17 Februari 2023 Berita Finansial Digital Ekonopedia Ekonomi Hijau Jurnalisme Data In-Depth &

Opini Lifestyle Video Podcast Info Lifestyle | Pilihan Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang Untuk
Konsumsi Sehari-hari BERITA Nasional Industri Infrastruktur Perdagangan Internasional Migas
Pertambangan Listrik Berita Lifestyle Pilihan Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang Untuk
Konsumsi Sehari-hari Oleh Siti Nur Aeni 5 Agustus 2021, 16:06 PEXELS.COM Ilustrasi makanan
sehat yang bisa dikonsumsi sehari-hari Konsumsi makanan sehat merupakan sebuah kebutuhan
dan keharusan agar tubuh tetap sehat. Dengan begitu, tubuh dapat menjalankan aktivitas
dengan baik. Makanan yang sehat juga akan membuat fungsi organ tubuh tetap terjaga dengan
baik. Pilihan makanan sehat sebenarnya sangatlah banyak. Berikut ini daftar dan
penjelasannya.  Makanan Sehat dan Bergizi Makanan sehat adalah makanan yang mengandung
nutrisi yang beragam dan lengkap sesuai dengan kebutuhan tubuh. Gizinya harus lengkap
dan memiliki kandungan karbohidrat, protein, vitamin, serat, mineral, lemak, dan air dengan
jumlah yang cukup. Ragam makanan sehat dan bergizi saat ini sudah banyak, bahkan mudah
saja ditemukan. Berikut ini penjelasan mengenai kriteria untuk makanan sehat dan bergizi yang
harus ada dalam konsumsi makanan harian: BACA JUGA Bernutrisi, Ini 8 Manfaat Beras Merah
untuk Kesehatan 1. Karbohidrat Karbohidrat merupakan sumber energi atau sumber tenaga
untuk tubuh. Kalori tubuh setiap harinya sebagian besar berasal dari karbohidrat. Tak
hanya berasal dari nasi, nutrisi ini juga berasal dari gandum, jagung, ubi, kentang, ataupun
singkong. 2. Protein Selain butuh karbohidrat, tubuh juga membutuhkan protein agar bisa terus
aktif. Fungsi dari protein di dalam tubuh yakni untuk membangun otot, organ tubuh, kulit dan
juga rambut. Protein ini terbagi menjadi dua jenis yakni protein hewani dan protein nabati.
Protein hewani bisa berasal dari ayam, daging merah, dan ikan. Sedangkan protein nabati bisa
berasal dari tempe, tahu, kacang-kacangan, dan lain sebagainya. 3. Lemak Makanan sehat dan
bergizi juga harus memiliki lemak yang cukup untuk tubuh. Lemak inilah yang menjadi sumber
energi yang dibutuhkan tubuh. Namun, lemak tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah yang
berlebih karena bisa mengakibatkan gangguan kesehatan seperti obesitas. Lemak terbagi atas
lemak jenuh dan tak jenuh. Lemak jenuh berasal dari daging, kelapa, susu. Sedangkan lemak
tak jenuh berasal dari ikan, alpukat, dan kacang. 4. Vitamin Vitamin membuat tubuh tetap fit dan
imunitas terjaga. Sumber vitamin bisa diperoleh dari sayur dan buah. Selain itu, tubuh juga
sebenarnya bisa memproduksi vitamin sendiri, seperti vitamin D misalnya yang bisa diproduksi
sendiri oleh tubuh. Hanya saja untuk mengaktifkan vitamin D dalam tubuh butuh perlakukan
khusus seperti berjemur di pagi hari. BACA JUGA Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Bisa
Dikonsumsi Setiap Hari 5. Mineral Mineral juga dibutuhkan oleh tubuh agar tetap berfungsi
dengan baik. Mineral bisa diperoleh dari berbagai sayuran hijau dan makanan laut, seperti ikan
dan lobster. Mineral-mineral yang dibutuhkan oleh tubuh diantara zat besi, zinc, kalsium, klorida,
selenium, kalium, magnesium, tembaga, dan iodine. 6. Serat Makanan sehat bergizi juga harus
mengandung serat yang cukup. Serat dibutuhkan tubuh untuk menjaga proses pencernaan.
Serat terbagi menjadi serat larut dan serat tak larut. Anda bisa mendapatkan serat dari berbagai
buah dan sayur hijau, seperti bayam, buncis, dan kangkung. 7. Air Tubuh manusia tersusun dari
air hingga 60%. Air yang baik dikonsumsi setiap harinya yaitu air putih. Setidaknya tubuh
membutuhkan delapan gelas air putih atau sekitar 2 liter air. Kekurangan air akan menyebabkan
berbagai masalah kesehatan seperti sembelit hingga batu ginjal. Makanan Sehat yang Simpel
Terkadang banyak orang yang masih bingung bagaimana cara membuat makanan sehat.
Padahal, untuk mendapatkannya tidak perlu diolah dengan rumit. Bahkan siapa saja juga bisa
membuat makanan yang sehat dan simpel. Berikut ini kami berikan beberapa pilihan makanan
sehat sebagai referensi. Advertisement 1. Roti panggang dan telur Makanan ini bisa dikonsumsi
di pagi hari. Roti  berperan sebagai sumber karbohidrat sedangkan telur menjadi sumber protein.
Jika  sedang menjalankan program diet, maka anda Anda bisa menggunakan roti gandum. Anda
juga dapat menambahkan sayuran seperti selada atau tomat untuk menambah vitamin dan
serat. BACA JUGA 7 Manfaat Buah Naga, Mengandung Banyak Nutrisi dan Vitamin 2.
Smoothies Makanan sehat yang simpel ini juga bisa menjadi pilihan untuk sarapan. Smoothies
terbuat dari buah atau sayur yang dibekukan terlebih dahulu, kemudian diblender. Biasanya
ditambah dengan topping kacang atau biji-bijian untuk meningkatkan nilai gizinya. Buah dan
sayur yang bisa menjadi bahan pembuatan makanan ini seperti alpukat, pisang, buah naga,
strawberry, bayam, dan sayuran hijau lain. 3. Oatmeal Oatmeal juga dapat menjadi pilihan
makanan sehat yang dikonsumsi di pagi hari. Oat atau gandum ini biasanya diseduh dengan
menggunakan air hangat atau susu hangat. Oat tidak hanya mengandung karbohidrat tapi juga
memiliki kandungan protein dan serat yang bagus untuk tubuh. Anda juga bisa menambahkan
buah seperti blueberry sebagai topping. 4. Sup beranjak ke siang hari, Anda dapat
mengonsumsi aneka sup. Makanan yang satu ini mudah dan tentu saja sehat. Anda bisa
menggunakan berbagai jenis sayur mulai dari wortel, buncis, kentang, kubis, dan tomat. Anda
juga bisa menambahkan sumber protein seperti daging atau ayam. Makanan ini cocok untuk
dimakan pada siang hari karena rasanya yang segar dan membuat Anda lebih bertenaga untuk
melanjutkan aktivitas di siang sampai sore hari. 5. Salad sayur Anda juga bisa mengonsumsi
makanan sehat yang simpel lainnya seperti salad sayur. Makanan ini sangat mudah dibuat,
hanya butuh beberapa jenis sayur kemudian di tambahkan dengan saus sesuai dengan selera.
Salad sayur tradisional yang mudah ditemukan yaitu pecel. Makanan tradisional ini kaya akan
serat, rasa gurih dari bumbu kacang juga bisa membuat selera makan anda meningkat. 6. Ayam
bakar dan lalapan Ayam bakar juga bisa menjadi makanan sehat selanjutnya. Makanan ini
memiliki kandungan protein yang tinggi karena berbahan dasar ayam. Untuk membuatnya
tambah bergizi, tambahkan  lalapan yang berasal dari sayur segar. Sayuran yang biasanya
digunakan untuk lalapan yaitu selada, kubis, timun, kacang panjang, dan kemangi. Tambahan
sambal yang biasanya di konsumsi bersama makanan ini akan membuat nafsu makan Anda
meningkat. Sambal yang terbuat dari cabai ini juga memiliki kandungan vitamin C yang baik
untuk tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. BACA JUGA 10 Makanan Khas Indonesia
yang Wajib Dicoba Itulah beberapa pilihan makanan sehat yang sederhana untuk konsumsi
harian. Sebenarnya masih banyak lagi jenis makanan yang simple dan mudah untuk dibuat di
rumah. Anda bisa mengkreasikan sendiri sesuai dengan selera dan bahan-bahan yang tersedia.
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Makanan sehat juga sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.
Makanan yang sehat bukan hanya untuk kepentingan dirinya, tapi juga untuk pertumbuhan bayi
yang ada di dalam kandungan. Berikut beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil. 1.
Makanan yang mengandung asam folat Makanan yang kaya akan asam folat dibutuhkan ibu
hamil sebagai tambahan nutrisi untuk dirinya dan juga membantu pembentukan sel otak pada
janin. Bagi sang ibu, makanan yang memilki kandungan asam folat membantu untuk mencegah
keguguran, anemia, dan risiko preeklamsia. Contohnya bayam, brokoli, kubih, alpukat, pepaya,
jeruk, hati sapi, kacang, dan telur diketahui memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi dan
baik untuk dikonsumsi ibu hamil. 2. Protein Selain asam folat, ibu hamil juga membutuhkan
protein yang cukup setiap harinya. Protein ini memilki peran untuk membentuk jaringan tubuh
pada ibu dan bayi selama kehamilan. Protein juga bisa menjaga agar daya tahan tubuh dari ibu
hamil tetap kuat, sehat, dan terhindar dari berbagai ancaman penyakit. Sumber protein yang
bisa dikonsumsi, misalnya telur, ayam, ikan, dan daging. Penting untuk diingat, konsumsi protein
tersebut harus dalam keadaan 100% matang, jadi tidak dianjurkan untuk konsumsi makanan
berprotein dalam keadaan mentah, seperti sushi. 3. Makanan dengan zat besi Makanan sehat
yang juga harus dikonsumsi ibu hamil, yaitu yang mengandung zat besi. Makanan ini sangat
diperlukan untuk mencegah ibu hamil dari risiko anemia. Tidak hanya itu saja, zat besi yang
dikonsumsi oleh ibu hamil juga bisa membantu membawa darah kaya oksigen ke bayi yang
sedang dikandung. Zat besi yang cukup juga berguna untuk membentuk IQ atau kecerdasan
dari bayi tersebut. Sumber alaminya berasal dari sayur bayam, makanan laut, biji-bijian, tahu,
telur, dan kacang. BACA JUGA Lezat dan Bernutrisi, Ini Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan
4. Makanan berserat Serat juga menjadi salah satu makanan sehat dan bergizi yang dibutuhkan
oleh ibu hamil. Di trimester pertama, serat berfungsi untuk menjaga kenaikan berat badan dari
ibu hamil. Selain itu, serat juga bisa melancarkan pencernaan dari ibu hamil. Makanan seperti
buah segar, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa menjadi makanan yang baik untuk ibu
hamil. 5. Susu Selain sayur dan buah, ibu hamil juga butuh susu untuk melengkapi nutrisi harian.
Susu memiliki kandungan protein yang cukup tinggi serta kandungan baik lainnya seperti vitamin
D, iodium asam folat, dan kalsium. Kalsium yang ada di dalam susu baik untuk pertumbuhan
tulang pada janin. Selain susu, produk olahan lainnya seperti keju dan yoghurt juga
dapat menjadi alternatif pilihan makanan sehat untuk ibu hamil. Demikian ulasan mengenai
makanan yang sehat. Lengkapi makanan sehat tersebut dalam konsumsi harian agar daya
tahan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari berbagai risiko penyakit. Namun, untuk yang
memiliki alergi terhadap suatu jenis makanan, Anda dapat menggantinya dengan jenis lain yang
kandungannya sama.   Editor: Sorta Tobing #Makanan#Kesehatan#Evergreen News Alert
Dapatkan informasi terkini dan terpercaya seputar ekonomi, bisnis, data, politik, dan lain-lain,
langsung lewat email Anda. Email Daftar Dengan mendaftar, Anda menyetujui Kebijakan Privasi
kami. Anda bisa berhenti berlangganan (Unsubscribe) newsletter kapan saja, melalui halaman
kontak kami. VIDEO PILIHAN slide 6 to 8 of 6 00:55 KSP Indosurya Tawarkan Dua Skema
Pengembalian Dana Nasabah 16 Februari 2023 05:10 Tangis Richard Eliezer Pecah Terima
Vonis 1 Tahun 6 Bulan Penjara 15 Februari 2023 00:56 Usai Divonis, Bisakah Eliezer Kembali
Menjadi Anggota Polri? 17 Februari 2023 12:21 LIFE’S ADVENTURE OF BATIK | Sepotong
Nirwana Di Pulau Dewata - Eps. 6 | Katadata Indonesia 16 Februari 2023 00:57 Erick Thohir
Resmi Jadi Ketua PSSI 2023 2027 16 Februari 2023 00:59 Diperiksa Kejagung, Johnny G Plate:
Saya Akan Hormati Proses Hukum Yang Berjalan 15 Februari 2023 00:55 KSP Indosurya
Tawarkan Dua Skema Pengembalian Dana Nasabah 16 Februari 2023 05:10 Tangis Richard
Eliezer Pecah Terima Vonis 1 Tahun 6 Bulan Penjara 15 Februari 2023 00:56 Usai Divonis,
Bisakah Eliezer Kembali Menjadi Anggota Polri? 17 Februari 2023 12:21 LIFE’S ADVENTURE
OF BATIK | Sepotong Nirwana Di Pulau Dewata - Eps. 6 | Katadata Indonesia 16 Februari 2023
00:57 Erick Thohir Resmi Jadi Ketua PSSI 2023 2027 16 Februari 2023 00:59 Diperiksa
Kejagung, Johnny G Plate: Saya Akan Hormati Proses Hukum Yang Berjalan 15 Februari 2023
00:55 KSP Indosurya Tawarkan Dua Skema Pengembalian Dana Nasabah 16 Februari 2023
05:10 Tangis Richard Eliezer Pecah Terima Vonis 1 Tahun 6 Bulan Penjara 15 Februari 2023
00:56 Usai Divonis, Bisakah Eliezer Kembali Menjadi Anggota Polri? 17 Februari 2023 12:21
LIFE’S ADVENTURE OF BATIK | Sepotong Nirwana Di Pulau Dewata - Eps. 6 | Katadata
Indonesia 16 Februari 2023 ARTIKEL TERKAIT Nestle Berencana Naikkan Harga Produk Tahun
Ini Industri Mamin Diprediksi Tetap Tumbuh Meski Inflasi di Atas 5% 5 Makanan untuk
Meningkatkan Mood agar Lebih Bahagia 5 Resep Sate Ayam, Khas Madura, Maranggi, hingga
Sate Goreng ARTIKEL TERPOPULER Tak Disahkan DPR, Perppu Ciptaker Dinilai Gugur dan
Harus Dicabut KY Panggil Hakim Wahyu Iman yang Vonis Mati Sambo Usai Periksa Laporan
BKKBN: Calon Ibu Tak Periksa Kesehatan, 300.000 Bayi Stunting / Tahun Babak Baru Bank
Digital di Indonesia Wiranto Dikabarkan Tinggalkan Hanura, Pindah ke Partai Apa? Berita
Nasional Industri Infrastruktur Perdagangan Internasional Migas Pertambangan Listrik Digital E-
Commerce Fintech Startup Gadget Finansial Makro Keuangan Bursa Korporasi Jurnalisme Data
Infografik Analisis Cek Data Video News Wawancara Foto In-Depth & Opini Telaah Opini
Wawancara Editorial Laporan Khusus Ekonopedia Sejarah Ekonomi Profil Istilah Ekonomi
Ekonomi Hijau Energi Baru Ekonomi Sirkular Investasi Hijau Lifestyle Otomotif Varia Wisata Info
Indeks D-Insights Insight Center Databoks Event Trenoto Langganan Newsletter EmailDaftar
Ikuti Kami Tentang Katadata Advertising Karier Pedoman Media Siber Kebijakan Privasi
Disclaimer Hubungi Kami ©2023 Katadata. Hak cipta dilindungi Undang-undang.

Artikel ini telah tayang di Katadata.co.id dengan judul "Pilihan Makanan Sehat dan Bergizi
Seimbang Untuk Konsumsi Sehari-
hari" , https://katadata.co.id/sortatobing/berita/610a84cf64dc5/pilihan-makanan-sehat-dan-
bergizi-seimbang-untuk-konsumsi-sehari-hari
Penulis: Siti Nur Aeni
Editor: Sorta Tobing