Puasa dan Kesihatan

Pengenalan Perubahan fisiologi semasa berpuasa Makanan yang digalakkan dan makanan yang perlu dielakkan Makanan dan kerohanian Faedah berpuasa Masalah kesihatan semasa berpuasa dan petua mengatasinya Soalan yang selalu ditanya

Puasa
Menahan diri dari makan dan minum dan perkara yang membatalkan puasa Individu yang sakit dan lemah, wanita mengandung dan menyusukan anak dan musafir dibolehkan tidak berpuasa Mereka boleh menggantikan puasa pada hari lain atau membayar fidyah

Pengenalan
Kesihatan adalah kunci keceriaan, dan makanan yang kita makan mempengaruhi tahap kesihatan Umat Islam digalakkan untuk menjalani gaya hidup sihat, bersenam supaya lebih sihat untuk beribadat

Pengenalan
Health Survey 2004 menunjukkan masyarakat Islam di Asia kebanyakkannya menjalani gaya hidup tidak sihat 24% lelaki merokok SEA populasi tertinggi penghidap kencing manis Kebanyakkannya kurang makan sayuran dan buahan

 Ramadhan adalah peluang terbaik untuk memperbaiki gaya hidup Puasa mengajar kita menukar gaya pemakanan dan berdisiplin

Perubahan badan semasa berpuasa

Badan mula berpuasa selepas 8 jam makanan terakhir- perut dan usus kosong dan selesai menyerap zat dari makanan Semasa puasa, bekalan gula dari otot dan hati merupakan sumber makanan Apabila sumber gula dari otot dan hati habis, badan akan menggunakan lemak sebagai sumber gula

 Puasa Ramadhan adalah dari subuh hingga senja Sahur dan berbuka dapat menggantikan zat untuk keperluan badan Apabila badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, ini dapat menurunkan berat badan dan kolesterol Toksin yang terperangkap dalam lemak juga akan dibebaskan dari badan

Makanan yang seimbang dan air penting untuk badan kekal bertenaga dan sihat

Makanan yang digalakkan dan makanan yang perlu dielakkan

Puasa dapat menyihatkan badan apabila makanan yang sihat diamalkan Cenderung makan makanan yang tidak sihat selepas berbuka Makan berlebihan dapat menjadikan badan tidak cergas untuk beribadat dan mudah letih

 Puasa ramadan memulihkan kesihatan jika diet yang betul diamal semasa tempoh tidak berpuasa (mlm) Jenis makanan dan kuantiti berlebihan membahayakan kesihatan dan mengganggu spiritualiti

Diet yang ringkas, seimbang dan sederhana adalah terbaik di bulan ramadan

 Karbohidrat kompleks bekalan tenaga jangka panjang Contoh; barley, gandum, oat, kacang, lentils, nasi, roti Makanan berserat tinggi dihadam lama bran, bijirin cereal, potato, sayuran eg kacang hijau, buah-buahan

DIELAKKAN Makanan Deep-fry cucur, goreng pisang, samosa Makanan tinggi gula ais kacang, tahi itik, kek, biskut, coklat Makanan tinggi lemak goreng berminyak , gulai berlemak Minuman berkandungan kafein tinggi banyak kencing dan kurang air Daging yang diproses

DISYORKAN Bijirin cereal, makanan kukus atau bakar Manisan berasaskan susu puding Makanan kurang minyak dan lemak

Cara masakan yang perlu dielak

Cara masakan yang digalakkan Shallow fry- goreng dengan minyak sedikit Bakar Kukus Kurangkan penggunaan minyak

Menggoreng dengan minyak banyak Kari dengan santan dan minyak berlebihan

 Sahur makan dengan sederhana Berbuka- makan dengan sederhana berbuka bukan kenduri Kurma, jus buahan, susu, oats, kambing, zaitun, anggur, buah tin, kacang dal, ikan

Faedah berpuasa
Puasa bukan hanya latihan fizikal tetapi berupa latihan rohani Meningikan kesedaran dan
puasa dapat menahan nafsu, lebih peka terhadap ibadah Dapat menilai diri dan taqwa

Gaya hidup sihat

Puasa melatih kita menahan diri dari makan dan minum Menghargai makanan Sahur dan berbuka seperti yang disarankan dapat memperbaiki kesihatan dan melatih kita mengubah cara pemakanan

 Belas kasihan dan amalan sedekah

Peka kepada sahabat yang kurang bernasib baik

Semangat kekeluargaan dan kejiranan

Berbuka dan sahur pada masa yang sama terawikh

Masalah kesihatan semasa berpuasa

Gastrik/ heartburn
Perut mempunyai asid untuk pencernaan Dinasihatkan untuk teruskan makan ubatan utk gasric untuk mengurangkan asid Berhenti merokok Kurangkan minum kopi, the, elakkan makanan berminyak atau pedas Tidur dengan bantal yang tinggi

Kencing Manis
Pesakit diabetes yang menggunkan insulin tidak digalakkan berpuasa masalah kesihatan apabila tidak mengambil insulin atau hypo Penghidap diabetes yang stabil boleh berpuasa dengan beberapa perubahan dos ubatan Perlu periksa gula dengan lebih kerap

 Segera berbuka apabila terdapat simptom hypo Perlu berbincang dengan doktor anda sebelum berpuasa

Sakit kepala
Dehydrasi, lapar, hypo, tidak cukup rehat, atau kebiasaan minum kopi, the dalam kuantiti yang banyak Merokok Minum banyak air Makan panadol semasa bersahur Berhenti merokok atau kurangkan pengambilan minman kaffein

Dehidrasi
Minum air dengan banyak Sekurang-kurangnya 8 gelas sehari Kurangkan pengambilan minuman berkaffein

Kegemukkan
Makan berlebihan semasa berbuka dan sahur menyebabkan pertambahan berat badan Amalkan makanan yang sihat

Soalan yang sering ditanya

Adakah pesakit kencing manis boleh berpuasa?
Penghidap diabetes yang paras gula dalm keadaan terkawal boleh berpuasa selepas berbincang dengan doktor dan membuat perubahan jadual ubatan Pesakit yang menggunakan insulin tidak digalakkan berpuasa

 Saya kena makan ubat tengahari. Bolehkah saya berpuasa? Bilakah kanak2 dapat dilatih berpuasa? Bagaimana dengan pesakit darah tinggi?
Jika stabil dengan ubatan digalakkan berpuasa selepas berbincang dengan doktor