KEBUTUHAN NUTRISI

PADA IBU NIFAS

 APA SIH NUTRISI ITU ?
Nutrisi atau gizi adalah substansi
organik yang dibutuhkan
organisme untuk fungsi normal
dari sistem tubuh, pertumbuhan,
pemeliharaan kesehatan.
Penelitian di bidang nutrisi
mempelajari hubungan antara
makanan dan minuman terhadap
kesehatan dan penyakit,
khususnya dalam menentukan
diet yang optimal.
 APA SAJA MENU MAKAN SEIMBANG
1. Air putih 2. Asam lemak omega-3 3. Susu rendah lemak

4. Sayuran hijau 5. Karbohidrat tinggi serat 6. Asupan protein

7. Buah kaya vitamin C

1. Air putih
Saat masa nifas, Anda harus mencukupi asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi Pasalnya, dehidrasi akan menurunkan tingkat energi
tubuh dan bisa memperburuk kondisi Anda dalam masa pemulihan dan masa menyusui. Cukupi kebutuhan cairan Anda dengan minum air
putih sekitar 2 liter per hari
2. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam banyak ikan berminyak (contohnya salmon, sarden, halibut) telah terbukti membantu ibu
mengatasi depresi pasca melahirkan dan meningkatkan kerja otak.
3. Susu rendah lemak
Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh ibu pasca melahirkan, dibutuhkan nutrisi yang terkandung dalam susu dan produk
turunannya. Selain mengandung protein, vitamin B dan vitamin D susu dan produk turunannya merupakan sumber kalsium terbaik.
4. Sayuran hijau
Beragam sayuran, terutama yang berwarna hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, buncis, dan sayuran hijau lainnya, banyak mengandung
vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi. Selain itu sayuran hijau juga merupakan salah satu sumber kalsium yang bukan dari susu.
Tidak hanya baik untuk ibu, nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau juga sangat dibutuhkan oleh bayi yang Anda susui serta untuk
mencegah bayi terhindar dari Anemia defisiensi besi (ADB).
5. Karbohidrat tinggi serat
. Karbohidrat adalah sumber energi terbaik bagi tubuh, tapi tak semua jenis karbo boleh dimakan sembarangan. Pilihlah jenis karbohidrat
yang sehat, yaitu karbohidrat kompleks dengan kandungan serat tinggi. Karbohidrat kompleks dapat meningkatkan energi tubuh tanpa
harus menaikkan kadar gula darah.
bisa mendapatkan asupan karbohidrat tinggi serat dari beras merah, beras coklat, dan gandum. Beras merah dan beras coklat banyak
mengandung asam folat yang dibutuhkan bagi perkembangan otak bayi
6. Asupan protein
Makanan yang kaya protein juga sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak bayi dan memberikan efek tenang bagi ibu.
Sumber protein ini dapat Anda dapat peroleh dari kacang-kacangan. Terutama kacang-kacangan berwarna gelap seperti kacang hitam dan
kacang merah), telur, daging merah, ikan, kedelai, dan telur.
7. Buah kaya vitamin C
Vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu selama masa nifas. Kelelahan akibat mengurus si kecil yang baru lahir akan membuat
daya tahan tubuh Anda sedikit menurun. Nah, itu sebabnya Anda membutuhkan asupan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan
tubuh ibu. Anda bisa mengonsumsi buah yang kaya vitamin C. Buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi sangat mudah ditemui,
antara lain: jeruk, nanas, anggur dan jambu biji.