MATA KULIAH PENDIDIKAN JASMANI DAN KEBUGARAN

KARYA ILMIAH
“MANFAAT SENAM AEROBIK BAGI KESEHATAN JASMANI“
Dosen Pengampu : Fifukha Dwi Khory

Disusun oleh :

Nama : Muhammad Tegar Ramadhan

NIM : 22021264112
Program studi : DKV 2022 D

PRODI S 1 DESAIN KOMUNIKASI VISUAL

FAKULTAS BAHASA DAN SENI
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
2023
 PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Senam aerobik adalah senam yang ditujukan untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang ter
masuk dalam olahraga preventif dan dilakukan secara massal. Senam aerobik melibatkan kem
ampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan continues alias berlanjut dan memilik
i pola gerakan dengan intensitas yang tinggi.Gerakan senam aerobik akan memaksa tubuh unt
uk memperbaiki sistemnya dengan lebih banyak oksigen yang masuk dalam tubuh dengan wa
ktu senam yang lebih panjang. Senam aerobik dapat meningkatkan detak jantung dengan gera
kan yang teratur dan mengikuti konsep ritme musik dalam durasi tertentu.

Senam aerobik banyak diminati oleh masyarakat sebagai alternatif kegiatan olahraga dengan tu
juan untuk menurunkan berat badan, membentuk tubuh, menjaga kebugaran jasmani, meningka
tkan kualitas hidup, dan lain sebagainya.Senam aerobik merupakan latihan yang menggabungk
an berbagai gerak, berirama, teratur dan terarah serta pembawaannya yang menggembirakan ar
ena didukung jenis musik yang riang.Hal ini sesuai yang diutarakan oleh Jane Fonda (1988), ba
hwa berolahraga dengan musik terasa lebih mudah dan menyenangkan, rasa sakit dan lelah seo
lah hilang dan terlupakan, sebab pada dasarnya setiap manusia memiliki jiwa seni dan musik.
Aerobik adalah sebuah cara yang terbaik untuk berlatih sebab senam aerobik dapat dilakukan s
ecara sepontan atau dengan persiapan. Aman, efektif, menyenangkan, dan menawarkan berbag
ai macam bentuk tanpa menghiraukan tingkat pengalaman anda. Aerobik akan lebih menyenan
gkan jika anda menyisihkan sedikit waktu untuk bersiap-siap sebelum anda memulai (lynne 20
02;6). Senam aerobik merupakan latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan sengaja dan
berencana, disusun secara sistematis dan metodis dengan tujuan membentuk dan mengembang
kan pribadi keseluruhan yang harmonis.

Senam aerobik adalah sebuah aktifitas yang menyenangkan dan mudah dilakukan.Senam aerob
ik merupakan latihan yang menggabungkan berbagai macam gerak, berirama, teratur dan terara
h, serta pembawaannya yang riang.Senam aerobik mempunyai susunan latihan yang seimbang
antara latihan upper body dan lower body. Untuk dapat menguasai gerakan yang seimbang dip
erlukan adanya berbagai keterampilan yang mendukung seperti kepekaan terhadap musik, kreat
ifitas gerak, kemampuan menggabungkan gerakan secara dinamis, dan harmonis serta beberapa
pendukung materi yang lain. Dengan demikian senam aerobik adalah merupakan latihan yang
menggerakkan seluruh otot, terutama otot besar dengan gerakan yang terus – menerus (contino
us), berirama, maju dan berkelanjutan.Gerakan dipilih yang mudah, menyenangkan dan bervari
asi sehingga memungkinkan seseorang untuk melakukan secara teratur dalam kurun waktu yan
g lama (Tika Yonkuro 2006). Senam aerobic memberikan banyak manfaat yang baik bagi kese
hatan dan kebugaran tubuh.
1.2 Rumusan Masalah

1) Manfaat senam aerobik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh

2) Macam-macam senam aerobik dan manfaatnya
3) Waktu senam yang baik bagi kesehatan tubuh

1.3 Tujuan Penulisan

Adapun yang menjadi tujuan dari penelitian ini adalah sebagai berikut: untuk
mengetahui “Manfaat senam aerobik untuk kesehatan jasmani”.

1.4 Manfaat penulisan

Adapun yang menjadi manfaat dari penulisan ini adalah sebagai berikut :
1. Menambah pengetahuan tentang manfaat senam aerobik.
2. Untuk mengetahui apa itu senam aerobik.
3. Sebagai wacana untuk memperluas pengetahuan tentang senam aerobik
4. Untuk meningkatkan pengetahuan dalam memberikan solusi pemecahan masalah
mengenai manfaat senam aerobik
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Manfaat senam aerobik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh

Senam aerobic memberikan banyak manfaat yang baik bagi kesehatan dan kebuga
ran tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat senam aerobik yang wajib Anda ketahui.
Simak ya!
Otot Tubuh jadi Lebih Kuat

Manfaat senam aerobik yang bisa Anda dapatkan dengan rutin melakukannya adal
ah otot tubuh jadi lebih kuat. Dengan otot yang lebih kuat ini, Anda akan tidak mudah
lelah dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

Menguatkan Daya Tubuh dan Jantung

Senam aerobik juga termasuk kegiatan berolahraga. Seperti kegiatan olahraga lain
nya, senam aerobik memberikan manfaat berupa daya tubuh yang lebih kuat karena ir
ama dari denyut jantung akan melancarkan aliran darah tubuh. Selain itu, manfaat lain
nya bagi tubuh adalah daya tahan jantung yang lebih kuat sehingga jantung lebih seha
t.

Menurunkan Berat Badan

Selayaknya kegiatan olahraga lainnya, manfaat lain dari senam aerobik adalah ber
at badan yang menurun. Hal ini dikarenakan tubuh membakar lebih banyak kalori seh
ingga lemak tubuh akan terbakar.
Tubuh Lebih Lentur

Senam aerobik yang melibatkan gerakan dengan berbagai intensitas, tubuh kan le
bih lentur karena otot-otot persendian yang semakin berkembang. Dengan tubuh yang
semakin lentur, kekuatan tubuh jadi semakin meningkat pula.
Tubuh Lebih Kebal

Senam aerobik akan memberikan manfaat berupa kekebalan tubuh yang lebih baik
dan bisa tahan terhadap penyakit menular atau akibat virus dan bakteri. Selain menjal
ankan senam aerobik, Anda juga wajib menyeimbanginya dengan makan sehat dan mi
num air putih yang cukup agar kekebalan tubuh semakin baik.
 Itulah sejarah senam aerobik beserta manfaatnya. Dengan rajin melakukan senam aer
obik, tubuh Anda akan lebih fit, bugar, dan sehat. Selain itu, senam aerobik relatif mu
dah dilakukan sehingga bisa Anda jadikan pilihan untuk berolahraga secara rutin, yuk
gabung kelas senam Aerobik di ReFIT untuk hidup yang lebih sehat.
2.2 Macam-macam senam aerobik dan manfaatnya

Senam aerobik ternyata memiliki banyak macam. Tidak hanya jenis senam seperti
SKJ, tetapi senam seperti Zumba juga termasuk di dalmnya. Apa saja macam senam a
erobik dan seberapa besar manfaatnya untuk tubuh? Berikut adalah penjelasannya.

Aquarobics

Sesi latihan ini dilakukan di kolam renang dan tersedia di beberapa pusat kebugar
an atau melalui layanan kesehatan masyarakat setempat. Aquarobics adalah salah satu
jenis senam aerobik yang memiliki resiko cedera rendah untuk meningkatkan kebugar
an jantung dan kekuatan otot tanpa menekankan persendian. Ini sangat cocok untuk si
apa saja yang hamil, memiliki masalah sendi dan kelebihan berat badan atau tidak ter
biasa berolahraga.
Yang perlu dipertimbangkan saat Anda melakukan latihan ini adalah, seperti halnya b
erenang, aquarobik kurang efektif untuk menurunkan berat badan dan tidak meningka
tkan kekuatan tulang. Jadi, bila Anda memiliki target untuk menghilangkan berat bad
an dalam jumlah besar, senam jenis ini kurang cocok.

Senam Isometrik
Senam jenis ini hanya melibatkan kelompok otot tertentu. Latihan seperti ini sa
ngat aman, karena tidak memungkinkan peregangan atau pemanjangan otot karena se
bagian besar waktu otot tidak bergerak sama sekali. Fisioterapis merekomendasikan l
atihan isometrik untuk pasien yang mengalami cedera otot.
Senam Isometrik adalah jenis terapi fisik yang melibatkan latihan statis. Dalam bentu
k latihan ini, seorang individu harus tetap dalam posisi diam tanpa menggerakkan bag
ian tubuh mana pun. Contoh terbaik latihan isometrik adalah tetap pada satu posisi me
megang berat atau mendorong dinding. Mungkin banyak yang menyamakan latihan in
i dengan yoga ringan, namun senam isometrik masuk ke dalam golongan aerobik kare
na sangat membutuhkan kekuatan organ pernafasan Anda.

Zumba
Zumba adalah senam aerobik yang sangat populer akhir-akhir ini. Banyaknya gay
a menari yang digunakan dalam satu olahraga seperti hip hop, Afrika, dan Amerika L
 atin dapat memberikan latihan aerobik dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tu
lang serta, latihan akan terasa menjadi sangat menyenangkan. Zumba juga merupakan
aktivitas dalam ruangan yang dapat Anda lakukan dalam semua kondisi cuaca. Kelas
Zumba umumnya tersedia di banyak pusat komunitas, pusat kebugaran.

Hal yang perlu dipertimbangkan saat melakukan olahraga ini adalah Anda mungkin m
emerlukan sepatu khusus, tergantung pada tingkat kesusahan Zumba yang Anda pilih.

Memahami dua jenis latihan aerobik

Latihan aerobik memiliki dua jenis, yakni berdampak tinggi atau high impact dan
berdampak rendah atau low impact. Untuk high impact, cenderung memiliki tingkat i
ntensitas tinggi, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda memilik
i tingkat kebugaran dasar yang baik dan persendian yang kuat, olahraga berdampak ti
nggi bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda.
Sedangkan aerobik berdampak rendah memiliki intensitas latihan cenderung lebih ren
dah dari high impact. Namun, latihan aerobik berdampak rendah ini masih melatih ot
ot-otot tubuh Anda dan meningkatkan denyut jantung Anda, tanpa ketegangan tambah
an pada sendi Anda.

Pilih kardio berdampak rendah untuk memulai jika Anda baru memulai rutinitas kebu
garan Anda. Olahraga berdampak rendah juga bisa lebih aman untuk orang tua atau ce
dera. Berenang adalah bentuk latihan aerobik berdampak rendah karena air memberik
an daya tahan yang konstan untuk bekerja melawan sambil melindungi dan melindun
gi sendi Anda dari goncangan dan benturan.

Inilah berbagai macam jenis senam aerobik dan manfaatnya. Tergantung dari kebutuh
an Anda, cobalah untuk melakukan olahraga ringan terlebih dahulu untuk melihat seb
erapa besar kekuatan tubuh sebelum mencoba olahraga dengan dampak tinggi.

2.3 Waktu senam yang baik bagi tubuh

Beberapa orang mengatakan dengan bersenam pada pukul 6 pagi, tetapi pada kenya
tannya ada beberapa faktor lagi jadi kapan waktu yang baik untuk senam?

Sesuaikan dengan jam tubuh Anda

 Irama sirkadian adalah sebuah istilah untuk menyebut jam tubuh Anda. Ada orang
yang lebih bersemangat ketika malam hari, ada yang lebih bersemangat ketika pagi hari.
Inilah yang merupakan irama sirkadian. Jam tubuh ini berbeda tiap orang dan Anda m
ungkin akan susah untuk mengubahnya, sehingga sebaiknya dicoba dulu untuk melaku
kan senam di berbagai waktu untuk melihat, kira-kira Anda merasakan manfaat pada w
aktu yang mana?
Irama ini mempengaruhi fungsi tubuh seperti tekanan darah, suhu tubuh, kadar hormon,
dan detak jantung, yang semuanya memainkan peran dalam kesiapan tubuh Anda untuk
berolahraga, utamanya senam. Jadi gunakan jam tubuh Anda sebagai panduan kapan ha
rus senam.
Kelebihan dari bersenam di pagi hari
Jika Anda memiliki masalah dengan konsistensi, pagi hari mungkin waktu terbaik u
ntuk berolahraga, kata para ahli. Penelitian menunjukkan dalam hal melakukan kebiasaa
n olahraga yang konsisten, individu yang berolahraga di pagi hari cenderung melakukan
lebih baik. Tentunya hal ini pun juga berlaku untuk Anda yang ingin melakukan senam
pagi.

Penelitian ini pun merekomendasikan bahwa jika Anda berolahraga di pagi hari, ketika
suhu tubuh lebih rendah, Anda harus memberikan lebih banyak waktu untuk pemanasan
daripada yang akan dilakukan di kemudian hari. Karena, badan akan cenderung kaget, a
palagi ketika Anda melakukan senam.
Bagi penderita insomnia, olahraga malam kurang baik

Melakukan olahraga di sore hingga malam hari ternyata mampu membuat Anda yan
g terserang insomnia makin parah. Dengan melakukan olahraga berat seperti senam, tub
uh Anda pun akan susah memasuki zona untuk istirahat.
“Tubuh Anda perlu bersiap-siap untuk tidur,” kata Sally A. White, PhD, dekan dan prof
esor di College of Education di Lehigh University di Bethlehem, Pa. “Anda ingin detak
jantung dan suhu tubuh Anda di zona istirahat.” Hal ini tidak bisa dilakukan bila Anda b
aru saja selesai berolahraga. Apalagi senam;

“Baik olahraga dan makan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda,” kata Wh
ite pada WebMD. “Itu tidak kondusif untuk tidur.” Sehingga, insomnia yang kerap men
ghantui Anda pun akan bisa semakin menjadi.

Siapa yang cocok berolahraga di malam hari?

Bagi Anda yang merupakan orang dinamis dalam urusan pekerjaan, dan tentunya t
idak menderita insomnia, Anda lebih cocok untuk berolahraga di sore hari. Setelah be
kerja, Anda masih cukup bersemangat untuk melakukan aktivitas lainnya. Apalagi se
nam bisa membuat Anda merasa lebih bersemangat dengan lagu-lagunya. Namun yan
g perlu diperhatikan adalah untuk tidak olahraga segera setelah makan. Hal ini dapat
membuat tubuh Anda terasa berat dan malas.
 Inilah waktu yang tepat untuk melakukan senam. Intinya, Anda harus menyesuaikan d
engan tubuh Anda. Tidak perlu memaksa untuk seperti orang lain karena apa yang bai
k untuk orang lain belum tentu baik pula untuk Anda.

BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan.

Olahraga merupakan bentuk dari mensyukuri kehidupan, atau dapat dikatakan

bentuk dari ikhtiar Dalam menjaga Kesehatan tubuh kita. Yang mana olahraga memiliki
banyak manfaat bagi kekuatan tubuh jasmanai, dan merupakan bentuk dari pola hidup
sehat.

3.2 Saran.

Manfaatkan masa sehat dengan berolahraga teratur, sebagai bentuk dari usaha kita
Dalam mensyukuri Kesehatan yang diberikan oleh sang kuasa. Selagi masih mampu untuk
melakukan aktivitas olahraga maka sebisa mungkin lakukan. Karna olaharag memiliki
banyak manfaatnya.