Pengesahan Ketua Jabatan:

Tarikh::

REKA BENTUK KURIKULUM KURSUS DAN PERANCANGAN INSTRUKSI PUSAT KOKURIKULUM Jabatan Semester Sesi Nama Kursus Kod Kursus Jam Kredit Pra Syarat : : : : : : Pusat Kokurikulum 2 2010/2011 : Kecergasan dan Kesejahteraan Hidup UKS1261 1 Tiada

(Bagi kursus dengan prasyarat, pelajar mestilah telah menduduki atau menduduki dan lulus berdasarkan syarat yang ditetapkan oleh fakulti/pusat)

MAKLUMAT PENSYARAH: Nama E-mel Nombor Telefon No. bilik : : : : En. Asmadi B. Ishak asmadi@fsskj.upsi.edu.my 05-4506050 B3-B18 :

SINOPSIS KURSUS

Menjelaskan konsep dan komponen kecergasan fizikal, kesejahteraan hidup, kaedah asas latihan aerobik dan anaerobik, pemakanan dan gaya hidup sihat bagi kesejahteraan sepanjang hayat. HASIL PEMBELAJARAN : 1. Menyediakan dan menunjukkan pengetahuan asas-asas kecergasan fizikal dan kesejahteraan hidup, prinsip latihan dan komponen latihan dan menghubungkaitkan dengan kecergasan dan kesejahteraan. (C3, LL1) 2. Mengubahsuai dan merancang program latihan kecergasan sesuai dengan kehidupan seharian dengan berkesan (C4, CT1) 3. Mempelbagaikan aktiviti kecergasan untuk mencapai tahap kecergasan yang baik. (P4, A3) 4. Merancang dan melaksanakan sesi latihan kecergasan dengan baik. (C5, CS1,LS1) RUJUKAN UTAMA :

Sharkey, B.J. & Gaskill, S.E. (2007). Fitness & Health (6th ed). Champaign IL, Human Kinetics. RUJUKAN TAMBAHAN :

Fahey, D., Insel, P., & Roth, W. (2010). Fit & Well: Core Concepts and Labs in Physical Fitness and Wellness (9th ed). New York : Mc Graw Hill Hoeger, W.K., & Hoeger, S.A. (2010). Fitness & Wellness (9 th ed). Belmont, USA, Wadsworth. Greenberg, J.S, Dintiman, G.B. & Oakes, B.M. (2004). Physical Fitness and Wellness Changing the Way You Look, Feel and Perform ( 3rd ed). Needham Height, MA, Allyn & Bacon. Corbin, C.B., Lindsey, R., Welk, G.I., & Corbin, W.R. (2002). Concepts of fitness and wellness A comprehensive lifestyle approach ( 4th ed). New York : Mc Graw Hill

KAEDAH PENGAJARAN :

1 2

Teori (Syarahan dan Perbincangan) Praktikal (Pelajar mengendalikan aktiviti mengikut kumpulan kecil)

KAEDAH PENERAPAN KI AKTIVITI / KI Sesi Amali (Mikro Aktivit Tugasan (Manual Latihan Kecergasan) Petunjuk : KOM Kemahiran Berkomunikasi KBPM Pemikiran Kritis dan Kemahiran Meyelesaikan Masalah PBPM Kemahiran Pembelajaran Berterusan dan Pengurusan Maklumat PSK Kemahiran Kerja Berpasukan PIM Kemahiran Kepimpinan ETIK Etika dan Moral Profesional KOM KBPM PBPM PSK PIM ETIK KU

KU Kemahiran Keusahawanan PENILAIAN PRESTASI PELAJAR: Sahsiah/Displin Diri Program latihan Pembentangan (Praktikal) Ujian Kecergasan Kuiz JUMLAH PENILAIAN GRED KURSUS UPSI 10% 30% 20% 30% 10% 100%

Gred

Julat Markah

Nilai Gred

80 100

4.00

A-

75 79

3.75

B+

70 74

3.50

65 69

3.00

B-

60 64

2.75

C+

55 59

2.50

50 54

2.00

C-

45 49

1.75

D+

40 44

1.50

35 39

1.00

0 34

PENGGREDAN KI :

Skala 4 3 2 1

kriteria Cemerlang Baik Sederhana Lemah

JADUAL PENGAJARAN 14 MINGGU :

Mingg u 1

Tajuk Menjelaskan tentang RI kursus, keperluan kursus dan tugasan. Teori Konsep kecergasan Komponen kecergasan fizikal Sistem tenaga Konsep adaptasi

Hasil Pembelajaran Menjelaskan konsep kecergasan dan komponen kecergasan fizikal. Dapat melakukan kaedah pengambilan kadar nadi dengan teknik yang betul. Memahami dan melakukan teknik memanaskan badan dan menyejukkan badan dengan kaedah yang betul.

Aktiviti P & P Kuliah

KI PBPM

Rujukan Corbin, C.B., Lindsey, R., Welk, G.I., & Corbin, W.R. (2002). Concepts of fitness and welness A comprehensive lifestyle approach (4th ed).

; Amali

Kaedah pengambilan kadar nadi rehat, kadar nadi latihan dan kadar nadi pemulihan. Pengiraan BMI Kaedah memanaskan badan Latihan adaptasi larian

Amali

Greenberg, J.S, Dintiman, G.B., & Oakes, B.M. (2004). Physical Fitness and Wellness Changing the Way You Look, Feel and Perform (3rd ed)

selama 40 minit. Kaedah menyejukkan badan.

Teori Prinsip-prinsip latihan Prinsip tambah beban Prinsip penambahan beban progresif Prinsip Kekhususan Prinsip Kebolehbalikan Prinsip perbezaan individu. Amali Ujian kecergasan fizikal Kardovaskular Daya tahan otot Kelenturan Kekuatan otot

Menghuraikan prinsip latihan di dalam latihan dan aktiviti seharian.

Kuliah PBPM

Wilmore, J. H. (2004). Physiology of Sport and Exercise (3rd ed), Edlin, G., Golanty, E., & Brown, Mc.K. (1999). Health and wellness (6th ed).

Amali Mengetahui dan melakukan prosedur ujian kecergasan fizikal dengan betul.

Teori Kaedah asas latihan Aerobik

Menjelaskan kaedah asas latihan Aerobik , adaptasi latihan serta

Kuliah PBPM

Greenberg, J.S, Dintiman, G.B., & Oakes, B.M. (2004).

Objektif latihan Kepentingan latihan Asas adaptasi latihan aerobik Long slow distance Senam robik Parcourse Circuit Training

kepentingan latihan Aerobik.

Physical Fitness and Wellness Changing the Way You Look, Feel and Perform (3rd ed). Wilmore, J. H. (2004). Physiology of Sport and Exercise (3rd ed),

Amali Aktiviti Parcourse terancang selama 45 minit.

Pengenalan Latihan bebanan

Melakukan aktiviti latihan Parcourse dengan urutan latihan yang betul.

Amali

Teori Kaedah asas latihan Anaerobik Objektif latihan Kepentingan latihan Asas adaptasi latihan Anaerobik Latihan kekuatan otot Latihan daya tahan otot

Menjelaskan konsep asas latihan anaerobik serta adaptasi dalam latihan ini.

Kuliah

PBPM PIM

Melakukan latihan litar dengan urutan dan prosedur latihan yang betul. Mengetahui asas

Greenberg, J.S, Dintiman, G.B., & Oakes, B.M. (2004). Physical Fitness and Wellness Changing the Way You Look, Feel and Perform (3rd ed). Wilmore, J. H. (2004). Physiology of Sport and Exercise (3rd ed),

Amali Pengenalan asas latihan Litar

latihan senam robik (Low impact).

Amali

Pengenalan asas latihan senam robik. (Low impact) Menjelaskan asas penampilan diri dan teknik penampilan postur badan yang betul. Melakukan latihan bebanan untuk kekuatan otot dengan teknik yang betul Kuliah PBPM PIM Amali Donatelle, R., Snow, C., & Wilcox, A. (1999). Wellness Choices for health and fitness (2nd ed). Edlin, G., Golanty, E., & Brown, Mc.K. (1999). Health and wellness (6th ed).

Teori 5 Asas penampilan diri Postur badan Kaedah Pemakaian

Amali Latihan bebanan penekanan untuk kekuatan. Konsep 1RM (Ulangan Maksimum)

Teori Asas pemakanan Asas pemakanan

Kuliah Menyatakan piramid asas pemakanan dan jenis makanan dalam

PBPM

Corbin, C.B., Lindsey, R., Welk, G.I., & Corbin, W.R. (2002). Concepts of fitness

untuk aktiviti fizikal. - Kuiz Amali Senam robik dan rope jump. Latihan bebanan penekanan untuk daya tahan otot. sukan.

and welness A comprehensive lifestyle approach (4th ed). Greenberg, J.S, Dintiman, G.B., & Oakes, B.M. (2004). Physical Fitness and Wellness Changing the Way You Look, Feel and Perform (3rd ed).

Amali

Teori Konsep gaya hidup sihat Amalan gaya hidup sihat Amali Latihan core

Menjelaskan konsep gaya hidup sihat dan perkaitannya dengan amalan seharian.

PBPM

Corbin, C.B., Lindsey, R., Welk, G.I., & Corbin, W.R. (2002). Concepts of fitness and welness A comprehensive lifestyle approach (4th ed). Wilmore, J. H. (2004). Physiology of Sport and Exercise (3rd ed), Edlin, G., Golanty, E., & Brown, Mc.K. (1999). Health and wellness (6th ed).

Pembentangan (Praktikal) Latihan Aerobik

PIM Mengaplikasi latihan aerobik dengan teknik yang betul Mengaplikasi latihan aerobik dengan teknik yang betul Mengaplikasi latihan aerobik dengan teknik yang betul Mengaplikasi latihan anaerobik dengan teknik yang betul Mengaplikasi latihan anaerobik dengan teknik yang betul Mengaplikasi latihan anaerobik dengan teknik yang betul Mengetahui dan melakukan prosedur Amali KOM PIM Amali KOM PIM Amali KOM PIM Amali KOM PIM Amali KOM PIM Amali KOM

Pembentangan (Praktikal) Latihan Aerobik Pembentangan (Praktikal) Latihan Aerobik Pembentangan (Praktikal) Latihan Anaerobik Pembentangan (Praktikal) Latihan anaerobik Pembentangan (Praktikal) Latihan anaerobik Ujian kecergasan fizikal

10

11

12

13

14

Amali

Kardivaskular Daya tahan otot Kelenturan Kekuatan otot

ujian kecergasan fizikal dengan betul.