SELAMAT HARI GIZI NASIONAL

Ke - 60 (25 Januari 2020)

GIZI OPTIMAL BAGI

GENERASI MILENIAL

Oleh :
Maryana Novitasari, A.md.Gz (Tim GIZI)
Tim PKRS
RS Islam Jakarta Cempaka Putih
Apa itu Generasi Milenial ?????
Pendahuluan
► Generasi milennial adalah generasi muda yang berusia sekitar
antara 18–38 tahun yang hidup dalam dunia yang dipenuhi
oleh peralatan elektronik dan jaringan online.

► Generasi milenial, yaitu mereka yang lahir antara tahun 1980

hingga 2000. Kemajuan jaman dan teknologi informasi
membuat generasi ini akrab dengan semua hal yang cepat
dan praktis pula, termasuk dalam hal makanan. Pola makan
generasi ini pun akhirnya terbentuk sedemikian rupa
mengikuti perkembangan yang terjadi.
5 Kebiasaan Milenial yang merusak
Kesehatan
 Kebiasaan Pola Makan Generasi
Milenial
► Paling sering makan makanan restoran dan fastfood
► Gemar minum minuman botolan
► Beli makan mengandalkan hanphone
► Mengganti makanan berat dengan ngemil
► Hobi mencari makana yang unik, enak bahkan kalua bias organic
► Membaca kemasan sebelum membeli makanan atau minuman

Fastfoo
d
 Masalah Kesehatan Bagi Generasi
Milenial
► Depresi : masalah utama , Karena besarnya tuntutan dan
ekspektasi kamu terhadap diri sendiri dan lingkungan
sekitar. Sikap kompetitif yang semakin besar juga
memengaruhi tingkat depresi generasi milenial.

⮚ Hiperaktif : Gangguan pada kecemasan yang berlebihan

⮚ Gangguan Lambung : produktifitas kerja yang berlebih

sehingga memicu stress dan sakit kepala, selian itu
menunda makan , memilih minum kopi

⮚ Stroke : Hal ini dikarenakan gaya hidup yang makin buruk.

Sering bergadang, kurang mengonsumsi makanan bergizi,
kebiasaan merokok, hingga obesitas menjadi penyebab stroke
mudah menyerang generasi milenial.  
 Masalah Kesehatan Bagi Generasi
Milenial
► Gangguan Telinga : Zaman sekarang sudah sangat lumrah
jika melihat seseorang menggunakan earphone setiap saat.
Faktanya, mendengarkan musik terlalu lama dapat bisa
berisiko membuat telinga mengalami penurunan kemampuan
mendengar.
⮚ Hipertensi : Dikutip dari CNN Indonesia, dr. Paskariatne Probo
Dewi Yamin, SpJP menyebutkan jika salah satu faktor
terjadinya hipertensi adalah gaya hidup tidak tepat yang
dijalani oleh kaum milenial. (Makan makanan yang siap saji,
tinggi MSG, Kebiasaan merokok, minum alcohol)

⮚ Gangguan Mata : Hampir setiap hari kita melihat layar

ponsel dan komputer. Sinar yang dipancarkan oleh alat-
alat elektronik bisa menyebabkan mata lelah.

⮚ Kolosterol Tinggi : Mengakibatkan Obesitas dan

Penyakit Jantung

⮚ Diabetes Mellitus : Pola makan yang tidak

seimbang
 Peranan Orang Tua dalam
mempersiapkan Generasi Milenial yang
sehat , cerdas , dan produktif

 Persiapkan pola makan dengan

susunan gizi seimbang
 Membawa bekal sekolah dari rumah
 Bekali anak dengan pengetahuan gizi
seimbang
 Bekali anak dengan Pola Hidup Sehat
dan Bersih (PHBS)
 Lebih terbuka dan kritis terkait
Pendidikan anak
 Pemberian suplementasi Tablet
Tambah Darah untuk remaja putri dan
anaknya yang sedang hamil
GIZI SEIMBANG BAGI
GENERASI MILENIAL
Tumpeng Gizi
Seimbang
Pola makan Gizi
Seimbang
berdasarkan
Kegunaannya :
5 Tips Gaya Hidup Sehat ala Generasi
Milenial

► Perhatikan asupan makanan

► Hindari tidur larut malam
► Perbanyak konsumsi air putih
► Lengkapi dengan berolahraga
► Perhatikan kondisi kesehatan mulut
Contoh Menu Sehari
► Makan pagi (sarapan) 
1 piring nasi uduk (100-150 gram)
1-2 butir telur ayam balado (50-100 gram)
1-2 potong sedang tahu (30-50 gram)
1 mangkuk sedang sayur kol (30-100 gram)
1 gelas susu putih (100 ml)

► Selingan (camilan)
2 buah jeruk ukuran sedang (200-250 gram)

► Makan siang 
Nasi putih (125-250 gram)
1 mangkuk sedang tumis brokoli dan wortel (30-100 gram)
1 mangkuk sedang daging sapi lada hitam (50-75 gram)
1-2 potong sedang tempe (30-50 gram)
Lanjutan….
► Selingan (camilan)
2 buah kiwi ukuran sedang (200-250 gram)
► Makan malam 
1 piring nasi putih (125-250 gram)
1 potong besar dada ayam bakar tanpa kulit (75 gram)
1 mangkuk sedang tumis buncis (40-100 gram)
1 mangkuk kecil tumis oncom (40-50 gram)
1 gelas susu putih (100 ml)
SELESAI