Kehamilan
Makanan Sehat
5 menit
Ditinjau oleh dr. Rizal Fadli 31 Agustus 2023
“Buah zaitun memiliki banyak keistimewaan bagi bumil karena kaya akan antioksidan
dan nutrisi lainnya. Contohnya, buah ini mampu mencegah anemia serta meningkatkan
kekuatan tulang ibu hamil.”
Halodoc, Jakarta – Buah zaitun (olea europaea) adalah buah yang kaya akan nutrisi dan
manfaat, termasuk untuk ibu hamil. Buah kecil yang tumbuh di pohon zaitun ini termasuk
dalam kelompok buah berbiji atau buah batu. Seperti buah mangga, ceri, persik, almond, dan
pistachio.
Buah ini tinggi vitamin E dan antioksidan kuat lainnya. Selain itu, kandungan lemak sehat di
dalamnya dapat menghasilkan minyak melalui proses ekstraksi. Cek kandungan gizi dan
manfaat buah zaitun untuk kesehatan!
Per 100 gramnya, buah ini mengandung 115 hingga 145 kalori, atau sekitar 59 kalori untuk
10 buah.
Kandungan nutrisi yang terkandung dalam sekitar 100 gram buah zaitun adalah:
Selain itu, buah ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral di dalamnya. Mulai dari
vitamin E, zat besi, tembaga, kalsium, dan sodium.
Selain meningkatkan sirkulasi darah, buah ini juga memiliki manfaat untuk melindungi perut
dari bakteri dan virus berbahaya.
Sebab, buah zaitun kaya akan vitamin E. Selain itu, asam oleat dan polifenol di dalamnya
membantu menurunkan kemungkinan diabetes tipe 2.
Selain itu, cari tahu berbagai manfaat minyak zaitun lainnya dalam artikel ini → Apa
Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan?
Meski masih butuh penelitian lebih lanjut, buah ini dapat membantu menurunkan risiko
kanker payudara, yang dapat terjadi setelah kehamilan.
Probiotik adalah bakteri baik yang sangat berguna bagi kesehatan pencernaan. Karena ibu
hamil rentan mengalami sembelit dan masalah pencernaan lainnya, mengonsumsinya bisa
mengatasi hal ini.
5. Mencegah anemia
Buah ini juga mengandung zat besi yang cukup baik. Ketika kebutuhan zat besi pada ibu
hamil terpenuhi, maka ibu akan terhindar dari anemia.
Ada berbagai risiko yang dapat terjadi ketika ibu hamil mengalami anemia, seperti
keguguran, kelahiran prematur, hingga gangguan perkembangan janin.
Kondisi ini berkaitan dengan kandungan fenolik dalam zaitun yang cukup tinggi. Senyawa
fenolik ini meliputi tirosol, hidroksitirosol, dan oleuropein memberikan efek antioksidan dan
antiinflamasi.
Vitamin E pada buah ini mencegah paparan radikal bebas pada kulit menyebabkan kerusakan
yang lebih buruk.
Selain untuk konsumsi, ibu bisa menggunakan berbagai produk perawatan kulit yang
mengandung buah zaitun.
Kamu juga bisa cari tahu manfaat zaitun lainnya untuk kulit melalui artikel ini → Jarang
Diketahui, Ini 4 Manfaat Minyak Zaitun untuk Wajah
Mengonsumsi buah zaitun menjadi salah satu cara yang bisa ibu lakukan untuk menjaga
kesehatan tetap optimal.
Penggunaan minyak zaitun sangat membantu untuk membuat kulit menjadi lebih lembap.
Kamu bisa gunakan minyak ini sebagai masker rambut secara rutin.
Itulah pembahasan mengenai manfaat buah zaitun bagi ibu hamil. Karena bermanfaat, tidak
ada salahnya menambahkan buah ini sebagai pola makan sehari-hari.
Selain dengan buah zaitun, jaga juga kesehatanmu dengan produk kesehatan berkualitas dari
Toko Kesehatan Halodoc. Caranya mudah, kamu hanya perlu klik gambar berikut:
Referensi:
Being The Parent. Diakses pada 2023. Can I Eat Olives During Pregnancy?
Healthline. Diakses pada 2023. Olives 101: Nutrition Facts and Health Benefits.
Very Well Fit. Diakses pada 2023. Olive Nutrition Facts and Health Benefits.
Parenting. Diakses pada 2023. Olives During Pregnancy- Health Benefits, Risks And Precautions.
International Journal of Environmental Research and Public Health. Diakses pada 2023. Olives and Bone: A Green
Osteoporosis Prevention Option.
Functional Food. Diakses pada 2023. Olive Oil: Antioxidant Compounds and Their Potential Effects over Health.