5.

1 KONSEP
KECERGASAN
KONSEP KECERGASAN FIZIKAL
• Keupayaan individu untuk berfungsi secara
berkesan dalam menghadapi kerja fizikal harian
dengan tanpa merasa letih dan menggunakan
masa lapang dengan efiktif disamping
mempunyai lebihan tenaga untuk kecemasan
Prosedur Memanaskan Badan
• Menyediakan tubuh secara fisiologi dan psikologi bagi aktiviti yang lebih intensif.
• Masa : 10 – 30 minit
• Prosedur :
1. Melakukan pergerakan aktif secara progresif – meningkatkan suhu tubuh.
2. Melakukan regangan otot & kelongaran sendi mengikut tertib – regangan umum seterusnya
spesefik - bagi mengurangkan risiko kecederaan.
3. Membuat pergerakan lebih aktif sehingga kadar nadi mencapai 120
Prosedur Menyejukkan Badan/Gerak kendur
• Menurunkan suhu tubuh secara progresif
• Mengurangkan risiko kejang otot akibat pengumpulan asid laktik dalam darah
• Masa : 10 – 20 minit
• Prosedur :
1. Melakukan pergerakan ringan ( berlari anak / berjalan )
2. Regangan statik perlahan