Gizi Seimbang pada Usia Menopause

LAILIYANA, SKM, M.K.M.

Pentingnya Gizi pada Usia Menopause
 Menopause adalah berhentinya haid secara
alamiah yg biasanya terjadi antara usia 45-
50 tahun, atau masa berhentinya haid sama
sekali
 Kesiapan menghadapi menopause salah
satunya adalah dengan mengkonsumsi
makanan dengan gizi seimbang
 Pemenuhan gizi yang memadai akan
sangat membantu dalam
menghambat berbagai dampak
negatif menopause
Prinsip Gizi pada Usia Menopause
 Makanan yg bergizi seimbang
 Jenis makanan yang diperlukan diantaranya
mengandung phytohormon estrogen, spt : kacang
kedelai atau pepaya
 Cukup mengkonsumsi makanan yg mengandung
Vitamin D misalnya ikan tuna, salmon, telur dan
susu
 Kebutuhan energi menurun, hal ini didasarkan pada
prinsip bahwa dengan bertambah usia, kegiatan fisik
berkurang sehingga energi yg dikeluarkan sedikit
 Anjuran Konsumsi Makanan pada Usia
Menopause :

1. Karbohidrat
 Makanlah lebih banyak karbohidrat kompleks (
biji-bijian utuh,roti dan pasta/makaroni atau
spageti, kacang-kacangan,nasi, sayuran dan
buahan
 Kurangi menggunakan gula
 Makanlah makanan yang lebih kaya akan serat
2. Protein
 Kurangi konsumsi protein
hingga tidak melebihi 15 %
dari jumlah kalori
 Dapatkan lebih banyak
protein dari sumber-sumber
nabati dan kurangi sumber
hewani
3. Lemak
 Kurangi jumlah konsumsi lemak
hingga tidak melebihi 25-30% dari
jumlah konsumsi kalori
 Tingkatkan rasio lemak yang
baik(tak jenuh ganda) dan kurangi
lemak yang buruk (jenuh)
4. Vitamin dan Mineral

 makanlah berbagai macam sayuran

dan buah-buahan setiap hari
 Susu, produk susu, brokoli dan
sayuran berdaun hijau adalah sumber
kalsium