4 SEHAT 5 SEMPURNA

Salah satu langkah untuk mendapatkan hidup sehat adalah mengatur pola makan yang tepat.
British Nutrition Foundation menjabarkan konsep makan yang tepat ini dapat diterapkan
dengan asupan gizi seimbang.

Jika di Indonesia, konsep ini biasa dikenal sebagai pola makan 4 sehat 5 sempurna. Artinya,
sebuah makanan dikatakan bergizi seimbang bila dalam sekali sajian ada makanan-makanan
berikut ini.

Makanan Pokok

Makanan pokok dapat diperoleh dari karbohidrat. Helpguide.org, menjelaskan karbohidrat

diperlukan tubuh sebagai sumber tenaga. Di samping nasi, nutrition.org.uk, menyebutkan
sumber karbohidrat yang dapat dijadikan makanan pokok adalah gandum dan kentang. Kedua
makanan tersebut lebih kaya serat, vitamin dan mineral daripada nasi.

Lauk-Pauk

Guna mengimbangi makanan pokok, jangan lagi menjadikan makanan berbahan tepung atau
karbohidrat sebagai lauk-pauk, seperti perkedel kentang atau bakwan jagung. Sebaliknya,
fitness.gov, menjelaskan lauk-pauk yang terbaik adalah sumber protein, baik protein hewani,
seperti ikan, daging, telur, unggas; maupun protein nabati, seperti tempe dan tahu. Protein
diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Sayuran

Beberapa orang mungkin kurang begitu gemar makan sayur, namun demi kesehatan cobalah
untuk mengkonsumsinya. Betterhealth.vic.gov.au, menjelaskan sayuran mengandung nutrisi
pelengkap, seperti vitamin dan mineral esensial lainnya, yang diperlukan untuk menunjang
kesehatan tubuh. Konsumsi beragam sayuran agar manfaatnya bagi kesehatan semakin
optimal.
Buah-Buahan

Sama halnya sayuran, menurut nutrition.org.uk, buah-buahan juga mengandung banyak

vitamin dan mineral esensial. Kedua jenis nutrisi ini tidak ditemukan pada makanan lain
selain sayuran dan buah-buahan. Itulah sebabnya, orang yang gemar makan sayur dan buah-
buahan terlihat lebih sehat dan bugar.

Air Putih dan Susu

Tanpa kehadiran air putih, empat jenis makanan sehat tersebut tidak bisa terserap dengan baik
nutrisinya dalam tubuh. Nutrition.org.uk, menjelaskan air putih mengandung banyak mineral
penting yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, helpguide.org, memaparkan konsumsi air putih
delapan gelas sehari dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh.

Guna menyempurnakan asupan pola makan empat sehat, sempurnakan juga dengan segelas
susu. Betterhealth.vic.gov.au, menjelaskan susu kaya protein dan vitamin D yang dapat
memaksimalkan proses tumbuh kembang tubuh.

Demi memperoleh tubuh yang sehat setiap hari, jangan sampai pilih-pilih makanan.
Sebaliknya, konsumsi semua makanan bergizi seimbang setiap hari. Jadi, langsung
diaplikasikan di rumah