NUTRISI untuk IBU MENYUSUI

Makanan ibu bisa

mempengaruhi bayi lewat
pemberian ASI (terutama pada
rasa ASI).
Hindari makanan berbumbu
tajam atau pedas juga kafein
karena bisa menjadi stimulan
bagi bayi seperti kembung,
diare, alergi atau masalah lain
Makanan yang mungkin perlu Ibu hindari

Makanan pedas dan berbumbu tajam dapat
menimbulkan gangguan pencernaan.
Kafein yang ada dalam minuman Ibu, bukan hanya
membuat Ibu terjaga tapi juga membuat bayi sulit
tidur sehingga waktu istirahat Ibu pun berkurang
Padahal Ibu butuh istirahat untuk kembali
mengurus bayi esok harinya.
Produk olahan susu, bawang bombay, kubis
mungkin membuat bayi Ibu kembung dan kolik

Apakah bayi Ibu alergi terhadap sesuatu yang
baru Ibu makan?

Bila bayi Ibu mengalami gangguan
pencernaan atau ruam setelah disusui, ia
mungkin alergi terhadap sesuatu yang baru
Ibu makan. Susu sapi, kacang, gandum, ikan
dan telur adalah beberapa makanan yang
dapat menyebabkan reaksi alergi.
Jika itu terjadi, untuk sementara hindari
makanan atau minuman yang menurut Ibu
menyebabkan alergi. Coba lagi lain hari dan
lihat apakah ada reaksi. Kecuali ada riwayat
alergi dalam keluarga dari makanan tertentu,
hindari sama sekali makanan tersebut. Buat
catatan harian tentang makanan yang Ibu
konsumsi untuk memudahkan dalam melacak
bagaimana respons bayi mereka setelah
disusui.

Perhitungan kebutuhan gizi
Kebutuhan energi :
Metode harrist benedict
Penambahan kalori + 500 kkal . 6 bulan
pertama
+ 550 kkal . 6 bulan
kedua
Kebutuhan protein :
1 gr/kg BB/ hari
Penambahan protein + 17 gram
Kebutuhan lemak :
25-30% dari total kebutuhan energi
Prinsip Gizi Bagi Ibu Menyusui

Gizi pada ibu menyusui sangat erat kaitannya
dengan produksi air susu, yang sangat
dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi.
Bila pemberian ASI berhasil baik, maka berat
badan bayi akan meningkat, integritas kulit
baik, tonus ototserta kebiasaan makan yang
memuaskan. Ibu menyusui tidaklah terlalu
ketat dalam mengatur nutrisinya, yang
terpenting adalah makanan yang menjamin
pembentukan air susu yang berkualitas dalam
jumlah yang cukup untuk memenuhi
kebutuhan bayinya.

Faktor yang mempengaruhi gizi ibu menyusui
adalah :

1. Pengaruh makanan erat kaitannya
dengan volume ASI yang diproduksi per
hari.
2. Protein, dengan adanya variasi individu
maka dianjurkan penambahan 15-20
gram proteinsehari.
3. Suplementasi, jika makan
sehari seimbang, suplementasi tidak
diperlukan kecuali jika kekurangan satu
atau lebih zat gizi.
4. Aktivitas.

Pengaruh Status Gizi Bagi Ibu Menyusui
Kebutuhan nutrisi selama laktasi didasar
kan pada kandungan nutrisi air susu dan
jumlah nutrisipenghasil susu.
Ibu menyusui disarankan memperoleh
tambahan zat makanan 800 Kkal yang
digunakan untuk memproduksi ASI dan
untuk aktivitas ibu itu sendiri.

Dampak Kekurangan Gizi Ibu
Menyusui
Kekurangan gizi pada
ibu menyusui menimbulkan gangguan
kesehatan pada ibu dan
bayinya.Gangguan pada bayi meliputi
proses tumbang anak, bayi mudah s
akit, mudah terkena infeksi.
Kekurangan zat-zat esensial
menimbulkan gangguan pada mata
ataupun tulang.

Nutrisi penting ibu menyusui
Vitamin D: penting untuk kesehatan gigi dan
pertumbuhan tulang.
Vitamin B-6: memetabolisme lemak dan protein,
memfasilitasi pertumbuhan sel, mendukung syaraf
dan sistem kekebalan. Vitamin B-6 sangat
dibutuhkan bagi produksi sel darah merah dan
putih.
Folic Acid (Asam Folat): mensintesis DNA dan
membantu dalam pembelahan sel.
Vitamin B-12: Mendukung sistem saraf dan
produksi sel darah merah.
Zinc (Seng): Mendukung sistem kekebalan tubuh
yang sehat dan penting dalam penyembuhan luka.

Air Anda harus mengetahui, kuantitas
ASI yang anda produksi bergantung
pada
frekuensi anda memberikan ASI pada bayi.
Semakin sering anda menyusui, akan
semakin
banyak air susu yang dihasilkan. Bila anda
memberikan ASI pada si bayi, anda
akan
kehilangan lebih banyak cairan dari pada
oaring bias, yaitu sekitar 23 ons.
Otomatis anda
rentan akan kekurangan cairan. Maka,
banyaklah minum air saat sedang
menyusui.
Lemak Semua jenis lemak baik
terkandung pada minyak ikan,
antara lain omega 3 dan
DHA. Bila anda mengkonsumsinya, air
susu anda juga akan mengandung
zat yang sama. Jadi,
perbanyak komsumsi ikan-ikanan. Ini
akan membantu mengembangkan
daya penglihatan dan
tingkat kecerdasan anak anda
Protein Dalam hidup seorang wanita
kebutuhan protein paling besar terjadi
sat ia
sedang menyusui, yaitu 20 gram lebih
banyak dari pada sebelum hamil. Anda
bisa mencukupi
kebutuhan tersebut dari ayam, ikan, susu,
kacang-kacang, dan juga selai kacang.
Jangan lupa,
pilih susu redah lemak, atau lebih baik lagi
susu tanpa lemak.
Karbohidrat Membantu anda
mengembalikan energi yang terkuras
sat menyusui dan
merawat bayi anda. Roti gandum,
sereal, sayur dan buah-buahan
mengandung cukup banyak
karbohidrat.
TIPS NUTRISI UNTUK IBU
MENYUSUI

Karbohidrat 50-65% total kalori' Protein 15-
20% total kalori Lemak 25-30% total kalori
Vitamin, mineral dan serat (25g) dapat dicapai
dengan mengkomsumsi 3-5 porsi sayur dan 2-
4
porsi buah yang bervariasi (tidak hanya
semacam 2 macam saja). Referensi: Dr. Inge
Permadhi
Ms,Sp.Gk (Laktamil)