Menu Sehat dan Bugar Selama Bulan Ramadhan

Menu Sehat Dan Bugar Selama Bulan
Ramadhan
Oleh :Powerpoint
Dewi Rahayu R, AMG
Templates
Page 1
Powerpoint Templates
Page 2
Puasa :
Bukan berarti membuat tubuh menjadi lemas
•
dan produktivitas turun.
Justru membuat kita semangat dan produktif.

•
Cara mengatur asupan gizi yang dikonsumsi

•
(dr.Hasan Halilintar)
Page 3
Apa perbedaan puasa dan tidak
puasa ?
Tidak ada perbedaan yang berarti baik saat puasa
•
maupun tidak puasa.

•
Berkurangnya frekuensi makanan dan minuman yang
dikonsumsi berdampak terhadap penurunan metabolisme
tubuh dan menurunnya energi yang dibutuhkan tubuh
untuk beraktivitas.
Penurunan bersifat sementara dan kemudian tubuh akan
•
beradaptasi.
•
Cadangan energi dalam tubuh bertahan antara 24-48
jam, sedangkan puasa hanya 14 jam.
Page 4
Bugar selama Puasa ?
Menurut penelitian, puasa
•
merupakan proses
detoksifikasi yang efektif.
Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun dari

•
dalam tubuh.
Racun-racun selama ini menumpuk di dalam tubuh

•
karena sisa makanan, sisa metabolisme tubuh, polusi,

obat-obatan hingga aktifitas otak bisa menyebabkan
berbagai penyakit.
Page 5
Penyakit yang terjadi akibat
penumpukan racun :
Maag
•
•
Kolesterol tinggi
Asma
•
•
Stress
Gatal-gatal
•
•
Tekanan darah tinggi
Flu
•
•
Mudah capek
Kanker
•
•
Dll
Encok
•
Page 6
Berapa lama proses pembuangan
racun yang efektif ?

Minimal dilakukan setahun sekali selama 30-40
hari.

Jika tidak segera dibuang maka terjadi gejala :
sakit kepala, asma, sinusitis, mual, kembung, sering
masuk angin, keringat berbau, jerawat, keputihan,
dll.

Bila tidak biasa berpuasa, Ramadhan terasa berat.
Badan lemas, dehidrasi, pusing dan tidak jarang
orang berpuasa ambruk, sakit di tengah-tengah
Ramadhan atau ketika Lebaran.
Page 7
Pentingkah menjaga kebugaran
selama bulan puasa ?
Sangat penting, karena :
•
Selain bulan ini penuh dengan berkah, ampunan

•
dan pahala,
•
Bulan ini tepat untuk mengembalikan stamina
tubuh kita
Jika tubuh kita gagal menjalani proses
•
detoksifikasi ini, tubuh rentan terhadap penyakit
Page 8
Apa saja yang mempengaruhi
kebugaran selama puasa ?
Tidak hanya dari makanan atau kegiatan fisik.

•
Kebugaran tubuh dan jiwa orang berpuasa

•
mampu menjadi jalan detoksifikasi racun tubuh,

racun jiwa dan keburukan hati.
•
Orang yang berhasil menjaga kebugaran tubuh,
jiwa dan hatinya akan tampil berseri-seri sehat
lahir dan batin.
Page 9
Apa yang harus dilakukan supaya tetap
bugar selama puasa ?

Minum yang cukup.

Makan sahur secukupnya.

Makan makanan berserat.

Makan sayur dan buah.

Olah raga ringan .

Menjaga kebersihan gigi dan mulut selama
berpuasa.

Beraktivitas secara normal.
Page 10
Minum yang cukup :
Sekitar 2000-2500 ml air sehari (kurang lebih 10 gelas),
•
Minum air putih terutama malam hari dan saat sahur untuk
proses pelarutan & pengeluaran racun melalui air seni.
Pada usia lanjut sering merasa tidak haus. Namun demi

•
menjaga agar tidak terjadi dehidrasi (kekurangan cairan)

seyogyanya tetap minum yang cukup.
Penderita gagal ginjal, minum air harus disesuaikan

•
kebutuhan.
Minum air tidak selalu air putih saja, tetapi teh, susu, jus
•
buah, kuah sayur.

Page 11
Makan sahur secukupnya :
Meski kurang bernafsu untuk makan karena mengantuk,

•
sebaiknya makan sahur secukupnya.
•
Jangan terlalu kenyang karena membuat kita lemas,
jangan terlalu sedikit sehingga kita kekurangan tenaga
waktu beraktivitas siang hari.
•
Memperkuat badan kita saat beraktivitas di siang hari.
•
Pilih menu dengan gizi lengkap & bervariasi.
Page 12
Makan makanan berserat :
Terdapat dalam sayuran dan buah mudah dicerna tubuh

•
dan membuat perut terasa kenyang lebih lama saat

puasa karena gula dalam serat tidak mudah terurai.
Saat berbuka puasa, dimulai dengan menikmati minuman

•
hangat dan makanan ringan yang manis, seperti

kurma/kolak.
Kurma kandungan serat dan gulanya sangat tinggi baik

•
untuk kesehatan, cepat diserap oleh tubuh (45-60menit),

untuk energi, kaya kalium, magnesium dan serat.
Page 13
Makanan yang dianjurkan :
Page 14
Makan sayur dan buah :
Mengkonsumsi makanan yang berserat dan minum air
•
atau jus buah setiap hari akan :

Menghindari timbulnya sembelit atau susah buang air
besar.

Kalau perlu boleh mengkonsumsi suplemen/multivitamin
yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Istirahatlah (selama 1 jam) di waktu siang hari karena
aktivitas siang hari menyebabkan banyak keringat keluar.
Page 15
Olah raga ringan :
Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh selama puasa
•
dan untuk memaksimalkan proses detoksifikasi selama

puasa.
Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit atau 2 jam

•
menjelang berbuka.
Usahakan melakukan olah raga ringan seperti jalan kaki,

•
sepeda atau joging selama setengah jam.
Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis sahur

•
menyebabkan cepat lelah ketika puasa.
Page 16
Olah raga :
Page 17
Menjaga kebersihan gigi dan mulut
selama berpuasa :
•
Ketika berpuasa semua kegiatan makan dan
minum berhenti total sehingga produksi kelenjar air
liur mulut berkurang dan mulut menjadi cepat asam
dan berbau.
Dianjurkan menggosok gigi sehabis makan sahur

•
agar sisa-sisa makanan tidak membusuk di rongga

mulut.
Page 18
Beraktivitas secara normal :
Selam berpuasa di siang hari, usahakan tetap
•
berkativitas seperti biasa.
•
Dengan beraktivitas, tubuh membutuhkan energi,
dan karena tidak ada makanan yang masuk, energi
tersebut didapat dari simpanan lemak tubuh,
sehingga bisa berdiet selama puasa.
Jangan pernah abaikan penampilan karena

•
penampilan merupakan bentuk dari penghargaan

diri sendiri dan orang-orang yang yang kita sayangi.
Page 19
Apa yang perlu dihindari ?
Hindari minuman dingin atau Es dan makanan

•
pedas atau asam.
Menghindarkan kopi dan minuman manis.

•
Hindari tidur setelah sahur.

•
Hindari dari sengatan matahari secara langsung

•
atau gunakan sunblock.

Page 20
Hindari minuman Dingin atau Es dan
makanan pedas atau asam :
•
Karena mulut, kerongkongan dan lambung sudah
tidak dilalui makanan selama sekitar 16 jam maka
akan terjadi :
Peningkatan asam lambung yang akan mudah

•
“terangsang” bila menkonsumsi makanan dan

minuman sejenis itu.
Page 21
Hindari ! !
Page 22
Menghindari kopi dan
minuman manis :
Kopi menstimuli tubuh untuk sering buang air kecil
•
sehingga air dalam tubuh berkurang.
•
Akibatnya dehidrasi dan lemas.
Minuman manis akan dicerna

•
lebih cepat
sehingga cepat merasa lapar.
Page 23
Hindari tidur setelah sahur :
Menyebabkan perut kembung karena produksi

•
asam lambung meningkat.

•
Saat setelah sahur, tubuh mulai mencerna
makanan. Aktivitas ini akan berat jika kondisi tubuh
tidur.
•
Karena saat tidur, jantung memompa darah ke otak
dan ke seluruh tubuh. Sedangkan, sesaat setelah
sahur, tubuh memompa darah lebih cepat untuk
mencerna makanan dan mengedarkan ke seluruh
tubuh.
•
Jika ingin tidur, tunggu 2-3 jam setelah sahur.
Page 24
Tips Sehat Segar Puasa :
Pada saat sahur

•
Pada saat berbuka

•
Page 25
Pada saat sahur :
•
Konsumsi makanan bergizi dan sederhana : agar
bisa menahan rasa lapar dengan perbanyak
makanan berserat seperti sayur dan buah, supaya
tidak cepat lapar.
Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi tubuh :

•
dengan minum air putih sebanyak-banyaknya pada

malam hari. Karena pada siang hari kegiatan dan
aktivitas banyak mengelurkan keringat baik di luar
atau di dalam ruangan ber-AC.
Page 26
Pada saat sahur :
Perbanyak juga makanan yang mengandung protein,
•
vitamin dan mineral serta makanan tambahan.
Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat

•
puasa adalah Vitamin A, B, C.
Bisa juga dari buah berwarna kuning atau merah,

•
sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan

Sahur di akhir waktu (mendekati imsak).
•
Page 27
Makanan yang perlu dihindari pada
penderita sakit lambung :
Ketan
• •
Sayuran berserat
Mie
•
Minuman yang
•
Daging berlemak
• mengandung soda
Ikan dan daging yang
• Bumbu yang tajam :
•
diawetkan cuka, cabai, asam

Sayuran mentah
•
Page 28
Pada saat berbuka :
Awali dengan makanan atau minuman yang
•
hangat dan manis seperti setup, kolak, dll untuk

menormalkan kadar gula dalam tubuh
Jangan langsung minum es atau air dingin
•
karena bisa menjadi kembung.

Istirahat 1 jam sebelum menyantap makanan
•
berbuka yang telah dihidangkan

•
Berbuka dilakukan secara bertahap dan tidak
terburu-buru supaya lambung tidak “kaget”
Page 29
Pada saat berbuka :
Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat

•
badan ideal, sebaiknya menghindari makanan tinggi

kolesterol (lemak hewan, margarin, mentega),
makanan manis-manis (dodol, sirup, coklat, kue tar,
es krim), pengolahan makanan jangan digoreng.
Bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa

•
sebaiknya menambah porsi susunya dan

menghindari makanan yang sulit dicerna seperti
sayuran berserat kasar ( daun singkong, daun
pepaya).
Page 30
Bagi mereka yang berusia lanjut :
•
Aturlah pola makan saat berbuka puasa secara bertahap.
Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan

•
beberapa kali.
•
Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur karena
tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencerna makanan
yang baru saja dimakan.
Page 31
Selamat Berpuasa
Page 32
Terima kasih
Page 33

Menu Sehat dan Bugar Selama Bulan Ramadhan

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Menu Sehat dan Bugar Selama Bulan Ramadhan

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Menu Sehat Dan Bugar Selama Bulan

dan produktivitas turun.

Justru membuat kita semangat dan produktif.

Cara mengatur asupan gizi yang dikonsumsi

maupun tidak puasa.

Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun dari

Racun-racun selama ini menumpuk di dalam tubuh

karena sisa makanan, sisa metabolisme tubuh, polusi,

Selain bulan ini penuh dengan berkah, ampunan

detoksifikasi ini, tubuh rentan terhadap penyakit

Tidak hanya dari makanan atau kegiatan fisik.

Kebugaran tubuh dan jiwa orang berpuasa

mampu menjadi jalan detoksifikasi racun tubuh,

Pada usia lanjut sering merasa tidak haus. Namun demi

menjaga agar tidak terjadi dehidrasi (kekurangan cairan)

Penderita gagal ginjal, minum air harus disesuaikan

buah, kuah sayur.

Meski kurang bernafsu untuk makan karena mengantuk,

sebaiknya makan sahur secukupnya.

Terdapat dalam sayuran dan buah mudah dicerna tubuh

dan membuat perut terasa kenyang lebih lama saat

Saat berbuka puasa, dimulai dengan menikmati minuman

hangat dan makanan ringan yang manis, seperti

Kurma kandungan serat dan gulanya sangat tinggi baik

untuk kesehatan, cepat diserap oleh tubuh (45-60menit),

atau jus buah setiap hari akan :

dan untuk memaksimalkan proses detoksifikasi selama

Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit atau 2 jam

Usahakan melakukan olah raga ringan seperti jalan kaki,

sepeda atau joging selama setengah jam.

Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis sahur

menyebabkan cepat lelah ketika puasa.

Dianjurkan menggosok gigi sehabis makan sahur

agar sisa-sisa makanan tidak membusuk di rongga

berkativitas seperti biasa.

Jangan pernah abaikan penampilan karena

penampilan merupakan bentuk dari penghargaan

Hindari minuman dingin atau Es dan makanan

pedas atau asam.

Menghindarkan kopi dan minuman manis.

Hindari tidur setelah sahur.

Hindari dari sengatan matahari secara langsung

atau gunakan sunblock.

Peningkatan asam lambung yang akan mudah

“terangsang” bila menkonsumsi makanan dan

sehingga air dalam tubuh berkurang.

Minuman manis akan dicerna

Menyebabkan perut kembung karena produksi

asam lambung meningkat.

Pada saat sahur

Pada saat berbuka

Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi tubuh :

dengan minum air putih sebanyak-banyaknya pada

vitamin dan mineral serta makanan tambahan.

Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat

puasa adalah Vitamin A, B, C.

Bisa juga dari buah berwarna kuning atau merah,

sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan

diawetkan cuka, cabai, asam

hangat dan manis seperti setup, kolak, dll untuk

karena bisa menjadi kembung.

berbuka yang telah dihidangkan