Kesehatan kehamilan

Tips Menjaga Kesehatan

Ibu Hamil dan Janin
Dalam Kandungan
Sarma Verawaty Silalahi ,SKM
 Introduction
Sangat penting bagi ibu hamil untuk selalu
menjaga kesehatan dirinya selama 9 bulan
kehamilan. Ingat, janin juga akan bertumbuh
dengan sehat sampai waktu kelahirannya jika
ibunya sehat.
Bagaimana caranya menjaga kesehatan ibu hamil
dan bayi dalam kandungan?
Jawabannya satu, menerapkan pola hidup sehat
saat Ibu sedang hamil.
Menjaga kesehatan ibu hamil dengan menerapkan pola hidup sehat

01 02 03 04 05
Makanan Minum Vitamin Olahraga Rutin Berhenti Merokok Menjaga Berat Badan
Yang Begizi Prenatal & Tetap Ideal
Minum Alkohol

06 07 08 09
Cukup Minum Rajin Cuci Tangan Hindari Stress
Tidur yang Cukup
Air Putih yang Berlebihan
1. Makanan Yang Bergizi
Kondisi kesehatan selama kehamilan sangat bergantung pada pola hidup sehat
yang diterapkan ibu hamil. Dengan berbagai variasi makanan sehat yang bergizi
tinggi untuk mendukung kesehatan diri sendiri dan juga janin dalam kandungan.
Bagi ibu, makan makanan bergizi dapat membantu menambah stamina,
menghindari risiko komplikasi kehamilan, mengontrol berat badan saat hamil
tetap sehat. Makan makanan bernutrisi sejak kehamilan muda juga bantu
mempersiapkan kesehatan ibu hamil secara maksimal menjelang persalinan.
Asupan gizi yang bervariasi tapi tetap seimbang juga mendukung kelancaran
proses tumbuh kembang bayi dan kesehatan ibu hamil. Tidak lupa, asupan
makanan bergizi dapat membantu menjaga berat janin tetap sehat serta mencegah
risiko bayi mengalami cacat lahir.
Makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga adalah:

- Makanan berprotein, seperti telur yang dimasak matang, dada ayam, dan gandum utuh (roti
gandum dan beras merah).
- Makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah jeruk, jambu biji dan stroberi.
- Makanan dan minuman mengandung kalsium, seperti susu yang dipasteurisasi dan sayuran
berwarna hijau.
- Makanan kaya zat besi, seperti brokoli dan kacang-kacangan.
- Makanan yang mengandung lemak sehat, misalnya ikan salmon (dimasak matang) dan buah
alpukat.
- Makanan yang mengandung asam folat, seperti kuning telur dan bayam.
 2. Minum Vitamin Prenatal
Minum vitamin prenatal dianjurkan untuk menjaga kesehatan
ibu hamil sebagai salah satu usaha dalam menjalani pola hidup
sehat. Asupan nutrisi untuk ibu hamil sebetulnya banyak
tercukupi dari makanan sehari-hari. Namun, vitamin dapat
membantu memenuhi sekaligus memberikan nutrisi tambahan
yang dibutuhkan janin dalam kandungan. Vitamin hamil pada
umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Asam folat
berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum
tulang belakang bayi. Asam folat juga bermanfaat untuk
mencegah risiko bayi lahir cacat dan menjaga kesehatan ibu
hamil.
3. Olahraga Rutin
Hamil bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga.
Olahraga masih menjadi bagian penting dari pola hidup sehat
ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama kehamilan.
Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen
dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres saat
hamil. Olahraga juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam
kandungan. Usahakan menyempatkan waktu 30 menit setiap
hari untuk berolahraga demi kebaikan kesehatan ibu hamil.
Ada banyak pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Namun, Anda tidak perlu berolahraga yang berat. Kegiatan
fisik ringan seperti jalan santai, renang, atau bahkan yoga,
umumnya aman dilakukan sepanjang usia kehamilan.
4. Berhenti Merokok & Minum Alkohol
Demi menjaga kesehatan ibu hamil dan kandungannya selama 9
bulan ke depan, hindari merokok dan minum minuman beralkohol.
Merokok dan/atau minum alkohol saat hamil dapat meningkatkan
risiko keguguran. Dua kebiasaan buruk ini juga dapat meningkatkan
risiko bayi lahir prematur, lahir mati, lahir cacat, atau lahir dengan
berat badan rendah. Maka, pastikan menjalani pola hidup sehat ibu
hamil yang bebas rokok dan alkohol .
5. Menjaga Berat Bada Tetap Ideal
Selain untuk menjaga kesehatan, makan teratur juga bertujuan untuk
menambah berat badan ibu hamil agar ideal. Ibu yang punya berat badan
normal sebelum hamil disarankan untuk menaikkan berat badan hingga
11,5-16 kg selama hamil. Sementara jika Anda bertubuh sangat kurus
sejak sebelum hamil, berat badan harus ditambah 13-18 kg selama hamil.
Kenaikan berat badan sangat berpengaruh pada kesehatan ibu hamil dan
bayi. Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, pertambahan berat
badan menunjukkan kebaikan status gizi ibu hamil dan perkembangan
janin di dalam kandungan. Idealnya, Anda disarankan untuk menambah
300 kalori per hari guna menambah berat badan dan menjaga kesehatan
ibu hamil. Frekuensi waktu makan, porsi, dan jenis makanannya harus
benar-benar diperhatikan agar tidak sampai kelebihan berat badan dan
mengganggu kesehatan ibu hamil. Maka, sebaiknya konsultasi ke dokter
kandungan untuk mendapatkan rekomendasi bagaimana cara menjaga
berat badan ideal saat hamil.
6. Cukup Minum Air Putih
Untuk menjaga kesehatan ibu hamil, dianjurkan cukup minum air putih cukup
setiap hari. Asupan cairan yang mencukupi bantu melancarkan aliran darah
dari jantung ke seluruh tubuh, termasuk ke dalam rahim untuk diterima janin.
Selain itu, menjaga pola hidup sehat ibu hamil dengan rajin minum air putih
juga bisa meningkatkan sistem imun kesehatan. Tak hanya itu, kebiasan ini
juga bantu mencegah berbagai macam masalah kesehatan pada ibu hamil.
Adapun berbagai masalah yang bisa dicegah yaitu, dehidrasi, kelelahan,
anemia, sembelit, wasir, dan infeksi saluran kencing.
Usahakan minum air 8 sampai 10 gelas sehari. Agar tidak bosan minum air
putih yang terasa hambar, coba tambahkan potongan lemon, stroberi, atau
jeruk nipis untuk menambah kesegarannya.
 7. Rajin Cuci Tangan
Mencuci tangan pakai sabun adalah kebiasaan yang wajib dimasukkan ibu hamil saat
menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Selalu cuci tangan setelah
dari toilet, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan setelah masak, serta sesudah memegang
barang atau fasilitas umum. Rajin cuci tangan dapat membantu membunuh kuman dan bakteri
penyebab penyakit yang rawan menyerang selama kehamilan. Berbagai bakteri yang rentang
menyerang yaitu, streptokokus Grup B, cytomegalovirus, hingga toksoplasmosis. Infeksi
serius tertentu yang dialami ibu saat hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi serta risiko
bayi lahir cacat. Hal ini tentu dapat mengganggu kesehatan tak hanya pada ibu hamil tetapi
juga janin. Jika tidak ada sumber air bersih, Anda bisa siap sedia menggunakan gel cuci
tangan (hand sanitizer) yang mengandung etil alkohol agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga.
 8. Tidur yang Cukup
Salah satu bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil yang sering terlupakan adalah cukup
tidur. Sayangnya selama hamil, anda akan lebih mudah ngantuk di siang hari dan sulit tidur di
malam hari akibat perubahan hormon. Masalah ini kemudian membuat anda jadi kurang tidur
akibat jadwal tidur yang tidak menentu. Parahnya lagi, kurang tidur selama kehamilan dikaitkan
dengan komplikasi seperti preeklampsia dan berisiko lahir caesar. Solusinya, segera tidurlah
begitu Anda merasa capek atau ngantuk. Sering-seringlah tidur siang untuk mencukupi waktu
tidur Anda. Ibu hamil sebenarnya malah dianjurkan untuk tidur malam lebih lama dari biasanya
selama trimester pertama kehamilan. Banyak tidur juga dianjurkan untuk membantu proses
persalinan lebih lancar dan membuat kesehatan ibu hamil terjaga dengan baik.
Menurut American Pregnancy Association, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar ibu hamil tidur
cukup sehingga kesehatan tubuhnya tetap terjaga:
- Mencoba posisi tidur baru.
- Sebelum tidur, coba mandi air hangat dan minta pasangan memijat tubuh Anda yang pegal-pegal.
- Atur suhu ruangan dan cahaya di kamar senyaman mungkin.
- Cobalah teknik relaksasi, seperti yang mungkin telah Anda pelajari di kelas persalinan.
- Apabila masih sulit tidur, coba untuk membaca buku, makan makanan kecil seperti buah, atau minum
susu hangat.
- Berolahraga secara teratur di siang hari juga dapat membuat tidur malam jadi tidak sulit
- Sempatkan tidur siang sebentar sekitar 15 menit per hari. Tidur siang terlalu lama malah bisa bikin ibu
hamil jadi sulit tidur di malam hari.
9. Hindari Stress Berlebih
Alasan kenapa tidur sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil karena
salah satu manfaat pentingnya yaitu meredakan stres. Stres berat yang
mengganggu pikiran dan batin ibu hamil dapat memengaruhi perkembangan
bayi di dalam kandungan. Untuk itu, cara menghindari stree ialah dengan
mengetahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan anda stres. Cara mengatasi
stress juga bisa dengan mencoba teknik pernapasan dalam atau meditasi,
melakukan apa aktivitas yang disukai seperti menonton TV, mendengarkan
music dan jalan-jalan bersama pasangan atau teman-teman. Jika stres Anda
tidak tertahankan, carilah terapis atau psikolog untuk membantu Anda mencari
akar masalah dan menyelesaikannya.
Thanks!