MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL

1 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

o 1.2 Kacang-kacangan
o 1.3 Sayuran Hijau
o 1.4 Mengonsumsi Telur
o 1.5 Buah-Buahan
o 1.6 Ikan Segar
o 1.7 Konsumsi Air Putih
2 Makanan Sehat Untuk Ibu hamil 3 bulan
o 2.1 Mengonsumsi Kacang Almond
o 2.2 Sayuran Asparagus
o 2.3 Sayuran Bayam
o 2.4 Ikan Salmon
3 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 4 Bulan
o 3.1 Makanan Mengadung Omega 3
o 3.2 Makanan banyak Vitamin B6
o 3.3 Makanan yang mengandung magnesium
4 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 5 Bulan
o 4.1 Makanan mengandung Zat Besi dan Vitamin C
o 4.2 Makanan yang terdapat kalsium dan vitamin D
o 4.3 Konsumsi Makanan mengandung Vitamin A
5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 6 Bulan
o 5.1 Memakan Telur Bebek
o 5.2 Konsumsi Sayuran Buncis
o 5.3 Memakan Daging Tanpa Lemak
6 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7 sampai 9 Bulan
o 6.1 Minum Susu
o 6.2 Memakan Buah Pepaya
o 6.3 Mengonsumsi Vitamin K
o 6.4 Yogurt
7 Konsumsilah Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan sehat apa yang perlu dikonsumsi ibu hamil muda sampai kandungan mencapai 9
bulan wajib untuk dipelajari. Calon ibu pasti tidak ingin bayi yang dilahirkan nanti
mengalami suatu kekurangan, oleh karena itu sejak mulai diketahui sudah hamil maka
sebaiknya mengatur pola makan sehat bergizi.

Untuk mudahnya dan secara umum lebih memperbanyak sayuran bergizi dan buah-buahan
tapi karena terdapat perbedaan antara ibu hamil muda dengan yang hamil 1 bulan, 3 bulan, 4
bulan, 5 bulan, 6 bulan, 7 bulan, 8 bulan dan 9 bulan maka disini akan dijelaskan secara
terpisah agar lebih mudah memahami dan mengetahui makanan sehat sesuai kondisi
kehamilan.

Sebelum dipaparkan, perlu menekankan diri terlebih dahulu bahwa makanan sehat yang
dijelaskan nantinya untuk kebutuhan calon bayi jadi jika ada daftar makanan yang tidak ibu
sukai sebaiknya bisa lebih menyampingkan dan berusaha untuk mengkonsumsinya karena ini
semua agar bayi nantinya sehat serta lahir dengan normal.
Biar tidak terlalu panjang, berikut akan dibuat pengelompokan sesuai dengan bulan
kehamilan. Juga nantinya pada akhir tulisan akan diinformasikan makanan tambahan ataupun
supplemen elken spirulina yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ibu bisa baca tentang
hal tersebut pada tulisan Manfaat Elken Spirulina Untuk Ibu Hamil yang perlu juga untuk
diketahui.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Calon ibu yang baru pertama sekali hamil apalagi masuk kategori hamil muda biasanya
kebingungan harus makan apa agar bisa memberikan efek baik pula kepada diri dan calon
bayi. Kebanyakan dapat saran dari keluarga, teman terdekat untuk makanan yang dibolehkan
dan tidak dibolehkan yang malah membuat bingung jadi serba salah untuk makan.

Agar hal tersebut tidak terjadi lagi, ini dia makanan sehat untuk ibu hamil muda maupun yang
berusia 1 bulan.

Kacang-kacangan

Protein salah satu zat penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia, terkhusus janin
yang ada di dalam kandungan juga membutuhkan protein. Mengonsumsi makanan yang
termasuk ke dalam kacang-kacangan sangat bagus karena banyak sekali kandungan protein,
kalsium serta serat yang bagi ibu hamil umumnya sering kena sembelit maka penting
makanan sehat ini untuk dikonsumsi.

Sayuran Hijau

Seperti yang telah disebutkan diatas, bagi calon ibu yang tidak suka makan sayur maka
mulailah untuk belajar karena jangan sampai ibu yang tidak suka sayur membuat calon bayi
jadi tidak mendapatkan makanan bergizi. Sayuran hijau seperti brokoli dan banyam
merupakan pilihan yang tepat untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.

Kedua jenis sayuran tersebut memiliki tiga jenis kandungan vitamin, mulai dari vitamin a, c,
dan k serta terdapat kandungan asam folat yang bagi janin dapat membuat pertumbuhannya
normal. Selain itu, sayur hijau juga dapat membuat mata jadi lebih sehat baik calon ibu
maupun calon bayi.

Untuk sayuran hijau sebaiknya terus untuk selalu dikonsumsi sampai masa kelahiran karena
kandungan nutrisi di dalamnya sangat diperlukan janin selama berada dalam kandungan.

Mengonsumsi Telur

Mungkin masih banyak yang belum mengetahui tentang manfaat telur bagi ibu hamil dan
bisa jadi juga jarang dikonsumsi. Kandungan kolin yang terdapat pada telur bisa mengurangi
resiko janin terkena penyakit selama di kandungan serta bagi ibu hamil juga meminimalkan
stress selama masa kehamilan sampai persalinan.

Kandungan protein, 12 macam vitamin serta protein yang semuanya ada pada telur sangat
dapat membantu proses pembentukan sel-sel pada janin, dengan demikian saat bayi lahir
nantinya dalam keadaan sehat serta normal. Dengan demikian, konsumsi telur sebaiknya
terus dilakukan sampai proses persalinan dan pastikan saat memasaknya benar-benar matang.

Buah-Buahan

Buah-buahan juga salah satu makanan sehat untuk ibu hamil muda dan hamil 1 bulan yang
bagus untuk dikonsumsi karena selain banyak mengandung vitamin, juga memiliki
antioksidan yang bisa mengatasi racun pada tubuh. Hal ini bisa membahayakan janin apabila
ada racun yang masuk tanpa sepengetahuan ibu, tapi dengan mengonsumsi buah-buahan hal
tersebut bisa dihindari.

Ikan Segar

Ibu yang hamil muda sangat bagus apalagi bisa mengonsumsi ikan yang segar karena protein
serta zat besi yang terdapat pada ikan segar dapat membantu terbentuknya kecerdasan otak
pada janin selama dalam kandungan.

Konsumsi Air Putih

Air putih yang apabila dirutinkan meminum sesuai dengan kebutuhan setiap harinya akan
dapat menjaga kesehatan, apalagi ibu yang lagi hamil muda sangat perlu juga untuk selalu
minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi serta menjadi obat yang bagus untuk
mengatasi mual saat masa-masa hamil muda.

Dari berbagai jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda maupun hamil 1 bulan yang telah
dipaparkan, paling penting adalah menjaga kesehatan tubuh. Karena biasanya ibu yang hamil
muda masih mau melakukan aktivitas yang seharusnya tidak dilakukan, tapi bisa jadi karena
kebutuhan ekonomi juga akhirnya harus melakukannya.
Apabila hal tersebut dialami, maka usahakan untuk membagi waktu agar dapat beristirahat
dan tidak terlalu memforsir tubuh untuk melakukan aktivitas rutin seperti halnya sebelum
hamil.

Makanan Sehat Untuk Ibu hamil 3 bulan

Masa kandungan yang sudah memasuki 3 bulan pola makan sehat yang dikonsumsi berbeda
dengan penjelasan sebelumnya. Hal ini dikarenakan janin mulai berkembang dengan
membentuk anggota badan. Pada tiga bulan pertama organ tubuh mulut serta hidung janin
mulai terlihat yang diikuti dengan lengan dan tungkai, dan pada masa ini juga tangan janin
sudah bergerak aktif.

Pada pertengahan bulan ketiga, sistem saraf janin sudah masuk pada tahap sempurna dan
pembentukan telinga juga sudah memasuki proses akhir. Janin sendiri juga telah dapat
menekuk tangan seperti berbentuk setengah kepalan.

Ibu yang telah mengetahui hal ini, bagi yang memakai USG biasanya sudah terlihat bentuk
janin. Pasti tidak ingin terjadi sesuatu dengan anak yang sedang dikandung, oleh karena itu
perlu juga dan harus memperhatikan makanan sehat apa yang baik untuk dikonsumsi saat
memasuk kandungan 3 bulan. Berikut beberapa jenis makannya:

Mengonsumsi Kacang Almond

Kacang almond yang mempunyai banyak nutrisi penting seperti vitamin E, protein dan
omega 3 sangat diperlukan oleh janin yang sedang mulai berkembang. Seperti halnya vitamin
E yang dapat membantu peningkatan jumlah darah dalam tubuh, juga bisa menyiapkan
tempat janin dan dapat menjadi salah satu makanan bagi calon bayi selama berada di
kandungan. Oleh karena itu, jangan sampai ibu mengalami kekurangan vitamin E karena
akan berbahaya bagi janin serta ibu hamil.
Sayuran Asparagus

Dari namanya terdengar aneh, tapi tahukah ibu bahwa asparagus dapat mengatasi
permasalahan yang sering dihadapi ibu hamil seperti morning sickness. Sayuran asparagus
yang mengandung vitamin D sangat dibutuhkan oleh ibu dan janin untuk mencerna kalsium
serta sangat berperan dalam mengatasi insomnia yang biasa dialami saat akhir bulan ketiga
masa kehamilan.

Sayuran Bayam

Seperti halnya ibu hamil muda, makanan sehat untuk ibu hamil 3 bulan juga dianjurkan
memakan sayuran bayam. Mengingat janin yang sudah mulai aktif, maka ibu perlu untuk
menjaga agar produksi sel darah merah tetap berjalan bagus agar tetap terjaga juga aliran
darah dari tubuh ibu ke rahim atau janin.

Ikan Salmon

Sepertinya ini sudah tidak perlu dijelaskan lagi, semua orang sudah tahu bahwa ikan salmon
merupakan jenis ikan yang paling banyak mengandung berbagai macam gizi. Walau harga
ikan salmon bisa dikatakan paling tinggi dari jenis ikan lainnya, namun tidak ada salahnya
sesekali ibu hamil mengonsumsinya dan bukan hanya hamil 3 bulan, tapi jika memang
sanggup bisa terus pada hamil usia bulan selanjutnya.

Omega 3 yang terdapat dalam ikan salmon sangat bagus untuk membuat perkembangan otak
calon bayi, sehingga nantinya bayi yang dilahirkan akan memiliki otak yang lebih baik dari
yang tidak mengonsumsi ikan salmon.

Selain itu juga terdapat namanya DHA yang sangat berfungsi untuk mengantarkan
rangsangan saraf ke otak, membuat indera penglihatan lebih baik sehingga dapat terhindar
dari kebutaan dan juga bisa mencegah terjadinya keguguran.

Masih banyak sekali manfaat ikan salmon untuk ibu hamil, untuk lebih jelasnya dapat
melakukan pencarian khusus untuk informasi ini.
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 4 Bulan

Semakin lama usia kandungan maka pergerakan anak semakin aktif, ibu hamil yang telah
memasuki usia kandungan 4 bulan juga harus semakin perduli dalam hal makanan. Berikut
beberapa makanan sehat untuk ibu hamil 4 bulan yang bisa jadi referensi:

Makanan Mengadung Omega 3

Makanan yang mengandung omega 3 sangat bagus untuk terus dikonsumsi, karena pada masa
hamil 4 bulan otak janin lebih semakin berkembang. Untuk itu setiap makanan yang di
dalamnya ada omega 3 perlu untuk dikonsumsi agar membuat otak bayi nantinya jadi lebih
baik. Makanan mengandung omega 3 sebaiknya diteruskan sampai proses melahirkan.

Makanan banyak Vitamin B6

Mungkin ibu bertanya kenapa harus vitamin B6 bukan? Salah satu masalah yang sering
dikeluhkan oleh ibu hamil adalah rasa mual yang bisa dibilang hampir selalu dialami. Dengan
memakan makanan yang didalamnya terdapat vitamin B6 maka dapat mengurangi rasa mual.
Beberapa jenis makanan tersebut antara lain beras merah, kacang tanah, biji gandum, ikan
laut, daging merah non lemak, ikan laut, alpukat dan buah pisang.

Makanan yang mengandung magnesium

Apabila ibu ingin melihat buah hati nantinya lahir dengan ukuran tubuh yang panjang dan
lingkar kepala yang normal maka perlu untuk selalu mengonsumsi makanan yang didalamnya
terdapat magnesium. Selain itu juga berat badan bayi yang sehat juga bisa didapatkan dengan
merutinkan makan makanan yang mengandung magnesium selama usia kandungan 4 bulan.
Jenis-jenis makanan tersebut antara lain melon, gandum, sayuran hijau, dan kacang kedelai.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 5 Bulan

Ibu yang hamil usia kandungan 5 bulan perlu semakin menjaga pola makan serta memilih
makanan yang tepat, agar pertumbuhan janin tetap terjaga. Berikut makanan sehat untuk ibu
hamil 5 bulan yang perlu untuk diketahui:

Makanan mengandung Zat Besi dan Vitamin C

Sama dengan penjelasan sebelumnya, ibu hamil 5 bulan dianjurkan untuk mengonsumsi
makanan yang mengandung zat besi karena berhubungan dengan pembentukan sel darah
merah serta dapat menghindarkan dari terkena anemia. Sedangkan untuk makanan yang
terdapat vitamin C juga perlu untuk membantu dalam menyerap zat besi serta bertindak
sebagai antioksidan untuk melindungi jaringan tubuh. Contoh makanan bisa konsumsi ubi
jalar.

Makanan yang terdapat kalsium dan vitamin D

Pembentukan tulang dan gigi mulai berlangsung pada masa kehamilan 5 bulan, oleh sebab itu
diperlukan cadangan kalsium yang banyak. Janin akan mengambil kalsium langsung dari
tulang ibunya yang bagi kekurangan kalsium selama hamil dapat menyebabkan ibu terkena
osteoporosis. Selain itu dengan makan makanan yang mengandung kalsium juga dapat
membantu mengurangi mual dan muntah selama hamil dan untuk vitamin D sendiri berperan
sebagai penyerap kalsium.
Membiasakan diri berjemur di bawah sinar matahari pagi (jangan lewat dari jam 9) sangatlah
bagus karena akan membuat tubuh ibu jadi lebih terjaga serta ini juga merupakan cara untuk
mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi, dan untuk makanannya bisa mengonsumsi
hati ikan serta kuning telur.

Konsumsi Makanan mengandung Vitamin A

Vitamin A pada proses kehamilan 5 bulan dapat berperan sebagai antibody atau menjaga
kekebalan tubuh janin dan membantu pertumbuhan janin. Memakan makanan sehat untuk ibu
hamil 5 bulan yang terdapat vitamin A juga bermanfaat pada fungsi penglihatan, tulang serta
kulit janin. Untuk makanannya bisa didapatkan pada tomat, wortel, bayam, buah naga, dan
juga apel. Makanan tersebut disarankan dikonsumsi secukupnya dan tidak terlalu berlebihan.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 6 Bulan

Masa hamil 6 bulan, janin sudah bisa berinteraksi dengan ibunya. Perubahan terlihat jelas
pada tubuh ibu pada bagian perut yang semakin besar, sedangkan pada calon bayi bagian otak
sudah mulai aktif, organ tulang serta sendi juga bertambah kuat, pembuluh darah semakin
berkembang, organ saluran nafas, mulut serta bibir juga telah terbentuk dengan sempurna.

Mengetahui hal itu pastinya ibu selalu ingin agar sampai proses akhirnya nanti calon bayi
tetap sehat. Hal yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan yang dikonsumsi oleh sang
ibu agar anak juga mendapatkan nutrisi yang sama pastinya sehat.

Berikut makanan sehat untuk ibu hamil 6 bulan yang baik untuk dikonsumsi:

Memakan Telur Bebek

Telur bebek mempunyai banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh janin selama masa
pertumbuhan. Dari sekian banyak nutrisi yang ada, paling penting yang didapatkan dengan
mengonsumsi telur bebek adalah kolin.

Kolin berperan penting untuk menghindarkan bayi nantinya memiliki tingkat intelejensi
rendah serta mengalami cacat tabung syarat. Namun saat mengonsumsinya, pastikan dengan
benar bahwa telur bebek telah masak atau matang dan jangan sampai memakan yang mentah
atau kurang matang karena hal ini bisa menyebabkan masuknya bakteri listeria.

Konsumsi Sayuran Buncis

Buncis yang merupakan golongan dari kacang-kacangan termasuk makanan sehat untuk ibu
hamil 6 bulan. Memiliki kandungan protein serta serat yang tinggi dapat berguna dalam
mengatasi masalah pencernaan yang menyebabkan kesulitan saat buang air besar serta diare
yang biasa dialami oleh ibu pada hamil bulan keenam.

Sebelum dikonsumsi, usahakan untuk mencuci buncis pada air yang mengalir karena
kebanyakan jenis sayuran ini disemprot dengan menggunakan zat kimia seperti pestisida
sebelum dilakukan pemanenan. Pastikan benar-benar bersih barulah bisa dimasak.

Memakan Daging Tanpa Lemak

Terkadang ibu hamil takut semakin gemuk karena perut sudah besar pada usia 6 bulan,
sehingga melakukan diet selama hamil dan menghindar dari makanan berbau daging.
Sebaiknya hal tersebut dikesampingkan jika ingin anak terlahir sehat.

Daging yang didalamnya terdapat nutrisi penting juga sangat baik untuk membantu
pertumbuhan janin. Apabila ingin memakan daging, pilih bagian pahanya karena pada bagian
ini lemak lebih rendah dibanding bagian lainnya.

Hobi makan ayam bakar dan sate? Sebaiknya untuk sementara ditinggalkan dulu karena
proses olah makanan tersebut dilakukan pada suhu rendah sehingga bisa saja masih terdapat
bakteri toksoplasma pada makanan tersebut yang apabila di konsumsi juga akan memberikan
dampak negatif kepada janin.
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7 sampai 9 Bulan

Apabila usia kandungan telah masuk 7 bulan maka berarti sudah mulai dekat proses
kelahiran, tinggal melewati 8 bulan dan 9 bulan. Sebaiknya ibu lebih semakin menjaga
makanan yang akan masuk ke dalam tubuh, karena janin saat masa-masa 7,8, hingga 9 bulan
telah sempurna.

Lantas apa saja makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan, 8 bulan, hingga 9 bulan? Apakah
sama dengan kehamilan pada bulan sebelumnya? Berikut jenis-jenis makannya:

Minum Susu

Ibu yang telah memasuk usia kehamilan 7 bulan hingga 9 bulan sangat dianjurkan untuk
mengonsumsi susu setiap harinya karena pada masa ini usia kehamilan sudah semakin tua
dan perut sudah sangat besar sehingga kondisi ibu juga perlu dijaga. Sebaiknya merutinkan
meminum susu secara teratur setiap hari sebelum tidur.

Memakan Buah Pepaya

Buah pepaya dapat membantu ASI menjadi lebih banyak, masa kehamilan pada usia ini
sudah pantas untuk mempersiapkan ASI dalam jumlah banyak karena setelah proses
melahirkan makanan pertama sekali yang dibutuhkan oleh anak ada ASI.
Selain itu juga dengan rajin mengkonsumsi pepaya dapat membantu meredakan rasa nyeri di
lambung yang terkadang dialami oleh ibu hami 7 hingga 9 bulan.

Mengonsumsi Vitamin K

Ibu hamil pada usia kehamilan ini disarankan untuk memakan makanan yang mengadung
vitamin K karena dapat berperan saat proses pembekuan darah apabila terjadi luka atau
pendarahan dalam tubuh serta menghindarkan dari keguguran.

Untuk makanan yang mengandung vitamin K dapat ditemukan pada wortel, tomat serta
sayuran berwarna hijau.

Yogurt

Semakin mendekati proses melahirkan, ibu hamil lebih sering terkena susah buang air besar
atau konstipasi. Salah satu makanan sehat untuk ibu hamil agar terhindar dari susah buang air
besar adalah yoghurt yang memiliki banyak serat sehingga melancarkan buang air besar.