Senaman anaerobik merupakan kegiatan yang mendorong pertumbuhan jaringan otot, berbanding dengan membakar jaringan lemak, yang

merupakan titik latihan aerobik.Latihan anaerobik mendorong otot kepada batas-batas yang menggalakkan mereka untuk tumbuh memenuhi kehendak kita. Berbeza dengan latihan aerobik, latihan anaerobik pendek dan intens. Senaman anaerobik tidak menyebabkan kehilangan berat, bahkan sesiapa yang menjalankan senaman anaerobik secara teratur mungkin memperoleh sedikit penambahan berat kerana pertumbuhan otot. Akan tetapi, secara keseluruhannya senaman anaerobik merupakan bahagian penting dalam kecergasan disebabkan pertumbuhan otot. Secara keseluruhannya, otot adalah bahagian yang melakukan kerja, yang membakar kalori. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang membakar.

 1.Strength

powerkekuatan/tenaga/daya:otot (ATP - adenosine triphosphate below 4 sec) 2.Sustained power-pertahanan:otot (ATP PC, below 10 sec) 3.Power endurance-bertahan terhadap daya yang dikenakan (ATP PC + lactic acid, 15 sec. 2mins) 4.Peak power-kemuncak daya tahan otot ( maintenance of peak power & capacity)

 Pelaziman

anaerobik melibatkan keupayaan melakukan senaman secara habis-habisan dalam jangka masa 0 20 minit. Tahap ambang anaerobik dapat dilihat dengan terdapatnya peningkatan kadar pernafasan. Sistem anaerobik alaktik sistem tenaga tersimpan tidak memerlukan oksigen, tidak menghasilkan asid laktik. Sistem anaerobik laktik simpanan tenaga glikosis, tetapi menghasilkan asid laktik.

Berlari

Senaman pergerakan badan

Senaman tua atau senaman perkasa berasal dari perguruan silat Melayu

Triceps extensions

Leg extensions

Walking Heel-to-Tue

1. Latihan yang efisien adalah yang menghasilkan adaptasi dalam sistem metabolik dan biologikal. 2.Prinsip Lebih beban : tambahan berat beban secara beransur-ansur dan manipulasikan kombinasi kekerapan, intensiti dan tempoh latihan. 3.Prinsip pengkhususan: Latihan yang khusus pada mana-mana sistem badan atau otot akan menghasilkan adaptasi yang khusus juga. 4.Prinsip individualiti: Kemampuan dan kehendak antara seorang dengan yang lain adalah berbeza. Suaikan latihan dengan keperluan individu itu sendiri. 5.Prinsip berbalik (reversibility): Apabila latihan dihentikan untuk tempoh > 72 jam, kesan latihan akan kembali ke tahap asal.

 Senaman

anaerobik dapat mendorong pertumbuhan jaringan otot, berbanding dengan membakar jaringan lemak.Selain itu,mendorong otot kepada batas-batas yang menggalakkan mereka untuk tumbuh memenuhi kehendak kita supaya kita mempunyai otot yang lebih kuat. Secara keseluruhannya, senaman anaerobik merupakan bahagian penting dalam kehidupan seharian kita untuk mengekalkan kesihatan badan kita.