15 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan dan Efek Sampingnya

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Dikutip dari laman Pharmeasy dan Healthline, beberapa manfaat buah naga untuk
kesehatan adalah sebagai berikut:

1. Antioksidan
Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan, yakni senyawa yang mampu
melindungi sel dari molekul tidak stabil atau disebut radikal bebas. Radikal bebas
merupakan penyebab dari berbagai penyakit kronis dan penuaan.

Adapun beberapa antioksidan utama yang terkandung dalam daging buah naga antara lain:

Betalains: pigmen merah tua yang membantu untuk melindungi dari kolesterol Low-density
lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat" agar tidak teroksidasi.
Hydroxycinnamates: kelompok senyawa yang bersifat antikanker.
Flavonoid: kelompok antioksidan terkait dengan kesehatan otak dan penurunan risiko
penyakit jantung.
2. Membantu Menyehatkan Usus
Salah satu manfaat buah naga yaitu bisa untuk mengobati masalah usus, karena buah naga
mampu membantu usus untuk tetap sehat. Salah Usus merupakan tempat bagi sekitar 100
triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri.

S. Wichienchota, dkk, dalam unggahan jurnal laman Science Direct tahun 2010, menuliskan
bahwa buah naga mengandung prebiotik, yang berpotensi meningkatkan keseimbangan
bakteri baik di usus. Mengkonsumsi probiotik secara teratur, akan membantu mengurangi
risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare.

3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Punya sistem kekebalan tubuh yang kuat akan mampu melawan infeksi dan penyakit. Studi
tahun 2004 oleh Boon P Chew dan Jean Soon Park dari Department of Animal Sciences,
Washington State University, mengungkapkan kandungan Vitamin C dan karotenoid dalam
buah naga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi. Ini
dilakukan dengan cara melindungi sel darah putih dari kerusakan.

Dalam sistem kekebalan, sel darah putih bisa menyerang dan menghancurkan zat
berbahaya. Namun, sangat sensitif terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal
bebas.

4. Membantu Melancarkan Pencernaan

Buah naga bermanfaat untuk pencernaan. Buah naga kaya akan oligosakarida (karbohidrat)
yang akan membantu pertumbuhan bakteri baik, seperti flora untuk membantu melancarkan
pencernaan. Buah naga juga mengandung serat tinggi yang membantu menyehatkan
pencernaan.

5. Baik untuk Jantung

Buah naga dengan daging buah berwarna merah mengandung betalain (menciptakan warna
merah di dalam buah), dipercaya mampu menurunkan kolesterol jahat. Di mana biji hitam
kecil dalam buah naga kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk
jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Dalam jurnal laman National Library of Medicine oleh Mohammad Aghajanpour, dkk, diet
karotenoid (sebagai beta-karoten dan likopen pada buah naga) juga telah dikaitkan dengan
penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.

6. Membantu Mengurangi Risiko Kanker

Penelitian yang dilakukan oleh Henriette M.C. Azeredo tahun 2009, studi tabung
menunjukkan kandungan betalains buah naga, mampu memerangi stres oksidatif dan
mungkin memiliki kemampuan untuk menekan sel kanker.

Kandungan sumber vitamin C dalam buah naga juga berperan penting dalam meningkatkan
sistem kekebalan tubuh. Vitamin C merupakan antioksidan kuat, untuk mencegah kita dari
penyakit kronis seperti diabetes, kanker Alzheimer, Parkinson dan lain-lain.

7. Melawan Penuaan Kulit

Penuaan bisa disebabkan berbagai faktor-faktor. Buah naga sebagai sumber antioksidan
bisa membantu mengobati kulit yang terbakar, kulit kering dan masalah jerawat. Sementara,
kandungan vitamin C buah naga juga bisa membantu kulit tampak lebih cerah.

8. Membantu Mengurangi Risiko Diabetes

Manfaat dari buah naga merah yaitu bisa mengurangi risiko penyakit diabetes, karena
mengandung serat dalam jumlah tinggi. Serat akan menjaga kadar gula darah, bagi orang-
orang yang menderita diabetes. Dengan demikian, mengkonsumsi buah naga secara teratur
bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

9. Sumber Magnesium yang Baik

Buah naga menjadi sumber magnesium dan nutrisi yang dibutuhkan untuk lebih dari 600
reaksi biokimia dalam tubuh manusia. Buah naga mengandung sekitar 18% magnesium.

Dalam jurnal tahun 2015 pada laman national Library of Medicine oleh Wilhelm Jahnen-
Dechent dan Markus Ketteler, magnesium berperan dalam mengambil bagian pada reaksi
yang diperlukan untuk pemecahan makanan menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan
tulang, dan bahkan pembuatan DNA.

10. Menyehatkan Tulang

Buah naga merupakan sumber magnesium yang lebih banyak daripada buah lainnya. Di
mana magnesium sangat mendukung kesehatan tulang.

11. Membantu Menyehatkan Rambut

Ekstrak bubuk buah naga dipercaya mampu memperbaiki tekstur rambut dan mengurangi
kerusakan rambut. Misalnya, masalah rambut yang disebabkan oleh pewarna rambut
buatan.

Bubuk ekstrak buah naga yang dicampur dengan segelas susu (250 ml), dipercaya bisa
membantu rambut menjadi tebal, hitam dan berkilau. Untuk merasakan manfaatnya, kamu
bisa mengkonsumsinya cukup sekali sehari.

12. Membantu Mencegah Masalah Mata

Buah naga mengandung beta-karoten, yang mampu membantu mencegah masalah mata.
Misalnya, katarak dan degenerasi makula yang menjadi gangguan penglihatan yang sering
terjadi pada orang yang sudah berusia lanjut (lansia).
13. Membantu Perkembangan Janin Selama Kehamilan
Buah naga mengandung vitamin B, folat dan zat besi yang menjadikannya sebagai buah
yang ideal untuk dikonsumsi ibu hamil. Vitamin B dan folat akan membantu mencegah cacat
lahir dan meningkatkan energi selama kehamilan.

Kandungan kalsium buah naga juga berperan dalam perkembangan tulang janin. Sementara
kandungan magnesiumnya akan membantu melawan komplikasi pasca menopause pada
wanita.

14. Cocok Jadi Pilihan Makanan Diet

Dikutip laman Healthline, buah naga menawarkan 7 gram serat per porsi, yang
menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian kamu.
Namun, penting untuk dicatat juga bahwa diet tinggi serat bisa memiliki risiko.

Terutama jika kamu sudah terbiasa dengan diet rendah serat. Untuk menghindari
ketidaknyamanan perut, kamu perlu meningkatkan asupan serat makanan secara bertahap
dan minum banyak cairan.

15. Membantu Tubuh untuk Menyerap Zat Besi

Untuk memerangi kadar zat besi yang rendah, penting untuk kita mengonsumsi jenis
makanan kaya zat besi. Zat besi adalah mineral penting yang berperan dalam pembentukan
hemoglobin pada sel darah merah.

Buah naga memasok zat besi bersama dengan vitamin C. Buah naga bisa menjadi pilihan
bagus untuk itu, karena buah naga mengandung 8% zat besi dari asupan harian yang
direkomendasikan Dietary Reference Intake (RDI).

Itu tadi informasi tentang kandungan buah naga dan beberapa manfaat buah naga untuk
kesehatan. Selain itu, detikers jadi tahu dan paham kan, apa efek samping makan buah
naga jika dikonsumsi berlebihan?