ASUPAN

BERGIZI,
MENYUSUI
TETAP
HAPPY
Astriana Istiqomah, S.Gz
ASI
ASI adalah sumber makanan bayi yang aman dan
terjamin kualitas dan ketersediannya serta kaya akan
manfaat yang baik untuk kesehatan bayi.
 Asupan Gizi

FAKTOR Ibu Menyusui

YANG Stress (pikiran)

MEMPENGAR
Perawatan Payudara

Posisi Pelekatan

UHI Dukungan Suami (Keluarga)

PRODUKSI
ASI ?
 GIZI IBU
MENYUSUI
Haruskah aku makan sayur katuk setiap hari ?
 GIZI IBU MENYUSUI
•Merupakan makanan sehat selain obat yang mengandung protein,
lemak, mineral, air, dan karbohidrat yang dibutuhkan oleh ibu
menyusui dalam jumlah tertentu selama menyusui.

•Gizi yang tepat dan seimbang sangat diperlukan bagi ibu menyusui karena zat makanan yang dimakan oleh ibu akan berpengaruh bagi perkembangan bayi
 GIZI IBU MENYUSUI
•Gizi seimbang pada saat menyusui merupakan sesuatu yang penting bagi ibu menyusui
karena akan sangat erat kaitannya dengan produksi ASI, Oleh karena itu, pemenuhan gizi yang
baik bagi ibu menyusui akan berpengaruh terhadap status gizi ibu menyusui dan juga tumbuh kembang
bayinya

•Komponen yang terkandung dalam ASI diambil dari tubuh ibu sehingga harus digantikan
oleh makan makanan yang cukup pada ibu menyusui, Oleh karena itu, ibu menyusui
membutuhkan zat gizi yang lebih banyak dibandingkan dengan keadaan tidak menyusui dan masa
kehamilan, tetapi konsumsi pangannya tetap harus sesuai jumlah proporsinya dan beranekaragam.
 MANFAAT ASUPAN
YANG BERGIZI BAGI
BUSUI
• Sumber Energi
• Salah satu faktor yang berpengaruh erat dalam
produksi ASI dan Kualitas ASI
• Meregenerasi Sel dan Jaringan di dalam tubuh
• Menjaga Daya Tahan Tubuh , Terhindar dari
Osteoporosis
• Mencegah Stunting pada Bayi

Jika ibu berhasil memenuhi gizi seimbang saat menyusui, maka

pertumbuhan bayi juga akan berhasil, tubuh ibu bisa menjadi sehat,
kuat dan kualitas serta kuantitas produksi ASI menjadi baik dan proses
menyusui pun menjadi Happy.
KEBUTUHAN1. Karbohidrat
GIZI SAAT sebesar 65 gr per hari atau setara dengan 1 ½ porsi nasi.
Saat 6 bulan pertama menyusui, kebutuhan ibu meningkat

MENYUSUI
2. Protein
Sangat diperlukan untuk peningkatan produksi air susu. Ibu menyusui
membutuhkan tambahan protein 17-20 gr atau setara dengan 1 porsi
daging (35 gr) dan 1 porsi tempe (50gr).
3. Lemak
Lemak berfungsi sebagai sumber tenaga dan berperan dalam produksi ASI serta
pembawa vitamin larut lemak dalam ASI. Lemak yang dipelukan untuk ibu menyusui
yaitu lemak tak jenuh ganda seperti omega-3 dan omega-6 ( GAMBAR jenis lemak
AHA dan DHA ).

4. Vitamin dan Mineral

Kebutuhan vitamin dan mineral selama menyusui lebih
tinggi daripada selama hamil. Vitamin yang penting dalam
masa menyusui adalah vitamin B1, B6, B2, B12, vitamin A,
yodium & selenium.
5. Kebutuhan Zat Besi
Kebutuhan zat besi selama menyusui meningkat karena
digunakan untuk pembentukan sel dan jaringan baru, serta
pembentukan hemoglobin pada seldarahmerah.
contoh : daging , udang , hati ayam, bayam, brokoli, daun
ubi, ikan, ayam , kuning telur , susu .

6. Kebutuhan asam folat

Digunakan untuk pembentukan sel dan sistem saraf
termasuk sel darah merah.
contoh : sayuran berwarna hijau, brokoli ,kacang-
kacangan, dan jeruk.
7. Kebutuhan Kalsium
Kalsium meningkat pada saat menyusui karena digunakan untuk
meningkatkan produksi ASI yang mengandung kalsium tinggi.
contoh : produk susu dan olahan nya , ikan teri basah , pisang, sayuran
hijau

6. Kebutuhan Vit. C
Vitamin C dibutuhkan oleh ibu menyusui, untuk
membantu penyerapan zat besi. Direkomendasikan
tambahan 45 mg/hari dari kebutuhan asam askorbat
untuk wanita menyusui.
 JANGAN LUPA
KEBUTUHAN
CAIRAN
•Ibu menyusui sangat membutuhkan!cairan agar dapat
menghasilkan air susu dengan cepat. Dianjurkan
minum 2-3 liter air per hari atau lebih dari 8 gelas air
sehari (12-13 gelas sehari).
MAKANAN YANG
DIBUTUHKAN BAGI
BUSUI
1.Tidak banyak pantangan makanan bagi ibu setelah melahirkan.

2.Ibu dianjurkan untuk makan makanan yang bergizi dan bermutu Serta
Cukup kalori.

3.Dianjurkan Makan makanan sumber protein sebanyak 2-3 x / hari seperti

daging , telur, ikan, tempe dan kacang2an.

4.Makanlah makanan beraneka ragam selama menyusui --> bayi merasakan

Variasi Rasa --> bermanfaat saat peralihan Mpasi.

5.Hindari minuman keras alkohol , kafein dan merokok

 DAMPAK KEKURANGAN GIZI
PADA BUSUI
Bayi
Ibu
•Proses tumbuh kembang terganggu
•Gangguan pada mata
•Daya tahan tubuh menurun sehingga bayi mudah sakit
•Kerusakan gigi dan tulang
•Mudah terkena infeksi
•Mengalami kekurangan gizi dan darah
•Menimbulkan gangguan pada mata ataupun tulang
•Kualitas ASI menurun
" Jangan sampai busui kekurangan Gizi
karenajelas akan menghambat produksi ASI
, dan dapat mempengaruhi komposisi dan
perkembangan gizi pada bayi , sehingga ibu
tidak HAPPY , maka itu penuhi lah asupan
bergizi pada ibu menyusui supaya tetap
HAPPY dan Damai di HATI "
 TERIMA
KASIH!
DUKUNG IBU MEMBERIKAN
ASI,