POLA HIDUP

NABI MENCEGAH
PENYAKIT
By.
Fera Riswida Utami Herwandar, S.ST, M.Kes
 Setelah mengikuti
perkuliahan ini
mahasiswa
diharapkan mampu
memahami dan
mengaplikasikan
pola hidup Nabi
dalam mencegah
STANDAR penyakit.
KOMPETENSI
 1. Mahasiswa dapat memahami dan
mengaplikasikan pola makan Nabi.
2. Mahasiswa dapat memahami dan
mengaplikasikan pola tidur Nabi.
3. Mahasiswa dapat memahami dan
mengaplikasikan cara BAK ala Nabi.
KOMPETENS 4. Mahasiswa dapat memahami dan
mengaplikasikan cara bersin dan menguap ala
I DASAR Nabi.
5. Mahasiswa dapat memahami dan
mengaplikasikan berjalan kaki yang baik ala Nabi.
6. Mahasiswa dapat memahami sunnah fitrah.
7. Mahasiswa dapat memahami cara menggunakan
emas ala Nabi.
8. Mahasiswa dapat memahami dan
mengaplikasikan olahraga ala Nabi.
 “Sesungguhnya telah ada dalam diri
SURAH AL Rasulullah itu suri teladan yang baik bagimu
AHZAB (33); 21 (yaitu) bagi orang yang mengharap (rahmat)
BERBUNYI… Allah dan (kedatangan) hari kiamat dan dia
banyak menyebut Allah”.
 POLA MAKAN DAN MINUM
NABI
“Hai sekalian manusia, makanlah yang halal lagi baik
dari apa yang terdapat di bumi, dan janganlah kamu
mengikuti Langkah-Langkah setan; karena sesungguhnya
setan itu adalah musuh yang nyata bagimu” (QS. Al
Baqarah: 168)

“Seorang hamba Allah SWT tidak akan berpindah dua

kaki pada hari kiamat, sampai ia mampu menjawab empat
hal; umurnya untuk apa dihabiskan, ilmunya untuk apa ia
amalkan, hartanya untuk apa ia nafkahkan, serta
tubuhnya bagaimana digunakan” (HR. Tirmidzi)
 FOOD
BALANCING
• Yaitu pola makan yang diselaraskan dengan ritme
sirkadian (mekanisme alamiah tubuh manusia).
• Metode ini tidak membatasi jenis makanan
tertentu, tetapi mengatur kombinasi makanan,
sesuai dengan kemampuan dan siklus
pencernaan tubuh.
• Tujuannya adalah beban pencernaan lebih ringan,
tubuh dapat menyerap nutrisi secara sempurna,
racun dapat dikeluarkan dari tubuh, dan sisa
energi dapat disalurkan perbaikan organ tubuh
lainnya.
• Contoh: Panasnya daging seimbangkan dengan
mentimun yang bersifat dingin.
 PENGURANGAN KONSUMSI
DAGING
• Memang daging merupakan asupan yang dibutuhkan oleh tubuh
dengan protein hewaninya, terutama asam amino esensial.
• Dimana fungsi asam amino adalah bagus untuk pertumbuhan,
perkembangan, perbaikan tubuh, dan regenerasi sel.
• Beberapa studi epidemiologis dan eksperimental menunjukkan
bahwa asupan daging yang tinggi meningkatkan risiko kanker
kolorektal, kardiovaskuler, obesitas, dan diabetes tipe 2.
• Daging terutama daging berwarna merah mengandung
protein yang tinggi berlebihan mengonsumsinya bisa
berdampak pada kerja tubuh secara keseluruhan serta
metabolisme.
• Beberapa masalah yang mungkin sering muncul adalah
rasa sakit dan tak nyaman karena tubuh tidak bisa
memproses (mencerna) daging secara layak usai
menyantapnya sehingga perut menjadi kembung.
• Daging merah mengandung serat yang sedikit sehingga
meningkatkan risiko konstipasi. Selain itu, makanan ini
juga tinggi lemak sehingga butuh waktu lama untuk
dicerna yang berujung konstipasi.
• Konsumsi makanan tinggi protein seperti daging dalam
jumlah banyak bisa menyebabkan bau napas. Hal ini
terjadi ketika tubuh dalam kondisi metabolis bernama
ketosis sehingga mengeluarkan zat kimia yang memiliki
bau tak sedap.
• Makanan tinggi protein seperti daging merah
mengandung asam amino bernama trytophan.
Kandungan ini digunakan oleh tubuh untuk memproduksi
serotonin yang menimbulkan rasa kelelahan pada dirimu.
 MAKAN BUAH-BUAHAN

• Manfaat buah-buahan termaktub dalam Al Quran (Kurma,

anggur, dan delima).
• Secara global, penelitian modern membuktikan bahwa
konsumsi buah secara signifikan berkontribusi terhadap
keamanan gizi manusia. Terdiri dari senyawa fenolik dan
vitamin dengan sifat antioksidan yang baik untuk Kesehatan
dan dapat melawan penyakit kronis, seperti kanker,
kardiovaskuler, kerusakan hati, dan neurodegeneratif.
• Konsumsi buah juga memiliki hubungan positif dengan
kemampuan kognitif seseorang. Disebabkan oleh
phytochemical neuroprotektif dimana menunda timbulnya
disfungsi kognitif selama penuaan.
 NABI MINUM
SUSU
• Kebiasaan Nabi adalah meminum susu
baik kambing atau sapi. Beliau
mengisyaratkan susu sebagai obat
sebagaimana hadist Rasulullah:
“Sesungguhnya Allah tidak menciptakan
suatu penyakit, kecuali menciptakan pula
obat baginya. Maka, hendaklah kalian
berobat dengan susu sapi, karena sapi
memakan seluruh pohon (tumbuhan)”. (HR.
Ahmad)
• Penelitian modern telah menunjukkan
manfaat minum susu, menjaga Kesehatan
tulang, menguatkan gigi, memelihara
Kesehatan jantung, mendukung BB yang
sehat, dan meringankan depresi.
Kandungan gizi pada susu yaitu mineral (kalsium, fluor),
protein, lemak, laktosa (glukosa dan galaktosa)
 ETIKA MAKAN DAN
MINUM
1. Hindari Makan Berlebihan

“Hai anak Adam, pakailah pakaianmu yang indah disetiap (memasuki)

masjid, makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan.
Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan”.
(QS. Al A’raf: 31)
• Makan secara berlebihan merupakan pemicu
seseorang terkena penyakit obesitas.
• Obesitas adalah bentuk ketidakseimbangan dalam
metabolism tubuh.
• Diakibatkan oleh akumulasi (penumpukan) lemak
atau gangguan endokrin (kelenjar dalam tubuh).
• Dampak bahaya dari obesitas adalah Diabetes.
• Berpengaruh juga thd organ jantung yang secara
langsung mempengaruhi kinerjanya, selain itu
berkaitan juga dgn penyakit osteoarthritis dan
asma.
 2. Makan Bersama

• Kegiatan makan Bersama (berkelompok) adalah kebiasaan yang

dilakukan oleh Rasul Bersama para sahabatnya. Diriwayatkan oleh
Aisyah, “Nabi pernah makan Bersama enam orang sahabatnya,
lantas seorang Arab Badui dating lalu memakan makanan Beliau
dengan dua suapan”. (HR. Tirmidzi, Abu Daud, dan Ibnu Majah)
• Menurut penelitian ilmiah, kenikmatan makan berkaitan dengan
kualitas hidup seseorang. Karena memiliki efek yang bagus untuk
menikmati makanan dan terhindar dari gejala depresi.
• Sesuai dengan hasil penelitian Nakata, ia berpendapat bahwa “jika
seseorang makan sendiri maka ia mencari cermin agar merasa ada
teman untuk menemaninya makan”.
• Makan Bersama juga mencegah orang serakah saat makan.
 3. Etika Minum Air

Nabi Muhammad bersabda, “Apabila salah seorang diantara kamu minum,

maka janganlah dia menghembuskan nafasnya ke dalam bejana. Dan
apabila salah seorang diantara kamu kencing, maka janganlah dia
membasuh (menyentuh) kemaluannya dengan tangan kanannya. Dan
apabila dia beristinja’, maka janganlah dia beristinja’ dengan tangan
kanannya”. (HR. Bukhari dan Muslim)
• Islam memiliki pedoman cara meminum air yang baik dan dipraktikkan
pada zaman Nabi Muhammad SAW.
“Kita harus tenang Ketika minum, yaitu dengan cara bertahap (tidak dalam
satu tegukan). Dianjurkan utk minum air sebelum makan dan menghindari
bernafas selama minum”.
• Apabila kita minum sambal bernafas maka kita mengeluarkan C02 yang bercampur dengan
air (H20) ia akan menjadi H2CO3 atau asam karbonat. Senyawa ini menyebabkan minuman
menjadi acid (zat asam), dan zat ini tidak baik untuk Kesehatan.
• Minum air sebelum makan akan memberikan kelembaban yang cukup utk menciptakan
larutan asam dilambung, memungkinkan denaturasi protein dalam makanan. Hal ini
membantu menstimulasi pelepasan enzim-enzim pencernaan dimana berfungsi utk
melembutkan makanan sehingga mudah dicerna. Juga mampu memperbaiki tingkat
penyerapan vitamin seperti B12
• Namun, jika kita minum sambal makan, dapat mempengaruhi Ph, karena asam lambung
menjadi encer, sehingga justru akan memperlambat denaturasi protein dan enzim tripsin.
Hal ini akan mengganggu proses pencernaan makanan.
PENJELASAN MENGAPA TIDAK
BOLEH MINUM TERBURU-
BURU…

• Air menciptakan sumber ion hydrogen dari cairan

lambung yang dibutuhkan utk bereaksi dengan
klorin utk membentuk asam di lambung.
• Campuran air dengan asam adalah reaksi
ekstermik.
• Asam seharusnya ditambahkan ke dalam air,
namun air hanya bisa ditambahkan ke asam
lambung, tetapi bukan sebaliknya.
• Oleh karena itu menghindari pembentukan panas
mendadak, air harus diperkenalkan ke perut
secara bertahap.
• Tergesa-gesa dalam minum air dapat
menghasilkan panas yang dapat merusak dinding
lambung serta enzim tripsin.
4. Larangan Makan dan Minum Sambil
Berdiri
• Diriwayatkan dari Abi Said Al Khuduri bahwa Nabi melarang minum
sambal berdiri (HR. Muslim)
“Dari Anas dan Qatadah diriwayatkan bahwa Nabi melarang seorang
anak laki-laki minum sambal berdiri. Qatadah berkata, ‘Lantas
bagaimana hal nya dengan makan sambal berdiri?’ Beliau menjawab,
‘Tentu itu lebih buruk dan lebih keji lagi’. (HR. Muslim dan Tirmidzi)
• Menurut dr. Abdurraziq Al-Kailani, “Minum dan makan sambal duduk
lebih sehat, lebih memuaskan, dan lebih aman. Sebab, apa yang
dimakan dan diminum langsung mengalir melalui dinding lambung
dengan perlahan dan lembut”.
• Dr. Ibrahim Ar-Rawi berpendapat Ketika
berdiri keseimbangan pusat-pusat saraf
manusia akan berkurang, otomatis
mengurangi ketenangan.
• Ketenangan ini hanya didapat jika
seseorang duduk, selain itu organ
pencernaan juga semakin mudah
menerima makanan dan minuman.
• Para pakar radiologi juga berpendapat
bahwa makan dan minum berbahaya
jika dilakukan sambal berdiri karena
akan membuat dinding lambung radang
dan tak jarang menimbulkan GERD.
Makan Malam Nabi

• Harus disesuaikan dgn kondisi individu

• Rendah Kalori, rendah lemak, dan padat nutrisi serta mudah dicerna tubuh.
• Dilakukan sebelum tidur

Makan Cepat dan Lambat

• Makan dengan kondisi tenang dan tidak terburu-buru.

• Meningkatkan jumlah kunyahan

Makan dengan Tangan Kanan

• Sesuai dengan HR. Muslim (“Jika seseorang diantara kamu makan, maka
hendaklah dia makan dengan tangan kanannya. Jika minum, maka hendaklah
minum dengan tangan kanannya, karena setan makan dengan tangan kiri dan
minum dengan tangan kirinya”).
 POLA TIDUR NABI
DURASI TIDUR
• Tidur lebih awal dan bangun Ketika sepertiga malam.
• Durasi tidur terbaik bagi orang dewasa adalah 6-8 jam.

QAILULAH (TIDUR SIANG)

• Dalam Islam hukum tidur siang adalah Sunnah (Dianjurkan)
• Studi ilmu syaraf tidur siang yang baik ada pada jam 13.00-15.00
WIB, durasi tidur siang terbaik adalah tidak lebih dari 45 menit.

TIDUR MIRING KANAN

• Hasil penelitian mengungkapkan bahwa tidur telungkup dapat menyebabkan kematian yg
disebabkan oleh SIDS
• Sedangkan tidur miring kanan akan menurunkan resistensi thd pernafasan, karena
bronkus akan bersentuhan dengan ruang toraks kanan sehingga pernafasan menjadi
sempurna
BUANG AIR KECIL
“Barangsiapa yang mengatakan pada kalian
bahwa Nabi pernah kencing sambal berdiri,
maka janganlah kalian membenarkannya.
(Yang benar) Nabi biasa kencing sambal
duduk”. (HR. Tirmidzi)

“Nabi pernah keluar Bersama kami dan di

tangannya terdapat sesuatu yang
berbentuk perisai, lalu beliau
meletakkannya kemudian duduk lalu
kencing menghadapinya”. (HR. Abu Daud)
TINJAUAN MEDIS TENTANG BAK

Dianjurkan utk berdehem Ketika BAK

Posisi saat BAK menentukan Kesehatan seseorang (terutama

pada penderita Cystitis dan batu kandung kemih)

Otot-otot dasar panggul dan kaki lebih santai dan air kencing yang
keluar tidak terhambat
 BERSIN DAN MENGUAP

DIANJURKAN MENUTUP WAJAH

DENGAN TANGAN ATAU KAIN
• Bersin timbul dari perut yang tidak terlalu kenyang
• Menguap biasanya karena terlalu banyak makanan

MENGUAP
• Berdasarkan hasil penelitian, menguap bukti kurangnya kebutuhan otak dan tubuh akan oksigen dan makanan.
• Melemahnya system pernafasan dalam menyuplai oksigen
• Dikatakan juga menguap adalah proses mendinginkan otak

BERSIN
• Salah satu cara tubuh membuang zat iritan dari hidung dan tenggorokan.
• Timbul juga akibat adanya peradangan (rhinosinusitis), benda asing, infeksi virus, atau reaksi alergi.
• Bersin menjaga hidung tetap bersih
 BERJALAN KAKI
• Abu Hurairah R.A Berkata…

“Tidak pernah aku melihat orang yang lebih tampan selain Rasulullah. Matahari
bersinar di wajahnya. Dan aku tidak pernah melihat orang yang lebih cepat dalam
berjalan selain Rasulullah. Seakan-akan bumi dilipat bagi beliau, bahkan kami
harus bersungguh-sungguh (jika berjalan Bersama beliau) dan beliau bukan orang
yang cuek” (HR. Tirmidzi)
• Manfaat berjalan kaki adalah otot-otot
dan peredaran darah akan bekerja lebih
efisien, menaikkan elastisitas pembuluh
darah, jantung akan memompa darah
lebih banyak, menurunkan kadar lemak
dalam darah, mengurangi terjadinya
penggumpalan dalam darah, bertambah
kuat menghadapi stress, menurunkan
kadar gula darah, menurunkan obesitas,
dan hipertensi.
• Menganjurkan utk melakukan jalan
cepat setiap hari selama 30 menit.
• Berjalan kaki dapat menghasilkan
hormone endorphine
OLAHRAGA LAINNYA YANG
DIANJURKAN