KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena atas segala limpahan
rahmatnnya,sehingga kami dapat meneyelesaikan makalah ini dengan baik dan selesai
tepat waktu guna memenuhi tugas kelompok untuk mata pelajaran budidaya pertanian
yang berjudul “Manfaat Buah-Buahan Bagi Manusia” dalam bentuk maupun isinya
yang sangat sederhana.

Makalah ini bertujuan atau dapat dipergunakan sebagai salah satu acuan,petunjuk maupun
pedoman bagi pembaca dalam mengetahui manfaat apa saja yang diperoleh dari buah
buahan,terutama dalam makalah ini juga disajikan manfaat dari beberapa jenis buah
buahan yang familiar dimata masyarakat yang sebagian besar memberikan pengaruh
terhadap Kesehatan manusia.Manfaat yang kami peroleh juga telah menjadi fakta yang
juga sertai dengan bukti mendukung,dikarenakan banyak kutipan sumber sumber resmi
yang membahas topik yang sama.

Kami menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini tidak terlepas bantuan beberapa
pihak sehingga makalah ini dapat terselesaikan.Tak lupa penulis ucapkan terimakasih
kepada pak Theodorus eno selaku guru mata pelajaran budidaya pertanian dan juga bagi
teman teman yang telah sedia membantu dalam hal mengumpulkan informasi dalam
pembuatan makalah ini. Bagi kami sebagai penyusun merasa bahwa masih banyak
kekurangan dalam penyusunan makalah ini karena keterbatasan pengetahuan dan
pengalaman Kami. Untuk itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang
membangun dari pembaca demi kesempurnaan makalah ini.

Kami juga berharap semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan wawasan bagi
pembaca terlebih akan salah satu sumber makanan yang memberikan kesehatan bagi
tubuh.Bahkan kami berharap lebih jauh lagi agar isi makalah ini bisa dipraktekkan dalam
kehidupan sehari-hari.

Nanga Pinoh, 22 Januari

2022
penyusun
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL………………………………………….... i
KATA PENGANTAR……………………………………….… ii
DAFTAR ISI…………………………………………………… iii
BAB I PENDAHULUAN………………………………………. 1
A. Latar belakang buah
buahan………………………… 1
BAB 2 PEMBAHASAN………………………………………… 2
A. Manfaat buah jeruk……………………………………. 2
B. Manfaat buah alpukat………………………………….. 3
C. Manfaat buah apel……………………………………… 5
D. Manfaat buah pir………………………………….……. 7
E. Manfaat buah naga……………………………………… 8
F. Manfaat buah kelengkeng………………………………. 9
G. Manfaat buah anggur……………………………….… 12
H. Manfaat buah pisang……………………………….…. 14
I. Manfaat buah kurma……………………………...…… 15
J. Manfaat buah sirsak…………………………………… 17
K. Manfaat buah pepaya…………………….…………… 19

DAFTAR PUSTAKA………………………...………………… 21
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG BUAH BUAHAN:

Indonesia adalah negara tropis. Sehingga negeri kita menyimpan
keanekaragaman jenis tumbuhan tertinggi di dunia. Terdapat 266 jenis buah-
buahan yang dianggap asli Indonesia.Buah memiliki banyak manfaat bagi
tubuh.  Selain dapat mencukupi gizi yang kita butuhkan buah juga dapat
mencegah penyakit. Menurut badan kesehatan dunia WHO manusia sebaiknya
mengkonsumsi buah dan sayuran setidaknya 400g/hari agar tubuh sehat.
Berikut manfaat mengkonsumsi buah buahan secara rutin:
1. Sumber Asupan Vitamin dan Mineral
Buah-buahan merupakan asupan vitamin dan mineral yang banyak. Beberapa
nutrisi penting dari buah-buahan diantaranya folat, vitamin A, B, B1, B6, C,
dan kalium. Kandungan vitamin dan mineral pada buah-buahan berbeda-
beda. Namun, semuanya sama-sama memberikan nutrisi yang baik bagi
tubuh. Sebagian vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah juga
mengandung antioksidan. Zat ini penting untuk melawan radikal bebas dan
menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima. 
2. Sebagai Asupan Serat Pangan yang Sangat Baik
Buah-buahan adalah salah satu sumber serat makanan yang sangat baik bagi
tubuh. Manfaat makan buah setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan
usus, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Kebiasaan makan
asupan tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus. Selain menjaga
kesehatan pencernaan, makan makanan berserat juga membantu menurunkan
kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.              
3. Mengurangi Resiko Berbagai Penyakit
Alasan perlu makan buah setiap hari yang pantang diabaikan adalah
kebiasaan baik ini dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti jantung,
kanker dan diabetes. Sejumlah penelitian membuktikan, makan buah setiap
hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung sampai 7%. Rutin makan buah
dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Keduanya
berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Sedangkan penelitian
lain menunjukkan, makan buah seperti anggur, apel, dan blueberry terbukti
bisa menurunkan risiko penyakit diabetes. Sementara makan buah jeruk,
dapat memberikan manfaat mengurangi risiko penyakit batu ginjal.
4. Salah Satu Pilihan Diet Sehat
Buah baik dikonsumsi secara rutin karena termasuk asupan rendah lemak dan
kalori. Asalkan, tidak dikonsumsi dalam bentuk keripik, gorengan, atau jus
buah dengan tambahan gula. Buah memiliki banyak kandungan serat dan air.
 Sehingga mengkonsumsi buah dapat membuat rasa kenyang lebih awet
daripada asupan lainnya. Buah apel dan jeruk adalah contoh dua jenis buah
yang bikin perut tak gampang lapar. Hal yang perlu diperhatikan yaitu buah
baik dikonsumsi saat kondisi segar daripada olahan. Untuk mendapatkan
manfaat makan buah setiap hari secara optimal, setiap orang disarankan
mengonsumsi tidak hanya satu jenis buah atau sayuran. Karena, buah dan
sayuran berbeda bisa memberikan kombinasi serat, vitamin, dan nutrisi
penting bagi tubuh. Selain itu, utamakan makan buah segar ketimbang buah
beku, buah kalengan, buah kering, atau jus buah dalam kemasan 
5. Menjaga Tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik
Di dalam setiap buah-buahan terdapat kandungan air yang sangat tinggi.
Mengonsumsi buah secara berkala bisa membantu tubuh dalam memenuhi
kebutuhan air setiap harinya dan memastikan agar tubuh Anda dapat
terhidrasi dengan baik.
6. Sebagai sumber energi bagi Tubuh
Buah merupakan salah satu makanan yang bisa memberikan energi bagi
tubuh. Terdapat kandungan gula alami yang akan memberikan energi pada
tubuh supaya bisa menjalani hari dengan baik dan tidak membuat Anda
menjadi cepat lelah.
7. Buah buahan juga memiliki manfaat bagi kecantikan
Membuat kulit semakin bersinar, mengembalikan kekecangan
kulit,menghilangkan jerawat pada wajah,menciptakan kulit yang mulus, dan
masih banyak lagi.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. MANFAAT BUAH JERUK

Jeruk merupakan sebuah buah yang memiliki khasiat. Jeruk yang merupakan
buah sitrus memiliki banyak kandungan vitamin C dan anti oksidan, yang
meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi dan
flu.
1. Melancarkan Pencernaan
Sumber serat yang sangat baik larut dan tidak larut ada pada jeruk. Untuk itu,
jeruk bagus untuk membuat perut Anda tetap sehat. Serat di dalamnya akan
mengeluarkan kotoran sehingga mencegah sindrom iritasi usus besar.Jeruk
pun bisa merangsang produksi cairan pencernaan serta memperbaiki
pencernaan. Ini adalah cara paling enak untuk menghilangkan sembelit.

2. Mengatur Tekanan Darah Tinggi

Jeruk adalah sumber magnesium yang kaya dan akan membantu mengatur
tekanan darah. Flavonoid yang disebut hesperidin secara alami hadir dalam
jeruk juga membuat tekanan darah terkendali.

3. Mencegah Kanker
Kandungan vitamin C memiliki peran penting untuk mencegah terjadinya
kanker. Senyawa yang disebut limonene, banyak ditemukan di jeruk memiliki
sifat penghambat kanker. Senyawa ini bekerja dalam mendeteksi sel kanker
dan menghancurkannya, tanpa memberi kesempatan untuk menyebar.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Antioksidan hadir dalam jeruk ini melawan kerusakan radikal bebas dan
membantu mencegah oksidasi kolesterol. Kolesterol oksidisasi cenderung
menempel di bagian dalam arteri dan membatasi suplai darah ke jantung. Hal
itu dapat memicu serangan jantung. Namun serangan jantung ini bisa dicegah
dengan anti ksidan yang ada di Jeruk. Kandungan ini membantu
menetralisasikan efek radikal bebas dan melindungi jantung dari penyakit.

5. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jeruk penuh dengan vitamin C, yang dikenal sebagai kekebalan dengan
meningkatkan vitamin. Bila kekebalan tubuh kita kuat, tubuh mampu
melawan infeksi lebih baik dan mencegah penyakit. Selain itu, polifenol yang
ada di dalamnya adalah antivirus untuk membunuh virus yang masuk ke
dalam tubuh sebelum dapat menyebabkan infeksi.

6. Memurnikan Darah
Jeruk adalah pembersih alami. Flavonoid yang ada di dalamnya dapan
meningkatkan aktivitas enzim dalam tubuh dan membantu hati mengeluarkan
racun. Vitamin C di dalamnya meningkatkan produksi kolagen, sehingga
membuat kulit lebih elastis dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Serat
makanan di dalamnya membuat perut tetap bergerak, sehingga
menghilangkan limbah dan zat yang tidak diinginkan keluar dari tubuh.

7. Memperkuat Tulang
Semua makanan yang mengandung kalsium harus dipasangkan dengan
makanan kaya vitamin D agar tubuh kita benar-benar menyerap kalsium dari
makanan. Nah, jeruk memiliki cukup vitamin D, yang menjamin penyerapan
kalsium secara tepat dan membantu mencapai tulang. Jeruk juga mengandung
asam askorbat, yang membantu penyerapan kalsium dengan lebih baik.

8. Memperkuat Gigi
Jeruk sangat baik dalam kesehatan gusi. Mereka memperkuat pembuluh darah
dan jaringan pada gusi. Gigi pun juga mencegah perkembangan plak serta
melapisi gigi di lapisan pelindung dan mencegah korosi. Vitamin C di
dalamnya mengurangi peradangan dan juga membuat napas tetap segar lebih
lama dengan membunuh bakteri yang berada di mulut

9. Mencegah Penyakit Ginjal

Studi telah menemukan bahwa konsumsi jus jeruk secara teratur membantu
mencegah batu ginjal. Pasalnya, jeruk dapat mengusir kelebihan sitrat dalam
urin dan mengurangi keasamannya. Jeruk juga membantu fungsi ginjal
dengan baik dengan mencegah tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar
gula, mengurangi stres pada mereka.

10. Membantu Mencegah Asma

Konsumsi jeruk secara teratur diketahui menurunkan frekuensi serangan
asma. Sifat anti-inflamasi ini membantu mengurangi radang saluran napas.
Serta juga menetralkan kerusakan oksidasi oleh radikal bebas karena
diketahui meningkatkan peradangan dan menyebabkan asma. Flavonoid yang
ada dalam jeruk mengurangi sensitivitas bronkial.

B. MANFAAT BUAH ALPUKAT

Manfaat alpukat untuk kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Manfaat tersebut
diperoleh dari beragam nutrisi yang terkandung pada buah berwarna hijau ini.
Selain bernutrisi, buah alpukat juga memiliki rasa yang nikmat dan cocok
dikonsumsi oleh semua kalangan.Buah alpukat dikenal dengan kandungan
lemak baiknya, yakni lemak tak jenuh tunggal. Buah ini juga
mengandung karbohidrat, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan
tubuh. Selain mengandung nutrisi tersebut, alpukat mengandung kalium,
magnesium, lutein, folat, dan aneka vitamin, seperti vitamin A, vitamin B,
vitamin C,vitamin E, dan vitamin K.
Berkat kandungan antioksidan dan beragam nutrisi yang telah disebutkan
diatas, ada banyak manfaat alpukat yang luar biasa bagi kesehatan, antara
lain:

1. Menjaga berat badan

Karena alpukat mengandung karbohidrat dan serat, mengonsumsi buah ini
bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Meski berlemak, alpukat tidak
menyebabkan berat badan cepat meningkat, karena jenis lemak yang
terkandung di dalamnya adalah lemak baik. Namun, untuk mendapatkan
manfaat alpukat yang satu ini, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsinya
secara berlebihan mengingat kalorinya cukup tinggi, yaitu sektiar 150–200
kalori per buahnya.

2. Memelihara kesehatan jantung

Buah alpukat merupakan sumber lemak sehat, protein, serat, serta aneka
vitamin dan mineral yang baik bagi jantung. Riset menunjukkan bahwa pola
makan tinggi buah dan sayuan, termasuk buah alpukat, dapat membantu
mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol
baik (HDL) dalam tubuh. Kolesterol LDL yang terlalu tinggi tidak baik untuk
kesehatan karena bisa menyebabkan sumbatan di pembuluh darah jantung dan
memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, buah alpukat baik dikonsumsi
untuk mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

3. Menjaga kesehatan mata

Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat memiliki peranan penting
untuk menjaga kesehatan mata. Kedua zat tersebut bertindak sebagai
antioksidan yang dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan mata.
Asupan lutein dan zeaxhantin yang cukup juga baik untuk mencegah penyakit
pada mata akibat penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.

4. Mencegah dan mengatasi sembelit

Sembelit bisa terjadi karena kekurangan asupan serat atau kurang minum air
putih. Oleh karena itu, untuk mencegah atau mengatasi sembelit, Anda bisa
mengonsumsi makanan tinggi serat yang salah satunya adalah alpkukat.
Untuk memaksimalkan manfaat buah alpukat untuk sembelit, kita juga
dianjurkan minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga.

5. Mengontrol tekanan darah

Alpukat kaya akan kalium. Mineral ini bermanfaat untuk mengontrol tekanan
darah dan mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Kalium juga baik
untuk mengatur irama jantung agar tetap teratur.
6. Mengurangi risiko terjadinya kanker
Salah satu makanan sehat untuk mengurangi risiko terjadinya kanker adalah
sayuran dan buah-buahan, termasuk alpukat. Ini karena buah alpukat
mengandung beragam nutrisi dan antioksidan, seperti asam oleat, vitamin C,
vitamin E, dan lutein, yang baik untuk menghambat pertumbuhan sel kanker.
Tak hanya pada buah alpukat, riset menunjukkan bahwa beragam zat yang
bersifat antikanker juga terdapat pada bijinya. Namun, efektivitas manfaat
alpukat yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut. Guna meminimalkan
risiko munculnya kanker, penting bagi kita untuk menjalani gaya hidup sehat,
seperti mengonsumsi makanan sehat, tidak merokok atau mengonsumsi
minuman beralkohol, dan berolahraga secara rutin.

7. Mencegah radang sendi

Buah alpukat merupakan salah satu sumber antioksidan yang bermanfaat
untuk mengurangi peradangan pada tubuh. Bahkan, sebuah studi
mengungkapkan bahwa mengonsumsi alpukat dapat mencegah terjadinya
radang sendi (arthritis). Namun, manfaat buah alpukat ini masih perlu diteliti
lebih lanjut. Selain berbagai manfaat di atas, alpukat juga baik
untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ini karena buah alpukat mengandung folat,
protein, lemak, dan vitamin yang berperan penting untuk mendukung proses
tumbuh kembang janin dan juga sebagai salah satu pilihan buah penmabha
darah. Tak hanya untuk ibu hamil, manfaat alpukat juga sangat baik
untuk bayidan anak-anak. Beragam nutrisi di dalam alpukat menjadikan buah
ini cocok sebagai bahan untuk MPASI. Alpukat bahkan bisa digunakan
sebagai masker alami untuk menyehatkan kulit wajah

C. MANFAAT BUAH APEL

Apel merupakan buah favorit banyak orang. Buah yang berwarna merah dan
hijau ini mempunyai rasa yang manis dan gurih. Selain itu, ternyata buah ini
memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan mampu untuk menangkal atau
mencegah berbagai jenis penyakit.Apel kaya akan nutrisi, vitamin, dan
mineral yang baik untuk menjaga tubuh kesehatan tubuh.

Berikut akan dipaparkan khasiat buah apel terhadap beberapa penyakit:

1. Melawan Alzheimer

Salah satu manfaat apel yang dapat dirasakan adalah mampu melawan
alzheimer yang dapat mengganggu kemampuan kognitif seseorang.
Kandungan quercetin pada apel adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-
sel otak dari demensia pada hari tua. Selain itu, jus apel juga melindungi sel-
sel otak dari stres oksidatif yang berhubungan dengan Alzheimer.

2. Mencegah Kanker
Khasiat buah apel lainnya yang baik untuk tubuh kamu, yaitu mencegah
kanker menyerang tubuh. Buah ini dapat mencegah pertumbuhan kanker,
khususnya kanker payudara, paru-paru, lambung, dan usus besar. Selain itu,
seseorang yang rutin mengonsumsi buah ini juga dapat terlindungi dari
kanker usus dan perut. 

3. Menstabilkan Gula Darah

Manfaat apel lainnya yang baik untuk kamu adalah menstabilkan gula darah
di dalam tubuh. Banyak penyakit yang disebabkan oleh gula darah yang
terlalu tinggi, salah satunya adalah diabetes. Dengan mengonsumsi apel,
kandungannya memperlambat pencernaan makanan dan masuknya glukosa
masuk ke aliran darah.

4. Menurunkan Risiko Stroke

Disebutkan apabila salah satu khasiat dari buah apel adalah menurunkan
risiko seseorang mengalami stroke. Seseorang yang mengonsumsi 200 gram
buah yang kaya serat, termasuk apel, dapat menurunkan risiko terhadap
stroke sebesar 32 persen. Buah ini juga mampu menurunkan kolesterol dan
mengatur tekanan darah tetap normal yang menyebabkan stroke jika
mengalami gangguan.

5. Mengurangi Risiko Terserang Penyakit Jantung

Khasiat buah apel lainnya adalah mengurangi risiko terserang penyakit

jantung. Seseorang yang secara rutin mengonsumsi buah ini dapat
menimbulkan dampak baik bagi jantungnya. Hal ini terjadi karena buah apel
mengurangi sumbatan dan peradangan pada dinding pembuluh darah arteri.
Kandungan dari apel juga mampu mencegah kolesterol menumpuk pada
lapisan dinding pembuluh darah.

6. Membuat Paru-Paru Lebih Baik

Seseorang yang rutin mengonsumsi buah ini membuat paru-parunya menjadi

lebih baik. Khasiat dari buah apel ini mempunyai kandungan untuk
meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, vitamin C dari buah dapat
meningkatkan fungsi paru-paru.

7. Membantu Mengatasi Asma

Sebuah penelitian besar menemukan bahwa mereka yang banyak makan apel
memiliki risiko yang rendah untuk terkena asma. Hal itu karena buah ini
mengandung senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa membantu
mengatur respons imun dan melindungi dari asma.
D. MANFAAT BUAH PIR
Berikut ini 8 manfaat buah pir kuning bagi kesehatan:

1. Kaya nutrisi

Manfaat buah pir kuning adalah kaya akan nutrisi penting. Sebuah pir
berukuran sedang (178 gram) menyediakan kalori sebanyak 101, protein 1
gram, karbohidrat 27 gram, dan serat serat 6 gram. Kandungan buah pir
lainnya yakni menyediakan vitamin C 12% dari kebutuhan harian, vitamin K
6%, dan kalium 4%. Dengan ukuran yang sama, manfaat buah pir juga
menyediakan sejumlah kecil folat, provitamin A, dan niasin.
Folat dan niasin penting untuk fungsi sel dan produksi energi, sementara
provitamin A mendukung kesehatan kulit dan penyembuhan luka. Manfaat
buah pir kuning juga sumber mineral penting, seperti tembaga dan kalium.
Tembaga berperan dalam kekebalan, metabolisme kolesterol, dan fungsi
saraf, sedangkan kalium membantu kontraksi otot dan fungsi jantung.
Terlebih lagi, manfaat buah pir juga sebagai sumber antioksidan polifenol
yang sangat baik, yang melindungi dari kerusakan oksidatif.

2. Dapat meningkatkan kesehatan usus

Manfaat buah pir kuning adalah sumber serat larut dan tidak larut yang
penting untuk kesehatan pencernaan. Serat ini membantu menjaga usus agar
teratur memproduksi tinja. Satu buah pir berukuran sedang (178 gram)
mengandung 6 gram serat atau sekitar 22% dari kebutuhan serat harian.
Selain itu, serat larut memberi makan bakteri sehat di usus. Karena itu,
bakteri ini dianggap sebagai prebiotik, yang terkait dengan penundaan
penuaan dan peningkatan kekebalan tubuh. Mengandung senyawa yang baik
untuk jantung dan penglihatan Manfaat buah pir kuning yakni mengandung
antosianin yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat
pembuluh darah. Pir dengan kulit hijau memiliki lutein dan zeaxanthin, dua
senyawa yang diperlukan untuk menjaga ketajaman penglihatan Anda,
terutama seiring bertambahnya usia.

3. Anti peradangan

Manfaat buah pir kuning yakni memiliki sifat anti-inflamasi atau peradangan.
Meskipun peradangan adalah respons kekebalan yang normal, peradangan
kronis atau jangka panjang dapat membahayakan kesehatan. Pir juga kaya
akan antioksidan flavonoid, tembaga, vitamin C dan K yang membantu
melawan peradangan dan dapat menurunkan risiko beragam penyakit.

5. Dapat menawarkan efek antikanker

Manfaat buah pir juga mengandung berbagai senyawa yang mungkin

menunjukkan sifat antikanker. Misalnya, kandungan antosianin dan asam
sinamatnya telah terbukti melawan kanker. Beberapa penelitian menunjukkan
bahwa diet kaya buah-buahan, termasuk pir, dapat melindungi dari beberapa
jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, perut, dan kandung kemih.
6. Membantu mengurangi risiko terkena diabetes

Selanjutnya, manfaat buah pir yakni dapat membantu mengurangi risiko

terkena diabetes. Sebuah penelitian pada tikus mencatat bahwa senyawa
tanaman, termasuk anthocyanin, dalam kulit buah pir menunjukkan efek anti-
diabetes dan anti-inflamasi. Terlebih lagi, serat dalam manfaat buah pir dapat
memberi tubuh lebih banyak waktu untuk memecah dan menyerap
karbohidrat. Ini juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, berpotensi
membantu mencegah dan mengendalikan diabetes.

7. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat buah pir juga dianggap dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Antioksidan procyanidin dalam kandungan buah pir dapat mengurangi
kekakuan pada jaringan jantung, menurunkan kolesterol LDL (jahat), dan
meningkatkan kolesterol HDL (baik). Kulitnya mengandung antioksidan
penting yang disebut quercetin, yang dianggap bermanfaat bagi kesehatan
jantung dengan mengurangi peradangan dan mengurangi faktor risiko
penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.

8. Dapat membantu menurunkan berat badan

Manfaat buah pir kuning yakni dapat membantu menurunkan berat badan
lantaran bisa membuat seseorang kenyang secara alami. Hal ini lantaran buah
pir diperkaya serat dan air.   Itulah sederet manfaat buah pir kuning.
Kandungan buah pir terbukti kaya akan vitamin dan mineral.

E. MANFAAT BUAH NAGA

Berikut adalah manfaat buah naga untuk kesehatan:

1. Melawan penyakit kronis

Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan yang ampuh melawan

radikal bebas, seperti vitamin C, betalains, dan karotenoid.

2. Kaya akan serat

Serat makanan merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan

memiliki banyak manfaat kesehatan potensial. Buah naga merupakan sumber
serat yang sangat baik. Meski serat paling terkenal dengan manfaatnya untuk
pencernaan, ia juga berperan mencegah penyakit kronis. Penelitian
menunjukkan, serat mampu melindungi tubuh dari penyakit jantung,
mengatasi diabetes tipe 2, dan menjaga berat badan yang sehat.

3. Meningkatkan kesehatan usus

Buah naga memiliki kandungan prebiotik sehingga berpotensi meningkatkan

keseimbangan bakteri baik di usus. Prebiotik merupakan serat khusus yang
penting untuk mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus. Secara khusus,
buah naga mendorong pertumbuhan dua bakteri sehat, yakni bakteri asam
laktat dan bakteri bifidobacteria.

4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Manfaat buah naga yang selanjutnya adalah meningkatkan sistem kekebalan

tubuh berkat kandungan vitamin C dan karotenoid. Selain itu, dua kandungan
tersebut juga bermanfaat untuk melindungi sel darah putih dari kerusakan.

5. Meningkatkan kadar zat besi

Buah naga merupakan salah satu buah yang mengandung zat besi, yang
penting untuk pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh. Untuk memenuhi
kebutuhan asupan zat besi, buah naga bisa menjadi pilihan yang tepat karena
satu porsinya mengandung 8 persen dari kebutuhan harian zat besi. Buah
naga juga mengandung vitamin C yang akan membantu tubuh untuk lebih
mudah menyerap zat besi.

F. MANFAAT BUAH KELENGLENG

Berikut beberapa manfaat buah kelengkeng:

1. Sumber Vitamin C
Salah satu manfaat buah kelengkeng untuk kesehatan adalah  sumber
vitamin C yang baik. Dalam data USDA Food Composition Databases,
disebutkan kandungan vitamin C pada buah kelengkeng adalah 84
mg.Kadar vitamin C dalam buah kelengkeng ini setara dengan 140%
asupan harian yang direkomendasikan. Mengutip jurnal  oxidative
medicine and cellular longevity, vitamin C merupakan nutrisi penting
dengan sifat antioksidan. Sehingga, dapat membantu melindungi tubuh
terhadap stres oksidatif.

2. Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Tubuh

Selain vitamin C, buah kelengkeng tidak mengandung nutrisi lain dalam
jumlah tinggi, tetapi memiliki nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Hal
ini menjadi manfaat buah kelengkeng lainnya.Buah kelengkeng
menyediakan ragam vitamin dan mineral dalam jumlah kecil hingga
sedang, seperti tembaga, kalium, dan riboflavin. Meskipun mungkin
bukan merupakan buah yang padat nutrisi dibanding buah lainnya,
manfaat buah kelengkeng untuk kesehatan juga menawarkan profil
nutrisi yang cukup baik.

3. Mengandung Berbagai Polifenol

Buah kelengkeng adalah sumber polifenol. Menurut jurnal  frontiers in
nutrision, polifenol adalah senyawa kimia yang dianggap memiliki efek
kesehatan yang bermanfaat.

Di antara manfaat buah kelengkeng ini, peneliti menemukan bahwa

polifenol mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan
untuk mengatur tekanan darah, kadar lemak, peradangan, dan resistensi
insulin.

Sebagian besar penelitian tentang kadar polifenol pada kelengkeng telah

dilakukan dengan mengekstrak dari biji dan kulitnya.

4. Memiliki Manfaat Medis

Seperti yang disebutkan, sebagian besar penelitian tentang polifenol
buah lengkeng berfokus pada ekstrak dari biji dan kulit buah.Meskipun
perlu penelitian lebih lanjut, tetapi ada manfaat buah kelengkeng dari
biji dan kulitnya untuk tubuh. Berikut beberapa hasil penelitian terkait
buah kelengkeng.

5. Anti Peradangan
Pada studi dengan tikus dalam jurnal evidence-based complementary and
alternative medicine, ekstrak kelengkeng menunjukkan efek
penghambatan oksidasi, penurunan tingkat peradangan, dan
meningkatkan kadar antioksidan plasma yang tinggi. Selain itu, orang
Asia menggunakan bubur buah kelengkeng untuk menyembuhkan luka,
alergi, flu, dan penyakit radang lainnya. Lapisanluar,pulp,dan biji buah
kelengkeng memiliki phytochemical anti-inflamasi seperti asam
galat, epicatechin, dan ellagic acid. Senyawa ini menghambat produksi
bahan kimia proinflamasi seperti prostaglandin, histamin, nitrit oksida,
dan faktor nekrosis jaringan (TNF) dalam tubuh, menurut jurnal yang
sama. Karena banyaknya vitamin B dan C, manfaat buah kelengkeng juga
memberikan penyembuhan dan mengobati kondisi peradangan kronis seperti
edema, GERD, penyakit iritasi usus (IBS), alergi kulit, luka bakar, psoriasis,
dan penyakit Crohn.

6. Meningkatkan Memori
Studi tikus lain dari journal of ethnopharmaecology menunjukkan bahwa
pemberian ekstrak polifenol kelengkeng pada tikus
menyebabkan peningkatan memori selama 14 hari. Selain itu, bunga
kelengkeng telah diuji mampu untuk mencegah penyakit Parkinson pada
tikus. Para penulis dalam jurnal national library health of
medicine menduga manfaat buah kelengkeng dapat melindungi neuron
dopamin di otak dari kerusakan. Para ilmuwan juga menyelidiki apakah
lengkeng dapat meningkatkan antioksidan dan mengurangi peradangan
pada sel-sel otak
7. Mengurangi Radikal Bebas
Ada lagi manfaat dari bunga buah kelengkeng yang muncul untuk
mencegah penyakit parkinson pada tikus. Para penulis menduga
lengkeng melindungi neuron dopamin di otak dari kerusakan. Para
ilmuwan juga menyelidiki apakah lengkeng dapat meningkatkan
antioksidan dan mengurangi peradangan pada sel-sel otak. Dalam studi
oleh food of chemical toxicology ditunjukkan bahwa ekstrak buah
kelengkeng menunjukkan aktivitas pengurangan radikal bebas.
Namun, semua manfaat buah kelengkeng dari hasil studi di atas
merupakan efek dari ekstrak polifenol lengkeng berkekuatan tinggi.
Perlu penelitian lebih lanjut untuk menemukan manfaat lain dari buah
ini.

8. Mengobati Anemia Dan Kekurangan Zat Besi

Ekstrak kelengkeng, bersama dengan herbal asli lainnya, digunakan
dalam pengobatan tradisional Cina untuk menyembuhkan anemia,
trombositopenia, dan gangguan terkait darah lainnya. Dalam  peer
journal, diidentifikasi bahwa wanita perkotaan yang tidak
mengonsumsi zat besi dengan takaran yang dianjurkan WHO (<5 porsi
buah atau sayuran per hari) berada pada risiko yang lebih tinggi dari
anemia sedang dan berat. Mengonsumsi buah ini akan meningkatkan
jumlah trombosit dan konsentrasi hemoglobin, terutama pada wanita
yang sedang menstruasi dan hamil. Ini menjadi manfaat buah
kelengkeng yang lainnya.

9. Anti-penuaan Kulit
Menurut satu teori yang tidak diverifikasi dari jurnal national library of
medicine, ada senyawa antioksidan kelengkeng (yang mungkin
menetralkan radikal bebas) dan potensi pengurang glukosa dan
kepekaan insulin yang memengaruhi anti-penuaan. Para peneliti
mengeksplorasi apakah kelengkeng dapat mengurangi glikasi dalam sel,
suatu proses yang berteori untuk berkontribusi pada penuaan. Glikasi
adalah suatu proses di mana protein dan DNA penting diubah dan
aktivitasnya diubah. Proanthocyanidins dalam buah lengkeng
tampaknya meningkatkan respons terhadap insulin pada hewan. Secara
teoritis, ini dapat membantu mencegah komplikasi dan masalah
kesehatan terkait penuaan pada orang dengan diabetes. Namun, tidak
ada studi klinis pada manusia yang mengkonfirmasi hal ini. Selain itu,
ada banyak faktor yang mendorong terjadinya penuaan yang masih
belum diketahui.Untuk saat ini, manfaat anti penuaan dari buah
kelengkeng tetap tidak pasti.

10. Dapat Membantu Turunkan Berat Badan

Buah kelengkeng dapat membantu menghilangkan lemak tubuh.
Menurut sebuah penelitian tahun 2009 di journal of functional foods,
ekstrak kelengkeng yang kaya polifenol secara signifikan  mengurangi
berat badan, lingkar perut, dan lemak visceral dibandingkan dengan
penggunaan plasebo. Namun, tidak ada studi ilmiah tentang buah
lengkeng dan obesitas. Tetapi jumlah kalori, lemak, dan karbohidratnya
yang lebih rendah menjadi salah satu manfaat buah kelengkeng yang
bisa menjadi pengganti alternatif untuk makanan olahan yang sarat gula
dalam makanan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

11. Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Wanita hamil terkadang mengalami penurunan stamina akibat kelelahan
dan perutnya semakin membesar, sehingga menjadi tidak bersemangat
dan lemas. Dengan mengkonsumsi buah kelengkeng akan
membantu memulihkan stamina karena mengandung glukosa dan
sukrosa.Selain itu, manfaat buah kelengkeng jika diminum secara rutin
sangat bermanfaat untuk mengatasi keluhan tidur saat hamil.

G. MANFAAT BUAH ANGGUR

1. Menurunkan Risiko Kanker

Satu di antara manfaat anggur adalah melindungi Anda dari risiko kanker.
Kandungan polifenol yang terdapat pada buah anggur berfungsi sebagai
antioksidan dan antiinflamasi. Satu di antara bentuk polifenol adalah
resveratrol, yang kerap ditemukan pada anggur merah. Resveratrol ini mampu
menurunkan risiko tumor kelenjar getah bening, hati, payudara, kolon
serta kanker kulit. Selain resveratrol, ada pula kuersetin yang dipercaya dapat
menurunkan risiko pertumbuhan sel kanker.

2. Meningkatkan Gen Pembasmi Kuman 

Manfaat anggur dalam meningkatkan gen pembasmi kuman telah diteliti di

Amerika Serikat. Penelitian tersebut menemukan bahwa buah anggur
mengandung senyawa pterostilbene.

Senyawa ini meningkatkan aktivitas dari gen cathelicidin antimicrobial

peptide (CAMP). Gen CAMP ini memproduksi protein yang
membantu membasmi infeksi bakteri.

Penelitian tersebut melakukan pengujian terhadap beberapa senyawa dan

dicari hubungannya dengan aktivasi gen CAMP. Hasilnya, terdapat dua
senyawa yang meningkatkan aktivitas dari CAMP, yaitu resveratrol
dan pterostilbene. 

Resveratrol banyak terkandung dalam kulit buah anggur sehingga terdapat

juga pada minuman anggur. Sementara, pterostilbene banyak dijumpai pada
bluberi dan anggur.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung 

Manfaat anggur juga terkait dengan penyakit jantung. Pada beberapa

penelitian ditemukan bahwa resveratrol dan kuersetin dapat menurunkan
risiko atheroskelosis dan melindungi kerusakan akibat kolesterol jahat.
Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit kardiovaskular dapat dikurangi. 

Selain itu, anggur mengandung serat dan potasium sehingga manfaat anggur
ikut berperan dalam menjaga kesehatan jantung.

Terkait hal tersebut, The American Heart

Association (AHA) merekomendasikan untuk memperbanyak konsumsi
potasium dan mengurangi konsumsi sodium agar kesehatan kardiovaskular
terjaga. 
4. Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat buah anggur selanjutnya adalah menurunkan tekanan darah. Hal ini
tentu menjadi kabar baik bagi penderita hipertensi.

Khasiat anggur yang satu ini diperoleh dari tingginya kadar potasium dalam
anggur. Dengan begitu, buah anggur membantu menurunkan efek buruk dari
konsumsi sodium dalam menu diet harian. 

5. Mencegah Konstipasi

Manfaat anggur juga dapat mencegah terjadinya konstipasi. Sebab, anggur

mengandung banyak air dan serat yang dapat menghidrasi tubuh. 

Dengan begitu, manfaat anggur dapat membuat gerakan usus lebih reguler
dan risiko terjadinya konstipasi pun menurun. 

6. Mengurangi Gejala Alergi 

Buah anggur memiliki efek antiinflamasi dari quercetin. Selain membantu

menurunkan risiko penyakit kanker, efek antiinflamasi ini dapat menekan
gejala alergi.

Terkait hal itu, beberapa peneliti menyatakan bahwa manfaat anggur dapat
membantu meringankan gejala alergi, termasuk pilek, mata berair, dan gatal-
gatal.

7. Menjaga Kesehatan Mata

Manfaat anggur untuk kesehatan mata tidak bisa begitu saja Anda lewatkan.
Pasalnya, buah ini mengandung antioksidan lutein dan zeaksantin untuk
membantu menjaga kesehatan mata.

Fungsi antioksidan akan mengurangi stres oksidatif yang terjadi dalam tubuh,
satu di antaranya pada retina. Kerusakan retina akan menyebabkan kesehatan
mata terganggu. 

Penelitian di laboratorium menunjukkan bahwa resveratrol dapat melindungi

dari berbagai masalah mata, termasuk degenerasi makula terkait
usia, glaukoma, katarak, dan lainnya.

8. Aman bagi Penderita Diabetes

Anggur mengandung kadar gula yang relatif tinggi. Oleh sebab itu, beberapa
orang mungkin bertanya-tanya apakah manfaat anggur dapat dirasakan oleh
penderita diabetes?
Terkait pertanyaan tersebut, American Diabetes Association menyatakan
bahwa konsumsi anggur dan buah-buahan lainnya diperbolehkan selama
memperhitungkan asupan karbohidrat harian. 

Jika dibandingkan dengan konsumsi makanan dan minuman manis yang

mengandung gula tambahan, buah-buahan manis tentunya lebih sehat untuk
dikonsumsi. Jadi, bagi Anda yang memiliki diabetes, bisa merasakan manfaat
anggur. 

9. Mengobati Jerawat

Resveratrol membuat manfaat anggur baik bagi kesehatan kulit. Satu di antara
bentuk polifenol yang terdapat pada buah anggur ini telah terbukti mampu
mengobati jerawat.

Hasil penelitian in vitro yang diterbitkan dalam jurnal 'Dermatology and

Therapy; mengklaim bahwa resveratrol membantu mengobati jerawat,
terutama jika digunakan dengan benzoyl peroxide sebagai pengobatan
topikal.

H. MANFAAT DARI BUAH PISANG

1. Sebagai sumber energi

Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik. Di dalam sebuah
pisang terdapat sekitar 27 gram karbohidrat. Di dalam tubuh, karbohidrat
akan dipecah menjadi glukosa yang merupakan sumber bahan bakar utama
bagi tubuh.
Karbohidrat juga dapat diubah menjadi glikogen, yaitu salah satu bentuk
glukosa yang disimpan di otot serta hati dan digunakan sebagai energi selama
beraktivitas.

2. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Kandungan  kalium di dalam pisang dapat membantu fungsi pembuluh darah
dalam mengangkut oksigen ke otak, menjaga kestabilan detak jantung, dan
menurunkan tekanan darah. Pisang juga diketahui dapat mengurangi risiko
stroke.

3. Mencegah kerusakan sel dan jaringan tubuh

Senyawa antioksidan yang terkandung di dalam pisang dapat mencegah
kerusakan sel dan jaringan tubuh akibat radikal bebas, sehingga menurunkan
risiko terkena berbagai penyakit seperti kanker.
4. Mengurangi risiko penyakit ginjal
Tak hanya baik untuk kesehatan jantung, kandungan kalium di dalam pisang
juga berfungsi untuk mencegah penyakit batu ginjal. Sebuah penelitian juga
menunjukkan bahwa orang yang selalu terpenuhi asupan kaliumnya, memiliki
risiko lebih rendah terkena batu ginjal.

5. Mengurangi mual saat hamil

Pisang mengandung vitamin B6 yang dapat mengurangi rasa mual dan
muntah saat hamil, sedangkan kandungan kaliumnya dapat mengembalikan
elektrolit yang hilang akibat muntah. Hal inilah yang menjadikan pisang
sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

6. Menjaga kesehatan saluran cerna

Pisang merupakan sumber prebiotik sehingga baik untuk menjaga kesehatan
usus dan saluran cerna. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa probiotik
dapat mengatasi diare yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit,
maupun reaksi tubuh akibat konsumsi antibiotik.
Di samping menyehatkan saluran pencernaan, pisang mengandung serat yang
dapat mencegah sembelit dan kanker usus besar.

7. Menurunkan berat badan

Pisang dikenal sebagai buah yang tinggi serat. Kandungan serat di dalamnya
dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan menahan nafsu makan,
sehingga Anda pun tidak makan secara berlebihan.
Inilah yang menjadi alasan mengapa pisang baik bagi Anda yang sedang
menjalani program diet untuk menurunkan berat badan.

8. Meredakan tukak lambung

Pisang dapat memicu peningkatkan lendir di lambung, sehingga dapat
meredakan atau mencegah tukak lambung. Pisang juga berperan sebagai
antasida alami yang bekerja dengan cara menetralkan asam lambung,
sehingga bisa mangatasi nyeri akibat maag.

I. MANFAAT BUAH KURMA

Berkat kandungan gizinya yang cukup melimpah, ada banyak manfaat buah
kurma yang sayang untuk dilewatkan, yaitu:
1. Mendukung kesehatan sistem pencernaan
Buah kurma merupakan salah satu jenis buah yang memiliki banyak serat dan
karbohidrat kompleks. Dengan kandungan serat yang cukup tinggi, buah
kurma bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan membantu mengatasi
serta mencegah sembelit.
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah kurma
bermanfaat untuk membantu menjaga keseimbangan jumlah bakteri baik
(probiotik) di dalam usus, sehingga kesehatan saluran cerna bisa tetap terjaga
dan terhindar dari berbagai penyakit.

2. Mengontrol kadar gula darah

Meski rasanya manis dan mengandung gula yang cukup tinggi, buah kurma
ternyata cukup aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Ini karena buah ini
memiliki indeks glikemik yang tergolong rendah, sehingga tidak membuat
kadar gula darah cepat melonjak.
Bahkan, berkat kandungan antioksidan dan beragam nutrisi di dalanya, buah
kurma disebut baik untuk membantu mengontrol gula darah dan mencegah
terjadinya resistensi insulin.
Namun, agar lebih aman dan sehat, Anda dianjurkan untuk membatasi
konsumsi gula atau makanan dan minuman yang manis saat mengonsumsi
buah kurma, ya. Ini agar jumlah asupan gula yang Anda konsumsi tidak
berlebihan. Biasakan juga untuk membatasi konsumsi buah kurma.

3. Mengontrol tekanan darah

Salah satu manfaat buah kurma yang juga tak kalah penting adalah untuk
membantu mengontrol tekanan darah. Ini karena buah kurma mengandung
banyak kalium, serat, dan antioksidan. Selain itu, buah kurma juga rendah
natrium atau garam, sehingga cocok untuk dikonsumsi bagi orang yang
menderita hipertensi.

4. Menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung tumbuh kembang janin

Buah kurma juga baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang
dikandungnya. Ini karena kurma banyak mengandung nutrisi yang penting
untuk kesehatan tubuh ibu hamil dan tumbuh kembang janin, seperti vitamin,
mineral, serat, protein, karbohidrat, dan antioksidan.
Dengan tercukupinya asupan nutrisi, janin bisa tercegah dari beragam
masalah kesehatan, seperti cacat bawaan lahir, kelahiran prematur, atau
terlahir dengan berat badan lahir rendah. Buah kurma juga baik untuk
menambah energi, sehingga ibu hamil tidak mudah merasa lelah.
Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa rutin mengonsumsi
kurma setiap hari selama beberapa minggu terakhir kehamilan atau menjelang
persalinan bisa membantu memperlancar persalinan dan mempercepat proses
persalinan secara normal.
5. Mendukung kekuatan dan kesehatan tulang
Kandungan mineral pada buah kurma, termasuk fosfor, kalium, kalsium, dan
magnesium, bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Dengan tercukupinya nutrisi tersebut, Anda bisa terhindar dari osteoporosis.
6. Mencegah pertumbuhan sel kanker
Buah kurma diketahui mengandung banyak antioksidan alami, seperti fenolik
dan flavonoid. Kandungan ini memiliki peran penting dalam mencegah
pertumbuhan sel kanker.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa buah kurma dapat menghambat
pertumbuhan sel kanker hati dan meningkatkan fungsi hati. Meski begitu,
manfaat buah kurma ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Untuk memperoleh manfaat buah kurma secara maksimal, kita disarankan
untuk mengonsumsi buah ini secukupnya, yakni tidak lebih dari 3–4 buah per
hari. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran
yang tepat mengenai porsi buah kurma yang sesuai dengan kondisi kesehatan
Anda.

J. MANFAAT BUAH SIRSAK

1. Antibakteri
Berdasarkan penelitian dari International journal of molecular sciences, sirsak
telah lama menjadi pengobatan tradisional di daerah Amerika Latin dan
Amerika Selatan.Sirsak memiliki sifat antiparasit dan antibakteri yang dapat
melindungi tubuh dari infeksi parasit.Untuk mendapatkan manfaat sirsak
sebagai pelindung dari infeksi parasit, kita bisa mengonsumsi buahnya secara
langsung.Bisa juga dengan merebus daun sirsak, lalu minum selagi hangat.

2. Melancarkan pencernaan
Dalam 100 gram sirsak, mengandung 20 miligram vitamin C yang memiliki
manfaat sebagai pengobatan alami untuk disentri.
Selain buahnya, Anda juga bisa menggunakan daun sirsak untuk pengobatan
yang berhubungan dengan masalah saluran pencernaan.
Cara mengonsumsi daunnya dengan cara diseduh seperti teh. Daun dan
daging sirsak dapat digunakan untuk membersihkan usus, dan sistem
gastrointestinal lebih lancar.Hal ini karena sirsak dapat memberi stimulasi
hormon diuretik dan vitamin C pada sirsak dapat menguatkan sistem
kekebalan tubuh.Buah sirsak mengandung alkaloid dan kuin antiradang,
sehingga dapat mengurangi parasit di usus. Tidak hanya itu, alkaloid juga
mengurangi rasa nyeri dan sakit di perut.
3. Membantu meredakan nyeri
Khasiat dan manfaat buah sirsak yang lainnya adalah membantu meredakan
nyeri sendi seperti arthritis. Dalam jurnal yang diterbitkan oleh Journal Of
Medicinal Food, dijelaskan bahwa mengoleskan daun sirsak ke area yang
nyeri bisa mempercepat penyembuhan. Daun sirsak memiliki sifat
menenangkan dan anti-inflamasi (antiradang), sehingga bisa dimanfaatkan
sebagai obat oles (topikal) pada bagian yang nyeri.
Meski begitu, penelitian ini dilakukan pada tikus. Masih butuh observasi
lebih lanjut mengenai khasiat sirsak untuk meredakan nyeri.
Selalu konsultasikan ke dokter untuk masalah kesehatan Anda termasuk
dalam penggunaan obat herbal.
4. Menurunkan tekanan darah

Sirsak bisa dijadikan sebagai obat tradisional untuk menurunkan tekanan

darah
Sebuah penelitian yang dilakukan Universitas Gadjah Mada, menunjukkan
bahwa suplemen yang terbuat dari daun, ekstrak, dan biji sirsak mengurangi
penurunan kadar LDL dalam tubuh.
LDL adalah Low-Density Lipoprotein atau dikenal sebagai kolesterol jahat.
Mengonsumsi sirsak juga bisa menurunkankadar trigliresida, dibandingkan
dengan orang yang tidak makan sirsak.

5. Menghilangkan stres
Teh sirsak telah digunakan untuk menghilangkan stress dan insomnia.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan Rutgers University Libraries, sifat
antiradang pada sirsak bisa menenangkan seseorang yang sedang sulit tidur.
Hormon stres dalam tubuh bisa mengganggu dan merusak metabolisme
tubuh.
Selain membantu menghilangkan stres, efek menenangkan tersebut dapat
membantu Anda untuk mengatasi insomnia.

6. Kesehatan kulit
Penelitian yang ditulis dalam International Journal of Pure & Applied
Bioscience, biji sirsak dapat digunakan sebagai penyegar untuk kulit.
Riset dilakukan dengan cara menghancurkan biji dan buah sirsak dan
tempelkan pada kulit. Cara tersebut bisa menenangkan tekstur kulit.
Sirsak memiliki manfaat dan khasiat dalam mengurangi garis-garis kerutan,
serta mengurangi gejala penuaan kulit.
Antioksidan dalam sirsak mampu meremajakan kulit dan melindungi kulit
dari infeksi bakteri.

7. Mencegah penyakit kanker

Sebuah penelitian dilakukan oleh BMC Complementary and Alternative
Medicine. Hasilnya, sirsak mengandung turunan asam lemak yang disebut
Annonaceous acetogenins.
Senyawa ini dapat dikaitkan dengan pencegahan kanker dan pengurangan
ukuran tumor.
Selain itu, kandungan dalam sirsak dapat dimanfaatkan sebagai alternatif
untuk pengobatan kanker.
Acetogenins dalam sirsak diduga dapat memotong perkembangan sel yang
tidak normal dari aliran darah.
Sirsak sering dikaitkan dengan sebagai salah satu pengobatan untuk kanker
payudara, prostat, dan paru-paru.
Meski begitu, penelitian di atas masih dilakukan di dalam tabung di
laboratorium, belum di dalam tubuh manusia.
Maka, perlu penelitian lebih lanjut untuk melihat khasiat sirsak pada
penderita kanker.
K. MANFAAT BUAH PEPAYA
Dengan sederet kandungan nutrisinya, manfaat buah pepaya untuk kesehatan
cukup beragam. Berikut beberapa di antaranya:

1. Potensial mengurangi risiko kanker

Studi menunjukkan, likopen dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker.

Kandungan antioksidan dalam pepaya dapat mengurangi radikal bebas yang
berkontribusi pada pertumbuhan sel kanker. Lebih spesifik lagi, di antara 14
buah dan sayuran yang memiliki sifat antioksidan, hanya pepaya yang
menunjukkan aktivitas antikanker payudara, Dalam sebuah riset kecil yang
melibatkan orang dewasa dengan peradangan dan kondisi perut prakanker,
konsumsi pepaya terbukti efektif mengurangi kerusakan oksidatif.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Studi menunjukkan, buah-buahan dengan kandungan likopen dan vitamin C

dapat membantu mencegah penyakit jantung. Antioksidan dalam pepaya
dapat melindungi jantung dan meningkatkan efek perlindungan dari
kolesterol baik (HDL).

3. Memerangi peradangan

Peradangan kronis adalah biang dari banyak penyakit seperti jantung, stroke,
sampai kanker. Konsumsi makanan dan gaya hidup tak sehat dapat memicu
peradangan. Studi menunjukkan, buah dan sayuran

4. Melancarkan pencernaan

Enzim papain dalam pepaya membuat protein lebih gampang dicerna. Studi
menunjukkan, orang yang rutin mengonsumsi pepaya selama 40 hari terbukti
lebih aman dari serangan konstipasi dan kembung. Selain itu, konsumsi
pepaya yang kaya serat dna air juga bisa mencegah sembelit dan
meningkatkan keteraturan frekuensi BAB.

5. Melindungi kesehatan kulit

Selain menjaga kesehatan badan, manfaat pepaya untuk wajah dan kecantikan
juga telah dibuktikan para ahli. Pepaya bisa membantu kulit wajah dan
seluruh tubuh terlihat lebih kencang serta awet muda. Aktivitas radikal bebas
berlebihan dapat memicu munculnya kerutan, kulit kendur, dan kerusakan
lain seiring pertambahan usia. Vitamin C dan likopen dalam pepaya terbukti
dapat melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan tersebut

6. Mencegah gangguan penglihatan pada manula

Melansir Medical News Today, antioksidan zeaxanthin dalam pepaya dapat
menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya. Konsumsi buah termasuk
pepaya secara rutin dapat melindungi mata dari kerusakan akibat paparan
sinar cahaya biru. Paparan sinar cahaya biru dapat memicu degenerasi makula
atau gangguan penglihatan di usia lanjut yang bisa menyebabkan rabun
sampai kebutaan.

7. Mencegah asma

Rutin mengonsumsi asupan dengan nutrisi beta karoten dapat menurunkan

risiko terkena asma. Beberapa asupan yang mengandung beta karoten di
antaranya pepaya, aprikot, brokoli, blewah, labu , dan wortel.

8. Menjaga kesehatan tulang

Kandungan vitamin K dalam pepaya dapat membantu menjaga kesehatan

tulang. Kekurangan asupan vitamin K rentan membuat tubuh mengalami
patah tulang. Vitamin K penting untuk membantu penyerapan kalsium,
mengurangi ekskresi kalsium, sehingga bisa membuat tulang lebih kuat.

9. Menjaga kestabilan gula darah

Studi menunjukkan konsumsi asupan tinggi serat dapat menurunkan kadar

gula darah pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Sebagai informasi, satu
pepaya kecil dapat menyediakan tiga gram serat atau setara 17 gram
karbohidrat.

10. Menunjang kesehatan rambut

Manfaat makan pepaya juga bagus untuk rambut. Pepaya mengandung

vitamin A. Nutrisi ini dibutuhkan untuk produksi sebum yang menjaga
kelembaban rambut. Vitamin A juga diperlukan untuk membantu
pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.
 DAFTAR PUSTAKA
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-buah-sirsak/?amp=1

https://www.alodokter.com/manfaat-buah-kurma-untuk-kesehatan

https://www.alodokter.com/sehat-tiap-hari-berkat-manfaat-pisang

https://m.bola.com/ragam/read/4712786/9-manfaat-mengagumkan-buah-
anggur-untuk-kesehatan?page=2

https://www.kompas.com/sains/read/2021/05/07/163200023/5-manfaat-buah-
naga-untuk-kesehatan-yang-telah-terbukti-

https://kesehatan.kontan.co.id/news/8-manfaat-buah-pir-yang-menyehatkan-
tubuh?page=all

https://www.halodoc.com/artikel/khasiat-buah-apel-yang-cocok-untuk-6-
penyakit-ini

https://www.alodokter.com/tidak-cuma-enak-manfaat-alpukat-juga-banyak

https://buleleng.bulelengkab.go.id/informasi/detail/artikel/16-10-manfaat-
konsumsi-buah-jeruk-untuk-kesehatan

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3629577/10-buah-terbaik-untuk-
kesehatan-tubuh-anda

https://www.rumah.com/panduan-properti/manfaat-buah-buahan-40372

https://www.tokopedia.com/blog/manfaat-buah-buahan-hlt/