BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Semua orang pasti ingin hidup tanpa menderita penyakit seumur hidupnya.
Tapi untuk memenuhi keinginn itu tidaklah mudah dan bahkan mustahil. Tentu semu orang
pernah menderita penyakit ringan ataupun berat. Penyakit tidak mungkin dihilangkan tetapi
dengan gaya hidup sehat, penyakit dapat dihindari. Salah satu cara untuk mnerapkan gaya
hidup sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat.
Makanan bukanlah sekedar untuk mengenyangkan perut. Tubuh juga
memerlukan zat gizi yang cukup untuk membantu pertumbuhan jika masih dalam usia
pertumbuhan, membantu regenerasi sel dan menyembuhkan luka, untuk memproduksi
energi gizi aktivitas tubuh, dan lain sebagainya. Tetapi seiring dengan perkembangan
zaman, perubahan gaya hidup masyarakat telah mempengaruhi pola makan dan kesehatan.
Perubahan itu menimbulkan sebagian masyarakat cenderung menyukai makanan
kandungan gizinya tidak seimbang. Selain itu, pemikiran yang serba instan menyebabkan
banyak orang untuk mengkonsumsi makanan yang cepat saji.

B. RUMUSAN MASALAH
Berdasarkan latar belakang di atas, rumusan masalah makalah ini adalah :
1. Apa Sumber Makanan Dan Minuman Sehat Bagi Tubuh?
2. Apa Zat Gizi Yang Dibutuhkan Tubuh?
3. Apa Fungsi Zat Gizi Yang Telah Disebutkan Dengan Lengkap?
4. Apa Manfaat Dari Mengonsumsi Makanan Dan Minuman Sehat?
5. Apa Faktor-Faktor Yang Mendukung Pola Hidup Sehat?

C. TUJUAN PENULISAN
Berdasarkan rumusan masalah diatas,tujian penulisan makalah ini adalah:
1. Menjelaskan sumber makanan dan minuman sehat bagi tubuh.
2. Menjelaskan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
3. Menjelaskan fungsi zat gizi yang telah disebutkan dengan lengkap.
4. Menjelaskan manfaat dari mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
5. Menjelaskan faktor-faktor yang mendukung pola hidup sehat.

D. MANFAAT PENULISAN
Karya tulis ini diharapkan dapat bermanfaat baik secara teoritis maupun praktis.
1. Bagi remaja, penelitian ini dapat untuk mengingatkan remaja agar tidak terlalu sering
mengonsumsi makanan instan, agar terhindar dari penyakit yang berbahaya dan pola makan
yang tetap terjaga dengan baik.
2. Bagi khalayak umum, penelitian ini dapat dijadikan acuan bagaimana mengonsumsi
makanan instan secara baik
3. Bagi tenaga penyuluh, penelitian ini dapat dijadikan bahan dalam memberikan penyuluhan
tentang dampak penggunaan makanan terhadap pengaruh kesehatan
4. Bagi peneliti, penelitian ini dijadikan kajian awal untuk melakukan penelitian lanjutan.
 BAB II
PEMBAHASAN
1. Pengertian Makanan dan Minuman Sehat
Makanan dan Minuman sehat adalah makanan dan minuman yang
mengandung tri guna makan dan minum. triguna makan dan minum
adalah makanan dan minuman yang mengandung tiga kegunaan yaitu :

sebagai zat pembangun

sebagai zat pengatur

sebagai zat tenaga

Makanan dan minuman sehat biasanya di sebut sebagai makanan empat

sehat lima sempurna. Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari
berbagai unsur makanan dan minuman yang biasa dimakan orang setiap
hari, yaitu : makanan pokok, lauk pauk, sayur mayur, buah-buahan dan
susu.

2. Sumber Makanan Dan Minuman Sehat Bagi Tubuh Makanan Sehat

Makanan merupakan salah satu kebutuhan manusia untuk melangsungkan hidupnya.

Melalui makanan, manusia mendapatkan kenikmatan berupa rasa kenyang dan juga
makanan bukan hanya sekedar penghilang lapar, tetapi kita harus makan makanan yang
baik untuk tubuh kita. Makanan sehat di dalam Islam sangatlah penting untuk disimak, hal
ini bukan hanya pada persoalan hukum halal atau haram makanan, tetapi kualitas (bobot
kandungan gizi) dan efek kesehatan makanan terhadap tubuh. Makanan yang memenuhi
syarat kesehatan atau makanan sehat adalah makanan yang higienis ( makanan yang tidak
mengandung penyakit atau zat yang dapat membahayakan kesehatan kita), bergizi
(makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, mineral, vitamin dalam jumlah
yang seimbang sesuai kebutuhan kita), dan berkecukupan (makanan yang dapat memenuhi
kebutuhan tubuh pada usia dan kondisi tertentu).
Manfaat makan sehat untuk tubuh kita :
1. Sebagai sumber energi

2. Sebagai pembangun tubuh

3. Sebagai pelindung tubuh

4. Menjaga tubuh dari kondisi stres

5. Meningkatkan inteligensi

6. Memelihara reproduksi

Contoh-contoh makanan sehat :

1. Beras Merah
Serat dan nutrisi beras merah sangat baik sekali untuk penderita diabetes dan
mereka yang ingin terhindar dari penyakit tersebut.
2. Brokoli
Sayuran ini mempunyai banyak kandungan seperti antioksidan, vit C, K, E, B,
mineral, kalsium, xat besi, kalium, dan beta karoten. Dan oleh karena itu brokoli bisa
mencegah berbagai penyakit diantaranya seperti penyakit kanker, penyakit kanker, penyakit
jantung, penyakit stroke, tulang keropos, dan penyakit lainnya.
3. Bayam
Bayam salah satu jenis tanaman sayuran yang memiliki banyak manfaatnya yaitu
seperti dapat menghaluskan kulit, dapat menghambat enzime tirosinase, mampu
memperbaiki kerja insulit, mejaga stamina otot, untuk membangun tulang dan juga gigi,
imput saraf, kinerja jantung, serta pembekuan darah yang benar. Bayam terdiri dari dua
jenis yaitu bayam merah dan bayam hijau. Secara umum kedua bayam tersebut memiliki
kandungan gizi dan manfaat yang sama.
4. Ikan salmon
Ikan salmon ini sumber dari asam lemak Omega-3 yang terbaik. Manfaat ikan
salmon yaitu dapat memerangi penyakit jantung, menurunkan resiko kanker, dapat
melindungi sendi, memperbaiki mooa dan kognisi serta dapat mengobati masalah mata
seperti mata kering.
5. Telur
Meski belakangan ini telur sering dicap buruk oleh kalangan masyarakat, akan
tetapi tahukah anda bahwa telur ini merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin,
dan mineral. Manfaat dari telur diantaranya dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga berat
badan agar tetap sehat, mengembangkan otak, memperkuat penglihatan, serta dapat
mencegah cacat lahir dan kanker payudara.
6. Pisang
Sumber yang kaya akan kalium dan serat. Buah ini dapat menurunkan tekanan
darah, menjaga kesehatan tulang, saluran pencernaan, dan mencegah perkembangan kanker.

Minuman Sehat
 Minum merupakan salah satu kebutuhan utama kita. Seperti kita ketahui, hampir
70% tubuh kita terdiri dari air. Hal ini membuat kita harus mengkonsumsi air atau cairan
secara rutin untuk menjaga agar tubuh kita tidak dehidrasi.

1. Air Putih
Air putih merupakan rekomendasi para dokter dan pakar kesehatan, hampir di
seluruh dunia karena mengkonsumsi air putih secara teratur sesuai kebutuhan tubuh mampu
membersihkan sistem pencernaan, serta menghilangkan racun dan sisa-sisa makanan yang
menempel di usus. Ini membuat tubuh dan perut bersih dari limbah makanan. Konsumsi air
yang cukup adalah minum paling sedikit 8 gelas air putih per hari.
2. Air Kelapa Segar
Air kelapa segar ( air kelapa muda ) terbukti bisa mendetoksifikasi tubuh secara
alami. Selain membersihkan saluran pencernaan, minum air kelapa akan meningkatkan
kekebalan tubuh dan bermanfaat menjaga tubuh agar tidak mudah kehilangan cairan tubuh.
3. Jus Labu
Jus labu adalah salah satu obat alami yang sangat baik bagi mereka yang menderita
masalah pencernaan dan asam lambung. Hal ini dikarenakan kandungan serat dan sifat basa
labu yang mampu menyembuhkan masalah pencernaan.
4. Teh Hijau
Teh hijau adalah antioksidan alami dengan kandungan polifenol yang membantu
meregulasi glukosa dalam darah. Polyphenol menghambat pergerakan glukosa ke dalam
sel-sel lemak, sehingga mencegah glukosa memasuki aliran darah
5. Jus cranberry
Cranberry dikenal sebagai buah-buahan dengan kemampuan antioksidan yang tinggi
bermanfaat juga sebagai obat untuk mengobati infeksi saluran urin. Selain itu, sifat asam
yang berasal dari buah cranberry juga mampu menghambat perkembangan bakteri yang
dapat menyebabkan infeksi dalam tubuh.

c) ZAT GIZI YANG DIBUTUHKAN TUBUH

Makanan yang dikonsumsi oleh manusia mengandung berbagai unsur. Unsur tersebut
ada yang bermanfaat dan ada pula yang tidak membawa manfaat bagi kesehatan manusia.
Berbagai zat tersebut dapat berupa enzim, gizi, maupun toksit (racun).
Zat gizi merupakan unsur yang terkandung dalam makanan yang memberikan manfaat
bagi kesehatan manusia. Masing-masing bahan makanan yang dikonsumsi memiliki
kandungan gizi yang berbeda. Zat gizi yang terkandung dalam makanan tersebut berbeda-
beda antara makanan yang satu dengan yang lainnya. Perbedaan tersebut dapat berupa jenis
zat gizi yang terkandung dalam makanan, maupun jumlah dari masing-masing zat gizi.
 Satu janis zat gizi tertentu kemungkinan terkadung/ terdapat pada jenis bahan pangan,
namun bisa dimungkinkan zat gizi tersebut tidak terdapat pada bahan pangan yang lain.
Untuk satu jenis zat gizi tertentu, mungkin saja banyak terkandung pada satu jenis
makanan, namun bisa saja tidak terdapat sama sekali pada makanan yang lainnya. Selain itu
jumlah zat gizi tertentu terdapat dalam jumlah yang banyak pada salah satu jenis makanan,
namun bisa saja hanya terdapat dalam jumlah yang sangat sedikit pada makanan yang
lainnya. Oleh karena itu agar tubuh tidak kekurangan salah satu zat gizi, maka manusia
tidak boleh tergantung pada satu jenis pangan saja, tapi harus mengkonsumsi makanan yang
beragamjenisnya.
Zat gizi dikelompokkan berdasarkan beberapa hal, yaitu
berdasarkan fungsi, berdasarkan jumlah yang dibutuhkan tubuh
dan berdasarkan sumbernya:

1. Berdasarkan fungsi
Setiap zat gizi memiliki fungsi yang spesifik. Masing-masing zat gizi tidak dapat
berdiri sendiri dalam membangun tubuh dan menjalankan proses metabolisme. Namun zat
gizi tersebut memiliki berbagai fungsi yang berbeda.
a) Zat gizi sebagai sumber energi
Sebagai sumber energi zat gizi bermanfaat untuk menggerakkan tubuh dan proses
metabolisme di dalam tubuh.
Zat gizi yang tergolong kepada zat yang berfungsi memberikan energi adalah
karbohidrat , lemak dan protein. Bahan pangan yang berfungsi sebagai sumber energi
antara lain : nasi, jagung, talas merupakan sumber karbohidrat; margarine dan mentega
merupakan sumber lemak; ikan, daging, telur dan sebagainya merupakan sumber protein.
Ketiga zat gizi ini memberikan sumbangan energi bagi tubuh. Zat-zat gizi tersebut
merupakan penghasil energi yang dapat dimanfaatkan untuk gerak dan aktifitas fisik serta
aktifitas metabolisme di dalam tubuh. Namun penyumbang energi terbesar dari ketiga unsur
zat gizi tersebut adalah lemak.
b) Zat gizi untuk pertumbuhan dan mempertahankan jaringan tubuh
Zat gizi ini memiliki fungsi sebgai pembentuk sel-sel pada jaringan tubuh manusia. Jika
kekurangan mengkonsumsi zat gizi ini maka pertumbuhan dan perkembangan manusia
akan terhambat. Selain itu zat gizi ini juga berfungsi untuk menggantikan sel-sel tubuh
yang rusak dan mempertahankan fungsi organ tubuh.
Zat gizi yang termasuk dalam kelompok ini adalah protein, lemak, mineral dan vitamin.
Namun zat gizi yang memiliki sumber dominan dalam proses pertumbuhan adalah protein.
c) Zat gizi sebagai pengatur/ regulasi proses di dalam tubuh
Proses metabolisme di dalam tubuh perlu pengaturan agar terjadi keseimbangan. Untuk
itu diperlukan sejumlah zat gizi untuk mengatur berlangsungnya metabolisme di dalam
tubuh.
Tubuh perlu keseimbangan, untuk itu proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh perlu
di atur dengan baik.
Zat gizi yang berfungsi untuk mengatur proses metabolisme di dalam tubuh adalah mineral,
vitamin air dan protein. Namun yang memiliki fungsi utama sebagia zat pengatur adalah
mineral dan vitamin.

2. Berdasarkan jumlah
Berdasarkan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh zat gizi terbagai atas dua, yaitu:

a) Zat gizi makro

Zat gizi Makro adalah zat gizi yang dibutuhkan dalam jumlah besar dengan satuan
gram. Zat gizi yang termasuk kelompok zat gizi makro adalah karbohidrat, lemak dan
protein.
b) Zat gizi mikro
 Zat gizi mikro adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil atau sedikit
tapi ada dalam makanan. Zat gizi yang termasuk kelompok zat gizi mikro adalah mineral
dan vitamin. Zat gizi mikro menggunakan satuan mg untuk sebagian besar mineral dan
vitamin.

3. Berdasarkan sumbernya
Berdasarkan sumbernya zat gizi terbagi dua, yaitu nabati dan hewani

A. FUNGSI ZAT GIZI YANG TELAH DISEBUTKAN DENGAN LENGKAP

- Karbohidrat
Fungsi karbohidrat bagi tubuh:
a). Menghasilkan energi
b). Cadangan tenaga bagi tubuh
c). Memberikan rasa kenyang
- Protein
Fungsi protein yaitu:
a). Untuk membangun sel-sel jaringan tubuh manusia
b). Untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak
c). Menjaga keseimbangan asam basa pada cairan tubuh
d). Sebagai penghasil energi
- Lemak
Fungsi lemak yaitu:
a). Penghasil energi
b). Penghasil asam lemak esensial
c). Sebagai pelarut vitamin
d). Memberi rasa kenyang
e). Protein sparer
- Vitamin
Vitamin merupakan suatu molekul organik yang sangat diperlukan tubuh untuk proses
metabolisme dan pertumbuhan yang normal.
- Fungsi vitamin A:
a). Sebagai bahan untuk membuat rodopsin yang diperlukan dalam proses penglihatan
b). Untuk pemeliharaan jaringan pelapis
c). Untuk membantu proses pertumbuhan tubuh
- Fungsi vitamin D:
a). Mengetur metabolisme garam dapur
b). Menggiatkan penyerapan garam kapur dan garam fosfor
c). Mengatur pembenbentukan garam fosfor dalam tubuh yang digunakan untuk pengerasan
tulang
- Fungsi vitamin C:
Berguna dalam pembentukan dan pemeliharaan zat prekat yang menghubungkan
sel-sel dengaan sel dari berbagai jaringan

E. MANFAAT DARI MENGKONSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN SEHAT

Makanan dan Minuman Sehat

Makanan dan Minuman sehat adalah makanan dan minuman yang mengandung tri guna
makan dan minum. triguna makan dan minum adalah makanan dan minuman yang
mengandung tiga kegunaan yaitu :

sebagai zat pembangun

sebagai zat pengatur

 sebagai zat tenaga

Makanan dan minuman sehat biasanya di sebut sebagai makanan empat sehat lima
sempurna. Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan dan
minuman yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :
1. Makanan Pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu
malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum /
tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.
2. Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada
tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.
3. Sayur-Mayur
Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur
pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng,
labu siam, dan lain sebagainya.
4. Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk
memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa,
kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.
5. Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk
mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah
makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi
tubuh kita.

Cara Memilih Makanan dan Minuman Sehat

Memilih Makanan
Makanan merupakan salah satu sumber energi bagi manusia yang hidup di bumi. Ada
banyak fungsi makanan bagi tubuh kita diantaranya sebagai sumber vitamin, energi dan
untuk pertumbuhan. Meski demikian tidak semua makanan mengandung zat makanan yang
diperlukan oleh tubuh. Bahkan ada makanan yang tidak sesuai dengan tubuh kita dan malah
zat yang terkandung makanan tersebut dapat mengakibatkan rusaknya sel-sel dalam tubuh
kita. Maka dari itu kita dituntut untuk lebih cermat dan teliti lagi dalam memilih makanan
yang sesuai dengan kita. Biasanya orang yang beranggapan bahwa makanan yang sehat
pasti tidak enak rasanya. Memang, hal tersebut bisa terjadi namun jika kita dapat memilih
makanan dengan benar,maka kita akan menemui makanan yang tentunya sehat sekaligus
terasa enak kita rasakan. Berikut tips mengenai memilih makanan yang sehat sekaligus
terasa lezat saat kita konsumsi.

No Tips makanan yang sehat

1 Konsumsi makanan yang kaya nutrisi
2 Konsumsi padi-padian penuh buah dan sayuran
3 Atur berat badan seimbang
4 Makan dalam ukuran yang layak
5 Makan secara teratur
6 Kurangi, bukan membatasi porsi makan
7 Seimbangkan pilihan makanan anda setiap saat
8 Mengetahui kesulitan program diet anda
 9 Buat perubahan secara bertahap

Selain itu, dalam memilih makanan yang sehat bagi tubuh kita ada beberapa hal
yang harus kita ketahui diantaranya makanan tersebut tidak mengandung bahan pengawet,
makanan yang tidak mengandung bahan pengawet juga harus bebas dari kandungan zat
yang memicu kanker. Selain iitu awasi juga tanggal kadaluwarsa yang biasanya tertera
dalam kemasan makanan tersebut. Jika sudah lewat dari tanggal kadaluwarsa, biasanya
makanan tersebut sudah kotor dan sudah tidak mengandung gizi yang diperlukan bagi
tubuh.
Zat gizi yang terkandung dalam makanan memang tidak sempurna, maksudnya ada
jenis makanan yang tidak mengandung zat gizi yang diperlukan oleh tubuh. Maka dari itu
kita juga harus melengkapi zat gizi tersebut dari jenis makanan yang lain. Keterangan tadi
juga berarti ada saling ketergantungan antara zat gizi. Misal,zat mangan (Mn) didalam
tubuh kurang, maka vitamin A juga tidak dapat dimanfaatkan secara optimal. Vitamin
dalam makanan juga harus diengkapi dengan pemenuhan kebutuhan energi. Pemenuhan
kebutuhan energi tersebut dapat dilengkapi dengan mengkonsumsi makanan yang
mengandung protein,karbohidrat dan lemak.
Lemak yang terkandung dalam makanan juga harus kita perhatikan, lemak yang
aman dikonsumsi oleh manusia berasal dari makanan seperti kacang dsb. Lemak yang sehat
akan sangat berguna bagi penyerapan vitamin-vitamin A,D,E,dan K. Vitamian A misalnya,
vitamin yang berasal dari zat besi Semua Kebutuhan akan konsumsi makanan yang sesuai
berkisar antara 15-25 % dari kebutuhan energi. Dalam mengkonsumsi jenis makanan juga
harus disesuaikan dengan waktu kita mengkonsumsi. Hal-hal seperti jangan terlambat untuk
sarapan pagi juga harus selalu diperhatikan. Makan pagi memang sangat bermanfaat bagi
setiap orang. Baik dewasa maupun anak kecil,karena dengan makan pagi kita dapat
mempertahankan daya tahan saat bekerja dan meningkatkan produktifitas kerja.
Makanan yang kita konsumsi juga harus diimbangi dengan konsumsi air. Karena air
di dalam tubuh kita sangat berguna untuk melancarkan transportasi zat gizi dalam tubuh
kita, air juga berfungsi untuk mengatur keseimbangan cairan dan garam mineral dalam
tubuh, pengaturan suhu tubuh juga memerlukan air, sehingga semakin banyak air yang kita
konsumsi maka kestabilan suhu tubuh kita akan terjaga dengan baik.
Memilih Minuman

Air adalah pilihan ideal untuk menghilangkan rasa haus, karena tidak jadi
menggemukkan, selain itu, air juga mengandung fluoride yang dapat mencegah terjadinya
kerusakan gigi serta tulang rapuh. Air mineral Di pasaran kita mudah mendapatkan air
mineral, memang terasa sangat praktis membeli air mineral bila sedang melakukan
perjalanan, daripada harus membawa botol air minum dari rumah. Karena air ini tidak
menggemukkan, maka air ini sehat untuk diminum. Tapi kita juga mesti hati-hati terhadap
air mineral yang beredar sekarang karena banyak yang belum memiliki izin sehingga
kehegienistasnya meragukan. Adapun perbedaan rasa pada air ini dikarenakan adanya
perbedaan kandungan mineral pada air tersebut. Teh dan kopi kedua minuman ini tidak
mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh sehingga tidak menggemukkan. Tapi keduanya
mengandung kafein, yang dapat merangsangkan sistem syaraf dan bisa mengakibatkan sulit
tidur pada sebagian orang. Batas kadar kafein yang aman setiap harinya adalah 250 mg jika
kadar kafein yang masuk ke dalam tubuh melebihi 550 mg setiap harinya, maka dapat
mempertinggi resiko keguguran, atau bayi lahir prematur. Susu yang beredar biasanya
adalah susu sapi dimana bayi yang berusia kurang dari enam bulan, susu ini dianggap
kurang memenuhi syarat. Akan tetapi bagi anak-anak yang sudah lebih besar, susu sapi
memberikan gizi yang memadai, mulai dari riboflavin, salah satu rangkaian B complex
hingga kalsium dan profetin. Unsur dalam susu yang kurang mencukupi adalah zat besi,
vitamin C dan vitamin B1. Susu skim atau buttermilk baik dikomsumsi bagi mereka yang
ingin mengurangi kadar lemak dalam susu. Dan penelitian juga telah menunjukkan bahwa
baik susu full cream ataupun skim dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan
tetap mempertahankan kesehatan dan vitalitas tubuh. Soft drink dibuat dengan
menambahkan banyak gula, karbon dioksida, zat pewarna dan esens pada air. Setiap kaleng
soft drink memberi sekitar 11 sampai 12 gula kotak. Sedangkan minuman cola yang juga
tergolong soft drink, terdapat tambahan kafein dan fosfor. Pemanis buatan yang terkandung
di dalamnya memang masih dalam jumlah batas aman, akan tetapi sama sekali tak
bermanfaat bagi tubuh. Minuman jenis ini bukanlah pilihan yang terbaik karena tidak ada
keuntungan yang dapat diperoleh dari minuman ini. Sari buah Cara yang lebih baik untuk
mendapatkan tambahan vitamin C ataupun vitamin lainnya, adalah dengan meminum sari
buah asli, disamping itu sebagian besar buah-buahan juga mengandung karotin yang
kemudian diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, vitamin B serta mineral. Kelemahan jika
kita mengkonsumsi semua buah dalam bentuk minuman, maka kita akan kehilangan serat
yang bisa diperoleh jika kita memakannya langsung atau masih dalam wujud buah
aslinya. Minuman beralkohol orang yang gemar minuman beralkohol seperti anggur
maupun bir, hendaknya berhati-hati. Terutama bagi wanita, minuman beralkohol dapat
mengakibatkan keguguran, gangguan dalam kesuburan dan kelahiran prematur. Selain
membuat kecanduan mengkonsumsi minunam beralkohol secara terus menerus dalam
jangka panjang akan merusak sistem tubuh kita. Fungsi otak dan sistem saraf akan rusak
secara permanen. Hati yang merupakan organ yang berfungsi memecahkan dan
mengeluarkan alkohol dari darah akan mengalami peradangan (hepatitis), sirosis dan
kanker hati. Konsumsi alkohol secara terus menerus dapat menyebabkan penyakit jantung,
tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke. Jumlah alkohol yang berlebihan akan
mengiritasi lambung sehingga timbul gastritis. Alkohol mengandung efek diuretik
(meningkatkan jumlah urin), sehingga jika berlebihan akan menimbulkan kerusakan ginjal.
Alkohol dapat meningkatkan gairah seksual, namun, bila berlebihan malah dapat
menimbulkan impotensi. Alkohol menimbulkan warna kemerahan pada wajah (flushing),
yang akan menetap pada pecandu berat.
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa

sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan
hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat
orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan
muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan
terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama
seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki
kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang
untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi
orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di
rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu
mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah
apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat. Kesehatan jasmani menjadikan manusia
mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara
kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua
hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

B. SARAN

a) Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka
tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan
b) Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan
berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
c) Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
d) Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan
oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.