MATERI

A. GIZI IBU MENYUSUI

Nutrisi atau makanan pada ibu menyusui sangat penting , karena asi
yang kita beri tergantung nutrisi yang ibu konsumsi. Bila ibu mengkonsumsi
nutrisi yang baik, maka kualitas ASI pun sama baiknya
Untuk menjaga agar ibu tetap sehat dan produksi ASI cukup maka
ibu harus memperhatikan makanan ibu setiap hari .Sebagaimana diketahui,
ASI merupakan makanan terbaik sampai umur 6 bulan ( ASI eksklusif ).
Kelebuhan menyusui adalah :
▪ Lebih praktis

▪ Lebih murah

▪ Lebih bersih dan sehat

▪ Melindungi bayi dari infeksi

▪ Membina kasih sayang ibu dan bayi

Makanan ibu saat menyusui jauh lebih banyak dibanding waktu
hamil atau tidak hamil :
▪ Makanan harus seimbang baik dalam hal makanan
pokok lauk – pauk ,sayuran dan buah .
▪ Jumlah dan mutunya lebih banyak daripada ibu hamil

▪ Perlu lebih banyak minum , Lebih dari 6 gelas setiap

hari.
▪ Maaknan tidak pedas ,tidak banyak bumbu, tidak
terlalu panas atau dingin untuk menjaga kelancaran pencernaan.
▪ Untuk dapat memproduksi ASI makanlah sayuran
hijau.
Produksi ASI dipengaruhi oleh beberapa faktor ,antara lain :
1. Keadaan gizi selama hamil
Bila keadaan gizi buruk akan mengurangi produksi ASI
2. Keadaan emosi ibu
Ibu yang mengalami tekanan batin atau tekanan kejiwaan , akan
memproduksi ASI lebih sedikit.
 3. Cara menyusui
▪ Bayi disusui bila lapar
Jangan menyusui bayi setiap bayi menangis Karena menangis
tidak berarti bayi sedang lapar
▪ Susukan bayi secara bergantian pada payudara kiri
dan kanan
Usahakan agar air susu yang ada dalam payu dara habis
▪ Untuk mengatur jarak kehamilan hendaknya ibu tidak
menggunakan alat kontrasepsi pil yang mengandung estrogen.
Kadar estrogen yang tinggi pada pil KB dapat menghentikan
produksi ASI.
▪ Ibu menyusui dianjurkan untuk minum air yang cukup.

B. ZAT GIZI IBU MENYUSUI

Ibu menyusui memerlukan lebih banyak zat gizi dibanding sewaktu
ibu tidak menyusui.
Tambahan zat gizi untuk ibu menyusui setiap hari adalah sbb :
- 825 kilo kalori
- 25 gram protein
- 500 mg zat besi
- 2500 IU vitamin A
- 0,4 mg vitamin B1
- 30 mg vitamin C
Banyak ragam bahan makanan di sekitar kita yang bisa menjadi sumber zat
gizi .Sumber kalori dianjurkan berasal dari karbohidrat dan lemak seperti :
- Beras - Gandum
- Ketela - Mie
- Jagung - Minyak
- Kentang - Lemak hewan

C. JENIS MAKANAN YANG DI KONSUMSI IBU HAMIL

Bahan Makanan yang mengandung protein adalah :
1. Protein hewani
- Susu - Daging
- Telur - Ikan
2. Protein nabati
- Kacang – kacangan
- Tahu
- Tempe
Bahan makanan yang banyak mengandung zat besi :
- Hati - Daging
- Kuning telur - Sayur hijau ( bayam ,dll )
- Kacang – kacangan
Bahan makanan yang banyak mengandung vitamin A :
- Kuning telur - Minyak ikan
- Hati - Susu
- Sayuran hijau - Buah – buahan

Kecuali itu sayuran dan buah – buahan pada umumnya

mengandung vitamin dan mineral .
Hal –hal yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui :
1. Jangan merokok
2. Jangan minum –minuman keras
3. Jangan berdiet terlalu ketat
Ibu menyusui lebih banyak membutuhkan makanan yang
bergizi,tetapi bukan makanan yang manis – manis dan berlemak. Jika
nafsu makan berkurang , usahakan makan sedikit – sedikt tapi sering.
Seorang ibu yang selama hamil dan dalam masa menyusui
mendapat makanan yang baik dan cukup, mempunyai kemungkinan
lebih besar untuk dapat menghasilkan air susu dalam jumlah yang
maksimal dan mengandung unsur gizi yang cukup. Apabila unsur –
unsur gizi tidak dapat dipenuhi oleh makanan yang mengandung zat
gizi yang dibutuhkan , maka unsur –unsur itu akan diambilkan dari
dalam tubuhanya sendiri. Dalam keadaan seperti ini , kemungkinan
ibu itu akan mudah terserang berbagai macam penyakit defisiensi
yang akut, sedangkan keadaan gizi ibu sangat minimal.
 Sering terlihat seorang ibu yang sedng menyusui anaknya
terlihat pucat, lesu, dan kurus. Ini merupakan tanda bahwa
makanannya tidak mencukupi .Hal ini mungkin pula akan membawa
pengaruh buruk terhadap bayinya. Berat badan anak akan sukar
bertambah ,dan mungkin anak ini akan menderita berbagai penyakit
gangguan gizi hingga sangat mudah bagi anak terserang berbagai
penyakit defisiensi .