Nama : Baharudin Rozali

Nim : 210103037
Kelas : A1
Matkul : Bahasa Indonesia
Tugas : Mengedit teks dengan tanda baca yang tepat.

Sahur dengan Makanan Bernutrisi!

Sahur adalah salah satu kegiatan penting bagi umat muslim selama bulan ramadan.
Saat sahur, umat muslim biasanya mengonsumsi makanan dan minuman untuk
mempersiapkan diri sebelum menjalankan ibadah puasa. Dalam memilih makanan untuk
sahur, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan seperti memilih makanan yang mengandung
karbohidrat kompleks, protein, serat, dan air. Namun, tidak semua makanan sahur sama, dan
memilih makanan yang tepat sangatlah penting. Makanan sahur yang bernutrisi dapat
memberikan banyak manfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan selama ramadan. Berikut
adalah beberapa manfaat dari sahur dengan makanan yang bernutrisi:

1. Memberikan energi.
Makanan yang bernutrisi seperti karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang
dibutuhkan selama berpuasa. Makanan seperti roti, gandum, nasi merah, kentang, dan
oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Karbohidrat kompleks juga
memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana
seperti gula dan tepung putih.

2. Meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Makanan yang mengandung protein dapat membantu meningkatkan fokus dan
konsentrasi. Protein membantu mengurangi rasa lapar dan mempertahankan kadar gula darah
yang stabil. Makanan yang kaya protein termasuk telur, keju, kacang-kacangan, dan ikan.

3. Menjaga kesehatan pencernaan.

Makanan yang mengandung serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Serat membantu mengurangi risiko sembelit dan mempercepat waktu transit makanan di
dalam usus. Makanan yang kaya serat termasuk sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian seperti
oatmeal dan quinoa.
4. Mencegah Dehidrasi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung air seperti buah-buahan dan sayuran dapat
membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan
pepaya mengandung banyak air dan elektrolit yang membantu menjaga keseimbangan cairan
tubuh.

5. Menjaga kesehatan jantung.

Makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat membantu menjaga
kesehatan jantung. makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-
kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna sangat dianjurkan. Konsumsi makanan
yang rendah garam juga penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

6. Meningkatkan daya tahan tubuh.

Makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu
meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari
kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh proses metabolisme. Makanan yang kaya
antioksidan termasuk berry, brokoli, wortel, dan tomat.

Sahur dengan makanan yang bernutrisi sangatlah penting selama ramadan. Makanan
yang tepat dapat memberikan energi, meningkatkan fokus dan konsentrasi, menjaga
kesehatan pencernaan, mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan
daya tahan tubuh. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan tepung putih karena
dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat dan rasa lapar yang cepat
kembali.