Berikut ini adalah daftar menu makanan 4 sehat 5 sempurna yang dapat anda pilih untuk

dijadikan sebagai menu makanan utama anda.

 Makanan pokok
Untuk pemenuhan kebutuhan gizi tubuh yang pertama dan yang paling utama adalah dengan
mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Beberapa jenis makanan yang
mengandung karbohidrat adalah nasi, jagung, gandum, kentang, oat dan umbi–umbian. Jenis
makanan yang mengandung karbohidrat ini diperlukan tubuh sebagai sumber energi.

 Lauk pauk
Lauk pauk berfungsi sebagai makanan pendamping untuk makanan pokok. Mengkonsumsi
lauk pauk bermanfaat sebagai sumber zat pembangun untuk tubuh kita. Jenis makanan untuk
dijadikan lauk pauk haruslah mengandung protein yang tinggi. Beberapa jenis makanan
dengan kandungan protein tinggi yang bisa dijadikan lauk pauk adalah telur, daging, ikan,
tahu dan tempe

 Sayur–sayuran
Sayuran sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Sayuran juga baik untuk
menunjang pertumbuhan dan perkembangan anak, dan juga bermanfaat untuk menjaga daya
tahan tubuh agar dapat terhindar dari berbagai jenis penyakit. Jenis sayuran yang baik adalah
sayuran yang berwarna hijau dengan kandungan vitamin, serat dan protein nabati. Jenis
sayuran yang disarankan untuk dikonsumsi karena banyak manfaatnya adalah bayam,
brokoli, tomat, terong dan beberapa jenis sayuran hijau lainnya.
 Buah–buahan
Buah–buahan pada umumnya merupakan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral
dengan kandungan air yang tinggi dan juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan
pencernaan. Dari semua jenis buah-buahan, hampir semua memiliki manfaat yang baik
untuk kesehatan tubuh kita. Dengan mengkonsumsi buah-buahan secara rutin, maka
kesehatan tubuh kita dapat terjaga, dan sistem kekebalan tubuh kita juga akan meningkat

 Susu
Susu adalah pelengkap atau penyempurna dari daftar menu makanan 4 sehat yang telah
disebutkan diatas. Sebagai penyempurna dalam melengkapi kebutuhan gizi untuk kesehatan
tubuh, susu wajib untuk anda masukan dalam daftar menu makanan anda sehari-hari. Selain
dengan mengkonsumsi susu murni, anda juga bisa mengkonsumsi beberapa jenis makanan
hasil olahan susu seperti keju. Susu mengandung kalsium, vitamin D dan vitamin B-12 yang
tentu saja sangat bermanfaat untuk tubuh kita.