MAMFAAT BUAH UNTUK LATIHAN

1. PEPAYA

Manfaat pepaya bagi kesehatan penting sekali terutama untuk meningkatkan sistem
imun tubuh manusia. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dari berbagai jenis,
telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kondisi kesehatan yang
berkaitan dengan gaya hidup. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan
konsumsi makanan nabati seperti pepaya, mengurangi risiko kesehatan, bahkan
mendukung kecantikan kulit seperti berikut :

I. Anti inflamasi
Manfaat papaya bagi penderita arthritis, osteoporosis, edama dapat
menghilangkan rasa sakit karena enzim anti inflamasi yang terkandung
pada pepaya. Enzim tersebut juga memiliki sifat mencegah kanker.
II. Menguatkan sistem imun
Vitamin C dan vitamin A yang diproduksi dalam tubuh. Senyawa
beta karoten yang terdapat dalam pepaya, diperlukan untuk
meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari dalam. Oleh karena itu,
pepaya mungkin menjadi pilihan buah yang sehat untuk mencegah
penyakit seperti infeksi, pilek, flu dan meredakan demam.
III. Menyehatkan tulang
Kekurangan asupan vitamin K banyak dikaitkan dengan risiko yang
lebih tinggi, pada masalah patah tulang. Penting untuk mengkonsumsi
buah pepaya, untuk mencukupi kebutuhan vitamin K untuk kesehatan
tulang yang baik. Karena melakukan tindakan dalam mengubah protein
matriks tulang, meningkatkan penyerapan kalsium dan dapat mengurangi
ekskresi ekskresi kalsium.
IV. Baik Untuk Penderita Diabetes
Pada sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa penderita
diabetes tipe 1 yang mengonsumsi diet tinggi serat memiliki kadar glukosa
darah dan penderita diabetes tipe 2 mungkin meningkatkan gula darah,
 lipid dan insulin. Dengan 1 buah pepaya ukuran sedang, menyediakan
sekitar 4,7 gram serat.

V. Mencegah Penyakit jantung

Kandungan serat, kalium dan vitamin dalam pepaya membantu

tubuh dalam mencegah penyakit jantung. Peningkatan asupan kalium,

yang dilakukan bersamaan dengan penurunan asupan natrium ,

merupakan perubahan pola makan yang paling penting, yang dapat

mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kandungan enzim pada

pepaya juga dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol yang dapat

menekan kadar kolesterol dan membantu mencegah gejala penyakit

jantung.

VI. Pencernaan

Manfaat pepaya yang satu ini sudah tidak diragukan lagi, jika anda
susah BAB, pepaya solusinya. Di dalam pepaya terdapat enzim
pencernaan yaitu papain, yang berguna dalam membantu pencernaan.
Selain itu, juga dapat berguna untuk melunakkan daging. Pepaya juga
mengandung serat dan kadar air yang tinggi. Kedua nutrisi tersebut,
sangat baik dalam pencegahan sembelit dan mempromosikan keteraturan
buang air besar, sehingga menyehatkan saluran pencernaan.

VII. Mencegah Degenerasi Makula

Senyawa eaxanthin antioksidan yang ditemukan dalam pepaya,

menyaring sinar cahaya biru berbahaya yang diperkirakan, akan berperan
protektif dalam kesehatan mata untuk menangkal kerusakan degenerasi.
 VIII. Mempercepat Penyembuhan Luka

Ketika pepaya digunakan secara topikal dengan menumbuk

buahnya, terlihat bermanfaat untuk mempromosikan penyembuhan luka
dan mencegah infeksi daerah kulit yang terbakar. Para peneliti percaya
bahwa enzim proteolitik chymopapain dan papain dalam pepaya berfungsi
seperti salep. Salep yang mengandung enzim papain juga telah
digunakan untuk mengobati ulkus dekubitus atau luka baring.

IX. Pencegahan Asma

Risiko untuk mengembangkan asma, akan lebih rendah pada

orang yang mengkonsumsi sejumlah tinggi nutrisi tertentu. Salah satu
nutrisi ini adalah beta karoten, yang banyak terkandung dalam pepaya.
Seperti yang juga terdapat pada manfaat brokoli, manfaat melon, labu dan
manfaat wortel.

X. Mengurangi Berat Badan

Penelitian para ahli menunjukkan di dalam pepaya muda terdapat

lebih banyak enzim dibandingkan dengan pepaya matang. Enzim pada
pepaya memberikan dampak pada pengurangan protein, karbohidrat dan
lemak pada tubuh. Sistem metabolisme menjadi lebih optimal dan juga
menjadikan pembakaran lemak menjadi energi berlangsung dengan baik.

2. Nanas
a) Memperkuat system kekebalan tubuh
Baik system kekebalan tubuh yang bagus akan dapat mencegahnya penyakit yang akan
menyerang tubuh seperti batuk, pilek, sakit tenggorokan bahkan penyakit parah seperti
bronchitis.
b) Kaya akan kandungan vitamin C
Memiliki vitamin c yang sangat tinggi serta kaya akan antioksidan dimana kandungan
tersebut dapat melawan adana radikal bebas yang akan menyerang tubuh.
c) Dapat menyehatkan tulang
Buah nanas mengandung magnesium dan juga kalsium yang mana dapat bermanfaat
untuk membantu dalam memperkuat tulang serta jaringan ikat.
d) Kaya dengan kandungan sehat
Kandungan serat yang terdapat dalam nanas dapat menyehatkan serta mengoptimalkan
kerja usus, juga dapat mengobati cacingan serta menghilangkan penumpukan racun
yang ada pada ginjal dan hati.
e) Dapat mengatasi rasa nyeri
Nanas merupakan minuman yang sehat bagi para binarawanan dikarenakan memiliki
kandungan bromelain yang dapt mengatasi sakit pada otot tubuh seperti nyeri dan
meminimalisir terjadinya pembekuan darah.
f) Kesehatan pencernaan
Mengobati sakit sembelit dan mengatasi rasa mual.
g)