JENIS SENAMAN BERUNSUR

AEROBIK
PENYARAH PEMBIMBING: ENCIK AZMAN BIN HASSAN

DISEDIAKAN OLEH :
AZZUWA AZWAN B MUHAMAD
MUHAMMAD FAIS BIN YUSOF
MUHAMMAD FAIZ BIN AHMAD
TUAN MUHAMMAD FARI BIN TUAN YUSOF
 PENGENALAN PENDIDIKAN JASMANI
 Pendidikan jasmani merupakan satu pengajaran yang
penting kepada para pelajar dimana ia merangkumi
pelbagai aspek kehidupan seharian
 Pendididkan jasmani juga amat penting kepada para
pelajar kerana dengan adanya subjek ini pelajar dapat
mengaplikasikan dalam kehidupan mereka tentang
konsep-konsep seperti senaman dan mengamalkan gaya
hidup yang sihat
 Dengan adanya matapelajaran ini diharap dapat
melahirkan pelajar yang sihat dari segi kesihatan tubuh
badan,cergas melakukan aktiviti, dan mempunyai sikap
berdaya saing yang tinggi
 Pengenalan senaman
• Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan
berulang-kali secara terancang
• dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan atau
mengekalkan satu atau lebih
• komponen kecergasan fizikal. Senaman melibatkan
penggunaan dan pengeluaran
• tenaga yang banyak. Contoh senaman ialah seperti
berlari, berjoging, berjalan,
• berenang, lompat tali dan berbasikal
 Senaman aerobik
• Aerobik berasal dari kata aero yang bererti
oksigen. Jadi aerobik memerlukan penggunaan
oksigen. Dalam hal ini bererti latihan aerobik
adalah latihan yang menggunakan sistem aktiviti
dimana ia menggunakan oksigen dalam
melakukan sesuatu senaman atau kerja.
• Jadi aktiviti yang bersifat aerobik bukan hanya
senam aerobik, tetapi masih banyak jenis aktiviti
lainnya, misalnya berenang, berjalan kaki, lari
maraton, dan sebagainya.
 Faedah Bersenam
• membina kekuatan dan daya tahan otot
• membina ketegangan otot dan postur badan
• Membina tulang yang sihat
• Penambahbaikan kelenturan sendi
• Pengekalan mengawal berat badan
• Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes,
jantung dan angin ahmar.
• Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres
• Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan
yang sejahtera
KEPENTINGAN SENAMAN KEPADA FISIOLOGI
BADAN MANUSIA
Faedah senaman kepada manusia
Terdapat pelbagai faedah senaman kepada fisiologi badan
manusia
faedahnya ialah:
a) Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki
sistem
peredaran darah dengan :-
• Menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya.
• Membantu mengawal tekanan darah tinggi.
• Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
• Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan.
• Meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen.
b) Meningkatkan kecepatan pergerakan dan
kelembutan badan.
• Mengurangkan kecederaan otot dan sendi
serta masalah sakit belakang / pinggang.
• Meningkatkan prestasi dalam sukan.

c) Memperbaiki tonus dan postur.

• Menambahkan keterampilan diri dari segi
fizikal.
d) Menambahkan kekuatan dan daya tahan
otot.
• Otot menjadi lebih kuat dan dapat
melakukan sesuatu pergerakan dengan
lebih baik dan lebih lama, seperti
mengangkat barang yang berat.
e) Membantu mengawal berat badan dengan lebih
baik dan dapat mencegah obesiti atau
kegemukan.
• Senaman secara tetap dan teratur di samping
amalan pemakanan yang sihatdapat membantu
mengawal berat badan dan mencegah
kegemukan.
• Senaman membantu membakar lemak badan
dan menjadikan otot lebih kuat.
 AKTIVITI SENAMAN

• Aktiviti senaman atau fizikal bermaksud semua

pergerakan tubuh badan yang menggunakan
tenaga.
• Ini termasuk semua pergerakan badan seperti
duduk, bangun, berjalan, berlari, melompat,
mendaki, danlain-lain aktivitirekreasi
 BANGKIT TUBI
Jenis senaman ini dapat meningkatkan daya
tahan otot

Dapat membina otot perut

 TEKAN TUBI
Dapat membina otot dada

Dapat menambah daya tahan otot

 BERENANG
Dengan berenang,kita dapat membakar
banyak kalori dalam tubuh badan kita

Dapat mengurangkan risiko menghidap

penyakit Diabetis
 JENIS-JENIS RENANG
Renang terbahagi kepada beberapa jenis
disiplin,antaranya :

(a)Kuak lentang
(b)Gaya bebas
(c)Kuak Kupu-kupu
(d)Kuak dada
 JOGGING
Dapat menambahkan stamina

Dapat menguatkan otot

jantung(kardiovaskular)
 BERBASIKAL
i. Dapat menguatkan otot kaki
ii. Mengawal berat badan
iii. Baik untuk jantung dan
keseluruhan sistem
kardiovaskular
iv. Memperbaiki sistem imunisasi,
otot tulang belakang dan lain-lain
 PROSEDUR PELAKSANAAN SENAMAN
BERUNSUR AEROBIK
• Panduan persediaan sebelum senaman.
• i) Kesediaan kesihatan
• Klien perlu mempunyai kesediaan kesihatan
yang baik dan badan yang sihat
• sebelum memulakan program/aktiviti senaman.
Seeloknya, sebelum
• memulakan sebarang aktiviti fizikal, dapatkan
pemeriksaan doktor
 CONTOH AKTIVITI SENAMAN
BOLA SEPAK
 Aktiviti memanaskan badan
Terdapat tiga peringkat yang penting:
• Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti
berjoging selama 2 - 3 minit,
mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.
• Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat.
Lakukan regangan tetapi
tidak sehingga mencederakan otot
• Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang,
melontar ,sepakan penjuru, dan latihan penjaga gol.
 AKTIVITI REGANGAN
• Melakukan regangan
• Regangan penting dilakukan untuk menyediakan badan kepada
aktiviti
• fizikal yang lebih lasak, serta memudahkan aktiviti tersebut
dilakukan dan
• seterusnya membawa kepada peningkatan prestasi. Cara
melakukan
• regangan:
• Lakukan senaman yang dapat meregangkan otot dan
melonggarkan
• semua sendi tanpa melampaui julat pergerakan.
• Regangkan semua bahagian badan dan kumpulan otot termasuk
leher,.
• bahu, sendi tangan, pinggang dan kaki
(termasuk paha, betis dan lutut).
• Setiap regangan tidak seharusnya
mendatangkan kesakitan yang
• berpanjangan. Regangkan otot sehingga
berasa kurang selesa
 Sesi penyejukkan badan selepas senaman

Sebab-sebab:
• Merehatkan otot
• Membuang bahan perkumuhan
• Penambahbaikan kelenturan
Bagaimana menyejukkan badan:
• Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur
• Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi
pemanasan badan sebelum senaman
 RUMUSAN
Konklusinya , semua jenis senaman
dapat memberi banyak manfaat kepada
diri kita.
Selain itu , ia juga dapat mengelakkan
diri kita daripada menghidap penyakit-
penyakit kronik seperti penyakit jantung ,
Diabetis , darah tinggi dan lain-lain yang
boleh membahayakan nyawa kita.