Beberapa Prinsip Makan Yang Baik Selama Kehamilan

Senin, 15-Nopember-2004, 05:29:25

Beberapa prinsip makan yang baik selama kehamilan---dengan melakukan cara dan diet makan yang sehat, tidak saja
membuat ibu hamil fit dan sehat, tapi juga untuk perkembangan yang sehat bagi bayi dalam kandungan anda.
Dalam masa kehamilan salah satu bagian yang penting dalam membantu perkembangan janin
dalam kandungan adalah apa yang anda makan dan cara makan anda selama kehamilan ini.
Untuk itu perlunya kita mempelajari tentang prinsip-prinsip makan yang baik selama
kehamilan ini.

Beberapa prinsip makan yang baik selama kehamilan:

RUBAHLAH CARA MAKAN ANDA--- MESKIPUN ANDA SUDAH MAKAN
DENGAN BAIK.
HINDARI MAKANAN YANG DAPAT MEMBAHAYAKAN IBU DAN JANIN
JANGAN DIET SELAMA KEHAMILAN
MAKAN DENGAN PORSI KECIL TAPI SERING
MINUM VITAMIN IBU HAMIL SECARA TERATUR
MINUM AIR YANG CUKUP
MAKANAN BERSERAT, BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN


RUBAHLAH CARA MAKAN ANDA, MESKIPUN ANDA SUDAH MAKAN
DENGAN BAIK.
Anda sekarang sedang hamil maka diet makanan anda harus mengikuti diet makan untuk ibu
hamil. Pada kehamilan anda membutuhkan lebih banyak konsumsi protein, kalori (untuk
energi), vitamin dan mineral seperti asam folat dan zat besi untuk perkembangan bayi anda
juga. Ingat anda membutuhkan tambahan 300 kalori perhari.

HINDARI MAKANAN YANG DAPAT MEMBAHAYAKAN IBU DAN JANIN
Daging dan telur mentah, keju lunak, susu yang tidak dipasteriusasi, alcohol, juga cafein.


JANGAN DIET SELAMA KEHAMILAN
Kehamilan bukan masa yang tepat untuk Diet anda hanya akan membahayakan ibu dan bayi.
Diet selama hamil akan menyebabkan kurang vitamin, mineral dan lain-lain yang penting
selama kehamilan. Pertambahan berat badan pada kehamilan merupakan salah satu tanda
yang baik pada kehamilan yang sehat. Ibu hamil yang makan dengan baik akan bertambah
berat badannya secara bertahap, umumnya akan melahirkan bayi yang sehat.

MAKAN DENGAN PORSI KECIL TAPI SERING
Pada trimester pertama biasanya terdapat keluhan mual muntah(morning sickness), cobalah
atasi dengan makan dengan porsi kecil tapi sering, hindari makanan pedas dan berminyak.
Makan dengan porsi yang kecil tapi dilakukan beberapa kali dianjurkan setiap 4 jam. Ingatlah
meskipun anda tidak lapar tetapi bayi anda membutuhkan makanan/nutrisi secara teratur.

MINUM VITAMIN IBU HAMIL SECARA TERATUR
Makanan yang anda makan adalah sumber vitamin yang paling baiktetapi apakah anda
yakin diet makanan anda cukup mengandung vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan,
yang terutama zat besi dan asam folat yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan bayi sehat.
Untuk itu anda sebaiknya meminum vitamin anda secara teratur.

MINUM AIR YANG CUKUP
8 gelas sehari. Karena anda butuh cairan yang cukup bagi anda dan juga bayi anda. 33 %
pertambahan berat badan pada kehamilan adalah cairan. Cairan dibutuhkan untuk
membangun sel darah merah bayi untuk system sirkulasinya, cairan ketuban. Tubuh anda
juga perlu air selama kehamilan untuk mengatasi konstipasi dan mengatur suhu tubuh anda.

MAKANAN BERSERAT, BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN
Perbanyaklah makan makanan yang berserat tinggi , buah-buahan dan sayuran dapat
membantu mengatasi konstipasi anda selama kehamilan.


Dengan melakukan cara makan yang sehat, bukan hanya membuat ibu hamil fit dan sehat,
tapi juga membantu perkembangan yang sehat bagi bayi anda

Ingatlah perkembangan bayi anda sangat tergantung dari apa yang anda berikan dan lakukan
baginya.

Semoga informasi ini dapat membantu anda untuk melakukan cara dan diet makan yang lebih
baik yang berguna untuk kesehatan ibu juga bayi selama kehamilan.

Makanan Apa Yang Harus Di Hindari Selama Kehamilan???
Oleh suririnah
Rabu, 03-Nopember-2004, 09:12:28 129891 klik

Banyak pertanyaan dikalangan ibu hamil tentang makanan apa saja yang boleh dan yang sebaiknya dihindari selama masa
kehamilan, dan kenapa?.....
Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari selama kehamilan karena mereka
dapat menyebabkan infeksi-infeksi seperti; salmonella,toksoplasmosis,listeria, E.coli, yang
dapat membahayakan bayi dalam kandungan anda.

Jangan makan daging mentah (sushi) atau yang dimasak kurang matang, karena
mengandung Toksoplasmosis sebuah parasit yang dapat menyebabkan infeksi serius pada
janin anda dan juga E.coli, yang berbahaya bagi ibu hamil dan janin.

Toksoplasmosis terdapat pada sayuran yang tidak dicuci dengan baik, oleh karena itu
bersihkan sayuran anda dengan baik, apalagi untuk salad atau lalapan yang dimakan mentah.
Hindari juga kotoran kucing atau bermain-main dengan kucing selama kehamilan karena
mengandung toksoplasmosis.

Jangan makan daging ayam dan telur yang dimasak kurang matang atau mentah , hindari
makan hati ayam/daging yang mungkin sumber dari salmonella, yang dapat menyebabkan
diare yang berat pada ibu hamil. Juga diperhatikan piring, alat-alat masakan yang terkena
daging ayam mentah ini untuk dicuci.

Ikan tuna steak, ikan sea bass, shark, atau ikan-ikan berukuran besar yang diketahui
mengandung tingkat mercuri yang tinggi yang dapat menyebabkan kerusakan saraf jika
dimakan dalam jumlah besar. FDA rekomendasi ikan tuna dan ikan ukuran besar ini sebatas
12 ons perminggu

Keju lunak seperti brie dan camembert, blueveined cheese juga keju dari susu kambing dan
domba, serta jangan minum susu yang tidak di pasteurisasi. Semua produk ini mempunyai
resiko membawa listeria. Listeria tipe bakteri yang mampu menembus plasenta dan
menyebabkan infeksi janin, pada dewasa tidak ada gejala atau seperti flu. Listeria dapat
menyebabkan keguguran,kelahiran premature, dan keracunan dalam darah. Sebaiknya hindari
makanan jenis ini sampai melahirkan bayi anda.

Jangan minum yang mengandung alcohol dapat menyebabkan kelainan perkembangan pada
janin ada juga problem emosional pada bayi.

Minuman yang mengandung cafein seperti kopi, teh sebaiknya di hindari atau dibatasi
karena kopi dapat memperngaruhi berat badan rendah pada bayi, keguguran dan juga cafein
mengurangi penyerapan zat besi.

I ngatlah perkembangan bayi dalam kandungan anda tergantung dari apa yang anda
makan selama kehamilan.

Berapa kenaikan berat badan yang sebaiknya selama kehamilan?
Oleh suririnah
Rabu, 30-Maret-2005, 06:15:24 74091 klik

Berapakah kenaikan berat badan yang seharusnya selama kehamilan?--- ini tergantung. Yang terpenting pertama yang
harus anda ingat bahwa selama kehamilan ini ibu hamil perlu untuk bertambah berat badan, jadi selama kehamilan bukanlah
saatnya untuk kuatir karena terlihat menjadi besar.
Berapakah kenaikan berat badan yang seharusnya selama kehamilan?--- ini tergantung. Hal
yang terpenting pertama yang harus anda ingat bahwa selama kehamilan ini ibu hamil perlu
untuk bertambah berat badan, jadi selama kehamilan bukanlah saatnya untuk kuatir karena
anda akan terlihat menjadi besar.

Mengapa selama kehamilan ibu perlu bertambah berat badannnya karena ibu hamil
membawa si calon bayi dalam tubuhnya, dan juga ini penting untuk proses persiapan
menyusui nantnya Jadi bagi ibu hamil tidak perlu berfikir tentang kuatir bertambah berat
badan dan menjadi besar, dan sebaiknya anda mulai untuk berfikir untuk melakukan apa
yang terbaik dan sehat bagi anda dan juga bayi dalam kandungan anda.

Jadi berapakah kenaikan berat badan yang sebaiknya selama kehamilan---initergantung dari
berapa tinggi badan anda dan berapa berat badan anda sebelum kehamilan terjadi.

Jika anda memiliki berat badan yang kurang sebelum kehamilan terjadi maka dinjurkan
kenaikan berat badan anda antara 14-20 kg; Jika berat badan anda berada pada berat badan
normal pada sebelum kehamilan, dianjurkan kenaikan berat badan anda antara 12.5-17.5 kg;
Dan jika berat badan anda sudah berlebih sebelum kehamilan maka kenaikan berat badan
antara 7.5-12.5kg.

Mengapa kenaikan berat badan ini tergantung dari berat sebelum kehamilan?--- Ini penting
dari segi kesehatan bagi ibu dan bayi.

Bila anda mempunyai berat badan yang berlebihan sebelum kehamilan maka pertambahan
yang dianjurkan harus lebih kecil dari ibu dengan berat badan ideal---
karena bila ibu hamil dengan berat badan yang terlalu berlebihan akan mempunyai resiko
untuk menjadi diabetes gestasional (kenaikan kadar gula darah karena adanya proses
kehamilan) atau terjadinya preeklampsia (keracunan kehamilan dimana terjadi peningkatan
tekanan darah).

Demikian pula sebaliknya, pada wanita yang berat badannya sebelum hamil kurang, maka
ketika hamil ia perlu menambah berat badan lebih banyak dari berat ibu hamil yang sebelum
hamil memiliki berat badan normal. --karena bila terjadi asupan gizi yang kurang sudah
jelas akan menghambat pertumbuhan janin dalam kandungan seperti BBLR (berat badan lahir
rendah) dan gangguan kehamilan lainnya.

Jadi berapa kenaikan berat badan selama masa kehamilan anda, semua TERGANTUNG dari
berat badan anda saat sebelum kehamilan, oleh karenanya penting bila anda merencanakan
untuk hamil, sebaiknya anda mempersiapkan berat badan anda ke berat badan ideal dahulu,
hal ini berkaitan dimana andamempersiapkan tubuh anda untuk menyimpan semua zat
gizi yang diperlukan oleh tubuh selama kehamilan secara seimbang, seperti
karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dalam jumlah yang SEIMBANG.

Jadi apa yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan yang ideal selama
kehamilan?--- Bila anda kelebihan berat badan sebelum hamil bukan berarti anda diet makan
secara ketat karena akan berbahaya mempengaruhi asupan gizi yang diperlukan bayi anda.
Begitu juga bila anda kekurangan berat badan tidak berarti anda makan sebanyaknya.

Dalam hal ini pentingnya PEMANTAUAN secara rutin dari dokter atau tenaga medis
lainnya. Untuk dapat mengatur pola makan anda dengan cara tepat sehingga mendapatkan
asupan zat gizi sesuai yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan bayi dalam kandugan serta asupan
gizi yang seimbang selama kehamilan.


Bila anda mempunyai masalah dengan peningkatan berat badan selama kehamilan ini,
sebaiknya anda cepat berkonsultasi kepada dokter anda sehingga dokter dapat memberikan
saran yang terbaik buat anda dalam menjalani kehamilan anda.

Ingatlah untuk selalu memberikan yang terbaik buat bayi anda,----bayi anda
tergantung kepada apa dan bagaimana yang anda lakukan

Makanan yang Harus Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil - Thread Not Solved Yet

Bagi ibu yang sedang mengandung, sangat perlu memperhatikan makanan yang Akan dikonsumsinya.
Ingatlah bahwa Ada kehidupan lain didalam tubuh anda yang sangat membutuhkan perhatian dari
anda.Janin kecil yang sedang tumbuh, dengan izin Allah Ta'ala didalam rahim ukhti Akan berkembang
sedikit demi sedikit membesar kemudian bertambah besar.Nah, bila anda sangat menginginkan janin
anda sehat dan kuat nantinya tentu perlu dilakukan usaha (ikhtiar) kesana dengan mengkonsumsi
makanan yang sehat.Tentunya tak lepas dari do'a kepada Allah azza wajalla Agar di karuniakan janin
yang sehat maka beberapa pengetahuan disini tentang apa saja yang harus ukhti makan sangat perlu
untuk diketahui, semoga bermanfaat, insya Allah.

Makanan yang ukhti makan sedapat mungkin (diusahakan) harus mengandung kalsium, protein,
vitaminC, serat, karbohidrat, vitamin A, asam folik, dan zat besi. Sebaiknya makanlah beberapa
makanan ini setiap hari.

Sumber makanan yang kaya Akan kalsium seperti:

-Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini selain kadar kasliumnya
yang Agak tinggi, insya Allah tidak Akanmembuat ukhti gemuk karena kadar lemaknya yang rendah
dibandingkan dengan susu biasa.

-Ikan sardin dan keju baik keju tua maupun muda

sumber makanan diatas Akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin ukhti, dan
ukhti Akan membutuhkan kalsium dua kali lipat dari biasanya. Bila ukhti kekurangan kalsium maka sang
bayi Akan mengambil persediaan kalsium yang Ada dalam tubuh ukhti, bila hal ini tidak ukhti perhatikan
maka Akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang diusia muda, dan hal ini banyak diderita
oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium.

Sumber makanan yang kaya Akan protein:

- keju, susu, yogurt, daging berwarna merah (yang tidak berlemak),dan ikan.

Sumber makanan yang kaya Akan vitamin C:

-Cabai merah besar (paprika), strawbery dan jeruk. Sumber makanan ini Akan membantu pertumbuhan
plasenta dan mencegah terjadinya infeksi.

Serat dan karbohidrat:

- sayuran kaya Akan serat, begitu pula biji-bijian selain kaya Akan karbohidrat juga kaya Akan serat
seperti gandum, beras merah, kedelai, kacang merah, kacang panjang , lentil dan kacang polong.
Makanan berserat ini Akan mencegah munculnya sembelit (susah buang Airbesar) keluhan umum yang
diderita ibu selama kehamilan.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah mengkonsumsi
makanan berserat.

Vitamin A:

-sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat atau paprika berwarna
kuning. Makanan yang mengandung vitamin A ini insya Allah Akan membantu perkembangan saraf
pusat pada janin ukhti.

Asam folik

-terdapat pada brokoli dan bayam

Zat besi:

-terdapat pada ikan tuna dan bayam.

semoga setelah mengetahui informasi diatas ukhti semua dapat mengkombinasikan makanan apa saja
yang harus ukhti makan setiap harinya. hindari banyak mengemil makanan yang tidak sehat (junk food)
karena Akan membuat berat badan ukhti selama kehamilan bertambah banyak sehingga Akan sulit
menurunkannya setelah melahirkan.Mulailah anda mengkonsumsi makanan sehat dari sekarang selain
bermanfaat bagi diri ukhti juga sangat membantu pertumbuhan janin anda, wallahu 'alam bisshowwab.

Bagaimanakah Posisi Tidur Yang Baik Selama Kehamilan?
Oleh suririnah
Senin, 08-Nopember-2004, 07:58:02 121980 klik

Banyak ibu hamil yang bingung harus tidur dengan posisi yang bagaimana? Danapakah bayinya aman dan
merasa nyaman ?--- Sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan?




Pada kehamilan trimester awal ibu hamil dapat tidur dan beristirahat dengan
berbagai posisi apapun yang penting dapat memberikan rasa nyaman untuk ibu.

Ibu hamil sebaiknya tidak perlu kuatir bayi dalam kandungan anda merasa tak
nyaman atau berbahaya, karena tubuh ibu di ciptakan begitu unik sehingga dapat
memberikan perlindungan, juga janin dalam kandungan anda tidak pernah merasa
tak nyaman karena janin dalam kandungan mengapung dalam cairan ketuban dan
mempunyai ruang sendiri untuk bergerak bebas.

TIDUR DENGAN POSISI TENGKURAP aman saja buat ibu hamil tapi biasanya
pasa kehamilan trimester pertama, adanya pembesaran payudara dan juga
payudara lebih sensitive akan menimbulkan ketidaknyamanan untuk tidur tengkurap,
dan pada saat dimana perut anda sudah mulai membesar (awal 14 minggu) tidur
dengan posisi tengkurap menjadi sangat tidak nyaman karena anda harus
menyokong paha dengan bantal untuk dapat tidur tengkurap karena perut yang
mulai membesar. Dari suatu survey ibu hamil yang tidur dengan posisi tengkurap
sebelum 16 minggu 1% tapi setelah lebih 16 minggu menjadi 0 %.

TIDUR DENGAN POSISI TELENTANG, dianjurkan setelah kehamilan 16 minggu
ibu hamil untuk tidak tidur telentang, karena dengan tidur posisi telentang anda
meletakan seluruh berat rahim ke bagian belakang, usus, dan vena cava inferior.
Tidur posisi telentang juga dapat meningkatkan resiko sakit pinggang, wasir, dan
gangguan pencernaan, dan menganggu pernafasan dan sirkulasi. Posisi tidur
telentang pada trimester ke dua dan tiga juga dapat mempengaruhi tekanan darah.
Untuk beberapa wanita, menyebabkan penurunan tekanan darah yang membuat
mereka merasa pusing, untuk yang lain, malah meningkatkan tekanan darah. Pada
kasus kehamilan dengan tekanan darah tinggi tidur dengan posisi telentang sangat
TIDAK dianjurkan.


Sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik?

Belum ada penelitian lebih lanjut tentang posisi tidur yang aman untuk wanita hamil,
tapi sangat dianjurkan setelah kehamilan 16 minggu, sebaiknya ibu hamil tidur
dengan POSISI MIRING KE SISI KIRI, karena posisi ini memberi keuntungan untuk
bayi anda untuk mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta
karena adanya vena besar (vena cava inferior) di bagian belakang sebelah kanan
spina yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Juga dapat
membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu sehingga
mengurangi pembengkakan pada kaki, pegelangan kaki dan tangan.

Tidur POSISI MIRING KE KANAN, juga baik, anda dapat menganti posisi miring
kekanan-kiri untuk membuat anda tidur lebih nyaman.

Jika anda terbangun malam dan menemukan anda tidur telentang, jangan kuatir,---
anda tidak melakukan seseuatu yang mencelakai bayi anda. Kembalikan saja ke
posisi miring. Lagipula pada kehamilan lanjut, dimana perut sudah membesar,
disertai kondisi lain seperti kram, sering kencing, kontraksi palsu, bayi anda yang
menendang perut, rasa asam lambung yang meningkat yang akan menyebabkan ibu
akan terbangun beberapa kali di malam hari sehingga ibu sudah pasti akan berubah
posisi tidur beberapa kali karenanya dan otomatis tidak seterusnya tidur dengan
posisi telentang.

Tips: Untuk tidur dengan posisi miring yang lebih nyaman taruhlah bantal diantara
dengkul anda dan satu dipunggung anda. Atau anda dapat membeli bantal khusus
ibu hamil

Perkembangan & Perubahan Pada Tubuh Ibu Hamil Selama 0-12
Minggu(Trimester I)
Oleh suririnah
Selasa, 09-Nopember-2004, 06:41:40 182974 klik

Perkembangan & Perubahan Tubuh Ibu Hamil di Trimester I kehamilannya. Pada bulan-bulan pertama kehamilan
anda, mungkin tidak akan banyak orang yang mengerti bila anda sedang hamil,---tapi sesungguhnya tubuh anda
secara aktif bekerja untuk menyesuaikan bagi proses kehamilan ini.

Pada bulan-bulan pertama kehamilan anda, mungkin tidak akan banyak orang yang
mengerti bila anda sedang hamil, karena belum terlihat perubahan yang nyata pada
tubuh anda. Tapi sesungguhnya tubuh anda secara aktif bekerja untuk
menyesuaikan secara fisik dan emosional bagi proses kehamilan ini.

Beberapa perubahan pada tubuh ibu hamil di trimester pertama ( 0 12
minggu) kehamilan :

PEMBESARAN PAYUDARA
Payudara akan membesar dan kencang, ini karena pada awal pembuahan terjadi
peningkatan hormone kehamilan yang menimbulkan pelebaran pembuluh darah dan
memberi nutrisi pada jaringan payudara. Anda mungkin akan merasa BH atau bra
anda terasa sesak dan tak nyaman lagi, sebaiknya anda mempersiapkan bra baru
yang sesuai dengan ukuran baru ini untuk memberi kenyamanan dan dapat
menyokong payudara anda. Tapi jangan buang yang lama, anda dapat
menyimpannya karena payudara akan kembali ke ukuran sebelum anda hamil
setelah anda berhenti menyusui nanti.

Dalam 3 bulan pertama ini, anda akan melihat juga daerah sekitar putting dan
putting susu anda akan bewarna lebih gelap, dan karena terjadi peningkatan
persediaan darah keseluruh tubuh maka daerah sekitar payudara akan tampak
bayangan pembuluh-pembuluh vena dibawah kulit payudara anda. Baca
selengkapanya:Perawatan Payudara Saat Hamil.

SERING BUANG AIR KECIL
Anda akan merasa lebih sering ingin buang air kecil, ini karena adanya pertumbuhan
rahim yang menekan kandung kencing anda dan perubahan hormonal
Ingat jangan mengurangi pemasukan cairan / minum anda untuk mengatasi problem
ini karena anda butuh cairan lebih pada saat hamil ini.
Dan tetap jaga kebersihan anda.

KONSTIPASI
Anda mungkin akan merasa kesulitan untuk buang air besar, hal ini karena
peningkatan hormone progesterone yang menyebabkan relaksasi otot sehingga
usus kurang efisien, juga Tablet Zat Besi (iron) yang diberikan oleh dokter biasanya
memyebabkan masalah konstipasi ini selain itu zat besi tablet akan menyebabkan
warna feses anda kehitaman, jangan kuatir.
Atasilah dengan banyak minum air, makanan yang berserat tinggi (sayuran dan
buahan) serta olahraga.
Baca selengkapnya: Mengatasi Konstipasi Saat Kehamilan.

MORNING SICKNESS---MUAL MUNTAH
Laporan menunjukkan bahwa separuh dari wanita hamil mengalami mual dan mulai
pada bulan ke dua. Mual terhadap makanan tertentu, bahkan hanya karena
mencium bau makanan tertentu saja. Hal ini karena adanya peningkatan hormonal.
Atasilah dengan makan dalam jumlah sedikit tapi sering, jangan makan dalam
jumlah atau porsi besar hanya membuat anda mual.
Anda tak perlu kuatir kalau bayi anda tak cukup nutrisi. Di awal kehamilan ini
kebanyakan wanita hamil hanya sedikit saja meningkat berat badannya dan ini tidak
mempengaruhi perkembangan bayi anda.
Dan jangan kuatir biasanya keluhan mual-muntah akan menghilang pada akhir
trimester pertama.

Hubungi dokter anda bila mual-muntah menjadi sangat hebat, sehingga anda tidak
dapat makan atau minum apapun juga dan dapat menimbulkan kekurangan
cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum).

MERASA LELAH
Anda akan merasa lelah, hal ini karena tubuh anda bekerja secara aktif untuk
menyesuaikan secara fisik dan emosional untuk kehamilan ini. Juga peningkatan
hormonal dapat mempengaruhi pola tidur anda. Carilah waktu untuk beristirahat
sedapat mungkin.

SAKIT KEPALA
Anda mungkin akan merasa sakit kepala yang lebih sering daripada biasa, hal ini
mungkin karena rasa mual, kelelahan, lapar, tekanan darah rendah, dan dapat juga
karena perasaan tegang atau bahkan depresi.
Atasilah dengan beristirahat, dan makanan dengan makan sedikit tapi sering
biasanya dapat menolong, relaks. Bila sakit kepala semakin terasa berat secepatnya
hubungi dokter anda. (pada kehamilan lanjut sakit kepala dapat menjadi tanda pre-
eklampsia , yang biasanya disertai dengan peningkatan tekanan darah dan kaki-
tangan bengkak)

PUSING
Merasa pusing sering pada awal kehamilan hal ini karena adanya peningkatan
tuntutan darah ke tubuh sehingga sewaktu anda berubah posisi dari tidur atau duduk
ke posisi berdiri secara tiba-tiba, system sirkulasi darah kesulitan untuk beradaptasi.
Bila rasa pusing tetap timbul ketika anda sedang duduk, ini biasanya karena
menurunnya level gula darah anda. Makanlah sedikit- sedikit tapi sering.
Bila anda sering merasa seperti ingin pingsan periksalah ke dokter anda
kemungkinan anda anemia.

KRAM PERUT
Pada trimester awal ini, anda mungkin mengalami kram perut atau kram seperti
menstruasi atau rasa sakit seperti ditusuk yang timbul sebentar dan tidak menetap.
Hal ini sering terjadi dan kemungkinan karena adanya pertumbuhan dan
pembesaran dari rahim dimana otot dan ligament merenggang untuk menyokong
rahim.

Yang harus diingat apabila kram perut yang timbul disertai perdarahan vagina,
hubungi dokter anda segera, karena kedua tanda ini berhubungan dengan
keguguran.

MELUDAH
Jangan merasa malu bila anda merasa air ludah anda menjadi agak berlebih, hal ini
biasa terjadi pada kehamilan biasanya pada ibu hamil yang mengalami morning
sickness. Ini biasanya timbul pada trimester pertama tapi jarang terjadi.
Atasi dengan sikat gigi atau kocok mulut atau isap permen yang mengandung mint.
Mint dipercaya dapat mngurangi air ludah.

EMOSIONAL
Pada trimester awal kehamilan ini juga terjadi mempengaruhi emosional menjadi tak
stabil, hal ini karena adanya perubahan hormon dan juga rasa tanggung jawab baru
sebagai seorang calon ibu.
Baca selengkapnya: Tips Mengatasi Stress Selama Kehamilan

Atasi : cobalah untuk mencari waktu untuk diri anda sendiri, bicarakanlah perasaan
anda kepada orang terdekat atau dokter anda.
Dan untungnya, Tubuh pada akhirnya secara bertahap dapat beradaptasi terhadap
perubahan hormonal ini sehingga membuat hidup lebih indah buat anda.

PENINGKATAN BERAT BADAN
Pada akhir trimester pertama ini anda akan kesulitan untuk memasang kancing
rok/celana panjang anda. Hal ini bukan berarti adanya peningkatan berat badan
yang banyak-tapi karena rahim anda berkembang dan memerlukan ruang dan ini
semua karena pengaruh dari hormone estrogen yang menyebabkan pembesaran
rahim dan hormone progesterone yang menyebabkan tubuh menahan air.

Larangan-larangan untuk ibu hamil
19 NOVEMBER 2008 133 COMMENTS
Kalau lagi hamil, jangan sering mandi air panas, Bu saran seorang teman padaIbu Lita.
Iya, juga jangan berhubungan intim dengan suami, saran teman yang lain.
Aduh, kok, banyak benar larangannya. Ini nggak boleh, itu nggak boleh. Hampir dipastikan pengalaman Ibu Lita pun pernah menimpa
Anda. Apa benar saat hamil begitu banyak hal-hal yang dilarang dilakukan? Padahal orang hamil itu, kan, sebetulnya orang sehat,
ujar Dr. Dwiana Ocviyanti, Sp.OG dari RSUPN Cipto Mangunkusumo, Jakarta.Berhati-hati jelas perlu. Bahkan, perlu dilakukan
sebelum kehamilan dimulai. Saat ini, konseling prahamil sudah banyak dilakukan masyarakat. Tujuannya untuk menyiapkan kehamilan
yang sehat. Sehingga bisa menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Terutama yang berkaitan dengan kebiasaan, konsumsi bahan
makanan, dan sebagainya, ujar Ovy, sapaan akrab Dwiana.
Nah, agar ibu hamil tidak selalu cemas sepanjang kehamilannya sebaiknya kita mengenali apa yang boleh dan tidak boleh saat hamil.
Apa saja?
Melukis
Bagi yang hobi melukis, aktivitas ini bisa tetap dilakukan selagi hamil. Tapi, jangan terlalu lama atau berlebihan, misalnya sepanjang
hari. Cukup 1-2 jam setiap hari.
Yang dikhawatirkan selama melukis bau cat dapat terhirup dalam waktu lama. Karena sebagian besar jenis cat mengandung bahan
kimia. Karena itu sebaiknya melukis dilakukan di udara terbuka untuk mengurangi terekspos terlalu lama dengan cat, saran Ovy.
Hubungan Seks
Orgasme bisa menyebabkan keguguran di usia kehamilan muda dan menyebabkan persalinan di usia kehamilan lanjut. Tapi, hal
tersebut tak terbukti pada kehamilan normal. Jadi, aktivitas ini boleh-boleh saja dilakukan. Asal tidak ada indikasi kelainan pada
kehamilannya, semisal letak ari-ari di bawah atau perdarahan.
Olahraga
Bila Anda terbiasa rutin dan gemar berolahraga, semasa hamil pun dapat diteruskan. Hanya saja olahraga yang dilakukan bukanlah
yang berbahaya dan mengandung risiko, seperti balapan mobil, berkuda, lompat-lompat, arung jeram, dan sebagainya. Tapi,
lakukanlah olahraga ringan selama 5-30 menit, misalnya jalan pagi, senam ringan, atau berenang. Jalan merupakan olahraga paling
aman semasa hamil. Berenang pun termasuk olahraga yang kecil risikonya dan dapat dilakukan sepanjang usia kehamilan. Berenang
dapat membuat punggung terasa nyaman dan tubuh menjadi ringan, karena terhindar dari gravitasi.
Naik pesawat
Boleh dilakukan sebelum usia kehamilan 7 bulan. Sebetulnya bayi dalam kandungan tak bermasalah dengan ketinggian dan perbedaan
tekanan udara. Agar perjalanan dengan pesawat lebih nyaman sebaiknya duduk di pinggir gang agar mudah bila mau ke kamar kecil.
Gunakan pula tali pengaman agar duduk nyaman, dan gunakan penyangga kaki agar tak menimbulkan bengkak dan juga bantal kecil di
belakang punggung.
Bepergian dengan pesawat memang berisiko tinggi. Bila kondisi udara buruk, lantas ibu menjadi stres. Ibu bisa kekurangan oksigen
dan mengalami sesak nafas. Sementara bayi dalam kandungan membutuhkan oksigen. Bila hal ini terjadi di trimester akhir, maka bisa
terjadi persalinan prematur atau bayi meninggal dalam kandungan.
Merokok
Bayi yang dilahirkan dari ibu perokok hampir selalu memiliki berat lahir rendah, kata Ovy. Ibu perokok mengakibatkan bayi mendapat
darah lewat plasenta lebih sedikit, sehingga zat asam dalam darahnya sedikit. Akibatnya berat badan bayi pun lebih rendah dibanding
bayi dari ibu tidak merokok. Jadi, semasa hamil bahkan jauh sebelum hamil, kegiatan yang tak bermanfaat ini sebaiknya dihentikan.
Jangan ambil risiko, Bu!
Rontgen
Radiasi tak boleh dilakukan, apa pun indikasinya. Semua bentuk radiasi berpotensi membahayakan perkembangan janin. Pada saat ini
janin sedang dalam perkembangan. Semua jenis radiasi dapat mengacaukan perkembangan sel. Sehingga terjadi mutasi sel yang
bisa berkembang ke arah kanker, cacat dan sebagainya. Bila diperlukan penyinaran, seperti untuk mengetahui patah tulang atau
rontgen gigi, sebaiknya katakan pada dokter bahwa Anda tengah hamil.
Sauna
Pada masa kehamilan kegiatan ini sama sekali tak menyenangkan. Apalagi dilakukan dalam ruang tertutup dan udara yang panas.
Sementara wanita hamil, kan, sudah banyak mengalami penguapan dari tubuhnya dengan seringnya berkeringat. Jadi, buat apa
bersauna?
Mandi Malam
Yang harus diperhatikan wanita hamil masalah higienis. Kalau tak mandi, bisa timbul jamur karena wanita hamil banyak berkeringat.
Jadi, boleh saja mandi malam asal tak sampai menggigil kedinginan. Bila tak ingin mandi, minimal membasuh dengan waslap,
membersihkan daerah kemaluan, membersihkan daerah lipatan kulit danatau rontgen gigi, sebaiknya katakan pada dokter bahwa Anda
tengah hamil.
Bekerja di depan komputer
Memang belum adkehamilan. Lagipula radiasi dari komputer bisa dikatakan kecil sekali. Jadi, boleh saja asal tak terlalu lama.
Perhatikan pula sikap tubuh, agar tak muncul keluhan sakit punggung. Cobalah sesering mungkin untuk bergerak. Sebaiknya setiap 1-2
jam Anda melakukan kegiatan lain, seperti jalan-jalan sebentar atau menggerakkan anggota badan.
Mengemudi
Bila kehamilan tak bermasalah, Anda diperbolehkan mengemudi. Tapi, perhatikan jarak dan lama mengemudi. Sering-seringlah
mengubah posisi untuk mengendorkan otot-otot kaki. Jangan menunda keinginan buang air kecil karena terlalu asyik
mengemudi.Memasuki trimester ketiga kehamilan, Anda memerlukan seorang pengemudi. Perut yang membesar akan menyulitkan
Anda mengemudi dengan baik. Selain itu, juga menghindari kemungkinan yang tak diinginkan, misalnya terjadi kontraksi ketika tengah
mengemudi.
Diet
Tak baik bagi kondisi ibu dan bayi, karena bisa menimbulkan kekurangan vitamin, mineral dan bahan makanan lain. Diet hanya boleh
dilakukan atas persetujuan dokter. Beberapa ibu hamil justru dianjurkan diet bahan makanan tertentu. Tujuannya, tentu saja bukan
menurunkan berat badan, tapi agar berat badan ibu tak bertambah secara berlebihan. Kenaikan berat badan normal selagi hamil tak
lebih dari dua kilogram sebulan. Bila perlu kurangi jenis makanan tertentu yang dapat menambah berat badan berlebih, seperti cake,
tart, biskuit, makanan yang berlemak dan manis-manis.
Cat
Hindarilah kontak dengan cat, sekalipun hanya menghirup bau thinner-nya. Karena zat yang terdapat dalam cat bisa masuk ke dalam
tubuh. Tak heran bila ada orang yang merasa pusing setelah mencium baunya, apalagi bagi wanita hamil. Memang belum diketahui
pasti apakah bahan cat bisa berbahaya bagi perkembangan janin atau tidak. Tapi, pencegahan tentu selalu lebih baik, bukan?
Bahan pembersih dan pengkilap
Mengandung bahan-bahan kimia yang dapat diserap lewat kulit dan masuk ke dalam aliran darah di mana janin sedang berkembang.
Karena itu, hindari kontak langsung dengan kulit. Sebaiknya gunakan sarung tangan bila dalam pekerjaan, Anda harus menggunakan
bahan pembersih atau pengkilap.
Pewarna Rambut
Memang belum ada bukti yang menunjukkan bahan-bahan kimia dalam pewarna rambut berbahaya bagi janin. Tapi, di lain pihak,
pewarna rambut pun tak terbukti aman sama sekali. Jadi, sebaiknya sementara Anda hamil, tundalah keinginan untuk mengecat
rambut.
Kosmetik
Sebetulnya kosmetik mengandung bahan kimia, kendati jumlahnya sangat sedikit. Kandungan merkuri dalam kosmetik diketahui
berbahaya bagi janin. Karena itu, konsultasikan pada ahlinya kosmetik yang aman buat ibu hamil.
Stoking
Jangan membatasi peredaran darah di kaki selama kehamilan, karena dapat menimbulkan pembengkakan. Jadi, jangan gunakan
stoking yang membungkus kaki dengan ketat.
Sebaiknya gunakanlah stoking dari bahan lunak bila Anda merasa perlu memakainya untuk menjaga keindahan dan kehangatan di
ruang ber-AC. Penderita varises bisa tetap menggunakan stoking khusus varises.
Sepatu
Pemilihan sepatu semasa kehamilan lebih pada kenyamanan dan keamanan. Karena tubuh mengalami perubahan maka penting untuk
menghindari sepatu yang akan membebani bagian punggung bawah dan otot-otot kaki. Seperti halnya sepatu berhak tinggi bisa
berisiko terpeleset, jatuh dan kaki terkilir.
Sama halnya dengan sepatu bertumit rata yang lebih disukai, juga harus menunjang kaki dengan baik. Hindari pula yang dapat
menyebabkan Anda jatuh atau tergelincir. Ketika membeli sepatu ukurannya sedikit lebih besar dari biasanya, sebagai antisipasi kaki
yang membengkak yang umum terjadi semasa kehamilan.
Alkohol
Sebaiknya tak dikonsumsi sama sekali. Bila wanita suka minum minuman beralkohol harus dihentikan sebelum kehamilan terjadi. Tak
ada tingkat pemakaian alkohol yang aman semasa kehamilan. Minuman beralkohol tersebut akan masuk ke dalam darah bayi melalui
darah ibunya. Sementara hati janin belum berfungsi maksimal, maka minuman tersebut akan tetap beredar di dalam darah. Pada
wanita yang minum alkohol dalam jumlah berlebihan, sebagian besar akan berisiko pada bayi. Bisa menghambat pertumbuhan fisik,
otak dan sebagainya sehingga bayi lahir dengan cacat fisik, kerusakan jantung dan retardasi mental.
Kendati ada ibu yang mengatakan, Saya minum alkohol, anak saya tak apa-apa, kok. Tapi, semua penelitian menunjukkan angka
kejadian pertumbuhan janin terhambat jauh lebih tinggi pada bayi dengan ibu yang minum minuman beralkohol. Jadi, sifatnya tidak
kausatif melainkan risk (berisiko).
Daging setengah matang
Sebaiknya diolah sampai matang, karena bahan makanan berasal dari hewan bisa mengandung bakteri, parasit, protozoa dan bahkan
berbagai jenis cacing. Pada telur setengah matang pun bisa ditemukan salmonela yang dapat mengakibatkan penyakit typhus.
Bahan makanan yang mengandung kuman tersebut bisa masuk dalam darah ibu dan menyebabkan infeksi, misalnya, toksoplasma.
Nah, semua infeksi pada ibu hamil menyebabkan gangguan pada bayi. Untuk mengetahuinya dilakukan pemeriksaan darah. Bila Anda
terinfeksi, dokter akan melakukan yang terbaik bagi Anda.
Pil KB
Saat belum menyadari Anda hamil, mungkin Anda masih mengkonsumsi pil KB. Tak perlu terlalu khawatir, karena pil KB tak secara
langsung menyebabkan efek pada janin, misalnya bayi cacat.
Lagipula, hormon-hormon sintetis dalam pil KB hampir sama dengan hormon-hormon alami yang diproduksi tubuh. Tapi, segera
hentikan setelah tahu diri Anda hamil.
Kafein
Boleh saja, kok, Anda minum kopi, asal tak berlebihan. Tapi, ingat, kafein merupakan suatu perangsang yang berpengaruh dan bisa
meningkatkan produksi hormon stres. Peningkatan ini menyebabkan berkurangnya aliran darah ke rahim dan berkurangnya oksigen
mencapai janin. Jadi, mengkonsumsi kafein dalam jumlah yang banyak tak baik bagi Anda dan bayi Anda.
Sedangkan minum teh disarankan tidak berbarengan dengan vitamin/makanan yang mengandung zat besi. Teh akan menghambat
penyerapan zat besi.
Obat pereda sakit
Jangan minum obat sembarangan! Tapi, bukan berarti bila sakit tak boleh minum obat, lho. Selalu konsultasikan dengan dokter
kandungan bila Anda akan mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Atau, beri tahukan dokter bila Anda sedang hamil, sehingga ia akan
menuliskan resep obat yang aman untuk ibu hamil.
Perkembangan Bayi Setelah Lahir Dari Bulan Ke Bulan
Anda sering menanyakan kepada dokter anak mengenai perkembangan bayinya. Kepandaian bayi normal berkembang
dengan bertambahnya umur. Contohnya saja, bayi yang baru lahir tidak dapat melihat dengan jelas, namun pada
bulan kedua ia dapat melihat benda yang dekat, seperti buah dada ibunya saat sedang disusui. Sesuai dengan
bertambahnya umur bayi, ia dapat perlahan-lahan melihat benda yang lebih jauh letaknya. Dan apa yang dilakukan
bayi pada umur tertentu menjadi perhatian ibunya.
Di bawah ini secara berturut dituliskan hal-hal apa yang mungkin dilakukan bayi pada tiap umurnya. Namun Anda
tidak perlu cemas jika pada umur tertentu bayi belum dapat melakukan seperti yang tertulis di bawah ini. Umumnya
bayi yang terlalu gemuk agak ketinggalan dalam perkembangan fisiknya. Ada bayi yang belum dapat tengkurap atau
berbalik, sudah dapat duduk sendiri.
Hal yang sering menggelisahkan Anda jika bayi Anda sudah berumur 1 tahun dan ia belum dapat berjalan. Bayi yang
ketakutan (memiliki nyali yang kecil) sudah lama dapat berjalan di box dengan pegangan, tetapi kadang-kadang
sampai umur 20 bulan tidak berani berjalan tanpa bantuan. Hal yang demikian masih dianggap normal. Namun jika
Anda merasa sangat khawatir terhadap hal tersebut, Anda dapat menannyakannya kepada dokter anak untuk dapat
memeriksakan anak, apakah ia memiliki kelainan pada pusat syarafnya.
Saat bayi berumur 1 bulan
Ia akan melakukan gerakan-gerakan yang merupakan refleks, seperti membuka mulut, mencari puting susu,
menghisap, dan menelan. Jika pipinya disentuh, maka ia akan menggerakkan kepalanya ke arah yang sama. Ia sudah
dapat tersenyum. Matanya diarahkan ke arah tertentu seperti tembok atau jendela, karena belum dapat melihat
benda-benda yang terletak jauh dengan jelas. Ia sering kali memasukkan tinju dan jarinya ke dalam mulut. Ia
memegang jari yang disodorkan pada telapak tangannya. Ia akan menangis jika merasa lapar. Jika ditidurkan dalam
keadaan tengkurap, ia akan menggerakan kepalanya ke sisi. Tidur secara terus menerus, dan hanya bangun untuk
disusui atau mendapat botol untuk dihisap.
Saat bayi berumur 2 bulan
Ia sudah bisa miring ke kanan dan ke kiri. Ia sudah dapat membedakan muka dan suara. Dengan matanya, ia dapat
mengikuti gerakan benda yang terletak di dekat matanya. Ia dapat memegang benda yang diberikan selama beberapa
detik, dan melepaskannya kembali. Ia dapat meminta perhatian dengan menggerakkan lengan dan kakinya. Dan ia
akan menghisap setiap benda yang dipegangnya.
Saat bayi berumur 3 bulan
Ia dapat mengangkat kepala dan tubuhnya jika diletakkan dalam posisi tengkurap. Memegang mainan dengan kedua
tangannya. Ia melihat kesana-kemari, dan ia akan mencoba mencari suara atau musik jika mendengarnya. Ia dapat
duduk dalam beberapa waktu jika ditunjang. Ia menegakkan kepalanya ketika didudukkan, dan menangis jika
ditinggal.
Saat bayi berumur 4 bulan
Ia sudah dapat memegang benda yang diletakkan di tangannya. Ia dapat menggeser tubuhnya untuk mencapai dan
memegang benda. Memasukkan benda dalam mulutnya. Jika diangkat dalam posisi berdiri akan menginjak dengan
kedua kakinya. Ia mulai mengoceh, dan tertawa. Senang main dengan mainan yang ada.
Saat bayi berumur 5 bulan
Ia akan berhenti menangis jika mendengar suara ibunya, menangis jika mainannya diambil. Dapat memindahkan
benda dari tangan yang satu ke tangan lainnya. Ia meniru gerakan orang lain yang dilihatnya. Membawa kakinya ke
mulut dan menghisap jari kakinya. Senyum dan ngoceh untuk mendapat perhatian. Ia dapat tertawa di hadapan
cermin.
Saat bayi berumur 6 bulan
Berbalik dari posisi telentang menjadi posisi tengkupan, atau sebaliknya. Bila didudukkan sapat duduk sendiri tanpa
ditunjang. Ia suka menjatuhkan mainan yang diberikan, dan meminta untuk diambilkan kembali. Ia senang bermain
dengan kakak-kakaknya. Senang jika didirikan, serta suda mulai banyak mengeluarkan suara.
Saat bayi berumur 7 bulan
Dapat mengangkat badannya dengan tangan dan lutut. Menggeser badannya ke belakang (mundur) atau ke depan
(maju). Membawa mainan yang ia sukai terus menerus dan marah jika mainannya diambil. Mencoba untuk berdiri,
suka membuat suara dengan mengetuk atau mengocok benda yang ada dalam genggamannya. Menarik-narik rambut
dan telinganya, bermain dengan kakinya.
Saat bayi berumur 8 bulan
Ia sudah dapat merangkak, duduk tanpa bantuan, mengangkat badan dengan bantuan box, atau kursi hingga dalam
posisi berdiri. Memegang botol dan minum sendiri. Mendorong benda yang tidak ia sukai. Mengambil benda-benda
kecil, berteriak memanggil orang lain.
Saat bayi berumur 9 tahun
Ia dapat berdiri untuk sementara saat tangannya dipegangi. Dapat duduk sendiri dan berputar-putar. Memasukkan
jari-jarinya ke dalam lubang. Mengerti satu dua kata dan bereaksi jika diperintah.
Saat bayi berumur 10 bulan
Ia sudah dapat duduk sendiri tanpa bantuan. Merangkak dengan baik, naik di kursi atau tangga rumah, berjalan
dengan bantuan, mengangkat kakinya jika Anda sedang memakaikannya celana. Meniru suara terbatuk-batuk.
Mengatakan papa, mama, senang bermain dengan mainan tertentu, memegang kue dan memakannya. Mengerti
yang diperintahkan dan melakukannya, mulai takut terhadap orang yang tidak dikenal.
Saat bayi berumur 11 bulan
Berdiri lama tanpa bantuan. Berjalan jika dipegangi satu atau dua tangannya. Mengubah posisi berdiri menjadi duduk
tanpa bantuan. Dapat memegang benda-benda kecil dengan ibu jari dan telunjuknya. Ia dapat menelanbeberapa kali
secara berturut-turut jika diberikan minum melalui cangkir. Menggunakan kedua tangannya secara bersama-sama
untuk melakukan fungsi yang berbeda, seperti mengambil benda dari tangan kanannya dan mengangkat badan
dengan tangan kirinya. Takut bila didekati orang yang tidak dikenal, akan tetapi senang dengan anak lain. Mengerti
lebih banyak kata yang diucapkan.
Saat bayi berumur 12 bulan
Banyak berjalan meski langkahnya belum stabil, banyak merangkak, banyak bermain dengan mainan yang ia senangi,
senang membuka pakaiannya, merasa takut pada orang yang tidak ia kenal dan keadaan yang tidak biasa. Memegang
pensil dan kapur untuk membuat coret-coretan. Untuk mengambil mainan, menghisap jempol dan memasukkan
makanan dalam mulutnya lebih sering menggunakan tangan tertentu (kanan atau kiri). Menolak jika ditidurkan, dapat
berbicara 2 hingga 3 kata.

http://www.infoibu.com/

Tips Mengatasi Mual Muntah Saat Hamil Muda (Morning
Sickness)
www.infoibu.com

Apa itu Morning sickness ? Morning sickness atau rasa mual dan muntah biasanya terjadi
pada masa 3 bulan awal kehamilan (trimester pertama kehamilan).

Setiap wanita hamil akan memiliki tingkat derajat mual yang berbeda-
beda, ada yang tidak terlalu merasakan apa-apa, tapi ada juga yang
merasa mual dan bahkan ada yang merasa sangat mual dan muntah setiap
saat sehingga memerlukan pengobatan (hiperemesis gravidarum).
Ingat setiap wanita hamil spesial dengan karakteristik masing-masing,
begitu juga anda!


Beberapa tips untuk membantu anda mengatasi morning sickness atau mual-
muntah selama awal kehamilan:

Makan dalam jumlah sedikit tapi sering, jangan makan dalam jumlah atau porsi besar
hanya akan membuat anda bertambah mual. Berusahalah makan sewaktu anda dapat
makan, dengan porsi kecil tapi sering.

Makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein yang dapat untuk membantu
mengatasi rasa mual anda. Banyak mengkonsumsi buah dan sayuran dan makanan yang
tinggi karbohidrat seperti roti, kentang, biscuit, dll

Di pagi hari sewaktu bangun tidur jangan langsung terburu-buru terbangun, cobalah
duduk dahulu dan baru perlahan berdiri bangun. Bila anda merasa sangat mual ketika
bangun tidur pagi siapkanlah snak atau biscuit didekat tempat tidur anda, dan anda
dapat memakannya dahulu sebelum anda mencoba untuk berdiri.

Hindari makanan yang berlemak, berminyak dan pedas yang akan memperburuk rasa
mual anda.

Minum yang cukup untuk menghindari dehidrasi akibat muntah. Minumlah air putih,
ataupun juice. Hindari minuman yang mengandung kafein dan karbonat.

Vitamin kehamilan kadang memperburuk rasa mual, tapi anda tetap memerlukan folat
untuk kehamilan anda ini. Bila mual muntah sangat hebat, konsultasikan ke dokter anda
sehingga dapat diberikan saran terbaik untuk vitamin yang akan anda konsumsi. Dan
dokter anda mungkin akan memberikan obat untuk mual bila memang diperlukan.

Vitamin B 6 efektif untuk mengurangi rasa mual pada ibu hamil. Sebaiknya
Konsultasikan dahulu dengan dokter anda untuk pemakaiannya.

Pengobatan Tradisional : Biasanya orang menggunakan jahe dalam mengurangi rasa
mual pada berbagai pengobatan tradisional. Penelitian di Australia menyatakan bahwa
jahe dapat digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi rasa mual dan aman
untuk ibu dan bayi. Pada beberapa wanita hamil ada yang mengkonsumsi jahe segar
atau permen jahe untuk menbantu mengatasi rasa mualnya.

Istirahat dan relax akan sangat membantu anda mengatasi rasa mual muntah. Karena
bila anda stress hanya akan memperburuk rasa mual anda. . Ambilan waktu untuk anda!
cobalah beristirahat yang cukup dan santai, dengarkan musik, membaca buku bayi atau
majalah kesayangan anda dll. Hadapilah kehamilan anda dengan kebahagian, karena ini
adalah anugerahNya.:-)

Ingat! Hubungi dokter anda bila mual-muntah menjadi sangat hebat, sehingga anda
tidak dapat makan atau minum apapun juga sehingga dapat menimbulkan kekurangan
cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum).

Percayalah Morning sickness atau mual muntah pada kehamilan awal ini akan segera
berlalu tanpa anda sadari dan ini akan menjadi salah satu pengalaman menarik selama
kehamilan anda---bayangkan saja tentang si kecil yang akan segera hadir membawa
sejuta kebahagian.:)