Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Trimester ke 3

Memasuki kehamilan di trimester ketiga

seringkali ibu mengalami kesulitan dalam bergerak ataupun bernafas. Hal ini wajar saja
terjadi dikarenakan kondisi fisik ibu yang berubah yang membuat ibu terengah-engah ketika
akan bernafas.Tidak saja itu sebagai ibu hamil seringkali merasakan lelah dan lesu. Bahkan
beberapa ibu hamil menghindari asupan makanan karena dikhawatirkan akan membuatnya
semakin tidak bebas bergerak.

Padahal di kehamilan terakhir yaitu trimester ketiga, anda harus mempersiapkan tenaga yang
ekstra untuk persalinan, tentu saja bukan berarti anda dapat mengkonsumsi makanan dengan
porsi yang banyak akan tetapi anda mempersiapakan dengan kualitas makanan terbaik.
Pasti anda masih ingat beberapa makanan yang dipantang untuk ibu hamil karena terdapat zat
atau senyawa di dalamnya yang bisa menimbulkan masalah kehamilan. Nah, kali ini
memasuki trimester ketiga anda harus tetap memilih nutrisi terbaik untuk anda dan janin.

Makanan dengan porsi banyak belum tentu bermanfaat untuk janin anda. Dalam melengkapi
kebutuhan gizi harian anda dan janin anda tidak perlu harus menyukai semua makanan dan
mengkonsumsi makanan dalam porsi yang banyak, melainkan anda memilih makanan yang
mengandung kandungan gizi yang terbaik.

Berikut adalah makanan untuk ibu hamil yang disarankan ketika anda
memasuki kehamilan trimester 3 :

Persiapan persalinan tidak saja secara psikis akan tetapi secara fisik. Salah satunya dengan
mencukupi nutrisi harian. Anda dapat memilih makanan yang mengandung omega 3.
Makanan dengan kandungan omega 3 bermanfaat untuk perkembangan janin anda dan
mampu menyempurnakan bayi di dalam kandungan untuk mempersiapkan kelahiran.

Bagi anda yang melengkapi kebutuhan harian anda, anda dapat melengkapi makanan dengan
kandungan omega 3 yang terdapat di dalam beberapa makanan seperti di dalam buah alpukat,
Ikan tuna, Ikan Salmon, Kedelai, Kembang Kol dan yang sangat mudah untuk anda dapatkan
telur, bayam dan ikan lele. Anda dapat memilih beberapa menu makanan yang sesuai
sehingga lebih bervariasi dan dapat meningkatkan nafsu makan anda.

Susu mengandung protein yang dapat membentuk darah, cairan ketuban dan plasenta. Selain
itu dengan membiasakan minum susu akan membantu anda dalam membentuk andi bodi.
Kandungan vitamin yang terdapat di dalamnya akan membantu anda dalam membantu
penyerapan kalsium. Kalsium sangat dibutuhkan untuk ibu hamil.

Selanjutnya adalah makanan yang dapat mencegah heartburn, rasa panas atau perih pada ibu
hamil. Anda dapat mengkonsumsi pepaya, kandungan pepaya dapat membantu dalam proses
pencernaan, tubuh mempunyai keterbatas dalam mencerna protein sehingga pengeluaran
asam hidroklorat lambung semakin berkurang.Selain itu pepaya dapat membantu dalam
mempercepat pencernaan. Meskipun demikian bagi ibu hamil tidak disarankan untuk
mengkonsumsi pepaya muda dikarenakann akan menggangu perkembangan janin bhkan
dalam porsi yang bnyak akan mengakibatkan keguguran.

Sayuran bermanfaat untuk ibu hamil terutama untuk ibu hamil di trimester ketiga. Sayuran
yang berwarna hijau mengandung vitamin dan nutrisi A,C, dan K bahkan kandungan asam
folat sangat penting dalam menjaga kesehatan mata.

Bagi anda yang menghindari daging selama kehamilan sebaiknya pikir ulang kembali.
Daging merah tanpa lemak mengandung protein yang berualitas tinggi disarankan untuk ibu
hamil yang akan mengkonsumsi makanan daging tanpa lemak harus benar-benar matang
dalam proses memasaknya, hal ini menghindari adanya bakteri yang dapat menggangu
kesehatan anda dan janin.

Tidak saja sayuran hijau yang disarankan untuk ibu hamil akan tetapi aneka buah dan sayur
yang beraneka ragam sangat disarankan. Buah dan sayur yang memiliki warna hijau, merah,
kuning, putih dan orange memiliki kandungan nutrisi yang sehat apabila anda dapat
mengelolahnya denga tepat.

Nah, sekarang anda sudah mengetahui makanan yang sangat baik ketika anda akan
persalinan. Rasa khawatir yang berlebih justru akan membuat anda cemas dan menimbulkan
kesehatan fisik anda terganggu. Pilih makanan yang terbaik untuk menunjang kesehatan ibu
dan janin.
14 Manfaat Anggur Bagi Ibu Hamil dan
Janin yang Sehat

Anggur adalah buah yang menyegarkan

karena kandungan glukosa alaminya, yang membuat anggur banyak diminati oleh banyak
orang. Anggur memiliki rasa manis yang dominan, selain itu anggur juga memiliki
kandungan alkohol yang tinggi. Oleh sebab itulah, ibu hamil harus membatasi konsumsi
anggur tersebut. Konsumsi anggur bagi ibu hamil tidak boleh lebih dari 50 gram. Pantangan
makanan ibu hamil ini, memiliki kandungan alkohol yang tinggi yang bisa membahayakan
bagi janin yang dikandung. Kandungan alkohol itu juga terdapat pada durian dan nangka.
Oleh sebab itulah, konsumsi anggur harus dibatasi sama halnya dengan konsumsi durian dan
nangka.

Kandungan Dalam Anggur

Anggur memiliki banyak vitamin dan kandungan di dalamnya. Kandungan itulah yang
membuat anggur bermanfaat bagi ibu hamil. Berikut ini kandungan dalam anggur yang tidak
diketahui oleh banyak orang :

1. Vitamin yang ada pada anggur adalah vitamin A, vitamin C, vitamin B1.
2. Beta karoten.
3. Fosfor.
4. Kalsium.
5. Zat besi.
6. Magnesium.
7. Asam folat.
8. Omega 3 dan DHA.
9. Serat.

Jenis-Jenis Anggur

Anggur tidak hanya terdiri dari 1 macam saja, setidaknya di Indonesia ada 3 macam jenis
anggur yang bisa ditemui. Berikut ini berbagai macam jenis anggur yang ada di Indonesia :

1. Anggur hijau. Anggur ini memiliki rasa asam yang dominan. Anggur hijau sering ditanam di
halaman rumah. Tanah dataran rendah cocok untuk tempat tumbuh anggur hijau ini. Di
pasar buah, anggur hijau memiliki harga yang lumayan tinggi dibandingkan dengan anggur
hitam.
 2. Anggur hitam. Anggur hitam memiliki rasa manis yang dominan. Anggur ini adalah anggur
yang mudah dijumpai saat musim panen buah anggur. Anggur hitam memiliki harga
termurah dibandingkan dengan jenis anggur yang lainnya.
3. Anggur merah. Anggur merah adalah anggur termahal diantara anggur yang lainnya. Rasa
dari anggur merah manis dan tidak ada rasa asamnya sama sekali, baunya harum dan
daginya tebal. Tidak heran jika harga anggur merah ini dibanderol dengan harga yang mahal.

Jika dikonsumsi dalam batas wajar, anggur memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.
Sayangnya yang ibu hamil tahu adalah efek negatif dari anggur tersebut. Berikut ini berbagai
macam manfaat anggur bagi ibu hamil :

1. Membantu Perkembangan Otak Janin

Kandungan manfaat asam folat yang ada pada anggur, berguna untuk membantu
perkembangan otak janin. Manfaat anggur untuk perkembangan otak janin adalah sebagai
berikut ini :

 Membentuk syaraf di otak janin.

 Mengurangi resiko cacat otak saat lahir.
 Membantu pembentukan tabung otak bagi janin.

2. Membentuk Tulang Dan Gigi

Kandungan folat dan kalsium pada anggur bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi
pada janin. Manfaat anggur bagi ibu hamil ini akan mengoptimalkan perkembangan janin dan
juga memperkuat tulang ibu hamil.

3. Pembentukan Sumsum Tulang Belakang

Sumsum tulang belakang adalah organ yang penting untuk janin. Sumsum itu letaknya ada di
tulang punggung atau tulang belakang. Janin yang tidak memiliki sumsum tulang belakang
tidak akan berkembang dengan baik, akibatnya adalah bayi tidak akan pernah bisa duduk dan
dia hanya mampu berbaring di atas kasur. Oleh sebab itulah, penting bagi ibu hamil untuk
memperhatikan perkembangan tulang sumsum belakang pada janin yang dikandungnya.
Kandungan asam folat pada anggur bisa membantu janin dalam pembentukan sumsum tulang
belakang.

4. Mencegah Anemia

Anemia bisa terjadi saat ibu hamil memasuki trimester kedua. Saat itu janin berkembang
dengan pesat sehingga sel darah merah di dalam tubuh terbagi menjadi dua yaitu untuk ibu
hamil dan juga janin yang dikandungnya. Anemia bisa diatasi dengan mengkonsumsi anggur
merah dengan porsi wajar. Hal itu dikarenakan kandungan zat besi pada anggur merah lebih
banyak dibandingkan dengan anggur yang lainnya.

5. Pembentukan Syaraf Pusat

Kandungan omega 3 dan DHA sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Hal itu dikarenakan omega
3 dan DHA dalam makanan sehat ibu hamil, sangat bermanfaat untuk membentuk sel syaraf
pusat pada janin.
6. Membantu Sistem Pencernaan

Saat hamil, ibu hamil sering mengalami gangguan kehamilan pada sistem pencernaan.
Misalnya saja sembelit dan masih banyak lagi lainnya. Magnesium pada manfaat anggur
bagi ibu hamil, terbukti mampu untuk melancarkan dan membantu sistem pencernaan selama
kehamilan. Jika pencernaan lancar, maka ibu hamil akan terhindar dari sembelit dan
gangguan pencernaan lainnya.

7. Pembersih Toksin

Kandungan serat yang ada pada buah anggur bisa membuat ibu hamil terbebas dari toksin.
Jika sampai ibu hamil memiliki banyak toksin, toksin tersebut bisa berpengaruh pada
kesehatan janinnya. Cara kerja anggur untuk membersihkan toksin adalah sebagai berikut ini
:

 Serat bisa melancarkan sistem pencernaan.

 Serat tersebut bisa membersihkan toksin yang menempel pada usus.
 Toksin akan dikeluarkan bersamaan dengan BAB dan juga urin.
 Setelah toksin dibersihkan, maka usus akan menjadi sehat dan terbebas dari racun
berbahaya bagi tubuh.

8. Meningkatkan Sistem Imun

Ibu hamil harus pintar-pintar dalam menjaga kesehatannya. Hal itu dikarenakan ibu hamil
akan sangat rentan untuk terkena penyakit. Penyakit itu misalnya batuk, demam dan juga
pilek. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi pada buah buahan untuk ibu hamil, terutama
pada anggur hijau bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Sistem imun yang
meningkat bisa menangkal berbagai macam penyakit yang masuk ke dalam tubuh, sehingga
tubuh ibu hamil bisa terhindar dari berbagai macam penyakit.

9. Meningkatkan Kinerja Ginjal

Saat hamil, ibu hamil ada yang tidak bisa mengeluarkan urin dengan jumlah yang banyak.
Masalah sedikitnya urin itu dipengaruhi dengan kinerja ginjal yang terganggu. Untuk
memperbaiki fungsi ginjal dan kinerja ginjal bisa dengan mengkonsumsi anggur. Anggur
memiliki sifat alkaline forming. Sifat pada anggur itulah yang membuat kinerja ginjal
meningkat.

10. Membersihkan Lemak Jahat

Ibu hamil rentan untuk menjadi gemuk, gemuk ibu hamil itu bisa disebabkan oleh lemak
yang ada pada tubuhnya. Banyaknya lemak jahat yang menempel pada pembuluh darah di
dalam tubuh bisa menyebabkan ibu hamil mudah terkena komplikasi seperti jantung,
hipertensi dan pembuluh darah menyempit. Berbagai masalah tersebut bisa diatasi
menggunakan manfaat anggur bagi ibu hamil.
Sifar anggur yang alkaline forming bisa membuat ibu hamil mengalami pelebaran pembuluh
darah sehingga terhindar dari berbagai macam komplikasi tersebut. (Baca juga : bahaya
obesitas bagi ibu hamil)

11. Mengatasi Kolesterol Tinggi

Meski sedang hamil, bukan berarti ibu hamil bisa terhindar dari penyakit kolsterol. Kolesterol
di dalam tubuh ibu hamil bisa disebabkan oleh tingginya kadar LDL yang tinggi di dalam
tubuh. Ibu hamil banyak yang mengalami hipertensi karena kadar LDL yang tinggi, oleh
sebab itulah ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi anggur dalam jumlah yang cukup
untuk menormalkan tekanan darah dengan menurunkan kadar kolesterol LDL tinggi di dalam
tubuh ibu hamil.

Baca juga manfaat mangga untuk ibu hamil yang mampu mencegah masalah hipertensi.

12. Mengurangi Pembengkakan Pada Ibu Hamil

Ibu hamil akan mudah terkena pembengkakan pada kakinya. Untuk mengurangi
pembengkakan pada ibu hamil, ibu hamil harus banyak bergerak, seperti melakukan senam
hamil. Selain itu ibu hamil bisa mengkonsumsi anggur untuk mengurangi pembengkakan.
Kandungan kalsium dan magnesium yang ada pada anggur efektif untuk mengurangi
pembengkakan pada ibu hamil.

13. Membuat Kulit Lebih Elastis

Saat hamil banyak ibu hamil yang mengeluhkan timbulnya stretch mark pada bagian-bagian
tertentu. Untuk mengurangi stretch mark ibu hamil bisa mengkonsumsi anggur. Manfaat
anggur bagi ibu hamil dipercaya bisa membuat kulit menjadi lebih elastis, sehingga kulit
elastis tidak akan mudah terkena stretch mark.

14. Menstabilkan Metabolisme

Saat hamil, metabolisme di dalam tubuh menjadi tidak stabil. Hal itu dikarenakan hormon di
dalam tubuh juga tidak stabil. Gangguan metabolisme bisa mempengaruhi kesehatan ibu
hamil. Misalnya saja adalah penurunan kognitif dan masih banyak lagi lainnya. Konsumsi
anggur yang wajar bisa menstabilkan metabolisme pada tubuh ibu hamil.

Bahaya Konsumsi Anggur yang Berlebihan

Ada larangan bagi ibu hamil yang ingin mengkonsumsi anggur dalam jumlah yang tidak
terkontrol. Hal ini dikarenakan adanya efek negatif yang ditimbulkan dari konsumsi anggur
yang berlebihan. Efek negatif itu adalah sebagai berikut ini :

 Menyebabkan Diare – Rasa asam yang dihasilkan dari buah anggur bisa membuat ibu hamil
terkena diare. Saat ibu hamil terkena diare, ibu hamil akan kekurangan banyak cairan di
dalam tubuhnya sehingga ibu hamil akan merasakan lemas berkepanjangan.
 Maag Kambuh – Ibu hamil yang memiliki maag bisa rentan untuk kambuh dikarenakan rasa
asam pada anggur tersebut bisa memicu naiknya asam lambung di dalam tubuh.
 Perut Menjadi Kembung – Mengkonsumsi anggur dalam jumlah yang terlalu banyak bisa
membuat ibu hamil merasakan perut kembung. Hal itu dikarenakan rasa asam bisa
menimbulkan gas di dalam perut ibu hamil. Jika gas di dalam perut berlebihan akibatnya
adalah ibu hamil akan merasakan begah dan tentunya perut menjadi kembung. Kedua
kondisi tesebut bisa menyebabkan ibu hamil memiliki perut yang tidak nyaman.