Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.

PenanggungJawab
Sutiyoso

Kontributor
FX Erwin Santoso, SE, MM.
dr. Jeffry Beta Tenggara,
Ida, Wayan
TimRedaksi
George Hendra Santoso, SE., CSN.
Andana Suparman, S.S.
Noerdiana Adiatie, S.Gz.
Artistik & Desain
Rachmat Kurniawan, SE.
Petrus Dony Hariyanto
Tjahyono
Promosi & Iklan
PT. Jaya Sportindo
Distribusi
Mangapul F. Hutahaean, SE.
Website
www.sportindo.com
www.dennysantoso.com
E-Mail
themagz@sportindo.com
Redaksi hanya akan memuat
tulisan, kritik, saran, dan
pertanyaan dari pembaca yang
melampirkan biodata lengkap.
redaksi
redaksi
Aturan Konsumsi Kre-Alkalyn dan AdreNOline
Konsumsi ProStar untuk Anak-anak
Konsumsi Protein untuk Vegetarian
Dear Sportindo, saya mengkonsumsi Kre-Alkalyn dan untuk meningkatkan tenaga saya ingin
mencoba AdreNOline. Mohon saran bagaimana sebaiknya cara mengkonsumsi yangbenar.
Dengan perbedaan waktu 1 jam konsumsi antara Kre-Alkalyn dan AdreNOline, apakah
penyerapan creatine sudah cukup? Saya khawatir kalau creatine tidak efektif karena buffer
yangharus dicapai tidak terpenuhi karena adanya NO dari AdreNOline. Terimakasih.
Soeharto Soedarmadji (soeharto.soedarmadji@xxx.com)
Konsumsi Kre-Alkalyn sebelum latihan dan AdreNOline sewaktu latihan. Tidak ada masalah
untuk penyerapan creatine. Satu jam sudah cukup, malah terkadang setengah jam sudah
berasa sekali manfaat creatine-nya.
Saya mempunyai anak berusia 3 tahun. Kadang-kadangsaat saya sarapan susu dicampur
dengan ProStar atau Muscle Juice, anak saya suka ikut berbagi minum karena suka dengan
rasa coklat dan vanilla ProStar. Apakah ini diperbolehkan atau tidak sama sekali ?
Terimakasih.
Ho Fu Yang(cucu.gembul@xxx.com)
Kenapa tidak? Tahukah Anda bahwa balita memerlukan 5 gram protein tiap kilogram berat
badannya? Sedangkan orang dewasa hanya butuh 1-3 gram saja tiap kilogram berat
badannya.
Jadi boleh sekali konsumsi susu protein. Tetapi harus diingat, anak juga butuh lemak, kolesterol
dan nutrisi lain untuk pertumbuhan mereka, bukan hanya dari protein saja. Sebagai tambahan
nutrisi, protein memang sangat bagus.
Bagaimana dengan vegetarian yangtidak bisa mengkonsumsi whey protein yangterbuat
dari susu sapi?
mimiliu1978@xxx.com
Ada berbagai macam vegetarian. Kalau memang vegetarian yang dimaksud tidak boleh
minum susu sapi, alternatifnya bisa mengkonsumsi susu kedelai. Coba Soy Protein dari
Ultimate Nutrition yang berbeda dengan susu kedelai biasa yang hanya terbuat dari air
perasan kedelai. Soy Protein dari Ultimate Nutrition terbuat dari ekstrak kedelai dengan
kandungan protein yang tinggi.
edit or's let t er
sport indo
mail
sport indo.com
h
Ma
T
e
gz
FREE FITNESSANDNUTRITIONMAGAZINE
Silahkan bergabung di Facebook Page saya di alamat :
http://www.facebook.com/pages/Denny-Santoso/174165163754
onsumsi makanan alami atau real foods merupakan salah satu faktor
penting dalam diet Anda. Real foods yang dimaksud adalah makanan
alami yang tidak atau yang paling minim melalui pemrosesan makanan K
lebih lanjut. Kenapa penting? Karena real foods mengandung nutrisi dan zat-zat
penting yang masih utuh atau setidaknya belum rusak oleh pemrosesan
makanan lebih lanjut. Namun tentunya tidak semua real foods harus dimakan
mentah-mentah begitu saja. Apa saja makanan alami yang tersehat? Kami
sajikan dalam 12 Makanan Alami Tersehat di Cover Story kali ini.
Selain itu, saya menampilkan artikel tips bagaimana mengurangi konsumsi
kafein bagi Anda yang membutuhkannya. Sementara rekan saya, dr. Jeffry akan
memberikan ulasan mengenai penyakit hernia yang kadang menjadi masalah
bagi mereka yang aktif berolahraga angkat beban. Tak lupa bagi penggemar
seafoods, kami juga menyajikan apa saja nutrisi dan manfaat dari ikan kaya
protein dan omega-3 yaitu salmon dalam rubrik Nutrition. Dan tentunya masih
banyak lagi artikel-artikel khas dari Sportindo.com The Magz yang layak Anda
baca. Selamat membaca dan tetap sehat!
Buncis (polong-polongan)
Berbagai jenis buncis dikenal kaya serat (fiber) sehingga menjadi
bagian pola diet yang sangat penting di berbagai penjuru dunia.
Buncis bermanfaat membantu menjaga berat badan, mencegah
diabetes dan menjaga kestabilan gula darah, menjaga mencegah
kanker usus besar, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Menurut The National Institute of Medicine, konsumsi serat yang
dianjurkan adalah 25-38 gram per hari. Satu mangkok buncis
mengandung 11-17 gram serat.
Buah Berry
Berbagai jenis buah berry mengandung serat
yang tinggi, rendah gula, rendah kalori, kaya
berbagai senyawa tumbuhan yang mampu
meningkatkan memori dan membantu
melawan kanker. Menurut penelitian, blueberry
mampu memperbaiki memori. Sementara
menurut American Cancer Society, raspberry
dan strawberry kaya akan asam ellagic,
semacam zat antioksidan kuat yang memiliki
sifat-sifat anti kanker.
Alami
Tersehat
12 Makanan
Die t apa yang paling se hat?
Ve ge tarian? Ve gan? Tinggi prote in?
Atau re ndah le mak? Daripada
bingung, pe rhatikan saja pe milihan
makanan Anda. Pilihlah makanan
alami atau re al foods yang paling
minim atau tanpa pe mrose san. 12
makanan be rikut ini dianggap
se bagai makanan alami te rse hat
yang sangat c oc ok untuk die t Anda.
R
eal foods adalah makanan alami/utuh yang tanpa
atau minim pemrosesan sehingga kaya
kandungan zat-zat nutrisi, fitokimia, enzim,
vitamin, mineral, antioksidan, anti-peradangan, dan
lemak sehat yang sangat bermanfaat untuk kesehatan
secara menyeluruh dan bahkan membuat lebih awet
muda. Jadi makanan yang tanpa atau minim
pemrosesan lebih lanjut bisa dikatakan selalu sehat,
namun tetap perhatikan berapa jumlah kandungan
karbohidrat, protein dan lemaknya. Berikut adalah dua
belas makanan alami tersehat tersebut.
C
o
v
e
r

s
t
o
r
y
Susu segar
Susu segar mentah atau
organik yang berasal dari
sapi yang diberi makan
rumput mengandung zat
yang mampu
memperlambat aktivitas
kanker yaitu CLA
(conjugated linolenic acid)
dalam jumlah tinggi. Selain
itu susu segar mentah
tentunya juga kaya
kandungan berbagai
macam protein, vitamin,
mineral, dan bakteri yang
menguntungkan (misalnya
Lactobacillus acidophilus).
Salmon
Ikan perairan dingin seperti salmon, sardin, mackerel dan
herring mengandung asam lemak omega-3 yang membantu
melindungi otak dan jantung, memperbaiki mood, dan menjaga
tekanan darah dan trigliserida. Warna merah salmon berasal
dari antioksidan kuat bernama astaxathin. Jadi bisa Anda
bayangkan makanan dengan kombinasi kandungan protein,
omega-3, dan antioksidan yang kuat benar-benar menjadikan
salmon salah satu makanan sehat terbaik. Salmon segar lebih
baik kandungan nutrisinya daripada salmon hasil peternakan.
Kacang
Beberapa penelitian terkemuka dan terbesar mengenai
diet dan kesehatan telah membuktikan bahwa konsumsi
kacang-kacangan beberapa porsi dalam seminggu
mampu menurunkan risiko penyakit jantung sampai
dengan 30-50%daripada yang tidak mengkonsumsi
kacang-kacangan. Cukup makan satu ons kacang-
kacangan (kacang tanah, almond, macadamia, kenari,
pecan, dan jenis kacang-kacangan lain) sebanyak 3-5 kali
seminggu dianjurkan untuk mendapatkan manfaat
nutrisinya.
Daging Sapi
Begitu juga dengan susu sapi segar, maka daging sapi
yang dimaksud disini adalah yang berasal dari sapi
yang diberi makan rumput atau yang digembalakan
di padang rumput. Hal itu karena profil asam
lemaknya jauh lebih kaya dengan omega-3, lebih
rendah mengandung omega-6 yang merugikan,
tinggi kandungan zat anti-kanker CLA. Dan tentu saja
daging sapi kaya akan protein dan vitamin B12.
Daging sapi yang diberi makan rumput juga minim
kandungan antibiotik, steroid, dan hormon yang
biasanya terdapat pada daging sapi biasa.
Apel
An apple a day keeps your doctor away bukanlah
ungkapan semata. Ya, sebutir apel rata-rata
mengandung 5 gram serat, berbagai vitamin dan
mineral (kaya vitamin C sebagai antioksidan dan
vitamin K yang baik untuk pertumbuhan tulang),
senyawa fitokimia bernama quercetin yang merupakan
zat anti peradangan yang kuat dan kandungan pektin
pada kulitnya memiliki sifat anti-kanker. Konsumsi apel
segar juga mampu mencegah penyakit kanker paru-
paru, diabetes, dan asma.
Sayuran Brassica
Jenis sayuran brassica adalah seperti kubis, sawi,
brokoli, kale, bunga kubis, dan kubis tunas
mengandung zat bernama indoles yang bermanfaat
mengurangi risiko kanker. Sayur-sayuran jenis
brassica juga mengandung berbagain vitamin dan
mineral. Selain itu juga mengandung sulforaphane,
semacam zat penting yang membantu tubuh
membuang senyawa beracun (detox) yang
merugikan kesehatan tubuh.
Telur
Telur dianggap sebagai salah satu makanan alami
yang sempurna karena kaya kandungan protein dan
rendah kalori. Kuning telurnya mengandung choline,
salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan otak.
Selain itu juga kaya akan lutein dan xeazanthin, dua
nutrisi penting bagi kesehatan mata. Namun
sebaiknya batasi konsumsi kuning telur karena
kolesterolnya yang cukup tinggi.
C
o
v
e
r

s
t
o
r
y
Teh Hijau
Sebagai minuman yang paling banyak kedua dikonsumsi (setelah air putih),
berbagai jenis teh: teh hijau, teh hitam, teh putih, teh ooloong, dan teh Yerba
Mate mengandung sejumlah antioksidan dan anti-peradangan. Beberapa dari jenis
teh tersebut, seperti misalnya teh hijau mengandung senyawa tumbuhan bernama
catechins yang sudah terbukti memiliki aktivitas anti-kanker. Teh hijau mampu
mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker kandung kemih, kanker usus
besar, kanker esofagus, kanker pankreas, kanker rectum, dan kanker lambung
(perut). Bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau berperan
dalam pengendalian berat badan.
Jus Delima (Pomegranate)
Diklaim dalam berbagai penelitian sebagai
buah yang paling tinggi kandungan
antioksidannya, buah delima berkhasiat
mencegah berbagai macam kanker dan
memperlambat pertumbuhan tumor.
Beberapa penelitian juga menyatakan
bahwa buah delima mampu menjaga
tekanan darah tetap stabil dan mengurangi
plak-plak dalam pembuluh arteri.
Karenanya, buah delima dianggap mampu
menurunkan risiko penyakit jantung dan
bahkan dianggap sebagai viagra alami
oleh para peneliti dari Tel Aviv University.
Dianjurkan mengkonsumsi 4-8 ons buah
delima yang dijus dalam sehari.
Bawang Merah dan Putih
Bawang merah atau putih sudah dikenal
bertahun-tahun memiliki khasiat
pengobatan. Berbagai penelitian
menunjukkan bawang merah atau putih
memiliki sifat anti mikroba, mencegah
berbagai macam kanker (esofagus, prostat,
dan lambung/ perut). Bahkan bawang
merah atau putih termasuk makanan yang
mampu menurunkan risiko penyakit
jantung hingga 20%, satu kelompok dengan
brokoli, teh dan apel.
Aan
ebagai kesimpulan, sebuah diet yang sehat tidak harus terdiri dari semua jenis
makanan alami tersehat diatas, tetapi sangat dianjurkan bagi Anda untuk
mengkonsumsi beberapa jenis makanan alami tersehat diatas atau rotasikan S
konsumsinya untuk program diet Anda. Jadi tetaplah sehat dan selamat makan.
w
w
w
.
d
e
n
n
y
s
a
n
t
o
s
o
.
c
o
m
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.
www.dennysantoso.com
Tips Latihan, Pola Makan dan
Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.
Tips Latihan, Pola Makan dan
Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
www.sportindo.com
www.dennysantoso.com
Ingin Berhenti
Mengkonsumsi
Kafei n
A
papun alasan Anda untuk
minum dan tidak minum kopi,
Anda mungkin telah
mendengar kasus dimana ada gejala
sakit kepala, gelisah, cemas, bahkan
depresi. Apakah semua ini adalah efek
samping dari kefein ataukan hanya
sugesti belaka?
Penelitian menunjukan kalau
kafein benar-benar berfungsi sebagai
stimulan dan banyak pakar kesehatan
berpendapat bahwa kafein adalah
salah satu jenis obat yang tersebar luas
dan dikonsumsi secara umum. Kafein
dapat disebut sebagai stimulan ringan
dan dapat menambah kinerja saraf
sentral sehingga membuat orang yang
mengkonsumsinya menjadi lebih siaga,
tetapi tidak menambah kinerja
mereka.
Sumber utama dari kafein adalah
kopi, teh, coklat, dan soft drink. Obat
kesehatan yang membantu orang
untuk tetap terjaga juga mengandung
kafein. Asupan kafein per hari yang
disarankan adalah kurang dari 300 mg
sehari atau setara dengan 2-3 cangkir
kopi sehari.
Bagi mereka yang pernah
mencoba menghilangkan kafein dari
dietnya pasti mengerti bahwa itu
bukanlah pekerjaan mudah. Bahkan
mereka yang menghentikan konsumsi
kafein dalam dietnya seringkali
mendapat efek samping seperti diatas.
Cara yang paling efektif adalah
mengurangi jumlah asupan kafein
dalam tubuh Anda secara berkala.
Hasilnya, tubuh Anda mampu
menyesuaikan dengan perubahan
jumlah kafein yang masuk ke dalam
tubuh.
Banyak pe ne litian te lah dilakukan untuk
me ne laah risiko ke se hatan, dan salah
satunya be rhubungan de ngan konsumsi
kafe in. Dahulu, kafe in dipe rc aya me naikkan
te kanan darah te tapi se karang para
pe ne liti tidak yakin hubungan antara
konsumsi kafe in dan te kanan darah.
Berikut ini adalah beberapa tips dari
American Dietic Association untuk
membantu mengurangi konsumsi
kafein:
Cobalah mencampur kopi yang
mengandung kafein dengan kopi
yang tidak mengandung kafein
(decaf)
Tambahkan jumlah susu atau
krimer ke dalam kopi Anda
Kurangilah waktu pembuatan teh
Anda sehingga teh yang menyerap
ke dalam minuman tidak
mengandung terlalu banyak kafein
Cobalah produk pengganti
(substitusi) kafein. Misalnya
minumlah kola sebagai ganti cola
atau pilihlah herbal tea sebagai
pengganti teh hitam.
Aan
E
x
c
l
u
s
i
v
e

P
o
s
e
kan salmon selain dikenal sebagai
makanan bagi kesehatan otak, juga
memiliki khasiat untuk menjaga kulit tetap I
sehat. Salmon adalah sejenis ikan laut dari
famili Salmonidae yang hidup di Samudera
Atlantik dan Samudera Pasifik. Secara umum,
salmon adalah spesies anadromous, yaitu
spesies yang bermigrasi untuk berkembang
biak. Salmon lahir di perairan air tawar,
bermigrasi ke lautan, lalu kembali ke air tawar
untuk bertelur.
Kandungan Nutrisi dan Manfaat Salmon
Berikut ini adalah kandungan berbagai nutrisi
dan manfaatnya yang terkandung dalam ikan
salmon jenis coho segar hasil budidaya.
Sumber Protein
Dalam 100 gram salmon segar, terkandung
21,3 gram protein yang memenuhi 43%
kebutuhan per hari. Dari berbagai asam
amino yang terkandung dalam salmon,
beberapa dengan kandungan tertinggi antara
lain leusin, lysin, valin, arginin, alanin, asam
aspartat, asam glutamate dan glisin.
Leusin membantu mencegah penyusutan
otot dan pemulihan pada kulit dan tulang,
lysin membantu dalam pembentukan
kolagen, cartilage dan persendian. Sementara
valin membantu mengirimkan asam amino
lain (triptofan, fenilalanin, tirosin) ke otak.
Arginin merangsang produksi hormon
pertumbuhan dan sebagai pemicu nitrit
oxide, serta bersama glisin dan metionin
membentuk kreatin. Alanin membantu
mengembangkan imunitas dan merupakan
salah satu kunci untuk mendapatkan energi
dari asam amino. Asam aspartat membantu
mengubah karbohidrat menjadi energi,
membangun antibodi, serta meredakan
tingkat amonia darah setelah latihan. Asam
glutamat diperlukan untuk kinerja otak dan
metabolisme asam amino lain. Glisin
membantu tubuh membentuk asam amino
lain dan memproduksi glukagon yang
mengaktifkan glikogen.
Kaya Omega-3
Dibanding ikan lainnya, daging ikan salmon
memang terasa sangat lembut. Ini
Salm
Seafood Lezat
Di kalangan juru masak dan
penggemar seafood, salmon boleh
dibilang adalah ikan paling favorit.
Citarasanya sangat lezat dan paduan
warna dagingnya pun sangat
menarik, sungguh menggugah selera.
Sulit rasanya menemukan jenis ikan
lain yang tetap nikmat dimakan
mentah, diasap, maupun matang,
seperti salmon. Selain itu, salmon
yang kaya nutrisi memberikan
berbagai manfaat bagi kesehatan.
n
u
t
r
i
t
i
o
n
dikarenakan kandungan lemak tak jenuhnya,
yaitu Omega-3 yang cukup tinggi. Tiap 100
gram salmon segar mengandung 1281 mg
Omega-3. Menurut penelitian, Omega-3
dapat membantu menurunkan kadar
trigliserida dan kolesterol, sehingga dapat
terhindar dari penyakit jantung dan stroke,
juga dapat membantu pertahanan tubuh dari
serangan kanker dan radang sendi (arthritis).
Selain itu Omega-3 juga membantu
mengurangi depresi dan dapat membantu
memelihara kesehatan rambut Anda.
Tinggi Vitamin
Kandungan niasin (vitamin B3) dalam 100
gram salmon segar mencapai 6,8 gram atau
memenuhi 34%kebutuhan harian. Niasin
membantu kesehatan kulit, sistem syaraf dan
sistem pencernaan.
Selain niasin, salmon juga kaya kandungan
vitamin B6 dan vitamin B12. Dalam 100 gram
salmon segar, mengandung 0,7 mg vitamin
B6 (33%kebutuhan per hari) dan 2,7 mcg
vitamin B12 (44%kebutuhan per hari).
Vitamin B6 membantu tubuh untuk
mensintesis asam amino nonesensial dan
berperan dalam produksi sel darah merah,
serta berperan dalam metabolisme asam
lemak. Sedangkan vitamin B12 berperan
penting untuk memelihara lapisan yang
mengelilingi dan melindungi serat syaraf dan
mendorong pertumbuhan normalnya. Selain
itu juga berperan dalam aktivitas dan
metabolisme sel-sel tulang. Vitamin B12 juga
dibutuhkan untuk melepaskan folat, sehingga
dapat membantu pembentukan sel-sel darah
merah.
Kaya Mineral
Mineral yang banyak terkandung dalam
salmon antara lain potasium (kalium), fosfor
dan selenium. Potasium yang terkandung
dalam 100 gram salmon segar yaitu 450 mg
atau memenuhi 13%kebutuhan per harinya.
Fungsi potasium adalah meningkatkan
keteraturan denyut jantung, mengaktifkan
kotraksi otot, membantu regulasi tekanan
darah, mencegah hilangnya kalsium pada
tulang, serta mencegah kulit kering.
Kandungan fosfor dalam salmon juga tinggi,
on
Kaya Prot ein dan Omega-3
yaitu 292 mg per 100 gram salmon segar
yang mampu memenuhi 29%kebutuhan
harian. Fosfor dapat mencegah kelelahan
fisik dan mental, serta membantu
metabolisme lemak, karbohidrat dan protein.
Salmon juga mengandung selenium sebesar
12,6 mcg per 100 gram salmon segar atau
memenuhi 18%kebutuhan per hari.
Selenium berguna untuk meningkatkan
efisiensi metabolisme tubuh dan merupakan
antioksidan yang jika dikombinasikan dengan
vitamin E, dapat melindungi pembentukan
radikal bebas dan membantu membentuk
antibodi.
Rendah Kolesterol
Konsumsi kolesterol berlebihan dapat
meningkatkan risiko terjadinya penyumbatan
pembuluh darah yang mengakibatkan
penyakit jantung koroner. Kandungan
kolesterol dalam salmon cukup rendah yaitu
hanya sekitar 51 mg per 100 gram salmon
segar. Sangat cocok sebagai makanan diet.
Tips Memilih dan Memasak Salmon
Memilih salmon
Di Indonesia memang belum terdapat penjual
salmon hidup segar, yang tersedia adalah frozen
salmon impor. Jika memungkinkan, pilih salmon
segar yang utuh dan sisiknya mengkilat dengan
kedua mata jernih dan bening serta warna
insangnya merah segar. Jika tersedia dalam bentuk
daging irisan (fillet), pilihlah yang dagingnya
berwarna oranye terang kemerah-merahan, dan
berbau amis segar, bukan berbau busuk.
Pilih daging salmon yang kaku dan elastis, jika
ditekan dengan ujung jari, cepat kembali ke bentuk
semula.
Memasak salmon
Salmon dapat dimakan langsung mentah-mentah
dalam irisan tipis-tipis yang dicelupkan kecap asin
seperti dalam masakan sashimi. Salmon juga dapat
dimasak panggang oven, diasap atau dibakar dengan
grill. Untuk yang berkuah, salmon dapat dimasak
dengan marinade atau kuah asam yang berasal dari
cuka, jus lemon, anggur, atau saus asin yang
ditambahkan minyak zaitun atau canola dan aneka
bumbu sesuai selera.
Diana
dr. Jeffry Beta Tenggara
Chief Residen
Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM
H
e
a
l
t
h

F
i
l
e
Hernia
Masalah he rnia
adalah hal yang
c ukup se ring
ditanyakan dan
ditakuti te rutama
bagi para atle t dan
awam yang rutin
me lakukan olahraga
angkat be ban.
Apa & Bagaimana
ernia adalah kondisi
dimana organ dalam
Htubuh keluar melalui area
yang secara normal tertutup. Ada
beberapa jenis hernia tergantung
letak keluarnya, yaitu :
Hernia inguinalis/ scrotale :
bila letak defek (kerusakan)
area terdapat di
selangkangan
Hernia femorales : bila letak
defek terdapat di paha atas
Hernia umbilikalis : bila letak
defek terdapat di pusar
Hernia insisional : bila letak
defek terdapat di tempat
bekas operasi
Masih ada beberapa jenis
hernia lain namun jarang terjadi
sehingga tidak perlu disebutkan.
Dari 4 jenis hernia diatas, hernia
inguinalis adalah yang sering
terjadi diikuti oleh hernia
femorales. Hernia inguinalis lebih
banyak diderita pria dengan rasio
9:1. Sedangkan hernia femorales
lebih banyak terjadi pada wanita
dengan rasio 3:1. Pada artikel ini
serta
Mitos & Faktanya
dr. Jeffry Beta Tenggara
Chief Residen Ilmu Penyakit Dalam
FKUI-RSCM
akan lebih fokus dibahas mengenai hernia inguinalis.
Hernia inguinalis (HI) terjadi melalui 2 jalan yang
dikenal sebagai HI direct atau indirect. Pada saat
pertumbuhan janin, testis awalnya terletak di dalam
rongga perut yang kemudian seiring pertumbuhan, testis
ini akan turun ke kantong testis (skrotum) yaitu dibawah
penis. Dalam perjalanannya, akan terbentuk terowongan
yang menghubungkan rongga perut tempat testis semula
dengan kantong skrotum tempat testis akhir (inguinal
canal). Terowongan ini terletak persis di lipatan paha
yang secara normal akan tertutup seiring pertumbuhan
bayi. Pada kondisi tertentu dimana terowongan tidak
tertutup, maka rongga perut dan kantong testis akan
tetap terhubung sehingga menjadi jalan masuk organ
perut (seperti usus) kedalam kantong testis menjadi HI
indirect. Bila organ perut keluar melalui inguinal canal
dan terus berlanjut hingga kantong testis, maka disebut
sebagai hernia scrotales yang merupakan kelanjutan dari
HI indirect.
HI direct terjadi bila organ perut keluar dari rongga
perut melalui internal ring yang merupakan area tipis
dibanding dinding perut sekitarnya. Pada HI direct tidak
berlanjut menjadi hernia scrotales karena tidak memiliki
hubungan secara anatomis.
HI indirect dapat terjadi pada usia berapapun
namun terutama pada saat bayi karena gangguan
penutupan sudah terjadi saat itu. Sedangkan HI direct
terjadi terutama karena kelemahan otot dinding yang
dipengaruhi usia.
Sebenarnya angka insiden terjadinya hernia
inguinalis ini sangat rendah. Di Amerika Serikat
dilaporkan hanya terjadi sebanyak 1 diantara 544
penduduk atau sekitar 0.18%. Namun, mengapa masalah
ini menjadi besar? Hal ini adalah karena hernia dapat
menjadi kondisi gawat yang mengancam nyawa bila
organ perut yang masuk ke kantong hernia tidak dapat
kembali ke posisi awal dan terjepit sehingga
menimbulkan nyeri dan kerusakan organ tersebut.
Apa saja faktor risiko dalam terjadinya HI? Apakah
yang dapat dilakukan untuk mencegahnya? Secara
medis, dapat dibagi menjadi faktor resiko yang dapat
dicegah dan tidak dapat dicegah. Faktor yang tidak dapat
dicegah yaitu jenis kelamin pria dan usia yang makin tua.
Sedang faktor risiko yang dapat dicegah antara lain berat
badan berlebih dan penurunan berat badan secara
ekstrim seperti pada penggunaan crash diet, merokok,
kurang berolahraga dan sering mengejan saat buang air
besar.
Jadi pertanyaan utama yang sering dilontarkan
adalah apakah orang yang sering melakukan angkat
beban berisiko untuk mengalami HI? Jawabannya YA dan
TIDAK. Seperti yang sudah dijelaskan, banyak faktor yang
berperan dalam terjadinya HI dan faktor-faktor ini tidak
berdiri sendiri melainkan secara simultan. Pada orang
yang rutin berolahraga beban, kekuatan otot perut yang
meningkat adalah menjadi faktor protektif. Namun, pada
orang tertentu yang memiliki defek atau kelainan
bawaan pada dinding perut atau memiliki faktor risiko
seperti merokok, pengaturan diet yang salah dan
ekstrem, yang pada akhirnya merusak jaringan ikat
perut, maka HI dapat dicetuskan saat mengangkat
beban.
Pertanyaan yang lain adalah apakah sabuk elastic
yang sering dipakai saat di gym dapat mencegah? Tidak
ada percobaan klinis yang mendukung atau menolak
penggunaan sabuk elastic ini. Dan kalau saya analisa
secara logika dari segi anatomis, saya tidak mendukung
penggunaan sabuk elastic ini. Alasan pertama, sabuk
elastic ini tidak cukup kuat dalam memberi tekanan
dalam menahan tekanan dari rongga perut saat kita
angkat beban.
Seperti gambar kedua, inguinal canal dikelilingi
ligamen atau jaringan ikat yang akan melawan tekanan
sabuk elastic, dan internal ring tempat keluarnya HI
direct memiliki diameter yang kecil serta terletak di area
yang lebih dalam dibanding sekitarnya.
Alasan kedua, letak keluarnya HI adalah berada di
lipat paha bagian tengah yang sangat rendah, sedangkan
umumnya sabuk elastic dipakai tidak mencapai area ini.
Jadi bila ingin menggunakannya, harus dipakai dalam
posisi yang sangat rendah pula.
Jadi, bagaimana bila hernia sudah terlanjur terjadi?
Jawabannya hanya operasi. Secara medis, tidak ada obat
apapun yang dapat menutup pintu hernia, operasi untuk
menutup adalah satu-satunya pilihan.
Semoga artikel ini dapat sedikit membantu untuk
memahami mengenai hernia inguinalis, sedangkan untuk
jenis hernia yang lain akan kami buat dalam artikel
tersendiri.
Tingkatkan
testosteron Anda
untuk
meningkatkan
pertumbuhan
massa otot serta
meningkatkan
gairah dan vitalitas.
Ukuran : 90 dan 117 Caps
Pemakaian : 1-2 kapsul sehari,
setelah makan pagi atau
sebelum latihan.
Disarankan dikombinasikan
dengan DHEA dan ZMA untuk
menambah massa otot tercepat.

M
o
d
e
l

:

J
a
n
n
e
s

M
a
n
u
l
l
a
n
g

;

L
o
k
a
s
i

:

M
y

G
y
m

B
a
n
d
u
n
g
HOT PRODUCT
Meningkatkan testosteron
dalam tubuh
Meningkatkan pertumbuhan dan
perkembangan massa otot
Menjaga agar hormon testosteron
di dalam tubuh tidak terlalu rendah.
Meningkatkan gairah seksual
Meningkatkan kesuburan
Meningkatkan libido dan
vitalitas tubuh
TRIBULUS TERRESTRIS
Tribulus Terrestris merupakan suplemen
peningkat produksi hormon testosteron
secara alami. Meningkatnya testosteron
secara alami dapat pula meningkatkan
pertumbuhan dan perkembangan otot
bagi mereka yang berlatih intens dan
teratur. Studi menunjukkan bahwa
Tribulus akan bekerja sangat baik apabila
digabung dengan DHEA dan ZMA. Tribulus
meningkatkan kadar testosterone dengan
cara yang berbeda dibandingkan dengan
DHEA atau ZMA. Tribulus bukan prekursor
dari hormon testosterone itu sendiri,
namun lebih mengarah ke produksi
Luteinizing Hormon (LH). Saat LH
meningkat, produksi testosterone secara
alami juga akan meningkat. LH juga
merupakan hormon yang berkaitan
dengan daya seksual.
Tidak ada yang mengerti bahwa Tribulus
telah digunakan untuk meningkatkan
kesuburan dan menolong bagi yang
impoten. Tribulus meningkatkan tingkat
testosteron pada pria dan wanita, berguna
untuk menambah pertumbuhan otot bagi
yang berlatih, serta meningkatkan libido
dan vitalitas tubuh. Ultimate Nutrition
menggunakan bahan baku tribulus asli
dari Bulgaria yang secara alami
mengandung lebih dari
45%kadar saponin.
St amina Ber nyanyi
Lebih Oke
&
Nafas Lebih Kuat
Iya, saya baru mulai tertarik fitnes sekitar 6
bulan yang lalu. Waktu itu saya merasa badan mulai
melar, padahal profesi saya menuntut harus
berpenampilan yang oke. Sebelumnya untuk
olahraga, saya hanya hobi berenang. Lalu beberapa
rekan sesama entertainer menyarankan untuk fitnes.
Awalnya sih malas, tetapi setelah dicoba latihan
ringan dan kardio seperti treadmil ternyata asik
juga, terang Cleo. Tetapi saya merasa lemak di
bagian perut susah sekali hilangnya. Lalu seorang
teman menawarkan saya suplemen pembakar lemak
dengan catatan saya harus terus mengimbangi
konsumsinya dengan fitnes. Eh, ternyata hasilnya
cepat sekali, perut saya bisa lebih rata, akunya
senang.
Tidak cuma fitnes aja lho, dietnya juga harus
bagus. Gara-gara lihat teman artis yang rutin makan
beras merah, saya ikut juga rutin makan nasi beras
merah sampai sekarang. Malah tidak berani lagi
makan nasi beras putih biasa kecuali kondisinya
terdesak, ungkap Cleo menerangkan dietnya. Saya
juga hobi makan sashimi dan steak rendah lemak
untuk diet. Sashimi kan dari ikan, jadi nutrisinya
bagus dan lemaknya juga sehat. Minumnya paling
suka mixed juice tomat, jeruk, dan wortel. Kalau
tidak sempat, ya cukup minum teh diet saja di
rumah, tambahnya.
Menurut saya, penampilan sangat penting
bagi seorang entertainer. Semenjak fitnes dan diet,
saya jadi lebih fit. Dulu sebelum fitnes, gampang
lemas kalau sudah sore. Tetapi sekarang mau kerja
sampai malam pun gak ada matinya. Apalagi
sekarang saya menekuni menjadi DJ
sehingga aktivitas bisa sampai dini hari.
Untuk karir bernyanyi, fitnes juga
membuat pernafasan lebih kuat dan
stamina di panggung lebih oke, jelas
Cleo panjang lebar. Saya sekarang
sedang bersemangat sekali untuk
shooting video klip single terbaru yang
akan dirilis pertengahan Desember ini
oleh perusahaan rekaman besar di
Indonesia. Atas anjuran produser, saya
akan muncul dengan penampilan baru.
Ditunggu ya, pesan Cleo mengakhiri
percakapan.
Cl eo
S
P
O
R
T
Y
F
E
M
M
E
Mungkin beberapa dari
pembaca sudah pernah
melihat penampilan gadis
yang satu ini baik di layar kaca
maupun di panggung musik.
Cleo, begitu nama
panggilannya, adalah seorang
penyanyi, presenter dan
pemain sinetron yang cukup
dikenal. Mengaku baru
mengenal fitnes
setengah tahun
yang lalu, Cleo sudah
bisa merasakan
manfaatnya.
Nama : Cleo
Tempat, tgl lahir : Bandung, 17 Juni 1985
Tinggi badan : 165 cm
Berat badan : 49 kg
Bag. tubuh favorit: Perut (abs)
Status : Single
Gym : Mediterania Boulevard Gym Jakarta
Suplemen : Ultra Ripped New & Improved Formula
Hobi : Traveling
Pekerjaan : Entertainer, penyanyi (2 album), DJ,
model iklan, presenter, pemain sinetron
dan film.
Aan
L
o
k
a
s
i

:

M
e
d
i
t
e
r
a
n
i
a

B
o
u
l
e
v
a
r
d

G
y
m
,

J
a
k
a
r
t
a
T
i
p
s
obalah atasi dengan menerapkan tips berikut ini. Caranya yaitu
dengan mengkonsumsi atau menghindari beberapa jenis makanan
tertentu sehingga membantu Anda menjadi tetap tenang meskipun C
berada dalam situasi yang menegangkan.
Kafein mempunyai efek stimulan terhadap tubuh. Terlalu banyak kafein (dari
soda, kopi, teh atau cokelat) bisa mengganggu sistem saraf sehingga
membuat Anda mengalami cemas berlebih, bahkan pada beberapa kasus
menimbulkan serangan panik. Jika dikonsumsi secangkir saja, kopi memang
menimbulkan efek stimulan yang menyenangkan. Tetapi kafein yang
dikonsumsi dalam jumlah berlebih (lebih dari 4 atau 5 cangkir per hari)
secara dramatis akan meningkatkan rasa cemas, marah, serta memicu
perubahan mood. Meskipun sulit, cobalah sehari saja terbebas dari kafein
dan rasakan bedanya. Anda bisa mengganti konsumsi kafein dengan teh
herbal atau jus buah.
Makanan dari karbohidrat mampu menenangkan karena meningkatkan
jumlah serotonin, neurotransmitter yang bersifat menenangkan di otak.
Pilihlah jenis karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau
kentang karena dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana
seperti gula atau roti putih. Anda akan merasa kenyang lebih lama dan kadar
gula darah juga tetap konstan. Hal ini bisa membantu meredakan stres dan
kecemasan.
Diet yang tidak seimbang bisa membuat Anda merasa kelelahan, sakit dan
tidak produktif, sehingga akhirnya memicu perasaan cemas. Redakan
kecemasan dengan mengonsumsi vitamin B, khususnya vitamin B-6. Vitamin
ini sangat berperan dalam pembentukan serotonin di otak. Pilihlah
suplemen harian yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda.
Pastikan minum 8 gelas air sehari dan jangan menunggu sampai merasa
haus karena artinya Anda sudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi seringan
apa pun bisa memicu kelelahan, sakit kepala dan stress yang menimbulkan
rasa cemas.
Makan 5-6 kali sehari merupakan cara yang efektif untuk menjaga kadar gula
darah. Kadar gula darah yang terjaga tetap konstan bisa membantu
meredakan stres dan kecemasan.
1. Kurangi Asupan Kafein
2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
3. Konsumsi Multivitamin dan Suplemen Mineral
4. Konsumsi Air yang Cukup
5. Makan Dalam Porsi Kecil Dengan Frekuensi Sering
Sering
Merasa
Cemas?
Cemas merupakan reaksi yang normal saat stress dan secara umum merupakan reaksi yang bagus.
Tetapi cemas berlebihan bisa menjadi gangguan yang justru menurunkan produktivitas Anda,
misalnya ketika sedang bertanding diatas panggung, menghadapi situasi tegang di kantor, belajar
lebih keras menjelang ujian, atau saat memberikan presentasi. Lalu bagaimana cara mengatasinya?
C
o
l
ps
r k
ini!
ba
ah t i
be
i
ut
Diana
T
i
p
s
Biceps Forearms & Weight Training
Close Grip
Barbell Curl
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan
punggung tegak
Posisi tangan memegang
palang barbell dengan
kepalan tangan cukup
merapat
Posisi siku disamping badan
dengan sudut sedikit ditekuk
Posisi palang barbell di
bawah
Angkat palang barbell
mendekati dada dengan
posisi siku tidak berubah
Tarik nafas saat mengangkat
beban dan hembuskan
nafas saat menurunkan
beban
Preacher
Dumbbell Curl
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi duduk dengan
punggung tegak
Kaki menempel dan
sejajar dengan lantai
Lengan atas menempel di
bantalan yang tersedia
Telapak tangan menghadap
ke atas
Posisi lengan dibawah
memegang dumbbell
Posisi siku sedikit ditekuk dan
menempel pada bantalan
Angkatlah dumbbell
keatas dengan posisi siku
tetap menempel pada
bantalan
Tarik nafas saat mengangkat
beban dan hembuskan nafas
saat menurunkan beban
Workout Guide Series
M
o
d
e
l

:

A
n
d
r
i
,

L
o
k
a
s
i

:

M
y

G
y
m

B
a
n
d
u
n
g
M
o
d
e
l

:

S
u
g
e
n
g
,

L
o
k
a
s
i

:

A
t
l
a
s

F
i
t
n
e
s
s

C
e
n
t
e
r

M
a
l
a
n
g
Erwin
utrisi bagi perkembangan otot adalah protein, oleh
karena itu asupan protein sangat penting untuk
membantu pertumbuhan otot, terutama protein N
berkualitas terbaik agar protein terserap sempurna. Dan pada
saat berlatih intensif, tanpa konsumsi protein yang cukup,
maka pertumbuhan otot akan kurang dan daya tahan tubuh
Anda akan menurun karena proses perbaikan dan regenerasi
sel yang terhambat. Selanjutnya, Anda juga butuh tambahan
energi untuk mendapatkan performa latihan yang maksimal.
Iso Sensation 93 dengan kualitas terbaiknya akan
memaksimalkan penyerapan protein dan meningkatkan daya
tahan tubuh Anda, sedangkan Energy Smash akan mencegah
kelelahan dengan memberikan tambahan energi stamina bagi
Anda saat berlatih atau beraktivitas berat lainnya.
Iso Sensation 93
Iso Sensation 93 adalah suplemen protein yang memiliki
kualitas terbaik dan tertinggi di kelasnya dengan kandungan
protein mecapai 93%kadar protein per serving, mengandung
100%Isochill Whey Protein Isolate dan nutrisi lengkap lainnya
seperti immunoglobulin (IgG), Laktoferrin (Lf) dan
glycomacropeptide (GMP). Iso sensation 93 diperkuat dengan
Glutamine Complex dan SI Complex yang membuat tubuh
Anda anabolik (membentuk otot), memberikan daya pulih
serta memperbaiki imunitas tubuh untuk mendukung latihan
intens Anda. Selain itu Iso Sensation 93 juga mengandung
Colostrum yang membantu pertumbuhan otot, proses
perbaikan dan mencegah infeksi. D Complex membantu
pencernaan Anda sehingga dapat menyerap kandungan
protein di Iso Sensation 93 secara maksimal.
Keunggulan Iso Sensation 93:
100%Whey Protein Isolate murni
(Protein terbaik dan paling murni)
93%kadar protein per serving
Mengandung Glutamine untuk daya pulih dan
kekebalan tubuh
Mengandung SI Complex untuk membantu
pembentukkan otot
Mengandung Colostrum untuk membantu pertumbuhan
otot dan mencegah infeksi
Mengandung enzim untuk membantu penyerapan dan
pencernaan protein secara maksimal
Model : Ed Van Amsterdam
Untuk mendapatkan pertumbuhan otot yang optimal,
mutlak diperlukan latihan intesif. Namun, apakah A nda
merasa perkembangan otot A nda kurang? Merasa
kurang berenergi saat berlatih? A tau merasa kurang
konsentrasi? I soSensation 93 dan Energy Smash
adalah kombinasi yang tepat untuk A nda.
S
u
p
p
l
e
m
e
n
t
s
Iso Sensation
&
Meningkatkan daya pulih dan kekebalan tubuh
Memaksimalkan pencernaan dan penyerapan
protein untuk membantu pembentukkan otot
Melawan letih, lesu dan lelah
Meningkatkan energi, stamina dan konsentrasi
Memaksimalkan latihan atau aktivitas Anda
Pagi hari : 1 scoop Iso Sensation 93
Sebelum latihan : 1 kaleng Energy Smash
Setelah Latihan : 1 scoop Iso Sensation 93
Malam hari : 1 scoop Iso Sensation 93
Energy Smash
Apakah Anda memerlukan tambahan energi? Terkadang
kita memerlukan tambahan energi ketika kita akan berlatih,
bekerja atau melakukan aktivitas yang memakan konsentrasi
dan tenaga. Energy Smash adalah solusinya. Energy Smash
merupakan minuman terbaik untuk memaksimalkan tenaga,
menambah stamina serta meningkatkan konsentrasi.
Energy Smash berisi gabungan bahan herbal potensial,
vitamin dan kafein yang meningkatkan energi Anda pada saat
Anda sangat membutuhkannya. Selain itu kandungan ginseng
dan taurin yang ada di dalamnya akan membantu Anda untuk
meningkatkan konsentrasi, motivasi dan meningkatkan
kemampuan atletis Anda.
Keunggulan Energy Smash:
Melawan letih dan lesu
Mengurangi rasa lelah
Meningkatkan energi dan stamina
Meningkatkan konsentrasi dan motivasi
Memaksimalkan latihan atau akti itas Anda
Tidak mengandung gula (Sugar Free)




v

Manfaat Kombinasi :
Pemakaian Kombinasi :
S
u
p
p
l
e
m
e
n
t
s
Diana
93
Energy
Smash
Apa itu Sakit Kepala?
Sakit kepala, yang secara medis dikenal
dengan cephalgia, adalah rasa sakit
yang terjadi di kepala dan kadang di
belakang leher atau punggung bagian
atas. Dapat menyerang sebagian kecil
maupun seluruh bagian kepala.
Apa Penyebab Sakit Kepala?
Sakit kepala bisa disebabkan oleh
faktor fisik maupun psikis. Sakit kepala
yang disebabkan oleh karena faktor
fisik juga timbul saat kita menderita
demam, flu ataupun penyakit lain, dan
akan ditemukan gejala fisik lain yang
menyertai sakit kepala. Sedangkan
untuk faktor psikis, penyebabnya bisa
bermacam-macam. Salah satunya
adalah stres.
Jenis-jenis Sakit Kepala
Berikut ini beberapa jenis gangguan
nyeri kepala yang sering dijumpai :
Kenali
Sakit Kep
dan
Solusin
Sebagian besar dari kita tentu
pernah mengalami sakit kepala,
bukan? Data dari sebuah survei
menunjukkan bahwa 90% dari
populasi manusia pernah
mengalami nyeri atau sakit kepala
sebanyak satu atau dua kali
dalam setahun. Keluhan tiap
orang pun berbeda-beda saat
terkena serangan ini. Ada yang
rasa sakitnya hilang dengan
cepat, ada yang susah hilangnya.
Ada yang jarang terkena, tetapi
ada juga yang sering kambuh.
A
r
t
i
c
l
e
M
o
d
e
l

:

Y
a
n
i
ala
ya
Sakit kepala karena tegang
(tension headache).
Gejalanya diawali dengan
ketegangan di otot leher, bahu,
merambat ke depan kepala.
Migrain (sakit kepala sebelah).
Dirasakan pada satu sisi kepala saja
dan sering juga di belakang salah
satu mata. Wanita lebih banyak
terkena migrain dibanding pria.
Sakit kepala pasca trauma.
Sering timbul sebagai dampak dari
suatu kecelakaan atau cedera di
kepala, dan dapat berlangsung
sampai setahun setelah trauma.
Sakit kepala alergi.
Bisa muncul akibat segala sesuatu
yang bisa menimbulkan alergi,
misalnya makanan tertentu atau
kondisi lingkungan.
Sakit kepala sinus.
Terjadi karena lubang hidung
tertutup satu atau keduanya dan
nyeri meluas ke atas pipi dan dahi.
Sakit kepala dengan beragam
gejala.
Gangguan ini terutama menyerang
kaum pria. Gejalanya berupa nyeri
luar biasa dan umumnya terfokus
di sekitar rongga mata dengan
mata berair dan hidung berair.
Sakit kepala jenis yanglain.
Berupa berbagai gejala tidak
spesifik akibat gangguan kondisi
tubuh.
Pengobatan
Obat sakit kepala yang paling
umum digunakan adalah non-steroidal
anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
seperti ibuprofen, naproxen,
acetaminophen dan aspirin. Selain itu
ada juga obat sakit kepala yang
berfungsi untuk mengurangi frekuensi
atau intensitas sakit kepala, seperti
verapamil, propanolol dan valproate.
Akan tetapi, mengingat tiap orang
memiliki gejala dan kondisi medis yang
berbeda, maka sebaiknya Anda
berkonsultasi terlebih dahulu dengan
dokter dalam memilih obat yang tepat
untuk meringankan sakit kepala Anda
dan menghindari efek samping yang
tidak diharapkan.
Pengobatan Alternatif
Belakangan ini popularitas
pengobatan alternatif dan
komplementer untuk mengatasi sakit
kepala makin meningkat. Beberapa
cara alternatif ini meliputi akupuntur,
biofeedback, hipnosis dan visual
imagery. Pengobatan alternatif ini
biasanya dilakukan dengan mengatasi
ketidakseimbangan dalam tubuh yang
menyebabkan sakit kepala. Namun ada
juga teknik relaksasi untuk membantu
pada beberapa orang terutama bagi
mereka yang menderita sakit kepala
yang disebabkan oleh stres.

Perubahan Gaya Hidup
Stres diyakini sebagai pemicu sakit
kepala sehingga solusi efektif untuk
mengatasi sakit kepala adalah dengan
menghindari stres. Langkah pertama
adalah belajar untuk rileks. Luangkan
waktu untuk memanjakan diri sekali
waktu. Selain itu, cobalah untuk
mengatur jadwal harian dengan lebih
bijak, agar terhindar dari berbagai hal
yang menyebabkan stres, seperti
terburu-buru akibat terlambat dan
sebagainya.
Pola makan ternyata juga memiliki
pengaruh, karena ada beberapa
makanan dan minuman yang memicu
sakit kepala. Tyramine adalah hasil
metabolisme asam amino tyrosine
yang bisa menimbulkan sakit kepala.
Beberapa makanan yang memicu sakit
kepala antara lain kafein (kopi, teh,
soda, dan lain-lain), daging yang
dimasak seperti salami, acar, kacang-
kacangan, alkohol, MSG, nitrit dan
nitrat (pengawet pada daging
kalengan), ragi, dan sebagainya. Karena
reaksi tiap orang berbeda-beda
terhadap jenis-jenis makanan tersebut,
sebaiknya Anda kenali makanan atau
minuman apa yang bisa memicu Anda
terkena sakit kepala, lalu hindarilah
makanan tersebut.
Olahraga adalah aktivitas yang tak
hanya membuat Anda bugar, tapi juga
membantu Anda untuk mengurangi
stres serta merangsang pelepasan
endorphin. Endorphin merupakan
pereda rasa sakit alami dalam tubuh,
termasuk juga untuk mengurangi rasa
sakit kepala Anda. Namun demikian,
perlu juga diperhatikan beberapa
olahraga ekstrim yang justru bisa
memicu sakit kepala. Yoga dan
berenang cukup efektif meredakan
stres bagi sebagian orang. Tetapi
kembali lagi, karena kondisi tiap orang
berbeda, maka sebaiknya Anda kenali
sendiri kegiatan apa saja yang
menyebabkan sakit kepala Anda,
sehingga Anda bisa sedapat mungkin
menghindarinya.
Meskipun sakit kepala seringkali
dianggap sebagai gangguan kesehatan
yang sudah biasa, namun ada baiknya
jika kita mulai memperhatikan dan
menanganinya dengan serius. Dengan
pola hidup sehat, yaitu mengatur pola
makan, beraktivitas fisik secara teratur,
menghindari stres, serta tidur dan
istirahat yang cukup, maka Anda tak
hanya terhindar dari sakit kepala saja,
tetapi juga akan mendapatkan kualitas
hidup yang jauh lebih baik. Diana
Stres diyakini sebagai pemicu sakit kepala
sehingga solusi efektif untuk mengatasi sakit
kepala adalah dengan menghindari stres.
Gym Profiles
King's Gym
Fi t ness & Aerobi c Cent er
Jakar t a Ti mur
Aan
ekitar 5 tahun yang lalu, Bp. Sandi, seorang provoost TNI
AD, dan Ibu Ayong mendirikan sebuah sanggar senam.
Tetapi setelah melihat animo fitnes yang tinggi, dibukalah S
Ayong Fitness Center pada 1,5 tahun yang lalu. Jadi kini Ayong
Fitness Center tidak hanya membuka kelas senam aerobik dan
body language saja, tetapi juga memiliki ruangan fitnes yang
nyaman dengan peralatan fitnes yang lengkap, loker dan kamar
mandi. Tidak cukup hanya itu, Ayong Fitness Center juga memiliki
caf, warnet, swalayan, studio musik, dan berbagai suplemen
fitnes.
Dengan 342 member, tarifnya sangat terjangkau yaitu
Rp.40.000/bulan (khusus TNI AD Rp. 30.000/bulan) untuk fitnes
dan aerobik, biaya pendaftaran Rp.10.000, dan insidentil
Rp.7.500, menyediakan program penurunan berat badan privat
oleh Ibu Ayong (Rp 500.000/bln, 3 kali/minggu, free 2 butir Ultra
Ripped/pertemuan). Dengan motto Tiada hari tanpa latihan,
segera bergabunglah dengan Ayong Fitness Center di Jl. Supriyadi
No. 76 (Metrocafe), Malang, telepon (0341) 801547, 804591,
7737507. Buka Senin-Sabtu (8:00-11:00 & 15:00-20:00) dan
Minggu (8:00-11:00).
ym ini baru dilaunching resmi 4 bulan yang lalu, jadi
masih tergolong baru dan fresh. King's Gym memiliki
alat-alat fitnes yang lengkap dan modern termasuk G
peralatan kardio (treadmill dan glider) untuk membentuk
tubuh Anda. Ruangan fitnes dan aerobiknya bersih, nyaman,
full musik dan TV. King's Gym juga menyediakan berbagai
macam suplemen fitnes untuk kebutuhan otot Anda. Jika
Anda ingin bersantai setelah fitnes atau aerobik, Anda bisa
nongkrong di caf diet yang menyediakan berbagai menu
sehat. Berbagai aksesoris fitnes seperti sarung tangan, strap,
sepatu fitnes, dan t-shirt dapat Anda temukan disini
termasuk Ultimate Gear. Lokasi parkir untuk kendaraan
gratis, luas, dan aman.
Dengan instruktur bersertifikat trainer, para member
bisa berlatih dengan benar dan efektif. King's Gym membuka
program fitnes reguler maupun khusus dengan personal
trainer dengan biaya terjangkau. Untuk fitnes dibuka Senin-
Sabtu (Pkl. 9:00-22:00) dan Minggu (Pkl. 9:00-19:00) dan
untuk aerobik menyesuaikan waktunya. Segera datang, coba,
dan rasakan latihan fitnes dan aerobik di King's Gym yang
berlokasi di Jl. Tanah Merdeka No. 8 (masuk jalan samping RS
Harapan Bunda), Jakarta Timur, telepon: (021) 93734751,
0813 10121173, mumpung ada promosi free 1 bulan latihan
untuk pendaftaran 3 bulan.
Donny
Senam Aer obi c & Body Language
Ayong Fit ness Cent er
Mal ang
EVENTS
Seminar Kesehatan :
Pembakaran Lemak vs Penurunan Berat Badan
Stamford Sport Club Cibubur
Jakarta Timur
dukasi mengenai olahraga dan
kesehatan merupakan salah satu hal
yang sangat penting. Karena itulah, E
Stamford Sport Club Cibubur, Jakarta
menggelar Seminar Kesehatan: Pembakaran
Lemak versus Penurunan Berat Badan.
Seminar berlangsung pada Minggu, 8
November 2009 pukul 10 pagi di Stamford
Sport Club Fitness Center, menghadirkan
narasumber ahli nutrisi Bp. Denny Santoso,
S.Kom, SAC. Dip, CSN, CHt., ahli kesehatan dr.
Jeffry Beta Tenggara, Frederick Pangerapan
(Team Ultimate Nutrition) dan Bp. Halik
(manajer Stamford Sport Club). Para peserta
seminar adalah para member Stamford Sport
Club, para instruktur dari seputaran Cibubur,
seperti dari sport club di Kota Wisata dan
Legenda Wisata Cibubur.
Acara yang dipandu oleh moderator Bayu
(istruktur Stamford Sport Club) ini membahas
mengenai hubungan antara pembakaran
lemak dengan penurunan berat badan
termasuk cara diet yang benar, olahraga yang
tepat, dan konsumsi suplemen yang benar
untuk target tersebut. Seminar berlangsung
seru dengan diskusi antara peserta dan
narasumber dimana pertanyaan terbaik dari
peserta mendapatkan doorprize menarik.
Menurut Bayu, selain ditujukan untuk para
peserta seminar, acara ini merupakan edukasi
sekaligus motivasi khususnya untuk Fat Burn
Contest yang diadakan di Stamford Sport Club
yang diikuti 130 peserta. Seminar ditutup
dengan pemberian kenang-kenangan untuk
para narasumber. Aan
EVENTS
LOMBA UNTAR AWARD 3
Jakarta Barat
etelah 2 tahun sebelumnya sukses
menggelar event Untar Award,
Yayasan Tarumanagara kembali S
mengadakan Lomba Untar Award 3.
Kejuaraan yang memperebutkan Mr. Untar
dan Miss Untar ini masih mengambil
tempat yang sama yaitu Aula Olahraga Lt. 8
Universitas Tarumanagara, Jakarta Barat
pada Kamis, 15 Oktober 2009 yang lalu.
Kejuaraan tahunan ini juga
mempertandingkan kategori Aerobik
Pemula dan Profesional, Body Combat,
Salsa, dan Fitness Model Pria khusus
mahasiswa dengan memperebutkan
hadiah piala, uang tunai jutaan rupiah dan
suplemen dari sponsor.
Beberapa wajah lama senior masih
berkompetisi meski tidak seramai tahun
sebelumnya. Andjani dan Atik dari Team
Ultimate Nutrition ikut serta di kelas
Woman Fitness. Ikut bertanding juga Anis
Suryani, Juara I Ultimate Body Contest
Female 2009 Malang. Dalam kejuaraan ini,
Atik (Team Ultimate Nutrition) dan atlet
binaraga Davi juga tampil sebagai bintang
tamu. Atik memperagakan koreografi miss
fitness dengan gerakan-gerakan ekstrim,
sedangkan Davi ber-pose down di hadapan
para penonton. Tampil sebagai juara Mr.
Untar 2009 diraih oleh Ricky Daud.
Sedangkan peraih Miss Untar 2009 adalah
pemenang tahun sebelumnya yaitu Melly.
Disamping ini adalah daftar juara
selengkapnya.
Mr. Untar 2009 : Ricky Daud
Ms. Untar 2009 : Melly
Body Fitness Pria :
Juara I : Ricky Daud
Juara II : Henry
Juara III : Zaidan
Juara IV : Calvin
Juara V : Johny
The Best Six Pack : Zaidan
The Best Performance : Ricky Daud
The Best Body Platinum: Johny
Fitness Model Wanita :
Juara I : Melly
Juara II : Selly
Juara III : Atik
Juara IV : Win
Juara V : Novie
The Best Sexy Woman : Selly
Aerobik Profesional Pria :
Juara I : Eko
Juara II : Cladio
Juara III : Ludy
Juara IV : Sulis
Juara V : Andi
Aerobik Profesional Wanita :
Juara I : Helena
Juara II : Elizabeth
Juara III : Gining
Juara IV : Ikka
Juara V : Yossi
Aan
EVENTS
nd
The 2 Asian Fitness and Health
Jakarta Selatan
ertempat di Raflesia
Ballroom, Balai Kartini
Exhibition and Convention B
Center, Jakarta, International
Fitness Professional Association
(IFPA) Indonesia dan Quantum
Convex International (QCI)
nd
menyelenggarakan The 2 Asian
Fitness and Health Conference &
Expo 2009 (AFHCE 2009) pada
Jumat, 16 Oktober 2009 yang lalu.
Dengan mengambil tema
Building A Stronger Asia Through
Fitness And Health Industry,
konferensi dan ekspo tingkat Asia
yang kedua ini menghadirkan para
pembicara tingkat nasional dan
internasional, diantaranya adalah
Prof. Robert M. Goldman, MD,
PhD, DO, FAASP, ABAARM.
(pendiri dan ketua The American
Conference & Expo 2009
Academy of Anti-Aging Medicine
(A4m), Dr. RPM. Junusul Hairy,
MS., AIFO. (Deputi Kementrian
Pemuda dan Olahraga RI), Indra
Kartasasmita (wakil presiden
Komite Olimpiade Indonesia), Dr.
Hario Tilarso, SpKO, FACSM.
(kepala Asosiasi Kesehatan
Olahraga Indonesia), Dr. Mooryati
Soedibyo (kepala Asosiasi Spa
Indonesia), Rowan Searle
(Manajer Wilayah Fitness First
Indonesia), Atika Walujani
Moedjiono (KOMPAS), dan masih
banyak lagi, serta turut menjadi
pembicara adalah Bp. Denny
Santoso, S.Kom, SAC, Dip., CSN,
CHt.
Setelah pembicara
menyampaikan materi, para
peserta dapat melakukan tanya
jawab dimana setiap penanya
akan mendapatkan door prize dari
sponsor. Sebagai salah satu
pembicara, Bp. Denny
menjelaskan panjang lebar
mengenai kiprahnya mendirikan
PT. Jaya Sportindo sebagai
perusahaan distribusi suplemen
hingga mencapai sukses seperti
sekarang ini. Bp. Denny juga
menjelaskan beberapa tips dan
trik businessman yang sukses.
Dengan gaya bicara yang santai,
para peserta terlihat sangat
tertarik dan bertepuk tangan
menanggapi materi dari Bp.
Denny. Sementara itu diluar ruang
konferensi, para peserta dapat
mengunjungi booth-booth dari
para sponsor acara termasuk
Ultimate Nutrition. Aan
EVENTS
PESTA RAGA & AEROBIK MANADO 2009
Manado
pa jadinya jika kejuaraan
binaraga mengharuskan para
pesertanya mengenakan kostum A
layaknya peserta body contest? Ya,
pemandangan seperti ini dapat Anda
saksikan pada kejuaraan binaraga Pesta
Raga dan Aerobik yang berlangsung
Bahu Mall Manado pada 24 Oktober
2009 yang lalu. Bp. Alex dari Fay Studio
selaku pelaksana acara ini menganggap
perlunya penyesuaian dengan lokasi
acara yang berada di tepi pantai
(outdoor) sehingga para peserta harus
terlihat santai dengan mengenakan
short pant dan aksesoris seperti
kacamata atau bandana.
Tercatat 57 peserta berpartisipasi
dalam kejuaraan binaraga yang terbagi
dalam 4 kelas ini. Rata-rata merupakan
para peserta pemula dari beberapa gym
di Manado, Tondano, dan sekitarnya.
Selain memperebutkan piala, para
pemenang juga mendapatkan
merchandise dari sponsor. Penyerahan
piala dilakukan langsung oleh Ketua
PABBSI Sulawesi Utara yaitu Bp. Julius
Walando.
DAFTAR JUARA
Kelas 60 Kg
Juara I : Adi Kadali (Gorontalo Atlantic Gym)
Juara II : Kris Piter (Triple S Tondano)
Juara III : Ismail Jafar (Manado Jaya Club)

Kelas 65 Kg
Juara I : Steve Nuah (Marina Spa & Fitness)
Juara II : Kalvin Darampalo
(President Health Center)
Juara III : Danias Manankalangi (Elgibor Club)

Kelas 70 Kg
Juara I : Simon Wuaten (Marina Spa & Fitness)
Juara II : Weidy Lintang (Indo Fitness Tondano)
Juara III : Joudy Wuwungan (Global Gym)

Kelas 75+Kg
Juara I : Andi Mulete (President Health Center)
Juara II : Jack Buge (Fay Studio)
Juara III : Ariya Hermanuhadi (Marina Spa &
Fitness)
Best Pose & Best of the Best :
Weidy Lintang (Indo Fitness Tondano)
Ida/Wayan
EVENTS
Arena Champion Bogor 2009
Bogor
Wayan
ejuaraan binaraga dan body contest Arena
Champions Bogor kembali digelar. Event yang
Kkali ketiga diselenggarakan oleh Bp. Johan dari
Arena Gym Bogor ini berlangsung pada Minggu, 8
November 2009 dengan mengambil lokasi berbeda
dari sebelumnya, yaitu di Balai Sartika, Komplek
Pusdiksi AU, Bogor. Lokasi baru ini lebih luas
sehingga mampu memuat ratusan penonton yang
hadir menyaksikan.
Dimulai pada pukul 9 pagi, event dibuka dengan
pembukaan dan pre-judging binaraga. Kategori
binaraga yang dikhususkan dan hanya diikuti oleh
para binaragawan pemula berlangsung terbagi
dalam tiga kelas yaitu 55-60 Kg, 65-70 Kg, dan 70+
Kg. Menyusul kemudian kategori ideal body contest
yang diikuti puluhan peserta. Para peserta kejuaraan
ini tidak hanya berasal dari Bogor tetapi juga dari
Jakarta, Bandung, Tangerang, Sukabumi, Cipanas,
Cianjur, dan Sumedang.
Sebagai hiburan, panitia acara juga
mendatangkan bintang tamu guest pose atlet
binaraga Frederik Pangerapan (Team Ultimate Hokita
Jakarta) dan body contestant Ricky Daud. Beberapa
games menarik dari sponsor juga digelar untuk para
penonton. Kejuaraan yang berlangsung hingga sore
hari ini memperebutkan hadiah jutaan rupiah dan
merchandise dari sponsor.
Acara yang juga dihadiri oleh Ketua Pengcab
PABBSI Kota Bogor ini menghadirkan para juri dari
profesional yang biasa menilai di event nasional.
Karena event seperti ini jarang sekali diadakan di
Bogor, Bp. Johan berjanji, tahun depan masih akan
menggelar event serupa yang lebih meriah dan
menarik lagi.