LATIHAN SENAM AEROBIK UNTUK MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI

Oleh : RIDA HALIL

Prodi : Pendidikan jasmani kesehatan dan rekreasi

ABSTRAK

Senam aerobik adalah suatu kegiatan (gerakan) yang dilakukan oleh individu atau kelompok
orang sekelompok orang dalam irama, menggunakan otot besar, menggunakan sistem energi aerobik,
dan mengikuti irama musik juga dipilih untuk menciptakan ritme, kontinuitas, dan durasi ketentuan yang
berkaitan dengan peningkatan dan pemeliharaan kekuatan tubuh. serta orang lain. tujuan seperti
penurunan berat badan. Latihan aerobik adalah latihan yang mengaktifkan semua otot, terutama otot
besar yang stabil, terus menerus, berirama, maju, dan terus menerus.

Salah satu upaya untuk meningkatkan kekuatan fisik adalah dengan melakukan latihan aerobik,
tetapi beberapa syarat harus dipenuhi, seperti, 1) tergantung pada kekuatan latihan, lebih baik berlatih
sampai jantung dari latihan atau latihan. ke zona pembelajaran objektif. 2) durasi latihan, saat latihan
berada di zona latihan, latihan latihan tidak kurang dari 30 hingga 45 menit. 3) waktu olahraga, minimal
3 kali seminggu dan maksimal 8 kali seminggu. 4) durasi program latihan, harus mengikuti program
latihan selama 13 minggu untuk mengikuti latihan aerobik sangat lemah, tetapi mereka yang sedang
harus mengikuti program latihan selama 8 minggu.

Aerobic gymnastics is an activity (movement) carried out by individuals or groups of

peoplegroups of people rhythmically, using large muscles, using an aerobic energy system, and following
the rhythm of music that is also chosen so that it gives birth to certain rhythmic, continuity, and duration
provisions aimed at improving and maintaining body fitness as well as other goals such as losing weight.
Aerobic exercise is exercise that moves all muscles, especially large muscles with steady, continuous,
rhythmic, forward, and continuous movements.

One of the efforts to improve physical fitness is by doing aerobic exercise, but it must fulfill
several conditions that must be met, namely, 1) based on the intensity of the exercise, it is better to
practice until the pulse of the exercise or practice reaches the target training zone. 2) the length of
exercise, if the exercise reaches the target training zone, aerobic exercise is at least 30 to 45 minutes. 3)
the frequency of exercise, at least 3 times a week and a maximum of 8 times a week. 4) the length of the
exercise program, aerobic exercise participants who are very less physically fit must attend an exercise
program for 13 weeks, while those who are moderate must follow an exercise program for 8 weeks.

Kata kunci : Senam aerobik, Kebugaran jasmani.

PENDAHULUAN

Kebugaran jasmani merupakan kondisi yang dibutuhkan setiap orang. Dengan kekuatan fisik
orang akan dapat menunjukkan lebih banyak energi dan meningkatkan pekerjaan. Manfaat kebugaran
jasmani sudah banyak diketahui oleh masyarakat, terbukti dengan berkembangnya pusat kebugaran dan
sarana olahraga yang dilakukan oleh banyak orang yang kesemuanya bersumber pada olah tubuh.
Penelitian Peter Seraganian dari Concordia University di Kanada yang dikutip oleh Jonathan K dan
Kthleen .LK (1992: 143) menyatakan bahwa latihan aerobik selama 10 minggu dapat berhasil mengatasi
stres emosional, latihan terdiri dari latihan 30 menit dan lari 4 hari dalam satu. minggu selama 10
minggu. Latihan aerobik juga memperbaiki jantung dan sistem anatomi tubuh yang sangat penting
dalam mengatasi stres, sehingga latihan aerobik dapat bermanfaat untuk kekuatan fisik, kekuatan
mental, kekuatan emosional dan kekuatan umum. kebugaran).

kata BM. Wara Kushartanti (1992: 2-3), merupakan program latihan jasmani yang selain dapat
meningkatkan semangat dan stamina, juga dapat mencegah berbagai penyakit. Lebih dari itu, program
fitnes juga dapat mengurangi stres, meningkatkan rasa percaya diri, membangun sportivitas,
mengajarkan kesabaran, kebahagiaan, dan melatih pikiran. Kesegaran jasmani adalah kemampuan
seseorang untuk menyelesaikan tugas sehari-hari tanpa banyak kelelahan, dengan banyak pengeluaran
energi, memenuhi tuntutan lalu lintas dan menikmati waktu luang serta memenuhi kebutuhan darurat
sesuai kebutuhan. Djoko Pekik (2004:2), kekuatan tubuh adalah kemampuan seseorang untuk
melakukan pekerjaan sehari-hari secara efektif tanpa terlalu lelah untuk menikmati waktu luangnya.

Kesegaran jasmani adalah suatu kondisi yang mencerminkan kemampuan seseorang untuk
melakukan tugas dengan sukses tanpa merasa terlalu lelah. Menurut beberapa pendapat para ahli di
atas, dapat disimpulkan bahwa kekuatan fisik adalah bagian dari seseorang untuk melaksanakan tugas
sehari-hari secara efektif tanpa menunjukkan terlalu banyak kelelahan dan masih memiliki tenaga untuk
melakukan tindakan lain. Pengertian kata “kekuatan jasmani” dalam bahasa Indonesia dapat dijelaskan
sebagai berikut: (1) Kekuatan jasmani sering digunakan di sekolah-sekolah. (2) Kebugaran Jasmani Istilah
ini sering digunakan dalam klinis/olahraga. (3) Kekuatan fisik sering digunakan di TNI dan POLRI.

Menurut Suhantoro (1986:12) kekuatan dapat diklasifikasikan menjadi 4 jenis, kekuatan fisik
yang biasa dikenal dengan kekuatan fisik, kekuatan mental/pemikiran baru (mental fitness), kebugaran
emosional/kesegaran emosional (emotional fitness), dan kebugaran sosial/sosial. kebugaran.

1. Kebugaran Jasmani/Kebugaran Jasmani, merupakan aspek fisik dari keseluruhan kekuatan tubuh yang
memberikan kekuatan bagi seseorang untuk melakukan pekerjaan yang bermanfaat setiap hari, tanpa
terlalu lelah dan tetap berenergi. melakukan pekerjaan acak. Menjaga kesehatan dan kebugaran
menurut ACSM (America College of Sport Medicine) oleh Sudarsono NC. (2000:2), sejak tahun 1998
telah ditetapkan bahwa latihan mingguan yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat untuk
menjaga kesehatan dan kebugaran meliputi 3-5 hari latihan sedang (2-3 sesi latihan kekuatan, 2-3 kelas
aerobik). pelatihan adaptif).
2. Kesegaran jiwa/mental fitness (kebugaran mental), yang berarti memiliki pengetahuan, pikiran,
pemahaman, kecerdasan, perilaku, dan pekerjaan yang baik serta mampu memecahkan masalah bagi
diri sendiri dan masyarakat.

3. Kesegaran emosi/emosional, rasa nyaman dan bebas dari tekanan keluarga dan masyarakat serta
mampu menghadapi dan mengatasi kenyataan yang ada.

4. Kebugaran sosial/kebugaran sosial, didasarkan pada kemampuan untuk menyesuaikan, menempatkan

dan memberi orang tersebut dalam lingkungan keluarga dan masyarakat.

Bagi seseorang yang melakukan latihan aerobik atau latihan fisik yang dilakukan secara teratur, terukur
terlebih dahulu, dan terus menerus akan berpengaruh pada penurunan denyut jantung saat istirahat.
Menurut Noer Hadi (1992: 3) kekuatan seseorang, semakin rendah tingkat istirahatnya (pada orang
normal denyut jantung rata-rata 80 per menit, pada orang yang telah belajar menjadi 60 per menit
bahkan 50 per menit). Pengukuran kulit istirahat dapat digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran
seseorang, sehingga orang dengan kebugaran jasmani yang tinggi berpeluang untuk hidup lebih lama
dan lebih produktif. Karena dalam 1 menit Anda menghemat 20 ban, dalam 1 jam Anda menghemat 60 x
20 ban = 1200 ban. Selain itu karena berkurangnya relaksasi jantung maka jumlah darah yang dipompa
ke setiap jantung akan bertambah, ruangan jantung akan bertambah dan kekuatan otot jantung,
sehingga penyakit jantung dapat dicegah dan terlambat. darah tinggi serta pencegahan dan pengobatan
diabetes (melalui olahraga dengan dosis obat) dapat menurunkan insulin hingga 40%).
METODE

Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian deskriptif dan penelitian
kualitatif. Informasi penelitian menurut Nazir (1988;63) dalam Buku Contoh Metode Penelitian, suatu
metode yang digunakan dalam situasi penelitian. Saat ini, menurut Moleong (2005), penelitian kualitatif
adalah penelitian yang bertujuan untuk memahami secara spesifik apa yang sedang dialami oleh subjek
penelitian seperti perilaku, persepsi, motivasi, tindakan, dan lain-lain secara spesifik dengan
memberikan penjelasan berupa kata-kata. atau. bahasa

Oleh karena itu, penelitian yang dimaksud di sini adalah penelitian deskriptif dan menggunakan
analisis. Prinsip dasar tersebut digunakan sebagai pedoman agar hasil penelitian sesuai dengan fakta
yang terjadi di lapangan, dalam arti tidak ada rekayasa mesin dari peneliti. Adapun cara pelaksanaan
tindakan membersihkan lingkungan ini dijelaskan sebagai berikut:

1. Jenis kegiatan

Kegiatan ini merupakan proyek komunitas yang dilakukan oleh mahasiswa di komunitas Palongan.

2. Tempat dan waktu kegiatan

Pertunjukan tersebut dilakukan di sekitar desa Palongan.

3. Jadwal kerja

Menjaga kebersihan lingkungan dilakukan dengan cara sebagai berikut:

sebuah. Persiapan pengumpulan kkn siswa dan kelurahan Palongan.

b. Pergi ke pusat lingkungan Palongan

c. Layanan Umum Kebersihan Lingkungan Palongan

nol. Lukisan balai desa Palongan

PEMBAHASAN

Senam aerobik

Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan dilakukan dengan sengaja dan terencana,
diselenggarakan secara khusus dan khusus dengan tujuan membangun dan mengembangkan pribadi
yang sempurna. Senam Aerobik adalah suatu kegiatan (gerakan) yang dilakukan oleh individu atau
kelompok orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, serta menggunakan energi dengan
oksigen, yang bertujuan untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan tubuh dan tujuan lain
yang relevan, serta nilai guna. itu ada di dalam. Banyak orang melakukan olahraga karena bisa
menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan selain makan seperti diet. Menurut Agus
Mahendra (2000, 14) olahraga merupakan kegiatan utama yang paling efektif dalam perkembangan
aspek fisik dan mental.

Keterampilan lokomotor digunakan untuk menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain
atau untuk menggerakkan tubuh ke atas seperti melompat atau melompat. Keterampilan gerak lainnya
adalah berjalan, berlari, joging, melompat, meluncur, dan berlari kencang seperti kuda yang berlari
kencang. Kekuatan lokomotor adalah gerakan yang tidak berpindah dari satu tempat ke tempat lain,
mengandalkan persendian tubuh untuk menciptakan berbagai posisi yang tetap dalam satu arah,
dilakukan di tempat, tanpa ruang yang sesuai untuk gerakan tersebut. Contoh gerakan non-lokomotor
adalah memantul, memutar, membungkuk, membungkuk dan meregangkan, mendorong dan menarik,
mengangkat dan menurunkan, melipat, memutar, berputar, memantul, dll.

Aerobik merupakan kegiatan yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Menurut Tika Yonkuro
(2006:1), senam aerobik adalah olahraga yang memadukan berbagai jenis gerakan, berirama, teratur
dan teratur, serta memiliki sikap positif. Senam aerobik memiliki sistem latihan keseimbangan antara
tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Untuk dapat mengelola suatu kegiatan yang seimbang perlu
memiliki keterampilan pendukung yang berbeda seperti kesadaran musik, kreativitas dalam gerakan,
kemampuan menggabungkan gerakan yang kuat dengan harmoni serta faktor pendukung lainnya. Jadi,
senam aerobik adalah olahraga yang melatih semua otot terutama otot-otot besar yang bersifat
kontinyu, berirama, maju dan terus menerus. Kegiatan yang dipilih bersifat sederhana, menyenangkan
dan bervariasi sehingga dapat dilakukan secara rutin dalam jangka waktu yang lama.

Kebugaran jasmani

Agar latihan aerobik berpengaruh pada peningkatan kekuatan tubuh, latihan harus dilakukan
sesuai aturan latihan yang benar. Aturan praktik yang benar antara lain mencakup dua bagian penting,
yaitu: dasar pendidikan dan ukuran empat latihan. Prinsip pendidikan meliputi prinsip bobot,
kekhususan, dan kembali ke awal.

Prinsip - prinsip kebugaran jasmani

1. Berdasarkan latihan yang kuat

 Ukuran kekuatan dari latihan ini khususnya untuk latihan aerobik dapat dilihat dari denyut nadi
(DN), sehingga dapat ditentukan apakah kekuatannya cukup atau tidak. DN dapat ditentukan dengan
palpasi pergelangan tangan menggunakan jari telunjuk dan jari tengah. Jumlah DN maksimum adalah
220 dikurangi usia (dalam tahun). Menurut Strauss (1979:414) latihan fisik berpengaruh terhadap
kekuatan lansia, kekuatan latihan yang digunakan adalah 60-90% dari DN maksimal. Saat ini menurut
Sadoso (1992:4), dalam seminar olahraga untuk kekuatan, pelatih harus melatih pada DN yang tinggi
(idealnya 72% - 87%). Jika 70% - 85% disebut zona target. Jika Anda berlatih dengan intensitas di bawah
70%, itu tidak akan berhasil, tetapi jika Anda berlatih di atas 85%, level DN Anda akan berisiko.

2. Durasi percobaan

Untuk memiliki efek yang baik pada detak jantung dan aliran darah, lebih baik berlatih sampai
Anda mencapai zona pelatihan. Sadoso (1992:6) menyatakan bahwa zona belajar paling sedikit 20-45
menit. Semakin lama Anda berada di zona pelatihan, semakin baik. Jika kurang dari 20 menit, berarti
latihannya tidak cukup. Dalam latihan olahraga, proses aerobik terjadi ketika latihan berlangsung selama
12-30 menit. Nah, menurut Strauss (1979: 414) jumlah latihan yang mempengaruhi kekuatan orang
dewasa, durasi latihan aerobik adalah 15-60 menit.

3. Latihan

Sadoso (1992:6) menunjukkan bahwa untuk meningkatkan kekuatan fisik, sebagian besar latihan
harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, sebaiknya 4 atau 5 kali seminggu. Karena setelah 48 jam
daya tahan (endurance) orang tersebut akan mulai turun. Jadi sebelum daya tahannya berkurang,
sebaiknya coba lagi. Menurut Morehause (1976:24) olahraga yang paling banyak dilakukan adalah
minimal 3 kali seminggu dan maksimal 8 kali seminggu.

4. Durasi program latihan.

Program latihan untuk mencapai tingkat kekuatan fisik yang baik, menurut Cooper (1976:53)
bagi mereka yang berada di bawah tingkat kemiskinan, sebaiknya mengikuti program latihan selama 13
minggu. Sedangkan mereka yang tergolong sedang, sebaiknya mengikuti program latihan selama 8
minggu.

Komponen - komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan

1. Daya Tahan Kardiovaskular

Kebugaran kardiorespirasi dianggap sebagai bagian dari kebugaran jasmani karena merupakan
pertahanan utama terhadap kelelahan. Menurut Heyword, (1984: 14), VO2 Max adalah ukuran yang
paling efektif dari kapasitas kerja sistem kardiorespirasi. Sedangkan menurut Bowers RW & EL Fox (1993:
327) pengaruh olahraga terhadap sistem kardiorespirasi adalah (1) peningkatan denyut jantung, (2)
penurunan denyut jantung, (3) peningkatan denyut jantung, (4) peningkatan tekanan darah. . dan
hemoglobin, dan (5) meningkatkan kekuatan kapiler dan hipertrofi otot.

2. Kekuatan otot
 Kekuatan otot didefinisikan sebagai kemampuan suatu kelompok otot untuk menghasilkan daya
tahan yang paling besar terhadap hambatan (Heyword 1984: 17). Otot dapat berkontraksi atau
berkontraksi tergantung pada resistensi. Jika tahanan tidak bergerak maka otot bergerak secara
horizontal atau isometrik dan tidak ada gerakan sendi, bila gerakan sendi terjadi dan menyebabkan
tahanan berubah posisi disebut tahanan dinamik (isokinetik, eksentrik, dan konsentris). Kekuatan
diperlukan dalam berbagai situasi kerja dan latihan. Otot yang kuat memiliki perlindungan dari
persendian tubuh dan mengurangi stres, ketegangan, dan masalah otot lainnya (Bucher, 1985: 10).
Kekuatan otot membantu menjaga postur, membangun kekuatan, dan lebih baik menahan kelelahan.

3. Sabar

Kekuatan dan daya tahan otot merupakan dua aspek penting dari kebugaran jasmani. Kekuatan
otot adalah kekuatan otot-otot yang menjaga agar tubuh bagian bawah tetap bergerak (Stone 1991: 71).

4. Sederhana

Kelenturan adalah kemampuan sendi untuk bergerak bebas dalam rentang gerak (Heyword,
1984: 140). Kelenturan atau latihan meningkatkan ruang sendi, sehingga sendi bebas, bukan seluruh
tubuh untuk bergerak (Hagerman, 2002: 1). Adaptabilitas dan kekuatan dapat diukur, tetapi ukuran
adaptif dianggap lebih berguna untuk mengukur peluang bersama (Heyword, 1984: 140).

Senam aerobik untuk meningkatkan kebugaran jasmani

Olahraga yang dilakukan dengan benar dapat memberikan manfaat bagi kebugaran jasmani.
Kekuatan sering dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari tanpa
kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki cadangan energi untuk kebutuhan darurat. Kekuatan
merupakan penopang utama penampilan dan prestasi, ditunjang oleh kerjasama tubuh. Efek
langsungnya disebut respon dan efek jangka panjang karena olahraga teratur disebut adaptasi. Oleh
karena itu pada saat melakukan latihan fisik secara terus menerus akan terjadi efek/efek : respon dan
adaptasi jantung, fungsi pernafasan, penggunaan energi, dan respon adaptif.

Senam aerobik merupakan proses interaksi antara guru kebugaran jasmani dengan orang yang
berolahraga, sehingga peran guru kebugaran jasmani akan menentukan keberhasilan program
kebugaran.

Kamtomo (1986), untuk menjadi guru aerobik yang baik, harus memiliki beberapa keterampilan,
antara lain: fisik, mental, emosional, kontrol sosial, dan kemampuan untuk mengenali keterampilan
tersebut di atas, yang didasarkan pada rasa tanggung jawab dan integritas. untuk meningkatkan prestasi
olahraga yang dipimpinnya.

Ada 3 kekuatan fisik yang perlu diperhatikan, yaitu:

a. Sebuah. Kesehatan fisik.

b. Kinerja Fisik / Keterampilan Fungsional.

c. Berkualitas dan masuk akal.

Keterampilan khusus yang perlu diperhatikan antara lain:

sebuah. Memperoleh pemahaman yang luas tentang bidang tersebut, baik secara teoritis maupun
empiris.

b. Memiliki IQ yang tinggi.

c. Dia memiliki imajinasi dan daya kreatif yang luar biasa.

nol. Memiliki keberanian untuk bekerja dan memiliki kemauan yang kuat untuk menang dalam
batas-batas permainan.

e. Memiliki cinta dan dedikasi untuk profesi mereka.

Keterampilan mengelola emosi, termasuk:

sebuah. Memberkati pikiran Anda.

b. Memiliki rasa humor

Keterampilan sosial yang paling penting bagi guru adalah:

sebuah. Mudah berinteraksi dan dapat bekerja sesuai situasi.

b. Memiliki perilaku dan tutur kata yang dapat dibenarkan dan diterima oleh masyarakat.

Seorang guru dapat membuat pelajaran yang baik. Pendidikan yang baik ini dari segi pendidikan
memiliki banyak cara. Menurut Sartrowijoyo (1988) meliputi: (a) sistem etika. (b) cara-cara mempelajari
pikiran. (c) perilaku manusia. Sedangkan metode pendidikan meliputi: (a) strategi organisasi.

(b) strategi penyampaian, dan (i) rencana pengelolaan.

Penelitian Peter Seraganian dari Concordia University di Kanada yang dikutip oleh Jonathan K
dan Kthleen .LK (1992: 143) menyatakan bahwa latihan aerobik selama 10 minggu dapat berhasil
mengatasi stres emosional, latihan terdiri dari latihan 30 menit dan lari 4 hari dalam satu. minggu
selama 10 minggu. Latihan aerobik juga memperbaiki jantung dan sistem anatomi tubuh yang sangat
diperlukan dalam mengatasi stres, sehingga latihan aerobik dapat bermanfaat Untuk kekuatan fisik,
kekuatan mental, kekuatan emosional dan kekuatan umum.

Kata BM. Wara Kushartanti (1992: 2-3), merupakan program latihan jasmani yang selain dapat
meningkatkan semangat dan stamina, juga dapat mencegah berbagai penyakit. Lebih dari itu, program
fitnes juga dapat mengurangi stres, meningkatkan rasa percaya diri, membangun sportivitas,
mengajarkan kesabaran, kebahagiaan, dan melatih pikiran
KESIMPULAN

Senam aerobik adalah suatu kegiatan (gerakan) yang dilakukan oleh individu atau sekelompok
orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, dengan penggunaan energi dan oksigen dalam
tubuh dengan mengikuti irama musik ini juga dipilih untuk melahirkan hal-hal tertentu. ketentuan ritme,
kontinuitas dan durasi, yang bertujuan untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan fisik serta
tujuan lain seperti penurunan berat badan dan sesak napas. Latihan aerobik adalah latihan yang
mengaktifkan semua otot, terutama otot besar, dengan stabilitas, terus menerus, berirama, maju dan
terus menerus.

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani melalui latihan, Anda harus memilih pelatih latihan
yang profesional, sehingga Anda mengetahui program latihan yang tepat untuk diberikan kepada
peserta latihan. Bidang utama kekuatan yang diajarkan dalam latihan aerobik adalah; 1. gangguan
jantung dan peredaran darah (stabilitas kardiovaskular), 2. kekuatan otot (muscle strength), 3. daya
tahan otot (muscle endurance), dan 4. kelenturan.

Dalam meningkatkan kekuatan fisik, latihan aerobik harus memperhatikan kondisi yang harus dicapai,
antara lain: (1) kekuatan latihan dimaksudkan untuk mencapai zona latihan, (2) ) durasi latihan, (3)
frekuensi. latihan, dan (4) durasi program latihan.
DAFTAR PUSTAKA

Agus Mahendra, (2000). Permainan. Jakarta: Direktur Jenderal Pendidikan Kementerian Pendidikan
Nasional.

Bucher. C.A, dan Williams, PE. (1985). Kekuatan untuk Life College, St. Louis: Penerbitan Mosby College.

Cooper, K.H. (1976). The New Aerobic, New York: Batam Books Inc.

Bower. R.W, dan E.1. Rubah (1993). Landasan Fisik untuk Latihan dan Olahraga,

Dubuque UNTUK : Wm. C. Komunikasi Coklat. Inc.

Hagerman, Patricia (2002). Mudah untuk berenang, Jurnal Pelatihan Kinerja NSCA, http://www.nsca-
lift.Org/.

Hai, V.H. (1984). Perencanaan Energi Panduan Penilaian Kebugaran Fisik dan Manajemen Latihan,
Minneapolis : Burgess.

Jonathan, K. & Kathleen, L.K. (1992). Sumber Daya Olahraga Kesehatan, Bandung: Adventist Indonesia.

Sadoso, S. (1992). Program Olahraga untuk Executive Fitness, Jakarta. Sastrowidjojo, Tresno (1988).
Belajar Mengajar di Sekolah Menengah Jakarta : P2LTK. Stone, W.J., Kroll, W.A. (1991). Program untuk
Game Lengkap, Dubugue : WM.C. Cokelat

Pemasang iklan.

Strauss, R.H. (1979). Kedokteran dan Fisiologi Olahraga, Toronto: WB. Sounders Company Sudarsono,
Nani Cahyani (2000) Tips Menjaga Energi Bagi Sibuk,

http://www.klinikpria.com/.

Suhantoro (1986). Kenyamanan Fisik, Jakarta : Pelayanan Kesehatan Indonesia. Tika Yonkuro. (2006).