Bunda tentu sudah tahu betul pentingnya beberapa aturan dasar untuk perkembangan janin 

yang
sehat. Dari pantangan merokok, alkohol, hingga istirahat dan asupan nutrisi ibu hamil yang tepat,
semuanya merupakan hal umum yang sudah wajib ditaati selama kehamilan.

Ini semuanya tentu adalah upaya agar bayi dalam kandungan bisa tumbuh menjadi anak generasi
maju yang sehat secara fisik dan mental. Selain pertumbuhan fisik yang tinggi dan kuat, asupan
nutrisi selama kehamilan bisa membantu anak tumbuh menjadi pribadi cerdas dan kreatif.

Nah, bagaimana supaya Bunda bisa memastikan asupan nutrisi sudah tercukupi dengan baik?
Ikuti tujuh cara efektif ini untuk penuhi nutrisi Bunda selama masa kehamilan.

1. Sarapan

Sarapan merupakan waktu makan yang penting, terutama untuk ibu hamil. Walaupun Bunda
mengalami mual saat pagi hari, tetap usahakan untuk sarapan secara rutin. Ada beberapa
makanan yang bisa dicoba untuk mengurangi mual dan bisa disesuaikan dengan selera. Roti
gandum tawar merupakan pilihan yang relatif aman. Bunda juga bisa mencoba biskuit kering,
pisang, atau jus lemon untuk pilihan sarapan yang tidak menyebabkan mual. Selalu pilih menu
sarapan yang sarat vitamin alami seperti sereal, buah-buahan, dan sayur- sayuran yang kaya
kandungan kalsium.

2. Makanan Berserat

Selain sarapan rutin, Bunda juga dianjurkan untuk tetap mengonsumsi menu empat sehat lima
sempurna. Ini untuk memastikan Bunda dan bayi dalam kandungan mendapatkan asupan nutrisi
yang seimbang. Perbanyak porsi sayuran hijau dan buah dalam menu harian Bunda agar asupan
nutrisi semakin optimal. Kacang-kacangan dan gandum juga merupakan superfood yang sangat
kaya nutrisi sehingga baik sebagai camilan sehat selama masa kehamilan. Sesekali, Bunda juga
bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang kaya antioksidan, protein, vitamin E.

3. Camilan Sehat

Ingin mengemil? Boleh saja. Bunda bisa mengganti keripik dan permen dengan pilihan makanan
ringan rendah lemak seperti yogurt dengan topping buah. Pilih camilan sehat yang mengandung
fiber dan kalsium seperti kacang-kacangan, keju, dan biskuit gandum.

4. Rutin Konsumsi Vitamin

Dokter kandungan pasti sudah akan memberikan serangkaian vitamin yang penting untuk
kesehatan Bunda dan perkembangan janin selama masa kehamilan. Vitamin yang diberikan bisa
berupa suplemen zat besi untuk kelancaran peredaran darah. Selain itu, Bunda juga biasanya
diberikan vitamin serta asam folat untuk membantu tumbuh kembang bayi.

5. Ikan Bikin Sehat

Supaya asupan nutrisi selama masa kehamilan tetap terpenuhi dengan baik, Bunda juga minum
susu khusus kehamilan setiap hari. Susu kehamilan merupakan nutrisi lezat yang baik untuk
kesehatan Bunda dan bayi.

Salah satu susu kehamilan yang sudah penuh dengan mikronutrisi penting adalah SGM Bunda
yang padat asam folat, zat besi, protein, kalsium & vitamin D. Semuanya adalah elemen penting
untuk masa kehamilan hingga menyusui.

Minuman ini bisa jadi pelengkap menu utama sehari-hari. Pilihan rasa SGM Bunda juga
menjadikannya semakin menarik yaitu variasi cokelat, stroberi dan jeruk. SGM sudah memiliki
pengalaman di bidang nutrisi khusus ibu dan anak selama 60 tahun di Indonesia.

Masih banyak pro-kontra seputar kafein semasa kehamilan. Namun, anjuran para ahli untuk
wanita hamil khusus untuk kafein adalah kurang dari 200 mg per hari. Pastinya perbanyak
konsumsi air putih sepanjang hari (2 liter per hari), ditambah susu, dan jus segar. Hindari
minuman berakohol secara total.

6. Minum Susu Kehamilan

Tingkat kematangan masakan, terutama daging dan ikan, adalah hal yang sangat penting
semasa kehamilan. Hindari masakan sushi berupa hidangan mentah atau daging panggang
yang tidak terjamin tingkat kematangannya. Selain itu, hindari juga daging olahan yang
dimasak dengan cara direbus. Ada baiknya menghindari hidangan keju yang diolah
dengan teknik fermentasi supaya menghindari potensi bakteri atau kuman.

7. Batasi Kafein

Konsumsi ikan juga merupakan sumber nutrisi yang kaya lemak, omega-3, serta nutrisi yang
baik untuk Bunda dan janin. Beberapa ikan yang yang bisa Bunda konsumsi untuk tambahan
nutrisi selama kehamilan antara lain, salmon, tuna, dan sarden. Usahakan Bunda
mengikutsertakan dua menu ikan dalam seminggu. Namun, pastikan ikan dimasak dengan benar
hingga matang sempurna.

8. Hindari yang Mentah

Tingkat kematangan masakan, terutama daging dan ikan, adalah hal yang sangat penting semasa
kehamilan. Hindari masakan sushi berupa hidangan mentah atau daging panggang yang tidak
terjamin tingkat kematangannya. Selain itu, hindari juga daging olahan yang dimasak dengan
cara direbus. Ada baiknya menghindari hidangan keju yang diolah dengan teknik fermentasi
supaya menghindari potensi bakteri atau kuman.

9. Batasi Kafein

Masih banyak pro-kontra seputar kafein semasa kehamilan. Namun, anjuran para ahli untuk
wanita hamil khusus untuk kafein adalah kurang dari 200 mg per hari. Pastinya perbanyak
konsumsi air putih sepanjang hari (2 liter per hari), ditambah susu, dan jus segar. Hindari
minuman berakohol secara total.

10. Minum Susu Kehamilan

Supaya asupan nutrisi selama masa kehamilan tetap terpenuhi dengan baik, Bunda juga minum
susu khusus kehamilan setiap hari. Susu kehamilan merupakan nutrisi lezat yang baik untuk
kesehatan Bunda dan bayi. Salah satu susu kehamilan yang sudah penuh dengan mikronutrisi
penting adalah SGM Bunda yang padat asam folat, zat besi, protein, kalsium & vitamin D.
Semuanya adalah elemen penting untuk masa kehamilan hingga menyusui. Minuman ini bisa
jadi pelengkap menu utama sehari-hari. Pilihan rasa SGM Bunda juga menjadikannya semakin
menarik yaitu variasi cokelat, stroberi dan jeruk. SGM sudah memiliki pengalaman di bidang
nutrisi khusus ibu dan anak selama 60 tahun di Indonesia.

Artikel Lainnya di Tahapan Kehamilan & Menyusui

Trimester 1

Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu ...

Minyak ikan untuk ibu hamil baik dikonsumsi sejak trimester dua kehamilan, karena nutrisi ini...

Baca Selengkapnya >

3 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil ...

Kalsium untuk ibu hamil berguna untuk menjaga kepadatan tulang. Kalsium juga penting
untuk...

Baca Selengkapnya >

Vaksin untuk Ibu Hamil? Cek ...

Vaksin saat hamil di tengah pandemi adalah hal yang bisa (bahkan perlu) untuk para ibu
lakukan....

Baca Selengkapnya >

6 Jenis Imunisasi Ibu Saat Hamil ...

Imunisasi adalah hal yang wajib untuk dilakukan, termasuk bagi para ibu yang sedang hamil.
Simak...
Baca Selengkapnya >

Imunisasi Ibu Hamil. Amankah?

Imunisasi adalah sesuatu yang mampu menyelamatkan Bunda dan janin jika dilakukan dengan
tepat....

Baca Selengkapnya >

Bolehkah Ibu Menyusui Divaksin? Cek ...

Banyak yang mempertanyakan bolehkah ibu menyusui divaksin? Simak jawaban lengkapnya di
sini!

Baca Selengkapnya >

Artikel Terpopuler

Hindari Makanan & Minuman ini ...

Baca Selengkapnya >

Pergerakan Janin Trimester Kedua ...

Baca Selengkapnya >

6 Tips Penuhi Nutrisi Ibu ...

Baca Selengkapnya >

5 Cara Menyusui yang Benar ...

Baca Selengkapnya >

Perkembangan Janin Kehamilan Trimester 1

Baca Selengkapnya >