Tetap Bugar & Sehat

Selama Puasa

1
Occupational Health,Hygiene and Medical Services, HSOR Dept
 Tetap Bugar & Sehat Selama Puasa

Klasifikasi informasi: Penggunaan internal

Apa yang Harus Dilakukan Supaya Tetap Bugar ?

Tips Tetap Bugar
• Minum yang cukup
• Makan sahur secukupnya
• Makan makanan berserat
• Makan sayur dan buah
• Olahraga ringan 30 menit/hari
• Menjaga kebersihan gigi dan mulut selama berpuasa
• Beraktivitas secara normal
• Berhenti merokok

2
 Tetap Bugar & Sehat Selama Puasa

Klasifikasi informasi: Penggunaan internal

Tetap Sehat Selama Puasa

Anda perlu memperhatikan beberapa hal agar tetap sehat selama berpuasa.
Mulai dari makanan sahur, waktu istirahat hingga santapan ketika berbuka.

Peran Sahur Sangat Penting.

Aktifitas Fisik Minimal 30 Menit
Menu yang dimakan memengaruhi kerja tubuh Anda selama berpuasa.
Perbanyak makan makanan berserat seperti buah dan sayur. Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit akan membuat tubuh tetap bugar.

Hindari Mengonsumsi Makanan Berminyak Saat Berbuka Makanlah Secukupnya

Makanan berminyak menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah, sehingga Langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut sesak.
aliran oksigen menjadi berkurang dan mengakibatkan mengantuk pada siang hari. Makanlah secara bertahap, mulai dari air putih dan makanan manis dari buah.

Makan Malam Atur Pola Tidur

Makan terlalu banyak saat malam hari menyebabkan obesitas. Hindari juga minum Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka jangan
kopi dan soda karena membuat sulit tidur dan menimbun banyak lemak. tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

3
 Tetap Bugar & Sehat Selama Puasa

Klasifikasi informasi: Penggunaan internal

Tetap Sehat Selama Puasa

Contoh Pola Makan Sehat untuk Sahur

Pola menu mengonsumsi makanan sahur :

• Minum air hangat (1 gelas), minum perlahan – lahan
• Jeda 5 menit
• Makan buah - buahan aneka warna dalam porsi kecil
• Jeda 5 menit
• Makan - makanan utama seperti nasi merah 25 %, lauk
protein nabati/hewani 25% dan 50% sayuran hijau
berserat
• Minum air hangat 1 gelas (perlahan – lahan)

3
 Tetap Bugar & Sehat Selama Puasa

Klasifikasi informasi: Penggunaan internal

Tetap Sehat Selama Puasa

Contoh Pola Makan Sehat untuk Buka Puasa

Pola mengonsumsi makanan berbuka puasa :

• Minum air hangat (1 gelas), minum perlahan – lahan
• Jeda 5 menit
• Makan buah – buahan manis dengan kadar air tinggi porsi
2 kali lipat dari sahur (kurma boleh sebagai tambahan)
• Jeda 5 menit
• Makan - makanan utama seperti nasi merah 25 %, lauk
protein nabati/hewani 25% dan 50% sayuran hijau
berserat
• Minum air hangat 1 gelas (perlahan – lahan)
• Hindari : Es teh manis, es cendok, es teler, sirup, kue
basah, kue, dll
3
 Tetap Bugar & Sehat Selama Puasa

Klasifikasi informasi: Penggunaan internal

Minum 8 Gelas Air Per Hari

di Bulan Puasa
• Sebelum Tidur
• Selepas Bangun Sahur
• Selepas Sahur
• Saat Berbuka
• Selepas Sholat Maghrib
• Selepas Makan
• Selepas Sholat Isya
• Selepas Sholat Tarwih
• Sebelum Tidur

4
 Tetap Bugar & Sehat Selama Puasa

Klasifikasi informasi: Penggunaan internal

Apakah Anda Sudah Cukup

Minum Hari Ini?
Periksa kadar
hidrasi anda Anda terhidrasi dengan baik
berdasarkan
warna urine
Anda kurang terhidrasi dengan baik

Anda mengalami kurang cairan

5
 Tetap Bugar & Sehat Selama Puasa

Klasifikasi informasi: Penggunaan internal

Bahayanya Langsung Merokok Setelah

Berbuka Puasa
• Saat berbuka puasa tubuh membutuhkan asupan
energi baru untuk mengganti energi yang hilang. Jika
langsung merokok saat berbuka puasa, tubuh lebih
rentan mengalami kelelahan, pusing, mual dan
muntah.
• Ketika kandungan nikotin masuk ke dalam tubuh, Bulan Ramadan
saat itu pula perut dalam keadaan kosong. Risiko
terkena kanker paru menjadi lebih besar.
Momen Tepat
• Nikotin akan terendap dalam tubuh selama 8 jam. Berhenti Merokok
Semakin sering merokok, semakin banyak
endapannya dalam tubuh dan berdampak besar risiko
terserang penyakit jantung.
• Sel-sel dalam tubuh akan kekurangan oksigen
sehingga membuat fungsi jantung da otot mengalami
penurunan.

6
 Tetap Bugar & Sehat Selama Puasa

Klasifikasi informasi: Penggunaan internal

Selama 1 Bulan,12 Jam Per Hari

Menahan Tidak Merokok
Kenapa Tidak Seterusnya?
Ayo Berhenti Merokok
dari Sekarang

Bulan Ramadan Momen

Tepat Berhenti Merokok

7
 Health Share

#SehatAdalahSaya

10 Occupational Health, Hygiene & Medical Services

HSOR Department, PT Vale Indonesia Tbk