KESAN LATIHAN FIZIKAL

1. Merendahkan peratusan lemak 2. Mengurang berat badan 3. Menambahkan nisbah kekuatan/berat badan 4. Mengurang kadar nadi rehat 5. Menambahkan bahan ATP dalam otot 6. Merendahkan atau mengekalkan tekanan darah yang baik 7. Meningkatkan pemulihan kadar nadi 8. Menambahkan isipadu sedenyut jantung

KESAN LATIHAN FIZIKAL

9. Mengurangkan asid laktik dalam darah sewaktu bersenam 10. Meningkat kapasiti paru-paru 11. Menambahkan pengambilan oksigen oleh tisu-tisu badan 12. Mengurangkan kolesterol dalam tubuh badan 13. Meningkatkan keupayaan otot jantung berfungsi dengan efisyen 14. Mengurangkan risiko kecederaan dan mempercepatkan pemulihan

KESAN LATIHAN FIZIKAL

15. Mengurangkan risiko penyakit jantung 16. Memperkuatkan ketahanan daripada serangan penyakit 17. Meningkatkan koordinasi 18. Meningkatan kestabilan emosi dan penghargaan diri 19. Memperbaiki serta meningkatkan kesihatan diri sc keseluruhan

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN FIZIKAL

1. ANSUR MAJU beban kerja ditambah beransur-ansur setelah adaptasi kepada beban sebelumnya. 2. JANGKAMASA masa latihan yang diperlukan untuk adaptasi fizikal. 3. KEKERAPAN LATIHAN- jumlah sesi latihan seminggu, sebulan dan setahun. 4. INTENSITI LATIHAN- tahap latihan yang menambah beban kepada sistem. 5. SPESIFIK kesan latihan adalah spesifik kepada jenis kerja yang dilakukan.

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN FIZIKAL

6. TAMBAH BEBAN beban kerja hendaklah cukup untuk merangsang badan membuat adaptasi dan meningkatkan prestasi. 7. KEBOLEHBALIKAN (REVERSIBILITY) kesan tidak berlatih yang boleh mengembalikan keadaan fizikal kepada keadaan asal.

KONSEP LATIHAN

Tujuan latihan adalah untuk membawa adaptasi yang membolehkan badan meningkat dari segi keupayaan untuk melakukan tugasan. Kadar peningkatan mempunyai kaitan langsung dengan intensiti latihan. Kesan latihan adalah khusus dengan lebihan beban yang dikenakan. Tindak balas kepada latihan adalah bersifat individu dan unik.