MAKALAH AKTIVITAS RITMIK

SENAM AEROBIK
Dosen Pengampu : Dr. Dra. Farida Mulyaningsih M.Kes

Disusun oleh :
Andika yoga pratama
21601241101
PJKR D

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
2022
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Olahraga senam dewasa sudah semakin maju, khususnya senam aerobic yang sangat diminati
ibu ibu dan anak remaja. Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang digunakan sebagai
sarana mencegah dan menurunkan berat badan serta sebagai sarana rehabilitas yang efektif.
Banyak manfaat yang diperoleh dari akativitas ini, mulai dar meningkatkan kinerja jantung,
meningkatkan kekuatan otot, membakar lemak, dll. Senam aerobik yang dilakukan secara
teratur dapat mencegah kegemukan, membentuk otot dan mem-perbaiki tonus otot. Senam
aerobic juga telah terbukti dapat memelihara elastisitas dan keseha-tan kulit sehingga tidak
cepat keriput dan tampak awet muda (Setya Rahayu, 2001).

B. Rumusan Masalah
1. Apa itu senma aerobic?
2. Bagai mana tahapan senam aerobic?
3. Apa saja manfaat senam aerobic?
C. Tujuan
1. Mengetahui pengertian aerobic
2. Untuk mengetahui tahapan senam aerobic
3. Mengetahui manfaat dari senam aerobic
4. Untuk memenuhi tugas aktivitas ritmik
 BAB II
PEMBAHASAN
A. PENGERTIAN SENAM AEROBIK
Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan sengaja dan
berencana, disusun secara sistematis dan metodis dengan tujuan membentuk dan
mengembangkan pribadi keseluruhan yang harmonis. Aerobik adalah sebuah aktivitas
yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Menurut Tika Yonkuro (2006: 1), senam
aerobik adalah merupakan latihan yang menggabungkan berbagai macam gerak berirama,
teratur dan terarah, serta pembawaannya yang riang. Senam aerobic mempunyai susunan
latihan yang seimbang antara latihan upper body dan lower body. Untuk dapat menguasai
gerakan yang seimbang diperlukan adanya berbagai keterampilan yang mendukung
seperti kepekaan terhadap musik, kreatifitas gerak, kemampuan menggabungkan gerakan
secara dinamis,dan harmonis serta beberapa pendukung materi yang lain. Dengan
demikian senam aerobik adalah merupakan latihan yang menggerakkan seluruh otot,
terutama otot besar dengan gerakan yang terus–menerus (continous), berirama, maju dan
berkelanjutan. Gerakan dipilih yang mudah, menyenangkan dan bervariasi sehingga
memungkinkan seseorang untuk melakukan secara teratur dalam kurun waktu yang lama.
Senam aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun
kelompok orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, dengan menggunakan
sistem energi aerobik, dan mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melahirkan
ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu yang bertujuan untuk peningkatan dan
pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain misalnya menurunkan berat badan.
Latihan senam aerobik adalah senam yang menggerakkan seluruh otot, terutama otot
besar dengan gerakan yang mantab, terus menerus, berirama, maju, dan berkelanjutan.
Salah satu upaya untuk dapat meningkatkan kebugaran jasmani yaitu dengan latihan
senam aerobik, namun harus memenuhi beberapa ketentuan-ketentuan yang harus
dipenuhi yaitu sebagai berikut.
1. Berdasarkan lamanya Latihan
2. Frekuensi Latihan
3. Lama program Latihan

B. TAHAPAN SENAM AEROBIK

1. Pemanasan
Pemanasan atau Warming Up adalah tahapan dimana gerakan dilakukan untuk
mempersiapkan kondisi emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan.
Pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung secara bertahap,
meningkatkan suhu tubuh, mempersiapkan otot, persendian dan meningkatkan
sirkulasicairan tubuh.

2. Gerakan inti
Gerakan inti adalah Gerakan di tengah Latihan, Gerakan ini bertujuan untuk
menguatkan otot.
 3. Pendinginan
Tahapan dimana Gerakan dri intensitas tinggi perlahan diperlambat intensitasnya
sebelum akhirnya sesi senam selesai.
C. MANFAAT SENAM AEROBIK
Menurut cooper, 1983:25 terdapat keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobic
terdapat 5 segi dari Kesehatan fisik antara lain:
1. Manfaat pada jantung
2. Daya tahan otot
3. Kekuatan otot
4. Kelenturan
5. Komposisi tubuh
 BAB III
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Senam aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun
kelompok orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, dengan menggunakan
sistem energi aerobik, dan mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melahirkan
ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu yang bertujuan untuk peningkatan dan
pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain misalnya menurunkan berat badan
Adapun macam-macam senam aerobik yaitu sebagai berikut; senam low impact aerobik,
senam high impact aerobik, senam mixed impact aerobik. Saat melakukan senam aerobik,
baik yang low impact, high impact maupun mixed impact, biasanya gerakan akan terbagi
menjadi tiga tahapan yaitu pemanasan, gerakan inti aerobik, dan pendinginan. Menurut
(Cooper,1983:25) terdapat keuntungan fisik yang di dapat dari aerobik terhadap lima segi
dari kesehatan fisik antara lain; manfaat pada jantung, kekuatan otot, daya tahan otot,
kelenturan, dan komposisi tubuh.
 DAFTAR PUSTAKA
http://www.makalah.my.id/2018/08/makalah-senam-aerobik-pdf.html
https://journal.unnes.ac.id/sju/index.php/jssf/article/view/205/235
Endang Rini S. (2006). Strategi Berlatih Melatih Senam Aerobik. Yogyakarta: FIK UNY.
Priyanto, A. (2018 ). Sehat Negeriku dengan Senam Aerobik. Direktorat Pembinaan
Pendidikan
Keaksaraan dan Kesetaraan- Ditjen Pendidikan Anak Usia Dini dan Pendidikan
Masyarakat-Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Woeryati Soekarno. ( 1998 ). Dasar – Dasar Latihan Senam Aerobik. Yogyakarta: FPOK
IKIP
Yogyakarta.