TIPS-TIPS Untuk kuruskan

badan

CSR2031 - Kecergasan & Kesejahteraan Hidup Kumpulan A

NOORSHELLA BINTI RAIDIN

D20121058060

ISMP BAHASA MELAYU (AT05)

PARIMALA A/P SUBRAMANIAM

SAVITHRI A/P SITHIVINAYAGAM

D20112052157
D20112056393

ISMP TEK.REKA BENTUK BERKOMPUTER (AT47)

ISMP PENDIDIKAN KHAS ( AT 10)

SENAMAN

Tips Menguruskan Badan Melalui Senaman

Senaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Tak perlu mencari trend senaman yang terkini. Yang penting anda mencari senaman yang serasi dengan gaya hidup dan minat anda. Kalau anda ingin mengurangkan berat badan, senaman sebenarnya tak wajib. Tapi ia dapat membantu mempercepatkan usaha anda.

Langkah yang boleh dijadikan amalan sampingan untuk mempercepatkan usaha anda
a) b) c) d) e) f) Senaman mudah Berjalan Skipping jalan ikut tangga Lakukan 4 kombinasi senaman untuk cepat kurus jogging berbasikal aerobik (http://www.youtube.com/watch?v=ma7jXcY7Z10) berenang Angkat berat Pentingkan kualiti senaman Pastikan anda bakar lemak dan bukannya glukos. Tak perlu hari-hari

Senaman Mengempiskan Perut

http://www.youtube.com/watch?v=kdeyU1ad Gug

Makanan

Tips Kuruskan Badan Melalui Makanan

Makan 5-7 hidangan kecil berbanding tiga hidangan besar. Ini bukan sahaja dapat mengawal nafsu pemakanan dan malah memastikan tenaga anda berterusan sepanjang hari. Jangan skip hidangan. Ia tidak akan membantu anda kuruskan badan kerana 1. metabolisma badan akan menurun. Jangan berlapar - Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar muscle(otot) untuk menggantikan makanan- kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila tidak tahan berlapar, makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi .

 Minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan metabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak. Elakkan minum minuman yang bergas Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh. Kurangkan pengambilan garam Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penakungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.

 Ambil sarapan pagi mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori. Makan dengan perlahan-lahan Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan. Jika kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan. Kerap makan Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit ; daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak Amalkan makan malam sebelum jam tujuh malam. Elakkan mengambil makanan yang berat seperti burger atau nasi kerana kadar metabolisme yang rendah pada waktu malam akan menyebabkan makanan itu disimpan sebegai lemak.

 buah ini mempunyai reputasi baik dalam menentang lemak kerana mengandungi bahan khusus membakar lemak pada tubuh. Kajian dilakukan di Scripps Clinic terletak di La Jolla, California menyatakan pengambilan separuh daripada limau gedang sebelum menikmati makanan mampu menurunkan berat badan. limau gedang itu sendiri lebih baik untuk memperoleh khasiat yang sepenuhnya. limau ini mempunyai asid sitrik yang dapat menghambat kehadiran kalori dalam makanan. limau gedang mengandungi asid sitrik yang dapat mengurangkan kalori terkandung dalam makanan yang kita makan. limau gedang juga mengandungi vitamin C yang baik untuk badan.

 teh hijau dapat menjaga berat badan stabil dan boleh meningkatkan metabolisme serta turut membantu membakar lemak dalam tubuh dengan lebih mudah. minum 2-4 cawan teh hijau sehari-> membakar kalori di dalam badan, sebanyak 17 % lebih tinggi daripada biasa dalam masa yang singkat. minum teh hijau ketika anda melakukan aktiviti untuk meningkatkan lagi kesannya. ekstrak cannatic dan asid gymnemic dalam teh baik untuk mengurangkan keinginan untuk mengambil makanan manis. teh hijau juga membantu melancarkan penghadaman dan menstabilkan kandungan gula dalam darah serta suhu badan. elok diambil sebelum makan.

 Cuka mempunyai banyak khasiat sebagai tonik kesihatan sejak beribu tahun oleh masyarakat Greek dan Mesir. Pengambilan cuka sebanyak satu sudu teh > melambatkan rasa lapar kerana ia akan melambatkan proses pencernaan zat tepung. mencegah dan menyembuhkan pelbagai penyakit, seperti kanser, jantung, arthritis, alergi, gangguan pencernaan serta memecahkan molekul lemak, sekali gus membantu proses penurunan berat badan. Cuka juga sudah terbukti membantu menurunkan berat badan.

 halia sering digunakan untuk melegakan rasa loya, masalah sukar penghadaman, arthritis, melegakan masalah kekejangan perut dan membantu melancarkan peredaran darah. meningkatkan metabolisme dan membakar kalori kerana sel tubuh harus mengeluarkan tenaga ekstra hingga 20 peratus untuk mengolahnya. halia akan meningkatkan suhu tubuh hingga merangsang mekanisme pembakaran lemak dalam tubuh. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, bolehlah mencuba mengamalkan petua ini. Kisar tiga inci halia dengan setengah cawan air. Tapis dan perah sebiji limau dan sedikit gula. Amalkan meminumnya sebelum tidur.

SUPLEMEN

Definisi
Suplemen : sesuatu untuk memenuhi atau menguatkan sesuatu bahagian. Suplemen berfungsi untuk menambah dan memenuhi keperluan zat setiap hari. Suplemen dibuat dalam bentuk kapsul,

tablet, serbuk dan cecair.

 Makanan suplemen merupakan makanan yang telah diberikan kepada seseorang dalam keadaan tertentu seperti keadaan kurus, keadaan hamil dan lain-lain. Makanan suplemen diperlukan untuk: 1) menampung keperluan badan 2) meningkatkan kekuatan / tenaga 3) memulih dan memelihara kesihatan 4) menguruskan badan dan memperoleh tubuh yang cantik

Suplemen protein merupakan pilihan yang baik sebagai snek antara hidangan. Suplemen protein rendah dari segi kalori, mudah dibeli dari manamana dan boleh disimpan di pejabat atau di rumah. Suplemen multi-vitamin Kekurangan micro-nutrisi boleh menyebabkan nafsu makan seseorang naik. Jadi pastikan kita mempunyai suplemen multi-vitaman yang bersesuain dengan jantina, umur dan gaya hidup anda yang unik. Herbalife makanan penggantian. Walaupun ia dapat memberikan kesemua keperluan khasiat untuk suatu hidangan, tapi ia mahal. Namun jangan terlalu serahkan nasib berat badan kami kepada produk suplemen.

KESAN-KESAN PIL KURUS

Duromine
Bahan aktif ( Phentermine) merupakan ubat kurus untuk menurunkan

berat badan.
Menyebabkan hilang selera makan pusat saraf pada otak dimatikan. Kesan sampingan : tekanan emosi, jantung cepat berdenyut, bibir kering, masalah jantung, muntah dan mengantuk. Pesakit jantung, penghidap sawan, wanita hamil dilarang

menggunakannya.

Ubat Julan Dulcolex

-Kerosakan kekal usus -Mengalami sembelit jika berhenti mengambilnya.

Frusemide
- Kekeringan cecair badan dan kekurangan Kalium : sebabkan kekejangan dan sakit jantung.

Metformin
Penurunan paras gula mendadak dalam darah:

pengsan, koma, kematian.

Hypoglycemia : kekurangan gula yang ketara

dalam darah. - boleh menyebabkan kancing gigi/sawan dan kematian secara mengejut.

TERIMA KASIH