Manfaat Buah Naga yang Baik untuk

Kesehatan, dan Kandungan Gizinya

Manfaat buah naga untuk kesehatan salahs satunya dapat membantu
menurunkan kadar gula darah, cegah penyakit jantung, hingga risiko
kanker. Buah naga adalah buah rendah kalori yang kaya akan vitamin C
dan mineral. Namun,konsumsi buah naga secara berlebihan bisa
menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan.

Manfaat buah naga sangat beragam mulai dari bantu menyehatkan pencernaan hingga
cegah kanker
Di balik warnanya yang cerah dan rasa segarnya, buah naga adalah sumber
manfaat untuk kesehatan Anda. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh,
hingga membantu mencegah kanker, manfaat buah naga sangatlah sayang
untuk dilewatkan. Buah naga juga merupakan jenis buah yang rendah lemak,
sehingga baik untuk diet.
Kandungan buah naga yang tinggi nutrisi
Manfaat buah naga merah, buah naga berwarna putih, dan ungu, bisa
didapatkan karena kandungan vitamin dan mineralnya yang beragam.Dalam
100 gram (7 sendok makan) kandungan buah naga adalah berisi nutrisi
berikut:

 Kalori: 264
 Protein: 3,57 g
 Karbohidrat: 82,14 g
 Serat: 1,8 g
 Kalsium: 107 mg
 Gula: 82,14 g
 Natrium: 39 mg
Buah naga memang bukan merupakan buah yang rendah kalori. Namun, salah
satu hal yang membuat buah naga menjadi alternatif kudapan sehat adalah
tidak adanya kandungan lemak dan kolesterol dalam buah ini. Selain itu, buah
naga juga mengandung vitamin C yang tinggi, yakni 6,4 miligram dalam setiap
100 gram buah naga.

Salah satu manfaat buah naga adalah meredakan gejala penyakit kronis seperti
diabetes
Apa saja manfaat buah naga untuk kesehatan?
Khasiat buah naga untuk kesehatan tubuh, bukanlah fakta baru. Namun,
khasiat buah naga secara spesifik belum banyak menjadi perhatian. Berikut ini
manfaat yang bisa Anda dapat, dari mengonsumsi buah yang satu ini:
1. Membantu meredakan penyakit kronis
Buah naga kaya akan antioksidan yang dapat membantu untuk menurunkan
risiko terkena berbagai jenis penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker,
diabetes, dan arthritis. Antioksidan akan bekerja dengan lebih baik, apabila
didapatkan secara alami dari makanan, dibandingkan dari suplemen atau obat.
2. Kaya akan serat yang baik untuk tubuh
Tidak hanya berkaitan dengan kesehatan pencernaan, serat juga dapat
berperan melindungi tubuh dari kondisi lain seperti penyakit jantung, diabetes
tipe 2, dan menjaga berat badan ideal.
3. Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Menyehatkan saluran pencernaan, merupakan salah satu manfaat buah naga
merah yang bisa Anda dapatkan. Buah naga membantu meningkatkan
pertumbuhan bakteri baik di usus, yang berguna untuk kesehatan saluran
pencernaan.Namun, buah naga untuk asam lambung juga perlu diperhatikan.
Penderita asam lambung boleh saja mengonsumsi buah naga, namun
sebaiknya tidak berlebihan, karena buah ini juga mengandung asam yang bisa
menjadi masalah untuk penderita maag.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi juga ditentukan dari jenis makanan
yang Anda konsumsi. Dikutip dari penelitian, vitamin C dan karotenoid yang
ada pada buah naga, bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan
mencegah infeksi, dengan cara melindungi sel darah putih dari
kerusakan.Selain itu, buah naga juga kaya akan kandungan antioksidan yang
bisa meningkatkan sistem imun. Sejumlah antioksidan yang ada pada buah ini
di antaranya adalah betalains, hydroxycinnamates, dan flavonoids 
5. Meningkatkan kadar zat besi di tubuh
Manfaat makan buah naga lainnya adalah menjadi sumber zat besi untuk
tubuh. Tidak banyak buah yang mengandung zat besi. Zat besi diperlukan oleh
tubuh untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan mencerna makanan
untuk dijadikan sumber energi.
6. Sumber magnesium yang baik
Buah naga memiliki kandungan magnesium yang terhitung tinggi.
Mengonsumsi satu buah naga berukuran sedang seberat sekitar 100 gram,
dapat memenuhi 18% kebutuhan magnesium harian untuk tubuh.Magnesium
dibutuhkan oleh tubuh untuk proses biokimia yang berlangsung di tubuh.
Selain itu, mineral ini juga disebut dapat mengurangi risiko penyakit jantung
dan stroke.
7. Membantu mengontrol gula darah
Kandungan serat yang ada pada buah naga, membuatnya baik untuk
penderita diabetes tipe 2. Serat akan membantu perut merasa kenyang lebih
lama, sehingga Anda dapat membatasi konsumsi makanan. Selain itu, buah
naga untuk diabetes juga dinilai efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
 Kandungan antioksidan dalam buah naga, baik untuk kesehatan jantung
8. Baik untuk jantung
Buah naga disebut dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena serangan
jantung dan stroke. Manfaat ini didapatkan dari kandungan antioksidan yang
ada di dalam buah naga.Selain itu, biji buah naga juga mengandung asam
lemak omega-3 dan omega-6 yang dapat membantu mengurangi kadar
kolesterol jahat di tubuh.
9. Membantu mencegah kanker
Buah naga juga dipercaya mencegah kanker karena kandungan vitamin C dan
lycopene di dalamnya. Selain itu, antioksidan yang terdapat pada buah naga
juga telah terbukti membantu mengurangi sel-sel kanker yang ada di tubuh.
10. Baik untuk kesehatan kulit
Untuk kesehatan kulit, buah naga bermanfaat mengurangi kerutan
dan mengatasi jerawat serta kulit kering. Manfaat tersebut didapatkan dari
vitamin C dan antioksidan yang terkandung di dalamnya. Kandungan
antioksidan dalam buah naga juga bisa menangkal paparan radikal bebas
berlebih yang sering menjadi penyebab penuaan dini.
11. Mengurangi peradangan di tubuh
Bagi Anda yang menderita nyeri kronis akibat rheumatoid arthritis,
mengonsumsi buah naga dipercaya dapat membantu mengurangi
peradangan yang terjadi. Buah ini mengandung zat anti peradangan yang
juga bekerja sebagai pereda nyeri alami.Meski begitu, buah naga tidak akan
menghilangkan nyeri kronis secara total. Buah ini hanya membantu
meredakannya.

Tak banyak yang tahu khasiat buah naga untuk kesehatan tulang
12. Baik untuk kesehatan tulang
Manfaat buah naga merah dan buah naga warna lainnya untuk kesehatan
tulang didapatkan dari kandungan magnesium di dalamnya. Magnesium telah
terbukti penting untuk menjaga tulang agar tetap kuat.
13. Sumber vitamin B yang baik untuk tubuh
Buah naga mengandung vitamin B1, B2, dan B3 yang dipercaya dapat
menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol. Selain buah naga baik
untuk darah tinggi, vitamin B juga baik untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid,
menjaga kadar hemoglobin, dan berperan dalam metabolisme karbohidrat.
14. Baik untuk kesehatan rambut
Mengonsumsi buah naga, dapat membantu menjaga rambut agar tetap sehat dan
berkilau. Kandungan nutrisi di dalam buah naga, juga akan membantu
mengurangi kerusakan rambut yang timbul akibat bahan kimia dari pewarna
rambut.
15. Dapat membantu mencegah penyakit mata
Buah naga disebut dapat mencegah pertumbuhan protein sitokrom P450 di
hati. Protein ini, sering dihubungkan dengan terjadinya glaukoma kongenital.
Selain itu, kandungan beta karoten pada buah naga juga dipercaya dapat
membantu mencegah terjadinya degenerasi makula (gangguan medis pada mata,
yang biasa menyerang lansia) dan katarak.
16. Baik untuk ibu hamil
Buah naga baik untuk ibu hamil karena mengandung zat besi, vitamin B, dan
folat. Zat besi pada ibu hamil dapat membantu sel darah merah untuk
mengantarkan oksigen ke janin dan juga berguna untuk mencegah anemia.
Sementara itu, vitamin B dan folat dapat mencegah bayi cacat saat lahir dan
meningkatkan energi.
17. Meningkatkan kerja otak
Terakhir, buah naga ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan kerja otak.
Manfaat ini didapatkan dari kandungan vitamin B dan vitamin C dalam buah
naga.Kedua vitamin tersebut, dipercaya dapat membantu sel membran tetap
sehat. Aktivitas vitamin tersebut di tubuh juga dapat membantu mencegah
terjadinya gangguan kognitif dan menjaga fungsi otak agar tetap sehat.Baca
juga: Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil Apa Saja?
Efek samping konsumsi buah naga
Di balik manfaat dan kandungan gizi buah naga yang melimpah, Anda tetap
perlu berhati-hati dalam mengonsumsi buah yang satu ini. Secara umum,
buah naga memang aman untuk dikonsumsi.Namun, ada sejumlah efek
samping lainnya yang bisa ditimbulkan jika mengonsumsi buah naga secara
berlebihan adalah:
1. Mengalami gangguan pencernaan
Bahaya buah naga apabila dikonsumsi secara berlebihan ternyata dapat
membuat nutrisi lain yang Anda konsumsi, tidak dapat terserap dengan baik
saat melewati usus
2. Kelebihan antioksidan
Bahaya buah naga apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak justru dapat
merusak sel-sel tubuh yang sehat karena mengandung tinggi antioksidan
seperti vitamin C, fitonutrien, polifenol, dan karotenoid
3. Meningkatkan risiko hipoglikemia
Bahaya buah naga yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan
penurunan penyerapan gula dalam darah sehingga meningkatkan risiko
hipoglikemia
4. Meningkatkan risiko hipotensi
Kandungan kalium pada buah naga yang dikonsumsi terlalu banyak dapat
menurunkan tekanan darah hingga di bawah batas normal atau hipotensi.
5. Interaksi dengan obat hipertensi
Penderita hipertensi yang mengonsumsi buah naga bersamaan dengan
minum obat darah tinggi atau obat hipertensi dari dokter dapat mengganggu
efektivitas kerja obat.Sedangkan, pada ibu menyusui, efek samping buah naga
bila dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan,
seperti, perut bergas atau perut kembung. Tak hanya pada ibu, kondisi ini
dapat dialami pula oleh bayi Anda.
6. Memicu alergi
Pada sejumlah orang, buah ini bisa menimbulkan alergi. Saat
seseorang mengalami alergi buah naga, gejala seperti pembengkakan di lidah,
bentol-bentol, hingga muntah-muntah bisa terjadi. Buah naga merah juga
bisa berpengaruh pada air seni Anda. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak,
buah naga bisa membuat air seni yang keluar, menjadi berwarna merah muda.
Meski begitu, kondisi ini tidaklah berbahaya. Warna air seni akan kembali
normal setelah buah tersebut selesai dicerna dan keluar dari sistem
pencernaan di tubuh.
Catatan dari SehatQ
Konsumsi buah naga secara rutin dapat memberi banyak manfaat bagi
kesehatan karena kandungan gizi buah naga yang tinggi, seperti vitamin dan
mineral. Khasiat buah naga untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan daya
tahan tubuh, mengurangi peradangan, hingga membantu mencegah
kanker.Anda bisa memperoleh manfaat tersebut dengan memasukkannya ke
dalam menu harian. Buah ini bisa dikonsumsi secara langsung atau diolah
menjadi jus buah naga.Selain lezat, buah naga pun praktis untuk dikonsumsi.
Anda bisa langsung menyantapnya, atau mengolahnya menjadi beragam
menu seperti menjadi puding hingga jus.