MANFAAT

BIJI LABU
 Buah labu mempunyai tekstur yang lembut, dan
kerap dipakai sebagai bahan untuk membuat kue atau
kudapan lainnya.
Selain dagingnya, biji pada buah labu rupanya juga
memiliki manfaat jika dikonsumsi sebagai camilan. Memiliki
bentuk oval, biji labu yang juga disebut pepitas atau kuaci ini
adalah nutrisi yang bagus bagi tubuh karena kaya akan
magnesium, zat besi dan serat. American Heart Association
merekomendasikan konsumsi biji labu seperempat cangkir
(30 gram) setiap hari sebagai bagian dari diet sehat.
Berikut manfaat biji labu :
1. Baik Bagi Jantung
Biji labu memiliki lemak, serat, dan
antioksidan sehat yang baik untuk
kesehatan jantung. Terdapat juga
kandungan asam lemak tak jenuh
tunggal pada biji labu, yang membantu
menurunkan kolesterol jahat dan
meningkatkan kolesterol baik.
Magnesium dalam biji labu juga
membantu mengatur tingkat tekanan
darah.
2. Tidur Lebih Nyenyak
Biji labu mengandung serotonin, zat kimia
saraf yang dianggap sebagai obat tidur
alami. Bahkan, biji labu juga kaya
triptofan, asam amino yang diubah menjadi
serotonin dalam tubuh yang fungsinya
memperbaiki kualitas tidur. Mengonsumsi
biji labu sebelum tidur bisa menjadi cara
mudah dan alami untuk mendapatkan tidur
nyenyak di malam hari.
3. Anti Peradangan
Biji labu memiliki sifat anti-
inflamasi, yang membantu
mengurangi nyeri artritis. Biji
tersebut bekerja sebagai obat
alternatif dalam mengobati nyeri
sendi.
4. Meningkatkan
Kekebalan Tubuh

Antioksidan dan fitokimia

pada biji labu membantu
meningkatkan kekebalan tubuh
dan mengurangi kemungkinan
kita sakit.
5. Menjaga Kesehatan
Prostat

Zinc di dalam biji labu rupanya

bermanfaat bagi kesuburan pria, dan
mencegah masalah terkait prostat.
Biji labu memiliki DHEA (Di-hydro
epi-androstenedione) yang
menurunkan risiko seseorang terkena
kanker prostat.
6. Bermanfaat bagi
Penderita Diabetes
Biji labu membantu
mengontrol kadar gula darah
dengan mengurangi stres
oksidatif, dan kaya protein
yang dapat dicerna, sehingga
kadar gula darah stabil.
7. Membantu Menurunkan
Berat Badan

Ingin menurunkan berat badan? Biji

labu kaya akan nutrisi, yang
membantu kita merasa kenyang lebih
lama. Tingginya serat pada biji labu
membuat kita merasa kenyang dan
mencegah kita makan berlebihan.
8. Meningkatkan
Pertumbuhan Rambut
Biji labu mengandung cucurbitacin,
asam amino yang membantu
pertumbuhan rambut, serta kaya
vitamin C. Kita bisa mengoleskan
minyak biji labu ke kulit kepala atau
mengonsumsi biji labu setiap hari
untuk melihat hasilnya.
 9. Kaya Antioksidan
Biji labu memiliki antioksidan seperti
vitamin E dan karotenoid yang membantu mengurangi
peradangan dan melindungi sel dari radikal bebas
berbahaya. Juga, biji labu mampu melindungi tubuh
dari berbagai penyakit.
Dalam sebuah studi yang dilakukan pada
tikus, ditemukan peradangan pada tikus yang
menderita artritis berkurang dengan memberi hewan
tersebut minyak biji labu. Tikus yang diberi obat anti
inflamasi mengalami efek samping negatif, sedangkan
tikus yang diberi minyak biji labu tidak mengalami
efek samping.
10. Menurunkan risiko
kanker tertentu
Pola makan yang kaya biji labu dikaitkan
dengan penurunan risiko kanker perut, kanker
paru-paru, kanker payudara, kanker usus besar
dan kanker prostat. Studi lain menemukan,
konsumsi biji labu kuning mengurangi risiko
kanker payudara pada wanita yang sudah
melewati masa menopause.
 11. Meningkatkan Kualitas
Sperma
Kadar seng yang rendah dikaitkan dengan
penurunan kualitas sperma dan peningkatan risiko
infertilitas pada pria. Karena kaya akan seng, biji
labu dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada
tikus menemukan bahwa biji labu melindungi
sperma dari kerusakan yang disebabkan oleh
penyakit autoimun dan kemoterapi. Berbagai
antioksidan dalam biji labu meningkatkan kesehatan
testosteron. Seluruh faktor tersebut mampu
memperbaiki fungsi reproduksi pada pria.
Kemungkinan efek samping:
Biji labu mengandung tingkat serat yang
nyata. Terlalu banyak serat dapat
menyebabkan kembung, atau perut
kembung.
Rekomendasi kuantitas:
Biji labu memiliki banyak nutrisi. Sekitar
seperempat dari benih ini dapat diminum
setiap hari untuk mendapatkan manfaat
kesehatan yang optimal.
 Untuk mengonsumsi biji labu, kita dapat
menerapkan langkah sebagai berikut:

• Mengonsumsi biji labu yang disangrai kering

• Giling beberapa biji labu dan tambahkan ke salad dan makanan lain.
• Taburkan topping berupa biji labu mentah, panggang, atau parut pada
kue.
• Tambahkan biji labu ke campuran granola, buah, dan kacang-kacangan.
• Tambahkan biji labu ke dalam minuman atau jus.
• Campurkan biji labu ke dalam saus
Berikut ini adalah efek samping mengonsumsi terlalu banyak
biji labu seperti yang dilansir dari Healthshots.

1. Menyebabkan Masalah Pencernaan

Biji labu bisa menyebabkan sakit perut jika dikonsumsi dalam
jumlah berlebihan. Meski memiliki kandungan tinggi serat, biji
labu juga sarat dengan minyak lemak sehingga dapat menyebabkan
kram dan juga nyeri.
2. Menyebabkan Alergi
Tahukah Anda bahwa orang bisa mengalami alergi biji labu? Ya,
mengonsumsi biji labu secara berlebihan dapat menyebabkan
alergi. Adapun gejalanya mulai dari iritasi tenggorokan, batuk,
hingga sakit kepala.
3. Menambah Berat Badan
Jarang disadari, ternyata mengonsumsi biji labu secara
berlebihan dapat meningkatkan berat badan. Meski
kandungan yang ditawarkan bisa meningkatkan
kesehatan, namun kalori pada biji labu menyebabkan
penambahan berat badan.
4. Memicu Kram Perut Pada Bayi
Biji labu dikemas dengan serat dan asam lemak.
Namun, jika dijadikan sebagai makanan bayi dan
dikonsumsi berlebihan, ini dapat memicu kram perut
bahkan diare.
JESUS BLESS
YOU
ABUNDANTLY