Anda di halaman 1dari 25

JENIS SENAMAN

BERUNSUR AEROBIK
PENYARAH PEMBIMBING: ENCIK AZMAN BIN HASSAN

DISEDIAKAN OLEH :
AZZUWA AZWAN B MUHAMAD
MUHAMMAD FAIS BIN YUSOF
MUHAMMAD FAIZ BIN AHMAD
TUAN MUHAMMAD FARI BIN TUAN YUSOF
PENGENALAN PENDIDIKAN
JASMANI
Ø Pendidikan jasmani merupakan satu pengajaran yang
penting kepada para pelajar dimana ia merangkumi
pelbagai aspek kehidupan seharian
Ø Pendididkan jasmani juga amat penting kepada para
pelajar kerana dengan adanya subjek ini pelajar
dapat mengaplikasikan dalam kehidupan mereka
tentang konsep-konsep seperti senaman dan
mengamalkan gaya hidup yang sihat
Ø Dengan adanya matapelajaran ini diharap dapat
melahirkan pelajar yang sihat dari segi kesihatan
tubuh badan,cergas melakukan aktiviti, dan
mempunyai sikap berdaya saing yang tinggi
Ø
Pengenalan senaman
• Senaman ialah pergerakan badan yang
dilakukan berulang-kali secara terancang
• dan berstruktur bertujuan untuk
meningkatkan atau mengekalkan satu
atau lebih
• komponen kecergasan fizikal. Senaman
melibatkan penggunaan dan
pengeluaran
• tenaga yang banyak. Contoh senaman
ialah seperti berlari, berjoging, berjalan,
• berenang, lompat tali dan berbasikal
Senaman aerobik
• Aerobik berasal dari kata aero yang bererti
oksigen. Jadi aerobik memerlukan
penggunaan oksigen. Dalam hal ini bererti
latihan aerobik adalah latihan yang
menggunakan sistem aktiviti dimana ia
menggunakan oksigen dalam melakukan
sesuatu senaman atau kerja.
• Jadi aktiviti yang bersifat aerobik bukan
hanya senam aerobik, tetapi masih
banyak jenis aktiviti lainnya, misalnya
berenang, berjalan kaki, lari maraton, dan
sebagainya.
Ø
Faedah Bersenam
 • membina kekuatan dan daya tahan otot
• membina ketegangan otot dan postur badan
• Membina tulang yang sihat

• Penambahbaikan kelenturan sendi

• Pengekalan mengawal berat badan

• Mengurangkan risiko mendapat penyakit

diabetes, jantung dan angin ahmar.


• Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres

• Pengeluaran hormon endorphine untuk

kehidupan yang sejahtera


KEPENTINGAN SENAMAN
KEPADA FISIOLOGI BADAN
MANUSIA
Faedah senaman kepada manusia


Terdapat pelbagai faedah senaman kepada fisiologi
badan manusia
faedahnya ialah:

a) Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan

memperbaiki sistem
 peredaran darah dengan :-
• Menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya.

• Membantu mengawal tekanan darah tinggi.

• Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

• Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan.

• Meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen.


b) Meningkatkan kecepatan pergerakan dan
 kelembutan badan.
• Mengurangkan kecederaan otot dan sendi

 serta masalah sakit belakang / pinggang.


• Meningkatkan prestasi dalam sukan.

c) Memperbaiki tonus dan postur.


• Menambahkan keterampilan diri dari segi

 fizikal.

d) Menambahkan kekuatan dan daya tahan
otot.
• Otot menjadi lebih kuat dan dapat

melakukan sesuatu pergerakan dengan


lebih baik dan lebih lama, seperti
mengangkat barang yang berat.

e) Membantu mengawal berat badan dengan

lebih baik dan dapat mencegah obesiti atau


kegemukan.
• Senaman secara tetap dan teratur di samping

amalan pemakanan yang sihatdapat membantu


mengawal berat badan dan mencegah
kegemukan.
• Senaman membantu membakar lemak badan

dan menjadikan otot lebih kuat.


AKTIVITI SENAMAN

• Aktiviti senaman atau fizikal bermaksud semua
pergerakan tubuh badan yang menggunakan
tenaga.
• Ini termasuk semua pergerakan badan seperti
duduk, bangun, berjalan, berlari, melompat,
mendaki, danlain-lain aktivitirekreasi
BANGKIT TUBI
 Jenis senaman ini dapat
meningkatkan daya tahan otot

 Dapat membina otot perut


TEKAN TUBI
 Dapat membina otot dada

 Dapat menambah daya tahan otot


BERENANG
àDengan berenang,kita dapat
membakar banyak kalori dalam
tubuh badan kita
à
àDapat mengurangkan risiko
menghidap penyakit Diabetis
à

JENIS-JENIS RENANG
àRenang terbahagi kepada beberapa
jenis disiplin,antaranya :
à
 (a)Kuak lentang
 (b)Gaya bebas
 (c)Kuak Kupu-kupu
 (d)Kuak dada

JOGGING
 Dapat menambahkan stamina

 Dapat menguatkan otot


jantung(kardiovaskular)

BERBASIKAL
i.Dapat menguatkan ototà kaki
ii.Mengawal berat badan
iii.Baik untuk jantung dan

keseluruhan sistem
kardiovaskular
iv.Memperbaiki sistem imunisasi,
otot tulang belakang dan lain-lain
PROSEDUR PELAKSANAAN
SENAMAN BERUNSUR AEROBIK
• Panduan persediaan sebelum
senaman.
• i) Kesediaan kesihatan
• Klien perlu mempunyai kesediaan kesihatan
yang baik dan badan yang sihat
• sebelum memulakan program/aktiviti senaman.
Seeloknya, sebelum
• memulakan sebarang aktiviti fizikal, dapatkan
pemeriksaan doktor
CONTOH AKTIVITI SENAMAN
BOLA SEPAK

Aktiviti memanaskan badan
 Terdapat tiga peringkat yang penting:
• Memanaskan otot-otot yang akan

digunakan seperti berjoging selama 2 - 3


minit,
 mulakan berenang atau berbasikal secara
perlahan-lahan.
• Regangan (15 minit) - lakukan setiap

regangan 10 -20 saat. Lakukan regangan


tetapi
 tidak sehingga mencederakan otot
• Senaman khusus - berlatih kemahiran

seperti menendang, melontar ,sepakan


penjuru, dan latihan penjaga gol.

AKTIVITI REGANGAN
• Melakukan regangan
• Regangan penting dilakukan untuk menyediakan badan kepada
aktiviti
• fizikal yang lebih lasak, serta memudahkan aktiviti tersebut
dilakukan dan
• seterusnya membawa kepada peningkatan prestasi. Cara
melakukan
• regangan:
• Lakukan senaman yang dapat meregangkan otot dan
melonggarkan
• semua sendi tanpa melampaui julat pergerakan.
• Regangkan semua bahagian badan dan kumpulan otot termasuk
leher,.
• bahu, sendi tangan, pinggang dan kaki
(termasuk paha, betis dan lutut).
• Setiap regangan tidak seharusnya
mendatangkan kesakitan yang
• berpanjangan. Regangkan otot sehingga
berasa kurang selesa
Sesi penyejukkan badan
selepas senaman
 Sebab-sebab:
• Merehatkan otot

• Membuang bahan perkumuhan

• Penambahbaikan kelenturan

 Bagaimana menyejukkan badan:


• Kurangkan tahap aktiviti secara

beransur-ansur
• Lakukan regangan yang dilakukan

dalam sesi pemanasan badan


sebelum senaman
RUMUSAN
 Konklusinya , semua jenis senaman
dapat memberi banyak manfaat kepada
diri kita.
 Selain itu , ia juga dapat mengelakkan
diri kita daripada menghidap penyakit-
penyakit kronik seperti penyakit jantung ,
Diabetis , darah tinggi dan lain-lain yang
boleh membahayakan nyawa kita.