
mengonsumsinya secara utuh atau mencampurnya ke dalam salad.

Manfaat Buah Zaitun untuk Kesehatan

Setelah mengetahui beragam kandungan nutrisi di dalamnya, berikut ini adalah
beberapa manfaat buah zaitan untuk kesehatan yang dapat Anda peroleh:
1. Menjaga kesehatan kulit
Buah zaitun diketahui baik untuk kesehatan kulit. Ini karena kandungan vitamin E di
dalamnya yang kaya kandungan antioksidan, sehingga dapat menjaga kelembapan
kulit. Tak hanya itu, vitamin E juga dibutuhkan untuk meminimalkan kerusakan kulit
yang dipicu oleh paparan sinar matahari.

2. Menghidrasi tubuh
Konsumsi buah zaitun juga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi, karena kandungan
natrium di dalamnya. Selain membuat tubuh terhidrasi, natrium juga dibutuhkan
untuk menjaga tekanan darah.
Meski begitu, konsumsinya tetap perlu dibatasi, karena terlalu banyak asupan
natrium juga tidak baik untuk kesehatan dan bisa memicu tekanan darah tinggi.

3. Menjaga kesehatan tulang

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda harus memastikan bahwa kebutuhan
kalsium harian tercukupi dengan baik. Caranya adalah dengan
mengonsumsi makanan tinggi kalsium, termasuk buah zaitun.
Kalsium menjadi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kepadatan
tulang. Bahkan, mineral ini juga dibutuhkan untuk mendukung fungsi saraf, jantung,
dan otot.

4. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Konsumsi buah zaitun diketahui bisa meningkatkan kesehatan saluran cerna.
Manfaat ini bisa diperoleh berkat kandungan serat yang tinggi di dalamnya.
Untuk mendapatkan manfaat serat, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi
makanan tinggi serat lain, seperti buah pir, alpukat, apel, pisang, wortel, brokoli,
bayam, dan kacang merah.  

5. Membantu pembentukan sel darah merah

Kandungan zat besi dalam buah zaitun dipercaya dapat membantu pembentukan
hemoglobin atau sel darah merah.
Manfaat ini didukung oleh sebuah penelitian yang menyatakan bahwa kandungan
polifenol di dalam buah zaitun berperan dalam proses pembentukan sel darah
merah dalam sumsum tulang. Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan
untuk memastikan efektivitasnya.

6. Menekan risiko terkena penyakit jantung

Kandungan vitamin E dalam buah zaitun tidak hanya baik untuk kesehatan kulit,
tetapi juga diyakini bermanfaat bagi kesehatan jantung. Ini karena vitamin E bersifat
antioksidan, sehingga dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah yang menjadi
salah satu pemicu penyakit jantung.
Selain vitamin E, buah zaitun juga mengandung asam oleat yang tinggi. Asam oleat
dibutuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga bisa
menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

7. Menurunkan risiko terkena penyakit kanker

Manfaat buah zaitun selanjutnya adalah menurunkan risiko penyakit kanker. Meski
perlu diteliti lebih lanjut, kandungan asam oleat yang terdapat pada buah zaitun juga
bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit kanker.
Selain itu, di dalamnya terdapat pula senyawa polifenol yang bersifat antioksidan,
yang juga berfungsi untuk melawan penyakit kanker.
Manfaat buah zaitun untuk kesehatan memang banyak. Namun, tetap batasi
konsumsinya. Untuk mengetahui jumlah konsumsi buah zaitun yang sesuai dengan
kondisi kesehatan Anda, cobalah konsultasikan ke dokter, terlebih jika menderita
kondisi medis tertentu.
Di balik rasanya yang manis serta tampilan dan teksturnya yang unik, ada banyak
manfaat buah tin yang bisa Anda dapatkan. Berbagai vitamin dan mineral yang
terkandung di dalam buah tin diketahui baik untuk menjaga kesehatan saluran
pencernaan hingga mencegah terjadinya penyakit kanker. Buah tin atau buah ara
(Ficus carica) biasanya tumbuh di wilayah tropis atau subtropis, terutama di negara-
negara Timur Tengah dan Mediterania. Buah ini memiliki bentuk menyerupai tetesan
air mata dengan kulit berwarna hijau atau ungu.

Daging buah tin berwarna merah muda dengan ratusan biji kecil yang menghasilkan
tekstur renyah. Buah ini bisa Anda nikmati dengan berbagai cara, mulai dari
dimakan langsung, dikeringkan, dijus, hingga diambil ekstraknya. Berkat kandungan
nutrisi yang melimpah di dalamnya, buah tin memberikan beragam manfaat untuk
tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah tin yang bisa Anda dapatkan:

1. Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Buah tin sejak lama diketahui dapat mengatasi gangguan pencernaan, seperti
sembelit. Manfaat buah tin yang satu ini didapatkan berkat kandungan serat di
dalamnya yang berfungsi sebagai prebiotik. Serat mendukung pertumbuhan bakteri
baik di saluran cerna, sehingga meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Buah
tin juga dipercaya dapat mengatasi gejala irritable bowel syndrome (IBS) maupun
kolitis ulseratif. Penelitian berhasil membuktikan manfaat buah tin dalam mengurangi
gejala IBS, seperti sembelit, diare, kembung, hingga kram perut.

2. Mencegah terjadinya penyakit kronis

Buah tin memiliki kandungan antioksidan alami, seperti asam fenolik dan flavonoid,
yang melimpah. Kandungan antioksidan ini paling banyak ditemukan pada kulit buah
tin, terutama yang berwarna ungu gelap. Antioksidan dipercaya bermanfaat untuk
mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes, katarak, dan penyakit
jantung.

3. Mencegah perkembangan sel kanker

Selain mencegah penyakit kronis, antioksidan dalam buah tin juga dipercaya dapat
mencegah perkembangan penyakit kanker. Caranya dengan menangkal efek
negatif radikal bebas berlebih dalam tubuh. Tak hanya itu, sebuah riset juga
menunjukkan bahwa ekstrak buah tin diduga memiliki aktivitas antikanker yang bisa
bekerja saat dihadapkan pada sel kanker payudara.

4. Menjaga kesehatan kulit

Antioksidan pada ekstrak buah tin juga diduga baik untuk menjaga kesehatan sel
kulit, mencegah kerusakan kolagen, dan memperbaiki kerutan pada kulit.
Menggunakan krim yang mengandung ekstrak buah tin kering dipercaya dapat
mengatasi gejala dermatitis, seperti kulit kering dan gatal. Meski demikian, perlu
diperhatikan jika berbagai manfaat buah tin di atas masih perlu diteliti dan dibuktikan
lebih lanjut. Buah tin juga bisa menyebabkan gejala alergi, meski hal ini jarang
terjadi. Bila Anda memiliki alergi terhadap buah nangka, Anda mungkin juga akan
mengalami reaksi alergi terhadap buah tin. Selama tidak berlebih, mengonsumsi
buah tin adalah salah satu cara terbaik untuk menambahkan serat dan nutrisi ke
dalam makanan Anda. Bila masih ragu, Anda bisa berkonsultasi
dengan dokter mengenai manfaat buat tin bagi kesehatan Anda.